Diệt gọn MỠ THỪA VÙNG NÁCH, LƯNG VÀ HÔNG chỉ trong 3 tuần
Các ngấn mỡ vùng nách, lưng và hông làm biến dạng vóc dáng khiến bạn chẳng dám mặc áo ôm body. Cách dễ nhất giúp bạn thoát khỏi đám mỡ tích tụ này là thông qua bốn bài tập ngắn, nhanh chóng và hiệu quả sau đây.
Nếu không thích tấm lưng hình chữ nhật nhão mỡ của mình thì bạn hãy đọc bài viết sau đây và làm theo nhé. Dĩ nhiên vóc dáng đẹp chỉ mãi mãi nằm trong tưởng tượng nếu bạn không chịu quyết tâm, kiên trì. Giảm cân sẽ là một con đường ngắn nếu bạn ngừng nôn nóng và không dễ lung lay bởi những bình luận “sướng miệng” của người khác. Hãy bắt tay vào tập ngay hôm nay để có vóc dáng đẹp trong 3 tuần tới nào!
1. LUYỆN TẬP VÙNG VAI, CÁNH TAY
Để chuyển mỡ thừa thành cơ bắp săn gọn ở vai và cánh tay, bạn cần tập cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.
Chống đẩy (hít đất): Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.
Với những ai muốn có bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là bài tập không thể thiếu. Cách thực hiện rất đơn giản.
Bạn kê 1 chiếc ghế chắc chắn (không trơn trượt), quay lưng lại với ghế. Hai bàn tay chống xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.
Bài tập xoay tròn cánh tay:
Dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
Video đang HOT
Bài tập kéo căng tay sau gáy:
Với tư thế này, bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.
2. THAY ĐỔI CÁCH LỰA CHỌN THỰC PHẨM
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
- Chất bột đường: Nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.
- Chất đạm: Ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hoặc không béo), các loại đậu, cá tươi.
Sữa chua rất tốt để giảm cân.
- Chất béo: Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó, bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…
- Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây như khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu là 400g/ngày…Dĩ nhiên bạn không thể bỏ qua các loại trái cây như chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp, bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Theo Kenhphunu
Loại bỏ ngay mỡ thừa vùng nách, lưng và hông chỉ trong 3 tuần
Các ngấn mỡ vùng nách, lưng và hông thường làm biến dạng dáng của nhiều phụ nữ. Chị em luôn có cảm giác không tự tin hoặc khó chịu khi mặc áo ngực. Cách chắc chắn và hiệu quả nhất để chị em thoát khỏi khó chịu tích tụ mỡ này là thông qua bốn bài tập ngắn, nhanh chóng và hiệu quả này.
Một phụ nữ đã nói rằng: "Tôi cá rằng 70% phụ nữ Việt không dưới một lần phàn nàn về vùng mỡ thừa ở vùng lưng. Nhất là đối với những cô nàng thích khoe đường cong trong những bộ váy ôm sát, mà không thể "th.ủ tiê.u" được phần mỡ đáng ghét nơi mép eo. Kết quả là, không ít người chấp nhận vòng 3... hình vuông hoặc phải nói lời chia tay với váy ôm sát. Hoặc là bạn có thể chọn những mẫu váy ôm sát với chất liệu vải dày, có tác dụng "ép" một phần mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ra cảm giác kém thoải mái cho chính người mặc."
Sau đây là những bài tập thể dục tiêu hao mỡ dư thừa ở vùng lưng hiệu quả nhanh chóng, bạn hãy áp dụng xem sao nhé.
Luyện tập với các bài tập vùng vai, cánh tay
Để giúp giảm béo và tăng khối cơ vùng vai, cánh tay, bạn cần tập luyện với các động tác vận động ở cơ cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với việc dùng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ, các bài tập này sẽ có tốc độ ly giải mỡ nhanh và hiệu quả hơn.
Chống đẩy: tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.
Chống đẩy ngược:
Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là bài tập không thể hiếu. Cách thực hiện rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.
Bài tập xoay tròn cánh tay: dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
Bài tập kéo căng tay sau gáy:
Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.
Bên cạnh dinh dưỡng, việc tập những bài tập dành riêng có từng khu vực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ trắng sẽ thon gọn ở vị trí bạn mong muốn.
Không nên tin vào các loại kem bôi ngoài da để giảm mỡ. Vì đó chỉ là những sản phẩm tác động bên ngoài, khó thấm sâu vào lớp mỡ dưới da.
Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai...hạn chế các loại nước ngọt có gas.
Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát...và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn...). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày...và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long...
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế "nạp" nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Theo Kenhphunu
Xử lý triệt để bắp tay to chỉ trong 1 tuần Bắp tay to sẽ không còn là vấn đề với bạn nữa nếu thực hiện theo các cách sau đây! Ăn sáng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng sẽ giảm lượng mỡ dư thừa. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa...