Điểm danh những sai lầm khiến vòng 1 nhỏ

Lưa chon ao ngưc re tiên, măc ao ngưc không đung cach hay môt vai thoi quen cơ ban khac trong cuôc sông hang ngay co thê đang la nguyên nhân chinh khiên vong 1 cua ban chay xê theo thơi gian. Vi vây, ban hay chu y đên môt vai sai lâm dươi đây, khăc phuc sao cho hơp ly đê luôn co đươc vong 1 đep như y muôn.

1. Chon mua ao ngưc gia re

Hiên nay, trên thi trương co rât nhiêu san phâm ao ngưc gia re. Tuy nhiên, viêc sư dung nhưng san phâm nay co thê la nguyên nhân chinh khiên vong 1 cua ban trơ nên “meo mo” cung như tiêm ân nhiêu nguy cơ gây hai khac. Tôt nhât, ban hay tim đên nhưng san phâm chinh hang đê lưa chon cho minh nhưng chiêc ao ngưc ưng y.

2. Chon mua ao ngưc sai cơ

Ao ngưc qua chât hay qua rông đêu không tôt cho ngưc cua ban. Nêu như ao qua chât, ngưc se bi đây lên, bi gay. Ngươc lai nêu ao qua rông, ngưc cua ban se không đươc nâng đơ như y muôn. Do đo, tuy thuôc vao sô đo vong ngưc ma ban hay lưa chon cho minh size phu hơp nhât.

3. Tăm không đung cach

Đây la điêu ma hâu hêt phai đep đêu không chu y đên nhưng no lai giư vai tro vô cung quan trong, anh hương đên “chât lương” vong 1 cua ban. Khi tăm, nhât la tăm băng voi sen, nêu như ban đê nươc phun thẳng lên bầu ngực sẽ gây áp lực cho bộ ngực của bạn. Ban cung cân phai tranh phun nước trực tiếp lên hai dây chằng của bả vai se khiên ngưc chảy xệ. Tăm đung cach la sư dung vòi nước phun từ dưới lên trên, điêu nay có tác dụng nâng ngực hiệu quả hơn.

4. Không măc ao ngưc khi vận động

Nêu không măc ao ngưc trong khi vân đông như chay, nhay…. vong 1 cua ban se bi lăc qua lai môt cach tư đo, khiên lam tôn thương độ đàn hồi của các mô ngực bi tổn thương vĩnh viễn. Vi vây, ban hay chu y măc ao ngưc khi tâp luyên thê thao đê co thê bảo vệ ngực an toàn nhât.

5. Khoanh tay trước ngực

Nhiêu ngươi thương co thói quen khoanh tay trước ngực, nhât la khi đưng môt minh hoăc khi trong trang thai căng thăng. Thưc tê, tư thế này sẽ lam tăng gánh nặng cho ngực, khiên chen ép các mô và dây thần kinh ở ngực. Tư đo, ngưc cua ban se kem phat triên cung như bi teo lai. Tôt nhât khi đưng ban hay tha long tay, khi ranh rôi co thê thưc hiên môt sô bai tâp thê duc nhe nhang như vươn vai cung sẽ giúp cải thiện được vóc dáng cho ngực.

Trên đây la môt vai sai lâm cơ ban khiên vong 1 cua ban co thê đang chay xê theo thơi gian. Bên canh nhưng nguyên nhân trên, môt vai yêu tô khac co thê anh hương đên kich cơ vong 1 như thương xuyên sư dung chất kích thích, nằm sấp,… Vi vây, cac ban hay chu y đê luôn co đươc vong 1 căng tron như y.

1.Tăng cường các bài tập vê tim mach

Các bài tập liên quan đên tim mach gôm co bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhảy dây…. Nhưng bai tâp nay se giup đốt cháy mỡ mà không làm tăng cơ bắp ở vùng đùi do cơ đùi cua ban không phai hoat đông qua nhiêu. Nêu co điêu kiên, ban nên tâp nhưng bai tâp leo dôc hay leo đồi, leo câu thang…

Ban nên sư dung môt chiêc may đo nhip tim đê phân nao thây đươc kêt qua ma minh co đươc. Nêu như thấy nhịp tim tăng hơn, chăc chăn kích thước phần cơ thể dưới của bạn cung se đươc giam dân theo thơi gian.

2.Tranh những bài tập ngồi xổm

Nhiêu ngươi thương xuyên tâp luyên thê thao nhưng không hê chu y đên nhưng bai tâp ma minh đang ap dung. Thưc tê, nêu như ban sơ hưu môt căp đui to, ban nên bo qua nhưng bai tâp ngồi xổm hay tâp nhun, gập gối, nâng tạ đòn…. Nhưng bai tâp nay đêu tập trung vào phần cơ đùi, khiên đùi của bạn co thê ngay môt to hơn.

3.Chu y đên chê đô ăn

Không phai cư nhin ăn la ban se giam đươc cân va giam đươc vong đui. Thưc tê, ban cân phai ăn đu chât, nhât la ăn đủ lượng protein, tinh bột và chất xơ trong bữa sáng. Điêu nay se gop phân khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, nhơ đo giam mơ va giup phần đùi săn chắc hơn.

4.Uống nhiều nước

Thay vi sư dung nươc ngot, nươc hoa qua nươc ngot co gas vơi lương calo vô cung lơn, ban hay sư dung nươc loc hang ngay. Điêu nay se giup ban vưa cung câp đu nươc cho cơ thê, vưa ngăn ngưa trinh trang thưa calo. Bên canh đo, uống nước lọc còn giúp thanh loc cơ thể, hô trơ quá trình trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân.

Hang nay, ban nên uống nươc môt cach thường xuyên và đặc biệt trước bữa ăn đê mang đên cam giac no bung. Tư đo. bạn sẽ kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu thụ trong bưa ăn cua minh.

5.Ngủ đu giâc

Viêc ngu đu giâc không nhưng không khiên ban tăng cân ma con co thê gop phân giam cân vô cung hiêu qua. Ban nên ngu đu giâc, đi ngu đung giơ. Sau môt đêm ngon giâc, ban cung se có đươc sức khỏe để tập luyện tốt hơn vào ngày hôm sau.

Trên đây la 5 lưu y cơ ban danh cho nhưng cô nang sơ hưu căp đui to. Nêu như ap dung môt chê đô ăn, chê đô sinh hoat hơp ly, chăc chăn cac ban se co đươc thân hinh như y muôn.

Theo Xinhxinh