Điểm danh 9 loại quả cực kì tốt cho sức khỏe
Không cần phải ăn đủ cả 9 loại, hãy chọn những loại quả bạn ưa thích nhất và “măm măm” thường xuyên cũng đủ để sức khỏe của bạn “thăng hạng” rồi.
Quả lựu
Loại trái cây này giúp bảo vệ lớp hạ bì và lớp biểu bì bằng cách thúc đẩy sự tái sinh của các tế bào da và chữa lành vết thương với tốc độ nhanh hơn nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng loại trái cây này để bảo vệ làn da bị cháy nắng và sự xâm hại của ánh nắng mặt trời bởi chúng làm yếu các gốc tự do gây hại. Nếu bạn đang phiền lòng về dấu hiệu lão hóa da, chẳng hạn như nếp nhăn xuất hiện nhiều thì cũng nên xem xét ăn lựu hàng ngày. Loại trái cây này rất giàu dinh dưỡng và nó có thể cung cấp một số dưỡng chất chống lại các nếp nhăn xung quanh mắt, đốm da đen sạm do tuổ.i tác và hạn chế sự tăng sắc tố gây ra bởi tia UV có hại đấy.
Dưa hấu
Tươi mát và bổ dưỡng, dưa hấu cũng là một loại quả mang lại lợi ích sức khỏe rất tốt. Chẳng hạn như loại quả này có chứa chất L- citrulline, một loại axit amin thúc đẩy sự giãn nở của các mạch má.u để giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ hoặc đau tim. Dưa hấu cũng là một loại quả chứa nguồn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp chung hòa các gốc tự do và năng chặn các thành phần tự nhiên làm hư hại cơ thể bạn.
Bưởi
Khẩu phần 100 gram bưởi có chứa 1150 IU vitamin, cũng như các chất chống oxy hóa flavonoid naringin và naringenin. Những hợp chất này hỗ trợ thị lực, da, màng niêm dịch và cung cấp cho cơ thể sự bảo vệ tự nhiên từ căn bệnh ung thư miệng và phổi. Bên cạnh đó, bưởi cũng là một loại quả giúp giảm cân rất tốt.
Đu đủ
Loại trái cây nhiệt đới này có chứa papain, một loại enzym protolytic nhằm hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Với lượng enzym tiêu hóa lớn, đu đủ rất tốt cho những bệnh nhân bị rối loạn tuyến tụy và xơ nang, những người thường xuyên mắc những chứng bệnh liên quan tới dạ dày.
Đu đủ cũng giúp cho làn da khỏe đẹp hơn với sự trợ giúp của các enzym protein. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm viêm và chữa lành nhanh chóng các vết bỏng, vết thương. Nếu bạn có những vấn đề liên qua dến da liễu như bệnh vẩy nến, l.ở loé.t… đu đủ sẽ là một loại trái cây tuyệt vời nên ăn mỗi ngày.
Video đang HOT
Dứa
Dứa có chứa nguồn bromelain một loại enzym tuyệt vời giúp loại bỏ tế bào ung thư. Dứa cũng rất giàu vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị hư hại gây ra bởi các gốc tự do, trong khi chúng tăng cường hệ thống miễn dịch. Với hàm lượng vitamin C cao chứa trong dứa, chúng cũng có thể tăng cường sức khỏe răng miệng của chúng ta. Những nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh, ăn dứa thường xuyên có thể giảm thiểu rủi ro trước những vấn đề răng miệng như bệnh viêm nướu đấy.
Quả anh đào chua
Những quả anh đào tuy nhỏ nhưng chúng lại có vị rất ngon và có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời. Chẳng hạn như quả anh đào chứa các chất kháng viêm, nhiễ.m trùn.g và ung thư. Dựa trên những nghiên cứu khoa học, các loại trái cây nhỏ chứa acid ellagic và quercetin được biết đến để ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các khối u mà không gây thiệt hại cho các tế bào khỏe mạnh.
Quả anh đào chua cũng được ghi nhận với lượng anthocyanin cao hoặc các hợp chất làm giảm đáng kể nồng độ acid uric, do đó ngăn ngừa bệnh gút. Thường xuyên ăn quả anh đào sẽ cho bạn một trái tim khỏe mạnh và tăng cường một số cơ quan khác trong cơ thể.
Kiwi
Kiwi là một loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ và kali khiến nó trở thành một siêu thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày. Loại trái cây này cũng có sự pha trộn hoàn hảo của khoáng chất, vitamin và những chất dinh dưỡng thực vật cần thiết để bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về đường hô hấp, ung thư, đột quỵ và rối loạn tim. Ngoài ra, quả kiwi được biết đến với các thành phần làm loãng má.u giúp tăng cường sức khỏe tim mạch trong quá trình điều hòa huyết áp và mức cholesterol LDL.
Quả dâu
Hầu hết những loại trái cây sẫm màu được biết đến có nhiều giá trị hơn để đảm bảo sức khỏe tim mạch và trong đó có trái dâu tây. Theo các chuyên gia y tế, những loại quả mọng màu đỏ có thể giúp làm giảm huyết áp bởi chúng làm dịu các mạch má.u. Nó sẽ cung cấp vitamin C, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư cổ tử cung, vú và dạ dày.
Nam việt quất
Một loại trái cây khác cũng rất tốt cho sức khỏe đó là nam việt quất. Loại trái cây sẫm màu này chứa những chất dinh dưỡng quan trọng và các hợp chất như axit phenolic và flavonoid, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các gốc tự do bằng cách trung hòa chúng.
Nam việt quất cũng có đặc tính chống ung thư, giúp ngăn chặn sự lây lan tế bào ung thư ở tuyến tiề.n liệt, ruột kết và các tế bào ung thư ở miệng. Một nghiên cứu khoa học khác cũng đã chứng minh, loại quả này có khả năng tăng sức đề kháng chống lại các vi sinh vật gây nhiễ.m trùn.g nấm và vi khuẩn.
Theo VNE
Điểm danh những thực phẩm tốt cho phụ nữ
Co nhiêu thưc phâm nhin chung tôt cho sưc khoe cua chung ta va đăc biêt tôt cho sưc khoe phu nư.
1. Súp lơ xanh
Các loại rau họ cải như súp lơ xanh, cải bruxen chứa nhiều yếu tố giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư. Sulforaphane - một chất hóa học được tìm thấy trong bông cải xanh và các loại rau khac cùng họ co thê lam cho các tế bào ung thư như bệnh bạch cầu và u ác tính tự tiêu hủy. Năm 2007, Trung Quốc đã tìm thấy rằng hợp chất này có thể làm chậm sự di căn của ung thư vú. Một bát súp lơ xanh có chứa tới 135% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Súp lơ xanh có tác dụng tốt nhất khi được ăn sống hoặc luôc.
2. Củ cải đường
Theo nghiên cứu của Hội tim mạch Hoa Kỳ, nước ép củ cải đường giúp giảm huyết áp nhanh chóng. Củ cải đường cũng có nhiều folate - nhân tố sản xuất các tế bào mới và ngăn chặn phá hủy DNA (một tiề.n chất dẫn đến ung thư). Nước củ cải đường cũng có thể làm tăng khả năng chịu đựng, giúp cho người tập thể dục cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Các hóa chất trong củ cải đường hứa hẹn nhiều tac dung khả quan trong cuộc chiến chống ung thư và các loại viêm nhiễm.
3. Nghệ
Nghệ được sử dụng trong y học phương Đông để điều trị nhiễ.m trùn.g và giúp vết thương mau lành. Nghệ giúp tăng cường tình trang não bô khi chúng ta già đi. Một điều tra cho thấy, tai môt khu vực của Ấn Độ - nơi ngươi dân thường xuyên tiêu thụ nhiêu nghệ, có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp nhất thế giới.
4. Cá mòi
Cá mòi là loại thực phẩm rẻ tiề.n và thuận tiện để bổ sung cùng lúc dầu cá, vitamin D và canxi cho cơ thể. Chỉ cần một hộp xương cá mòi đã có thể đáp ứng đu nhu cầu vitamin D, 35% canxi và 88% selen hàng ngày của bạn. Selen là một chất chống oxy hóa, có tác dụng duy trì hệ thống miễn dịch và bảo vệ tế bào.
5. Cải xoăn
Không chỉ ngăn ngừa một số bệnh ung thư, cải xoăn cũng rất tốt cho tim mạch. Nửa cốc nước ép cải xoăn mỗi ngày làm tăng 27% cholesterol tôt (HDL) và giảm cholesterone xâu (LDL) chỉ trong 12 tuần. Rau cải xoăn với vitamin C, canxi và vitamin A có tác động rất tốt cho da. Rau lá xanh cũng chứa các chất dinh dưỡng - carotenoid như lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ thi lưc và ngăn ngừa mỏi mắt.
6. Quả việt quất
Mặc dù vẫn còn đang được nghiên cứu, nhưng theo các nghiên cứu, qua viêt quât chứa các siêu chất chống oxy hóa, có khả năng chống viêm, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần.
7. Đậu đen
Đậu đen là một carbohydrate phức tạp, một nguồn protein va các khoáng chất thiết yếu như: folate, magie và sắt. Đặc biệt, đậu đen chứa gấp ba lần lượng chất béo omega-3 so với các loại đậu khác. Vỏ sẫm màu của hạt đậu đen có chất chống ung thư được gọi là flavonoid. Những người thường xuyên ăn đậu đen se giữ đươc trong lương ôn đinh và điều tiết lượng đường trong má.u tốt hơn.
8. Qua anh đào chua
Cần phân biệt quả anh đào chua và anh đào ngọt. Anh đao ngot thường có màu đen và bày bán phổ biến trong siêu thị, thường được sử dụng để làm bánh, nước trái cây đông lạnh hoăc đóng hộp hoặc như một loại sinh tố. Qua anh đào chua có tác dụng chống viêm và giảm đau. Anh đào chua đã từ lâu được sử dụng để điều trị các triệu chứng viêm khớp và bệnh gút. Nghiên cứu ở động vật và con người cho thấy, qua anh đào chua có thể giúp làm giảm viêm khớp và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, giúp giam cholesterol va mỡ trong cơ thể.
9. Hat hạnh nhân
Hat hạnh nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện các vấn đề về dạ dày, rối loạn ruột kích thích và tiêu chảy, thúc đẩy sự hấp thụ canxi. cốc hạnh nhân cũng chứa nhiều protein hơn so với một quả trứng. Với hàm lượng magiê, hạnh nhân giúp tăng khả năng sản sinh dopamine của não- co tac dung điều chỉnh tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm.
Theo VNE
Lợi ích dinh dưỡng từ quả thanh long Thanh long là loại quả giàu dinh dưỡng quen thuộc đối với hầu hết tất cả mọi người. Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào quả thanh long mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Trung bình, một trái thanh long chứa khoảng 60 đơn vị calo, 60 mg natri, 8 g đường và 1 g chất...