Để ngày “đèn đỏ” đến nhẹ nhàng hơn

Trong những ngày &’đèn đỏ’, hầu hết chị em đều cảm thấy vô cùng khó chịu và bức bách. Vậy có cách nào cải thiện tình trạng này.

Đều đặn mỗi tháng, chu kỳ kinh nguyệt khiến phái yếu phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, sự khó chịu này có thể khác nhau ở mỗi người, có người bị đau bụng, có người đau lưng, mệt mỏi, mặt nổi mụn, thay đổi tâm tính, chóng mặt, buồn nôn hoặc nhức đầu, chán ăn…

Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết sự thay đổi này ở chị em là do sự thay đổi hormone. Sự tác động của progesterone làm cho các tuyến nhờn hoạt động mạnh, khiến cho da tiết nhiều dầu hơn dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá, đỏ mặt…

Trong những ngày này, do mất đi một lượng máu khá lớn nhưng ăn uống không đủ bổ sung mà chị em có thể bị thiếu máu, thiếu sắt dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp, buồn nôn, đau đầu..

Ngoài ra, một số nguyên nhân như: ít vận động cơ thể, ăn uống kém dẫn đến thiếu vitamin E, B6, thiếu khoáng chất như sắt, magie… cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, khó chịu trong người, làm cho chị em thay đổi tâm trạng dễ dàng, hay bực bổi, gắt gỏng, bồn chồn, lo âu, dễ khóc, hay giận…

Những hiện tượng này là tự nhiên và sẽ tự biến mất sau khi chu kì kinh nguyệt kết thúc.

Tuy nhiên, nói như vậy không phải cứ đến kì “đèn đỏ” là chị em phải chấp nhận những khó chịu này. Có những cách rất đơn giản nhưng khá hiệu quả giúp chị em có thể trải qua những ngày này một cách dễ dàng.

Có những cách giúp chị em vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách dễ dàng. Ảnh minh họa

Tránh stress

Những khó chịu trong ngày ‘đèn đỏ’ đã đủ làm bạn mệt mỏi lắm rồi, vì vậy trong những ngày này cố gắng không tạo thêm áp lực cho mình trong công việc và cuộc sống. Bên cạnh đó, mệt mỏi và căng thẳng còn có thể tác động tiêu cực đến các hormone trong cơ thể khiến máu kinh nguyệt ra nhiều hơn.

Lời khuyên trong những ngày này là bạn nên cố gắng tạo tâm lý thoải mái nhất, không làm quá nhiều việc và đặc biệt tránh những công việc nặng nề, gây tổn hại đến sức khỏe.

Tạo tâm lí thoải mái cũng giúp bạn đi qua ngày “đèn đỏ” một cách dễ dàng. Ảnh minh họa

Dùng thuốc hỗ trợ

Các vấn đề khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Nếu cảm thấy không thể tập trung được, bạn cần tham vấn bác sĩ. Thuốc tránh thai để ngăn ngừa rối loạn hay thuốc giảm đau liều nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Giữ ấm

Một cách để giảm bớt các cơn đau bụng hay chuột rút trong những ngày này là sử dụng bình nước ấm hay chăn giữ nhiệt nhằm giảm triệu chứng co thắt cơ – nguyên nhân gây đau và khó chịu. Nhấm nháp trà nóng cũng góp phần giữ ấm cơ thể bạn, chẳng hạn trà hoa cúc giúp giảm hiện tượng chuột rút.

Tập trung vào chế độ ăn uống

Cảm giác thèm ăn và nhu cầu ăn uống lên cao trong ngày “đèn đỏ” là lí do bạn càng phải lưu tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh nhiều chất đạm, chất béo và muối vì chúng sẽ càng làm cho các triệu chứng khó chịu tồi tệ thêm. Trà và cà phê cũng là những thứ cần tránh vì nó dễ gây căng thẳng thần kinh. Đồ uống có đường có thể sẽ khiến bạn thêm nặng bụng.

Bạn cũng nên bổ sung thức ăn giàu canxi, magie và mangan, vitamin B6… vì chúng cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước và trong kỳ kinh. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều trái cây và các loại hạt.

Trang phục thoải mái

Tránh mặc quần jean hoặc quần áo bó sát khác trong những ngày “đèn đỏ” ra nhiều. Thay vào đó, lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để đảm bảo dòng chảy không bị cản trở và xung quanh vùng nhạy cảm được thoáng khí, ngăn chặn mồ hôi ra nhiều. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, chị em sẽ không phải lo bị ngứa và nổi mẩn.

Yêu chiều bản thân

Gọi điện thoại cho bạn bè, viết blog, xem tạp chí yêu thích hay thư giãn trên giường với những bộ phim nhẹ nhàng… để hướng sự chú ý của cơ thể vào những thứ khiến cho tinh thần bạn được thư giãn tối đa.

Hãy yêu b ản thân hơn trong nhưng ngày kinh nguyệt đến. Ảnh minh họa

Tập thể dục

Chế độ tập luyện thể dục cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn trong thời gian đèn đỏ. Trong những ngày này, bạn nên tập luyện thể thao điều độ và nhẹ nhàng. Tránh những môn thể thao vận động mạnh và tránh việc tập luyện một môn thể thao mới để mất quá nhiều sức lực.

Uống đủ nước

Trong những ngày của chu kỳ đèn đỏ , cơ thể bạn sẽ có chút khó chịu, cảm giác nặng nề, vì vậy, để giảm mệt mỏi, bạn nên cung cấp đủ nước. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, các độc tố được bài tiết và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn nhiều lần.

Giữ cho “vùng kín” sạch

Trong thời gian, chị em nên có biện pháp phòng ngừa thêm để giữ cho khu vực nhạy cảm luôn sạch sẽ. Ngoài việc thay đổi băng vệ sinh 3-4 giờ/ lần, hãy vệ sinh bằng nước sạch, có thể dùng loại xà phòng có tính axit thấp để tránh kích ứng da. Ngoài ra, khi vệ sinh chị em nên nhớ làm vệ sinh từ trước ra sau để tránh sự lây lan của vi khuẩn.

Theo Thanhnien