Để né hội chứng “chiến binh cuối tuần”
Công việc bận rộn làm nhiều người không thể tập thể dục thể thao đều đặn trong tuần mà chỉ dồn sức tập luyện vào cuối tuần.
Công việc bận rộn làm nhiều người không thể tập thể dục thể thao đều đặn trong tuần mà chỉ dồn sức tập luyện vào cuối tuần. Điều đó khiến họ có nhiều nguy cơ chấn thương. Nhà chuyên môn gọi đây là “hội chứng chiến binh ngày cuối tuần”.
Thay vì cải thiện sức khỏe, những chiến binh này lại dính chấn thương, phải đi gặp bác sĩ thường xuyên và nhiều khi phải từ giã “chiến trường”, không chơi lại môn thể thao mình yêu thích. Chấn thương của những chiến binh ngày cuối tuần có thể xảy ra cho mọi giới tính, không phân biệt tuổi tác nhưng hay gặp nhất ở người năng động trên 30 tuổi, bận rộn công việc xã hội và gia đình.
Nguyên nhân thường gặp là chúng ta vội vã vận động thể lực mà không làm nóng, khởi động kỹ và tập quá nhiều, cường độ cao trong thời gian ngắn.
Hầu hết chấn thương là căng cơ, viêm gân mạn tính, nhưng đôi khi có thể gặp đứt gân gót. Sau đây là tám chấn thương thường gặp do “hội chứng chiến binh ngày cuối tuần” và cách phòng tránh.
Bốn gân chóp xoay bao quanh khớp vai giúp giữ vững khớp và thực hiện hầu hết các động tác của khớp vai bị cấn dưới xương mỏm cùng vai gây viêm và lâu ngày có thể dẫn tới bị rách gân. Hay gặp ở những người tập tạ, bơi lội, chơi tennis, bóng chuyền, cầu lông.
Cách phòng tránh: Tập sức mạnh đều cho cả bốn gân chóp xoay chứ không chỉ dồn cho nhóm gân ở phía trước. Nếu bị đau gân chóp xoay, ngoài điều trị đúng cách phải tránh những động tác lặp đi lặp lại và những động tác nặng ở tư thế giơ tay cao quá đầu cho tới khi gân hồi phục hoàn toàn.
Những động tác lặp đi lặp lại của khớp khuỷu có thể gây viêm gân lồi cầu cả phía trong-tennis elbow lẫn phía ngoài-golf elbow. Hay gặp ở những người chơi tennis, cầu lông, hít đất và đánh golf.
Cách phòng tránh: điều chỉnh kỹ thuật cho đúng. Mang băng giảm chấn đúng cách.
Viêm khớp gối tràn dịch
Khi khớp gối hoạt động quá tải lặp đi lặp lại, hoặc chịu lực tải quá nặng, khớp sẽ bị viêm, tăng tiết dịch gây sưng đau. Có thể xảy ra ở bất cứ người chơi môn thể thao nào phải chạy nhảy nhiều. Hay gặp nhất ở tuổi trung niên.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, vận động cường độ từ ít tới nhiều, giảm cân.
Khi sụn khớp bị mòn làm xương cọ với nhau. Có thể xảy ra ở bất cứ người chơi môn thể thao nào. Hay gặp nhất ở tuổi trung niên, người béo phì.
Video đang HOT
Cách phòng tránh: giảm cân, hạn chế chạy nhảy, chỉ chơi những môn như bơi lội, đạp xe.
Ảnh minh họa.
Tổn thương sụn chêm khớp gối
Khi hai miếng sụn chêm bên trong khớp gối bị tổn thương giập hoặc rách. Hay gặp ở những môn có động tác vặn xoắn đổi hướng khớp gối đột ngột hoặc gập gối quá mức như đá bóng, cầu lông, tennis, nâng tạ.
Cách phòng tránh: tập mạnh gân cơ tứ đầu đùi.
Đứt dây chằng chéo trước khớp gối
Dây chằng chéo bên trong khớp gối bị tổn thương rách hoặc đứt hoàn toàn do lực xoắn hay duỗi gối đột ngột quá mức khi chạy nhảy hoặc té ngã. Có thể gặp tổn thương này ở bất kỳ đối tượng nào. Nhưng hay gặp nhất ở môn bóng đá, tennis, bóng chuyền.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, tập mạnh gân cơ tứ đầu, gân cơ chân ngỗng ở gối.
Viêm gân gót
Khi gân gót bị mất độ dẻo, đàn hồi do tuổi tác, gân sẽ dễ bị viêm, rách hoặc đứt. Hay gặp ở những môn chạy bộ đường trường, leo dốc, những người lớn tuổi.
Cách phòng tránh: thường xuyên tập kéo căng gân gót. Làm nóng kỹ.
Đau thắt lưng
Do cơ lưng bị căng, thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh cột sống. Bất kỳ ai cũng có thể bị đau thắt lưng nếu vận động quá sức, sai động tác hoặc cột sống đã có vấn đề từ trước.
Cách phòng tránh: khởi động kỹ, tránh tư thế xấu hoặc tập luyện quá sức khi cột sống đã có vấn đề từ trước.
Lời khuyên của thầy thuốc
Sau đây là những cách phòng tránh hội chứng “chiến binh ngày cuối tuần”:
Phân bố tập luyện thể lực đều trong tuần giúp nâng cao thể lực và độ dẻo dai. Không nên tập trung quá mức chỉ trong ngày cuối tuần, không mang lại lợi ích sức khỏe mà rất dễ bị chấn thương; tăng dần cường độ và thời gian tập luyện; làm nóng trước khi tập luyện và làm nguội sau khi tập luyện đủ và đúng cách.
Hoạt động này gồm 10 phút với những bài tập đi bộ, chạy bộ chậm, kéo căng cơ, rồi những động tác khởi động riêng cho từng phần cơ thể; uống nước đủ trong thời gian tập luyện. Uống mỗi lần một ít và nhiều lần, không đợi khát mới uống vì lúc đó cơ thể đã mất nước khá nhiều; biết giới hạn của cơ thể. Không nên cố gắng quá sức, hoặc thúc ép cơ thể hoạt động trong thời gian quá ngắn.
Nhiều khi ta không còn trẻ và khỏe như trước đây, đừng ép cơ thể chúng ta quá mức; thay đổi môn chơi thường xuyên. Những chiến binh cuối tuần hay chơi môn duy nhất mình thích sẽ dẫn đến những chấn thương quá tải do lặp đi lặp lại ở một nhóm cơ hay dây chằng. Nên thay đổi tập luyện nhiều môn khác nhau trong tuần, để cuối tuần có thể chơi môn mình yêu thích mà không bị chấn thương; trang bị thiết bị và băng nẹp bảo vệ cơ thể phù hợp; điều chỉnh kỹ thuật cho đúng; lắng nghe cơ thể.
Khi có cảm giác đau ở bất kỳ bộ phận nào phải ngưng chơi, xem có thể bớt đau bằng cách nghỉ ngơi và những biện pháp xử trí sơ cứu thông thường hay không. Nếu vẫn không cải thiện, phải gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị sớm.
Nhiều người sợ ung thư nhưng không biết rằng ung thư cũng "sợ" 5 điều này
Ai cũng sợ ung thư, nhưng mọi người có biết ung thư sợ gì không?
Mọi người đều sợ ung thư bởi vì bất kể họ có địa vị bình thường, cao sang hay giàu có đến đâu thì đều có khả năng mắc bệnh. Ung thư không phân biệt tuổi tác, giới tính, và hậu quả nó gây ra cực kỳ nghiêm trọng và khó đoán, dễ dàng lấy đi sinh mạng của người khác.
Làm thế nào để các tế bào bình thường trở thành ung thư?
Ung thư là một khối u được hình thành do sự tăng sinh bất thường hoặc đột biến của các tế bào dưới tác động của nhiều yếu tố, cả yếu tố chủ quan và yếu tố khách quan từ môi trường.
Một khi ung thư hình thành, nó sẽ dần nhân lên ở một mức độ nhất định, sau đó xâm nhập, phá hủy các mô xung quanh và thậm chí xảy ra di căn toàn thân, từ đó dẫn đến suy giảm hoặc làm mất chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Cuối cùng bệnh nhân sẽ tử vong do suy cơ quan hoặc suy toàn thân.
Theo nghiên cứu, hầu hết bệnh nhân ung thư rất hiếm khi tự khỏi mà không qua điều trị, trừ một số trường hợp phát hiện khi bệnh mới chớm phát triển.
Đột biến trong cơ thể có thể không có vấn đề lớn nhưng cũng có thể gây bệnh. Nếu đột biến gen xảy ra trong gen sinh ung thư thì ung thư hoàn toàn có thể xảy ra.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bệnh ung thư không phải do tế bào ung thư trong cơ thể gây ra, bởi cơ thể có hệ miễn dịch mạnh.
Hệ thống miễn dịch có thể nhận biết và tiêu diệt các tế bào bất thường và vi sinh vật lạ trong cơ thể, và ung thư sẽ không xảy ra vào thời điểm này. Tuy nhiên, một số tế bào ung thư mạnh mẽ "trốn tránh" hệ thống miễn dịch.
Các tế bào này phát triển cục bộ không giới hạn trong cơ thể, hình thành sự tăng sinh bất thường và trở thành tổn thương tiền ung thư. Lúc này, tế bào ung thư chưa phá vỡ màng cơ bản giữa tế bào và mô nên sẽ không di căn, và chúng sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể nếu hệ miễn dịch đủ mạnh.
Để ngăn chặn sự phát triển liên tục của các tế bào ung thư, chúng ta có thể thực hiện các biện pháp dưới đây:
1. Không quá căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh ung thư. Căng thẳng dẫn đến làm việc quá sức và suy nhược cơ thể, từ đó khiến suy giảm chức năng miễn dịch, rối loạn nội tiết , rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, lắng đọng các chất độc hại trong cơ thể. Bên cạnh đó, căng thẳng cũng có thể dẫn đến trì trệ tinh thần, huyết ứ, hỏa độc, v.v.
2. Tăng cường vận động thể lực
Tăng cường thể lực giúp nâng cao khả năng miễn dịch. Đồng thời, vận động nhiều dưới ánh nắng mặt trời, mồ hôi ra nhiều có thể bài tiết các chất độc hại trong cơ thể theo mồ hôi.
3. Sinh hoạt đều đặn
Những người có thói quen sinh hoạt không đều đặn như hát karaoke thâu đêm, chơi mạt chược, thức đêm sẽ làm tăng axit hóa trong cơ thể và dễ bị ung thư. Nên hình thành thói quen sinh hoạt tốt, để giữ gìn vóc dáng và tránh xa các loại bệnh ung thư.
4. Không ăn thực phẩm độc hại
Tránh xa các thực phẩm độc hại như nguồn nước ô nhiễm, hoa màu, thức ăn bị mốc, quá hạn sử dụng,...
Nên ăn một số thực phẩm hữu cơ xanh (nhất là rau xanh). Tăng cường bảo hộ lao động, bảo vệ môi trường và vệ sinh thực phẩm, giảm thiểu hoặc loại bỏ các yếu tố gây ung thư trong môi trường.
5. Chủ động đi khám sức khỏe kiểm tra ung thư hằng năm
Mọi người đều có tế bào gen ung thư trong cơ thể, nhưng không phải ai cũng sẽ bị ung thư. Khi chức năng miễn dịch của bạn thấp, các tế bào bình thường bị suy giảm, và các tế bào ung thư sẽ tăng lên.
Những người có tiền sử gia đình mắc ung thư tốt nhất nên kiểm tra cơ thể 2 lần một năm; những người khỏe mạnh nên kiểm tra 1 lần mỗi năm.
Những lưu ý cho người bệnh suy tim Suy tim là tình trạng tim không bơm đủ máu cho nhu cầu của cơ thể, thường là do cơ tim bị tổn thương. Đây là một trong những bệnh lý tim mạch thường gặp nhất với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng trong dân số. Ở Việt Nam, dù chưa có nghiên cứu chính thức về tỷ lệ mắc bệnh...