Để có võng lưng đẹp như Lan Ngọc không hề khó, chị em văn phòng ngồi yên một chỗ tập vài động tác là ngon ngay
Muốn sở hữu võng lưng, rãnh lưng hay bờ vai đẹp nuột nà như Ngọc Trinh hay cả dàn sao Việt, nàng công sở ngồi một chỗ vẫn có thể thực hiện 4 động tác đơn giản dưới đây.
Cũng giống như mỡ bụng hay bắp chân to, nhiều chị em văn phòng kêu than về vấn đề bắp tay to và thô, cùng với đó là sống lưng cong vênh hay mỏi nhừ vì phải ngồi làm việc cả ngày. Ngồi sai tư thế một chút là ảnh hưởng đến sống lưng, sức khỏe giảm sút vì cơ thể luôn trong tình trạng mỏi nhừ; cùng với đó dáng đi của bạn cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Lưng có thể bị gù nếu phải cúi thấp quá lâu hay ngồi không thẳng lưng suốt quá trình làm việc.
Vấn đề về bắp tay, vai to thô hay lưng gù, ngấn mỡ sẽ được cải thiện đáng kể nếu mỗi ngày ngồi làm việc bạn dành ra vài phút nghỉ ngơi thư giãn và thực hiện một vài động tác tay – vai – lưng này. Bỏ khoảng 5 – 10 phút thư giãn và tập theo những động tác này, bạn sẽ không còn lo về chuyện vai hay bắp tay bị to hay lưng gù dáng đi không đẹp nữa.
Và giờ đây các nàng hoàn toàn có thể sở hữu tấm lưng ong nuột nà, rãnh lưng săn chắc hay phần bắp tay nhỏ gọn như Phạm Quỳnh Anh, Ngọc Trinh, Lan Ngọc… hay cả dàn sao showbiz chỉ với vài ba động tác tập đơn giản.
1. Động tác xoay tay mở rộng khung vai, thon gọn bắp tay
Động tác này bạn chỉ cần ngồi yên vị trên ghế và di chuyển tay của mình là được.
Giang hai tay sang ngang, giữ cho 2 tay và vai thẳng hàng với nhau và nắm bàn tay lại. Xoay cả hai tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng và đổi chiều 10 vòng. Nếu thấy mỏi tay quá thì hạ xuống nghỉ vài giây rồi lại tiếp tục.
Động tác này nhìn thì đơn giản nhưng sẽ tác động trực tiếp vào bắp tay và vai của bạn giúp săn chắc phần này, thêm nữa tay xoay đều đặn còn giúp tăng lực cổ tay tránh những chấn thương không đáng có nếu chẳng may bạn tì tay hay chống tay xuống đất.
2. Động tác giang tay căng ngực, tạo rãnh lưng
Vẫn là giang hai tay nhưng không thẳng hàng với vai mà xiên chéo một chút về phía trước. Giữa nguyên tư thế một lúc và hướng ngược lại phía sau. Bạn sẽ cảm thấy căng phần ngực và phần lưng, cảm nhận được cả rãnh lưng khi thực hiện động tác này.
Động tác thử
3. Động tác mở rộng vai
Giơ thẳng 2 tay lên trời giữ vài giây rồi hướng về phía trước, tiếp tục giữ vài giây, cuối cùng giang ngang sang hai bên. Động tác này chính là bài tập thể dục mà con nít vẫn hay được hướng dẫn tại các trường mẫu giáo để kích thích chiều cao phát triển.
Khi giơ tay và chuyển động tay theo các hướng, phần bả vai của bạn hoạt động khá nhiều nhờ vậy các khớp vai cũng khỏe và săn chắc hơn. Lượng mỡ thừa tích tụ ở vai và bắp tay sẽ được cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 1-2 tuần tập tành chăm chỉ.
4. Động tác tạo rãnh lưng
Động tác này hơi khó hơn so với 3 động tác trên, bạn sẽ cảm thấy phần bắp và cánh tay của mình hơi gượng trong những ngày đầu thực hiện.
Với động tác này, bạn cần chắp tay sau lưng, dễ nhất là ngón tay hướng xuống dưới, giữa nguyên tư thế khoảng 30 – 60 giây rồi thay đổi. Thực hiện lever cao hơn khi chắp tay và hướng ngón tay lên trên, bạn sẽ cảm thấy rõ lưng được ưỡn thẳng, ngực hơi căng, bắp tay cũng căng vì phải chắp theo nghịch chiều. Giữ động tác này khoảng 30 – 60 phút, đây mới là động tác tác động toàn diện từ sống lưng, rãnh lưng, bả vai đến phần bắp tay và cổ tay của bạn.
Theo afamily.vn
Phạm Hương vừa tập yoga giữ dáng vừa chăm con trai khiến hội chị em thán phục
Phạm Hương chăm chỉ tập luyện yoga không chỉ để dáng đẹp mà còn lấy lại sự dẻo dai thời son sắc.
Phạm Hương với body bốc lửa sau sinh khiến chị em phát sốt vì hâm mộ.
Đăng quang Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam năm 2015 và trở thành biểu tượng nhan sắc của Vbiz, Phạm Hương được công chúng biết tới nhiều hơn không chỉ bởi sự thông minh, duyên dáng mà còn là về sự vượt trội hình thể.
Có thể nói, hoa hậu Phạm Hương hội tụ đủ mọi tiêu chuẩn về cái đẹp. Đặc biệt, sau khi sinh con trai đầu lòng, nàng Hoa hậu lại khiến công chúng ngỡ ngàng về sự lấy lại phong độ, vóc dáng siêu nhanh mà vẫn đảm bảo đủ sức khoẻ cho cả mẹ và bé.
Một trong những bí quyết giúp Phạm Hương sở hữu body ngày một hoàn hảo, một nhan sắc mặn mà theo năm tháng chính là yoga và gym. Gần đây, cô thường tập luyện yoga nhiều hơn xưa và đều đặn mỗi ngày, thậm chí vừa tập luyện mỹ nhân họ Phạm còn có thể trông chừng và chơi cùng con trai Maximus.
Phạm Hương tập yoga cùng con trai tại nhà.
Cậu bé Max rất điển trai và ngoan ngoãn ở cạnh mẹ để mẹ tập luyện hăng say.
Chia sẻ về lợi ích của Yoga, Phạm Hương cho biết: "Yoga rất tốt cho phụ nữ cả trong quá trình mang thai và sau sinh vì vậy nên em thường xuyên tập luyện. Sau sinh sức đề kháng cũng như cơ thể của phụ nữ giảm đi, dễ mệt mỏi, stress vì vậy những bài tập đơn giản sẽ giúp cải thiện tinh thần và sức khoẻ và sự dẻo dai.
Vì em sinh thường nên cũng không phải kiêng cữ cực khổ như sinh mổ, nên khoảng sau tháng thứ 4 là e có thể thoải mái tập Yoga . Em chọn các bài tập nhẹ nhàng vào sáng sớm lúc 6h - 7h sáng. Tập trung vào tập hít thở & các bài tập để giúp cải thiện sự dẻo dai của xương cột sống vì trong quá trình mang thai và sau sinh xương cột sống của em bị đau và yếu rõ rệt).
Sau sinh thì phải chăm sóc con, giờ giấc sinh hoạt cũng thay đổi theo con nên thiếu ngủ và phụ nữ cũng hay bị trầm cảm nên em nghĩ Yoga giúp cải thiện điều này rất tốt.
Em hay chọn công viên để tập Yoga và mùa hè vì không khí mát mẻ trong lành. Vào mùa đông thì tập trong phòng tập hay ở nhà. Nói chung là có con nên tranh thủ lúc con còn ngủ để tập. Hoặc những lúc Max chưa ngủ thì cho ở cạnh mẹ để xem mẹ tập luôn. Ngoài việc tập luyện thì kết hợp với chế độ ăn healthy và nhiều rau củ quả, trái cây để cải thiện da và vóc dáng sau sinh. Em chỉ mất khoảng 2 tuần thì cơ thể đã trở về như bình thường sau sinh. Sau khi tập luyện Yoga đều đặn mỗi ngày thì tinh thần cũng tốt hơn rất nhiều, khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn để chăm sóc Max".
Nàng Hoa hậu đi tập yoga thôi mà vẫn rất xinh đẹp.
Phạm Hương giờ đây mỗi sáng đều đi tập luyện đều đặn để giữ sức khoẻ cho mình.
Những công viên tươi mát với thảm cỏ xanh luôn được nàng Hoa hậu lựa chọn để tập luyện.
Mỹ nhân đình đám cũng thường tranh thủ xuống hồ bơi để luyện tập yoga.
Cô thực hiện được những động tác khó và đòi hỏi kỹ thuật cao.
Phạm Hương vừa tập luyện vừa bồng con trên tay gây sốt mạng xã hội.
Jay
Theo eva.vn
Kiều Loan khoe lưng ong gợi cảm, Lan Ngọc diện váy công chúa Sao đẹp tuần qua: Lan Ngọc rạng rỡ trong bộ váy xếp nhún cầu kỳ, Kiều Loan quyến rũ với thiết kế cắt xẻ tôn lưng ong gợi cảm. Kiều Loan mê hoặc người nhìn với tấm lưng ong mượt mà để lộ sau lớp vải lụa mỏng tang mang sắc đỏ quyến rũ. Thiết kế đầm maxi xếp ly tạo cái nhìn...