Để có võng lưng đẹp như Lan Ngọc không hề khó, chị em văn phòng ngồi yên một chỗ tập vài động tác là ngon ngay

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:56 26/02/2020

Muốn sở hữu võng lưng, rãnh lưng hay bờ vai đẹp nuột nà như Ngọc Trinh hay cả dàn sao Việt, nàng công sở ngồi một chỗ vẫn có thể thực hiện 4 động tác đơn giản dưới đây.

Cũng giống như mỡ bụng hay bắp chân to, nhiều chị em văn phòng kêu than về vấn đề bắp tay to và thô, cùng với đó là sống lưng cong vênh hay mỏi nhừ vì phải ngồi làm việc cả ngày. Ngồi sai tư thế một chút là ảnh hưởng đến sống lưng, sức khỏe giảm sút vì cơ thể luôn trong tình trạng mỏi nhừ; cùng với đó dáng đi của bạn cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Lưng có thể bị gù nếu phải cúi thấp quá lâu hay ngồi không thẳng lưng suốt quá trình làm việc.

Vấn đề về bắp tay, vai to thô hay lưng gù, ngấn mỡ sẽ được cải thiện đáng kể nếu mỗi ngày ngồi làm việc bạn dành ra vài phút nghỉ ngơi thư giãn và thực hiện một vài động tác tay – vai – lưng này. Bỏ khoảng 5 – 10 phút thư giãn và tập theo những động tác này, bạn sẽ không còn lo về chuyện vai hay bắp tay bị to hay lưng gù dáng đi không đẹp nữa.

Và giờ đây các nàng hoàn toàn có thể sở hữu tấm lưng ong nuột nà, rãnh lưng săn chắc hay phần bắp tay nhỏ gọn như Phạm Quỳnh Anh, Ngọc Trinh, Lan Ngọc… hay cả dàn sao showbiz chỉ với vài ba động tác tập đơn giản.

1. Động tác xoay tay mở rộng khung vai, thon gọn bắp tay

Động tác này bạn chỉ cần ngồi yên vị trên ghế và di chuyển tay của mình là được.

Giang hai tay sang ngang, giữ cho 2 tay và vai thẳng hàng với nhau và nắm bàn tay lại. Xoay cả hai tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng và đổi chiều 10 vòng. Nếu thấy mỏi tay quá thì hạ xuống nghỉ vài giây rồi lại tiếp tục.

Động tác này nhìn thì đơn giản nhưng sẽ tác động trực tiếp vào bắp tay và vai của bạn giúp săn chắc phần này, thêm nữa tay xoay đều đặn còn giúp tăng lực cổ tay tránh những chấn thương không đáng có nếu chẳng may bạn tì tay hay chống tay xuống đất.

2. Động tác giang tay căng ngực, tạo rãnh lưng

Vẫn là giang hai tay nhưng không thẳng hàng với vai mà xiên chéo một chút về phía trước. Giữa nguyên tư thế một lúc và hướng ngược lại phía sau. Bạn sẽ cảm thấy căng phần ngực và phần lưng, cảm nhận được cả rãnh lưng khi thực hiện động tác này.

Động tác thử

3. Động tác mở rộng vai

Giơ thẳng 2 tay lên trời giữ vài giây rồi hướng về phía trước, tiếp tục giữ vài giây, cuối cùng giang ngang sang hai bên. Động tác này chính là bài tập thể dục mà con nít vẫn hay được hướng dẫn tại các trường mẫu giáo để kích thích chiều cao phát triển.

Khi giơ tay và chuyển động tay theo các hướng, phần bả vai của bạn hoạt động khá nhiều nhờ vậy các khớp vai cũng khỏe và săn chắc hơn. Lượng mỡ thừa tích tụ ở vai và bắp tay sẽ được cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 1-2 tuần tập tành chăm chỉ.

4. Động tác tạo rãnh lưng

Động tác này hơi khó hơn so với 3 động tác trên, bạn sẽ cảm thấy phần bắp và cánh tay của mình hơi gượng trong những ngày đầu thực hiện.

Với động tác này, bạn cần chắp tay sau lưng, dễ nhất là ngón tay hướng xuống dưới, giữa nguyên tư thế khoảng 30 – 60 giây rồi thay đổi. Thực hiện lever cao hơn khi chắp tay và hướng ngón tay lên trên, bạn sẽ cảm thấy rõ lưng được ưỡn thẳng, ngực hơi căng, bắp tay cũng căng vì phải chắp theo nghịch chiều. Giữ động tác này khoảng 30 – 60 phút, đây mới là động tác tác động toàn diện từ sống lưng, rãnh lưng, bả vai đến phần bắp tay và cổ tay của bạn.

Theo afamily.vn

Phạm Hương vừa tập yoga giữ dáng vừa chăm con trai khiến hội chị em thán phục

Phạm Hương chăm chỉ tập luyện yoga không chỉ để dáng đẹp mà còn lấy lại sự dẻo dai thời son sắc.

Phạm Hương với body bốc lửa sau sinh khiến chị em phát sốt vì hâm mộ.

Đăng quang Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam năm 2015 và trở thành biểu tượng nhan sắc của Vbiz, Phạm Hương được công chúng biết tới nhiều hơn không chỉ bởi sự thông minh, duyên dáng mà còn là về sự vượt trội hình thể.

Có thể nói, hoa hậu Phạm Hương hội tụ đủ mọi tiêu chuẩn về cái đẹp. Đặc biệt, sau khi sinh con trai đầu lòng, nàng Hoa hậu lại khiến công chúng ngỡ ngàng về sự lấy lại phong độ, vóc dáng siêu nhanh mà vẫn đảm bảo đủ sức khoẻ cho cả mẹ và bé.

Một trong những bí quyết giúp Phạm Hương sở hữu body ngày một hoàn hảo, một nhan sắc mặn mà theo năm tháng chính là yoga và gym. Gần đây, cô thường tập luyện yoga nhiều hơn xưa và đều đặn mỗi ngày, thậm chí vừa tập luyện mỹ nhân họ Phạm còn có thể trông chừng và chơi cùng con trai Maximus.

Phạm Hương tập yoga cùng con trai tại nhà.

Cậu bé Max rất điển trai và ngoan ngoãn ở cạnh mẹ để mẹ tập luyện hăng say.

Chia sẻ về lợi ích của Yoga, Phạm Hương cho biết: "Yoga rất tốt cho phụ nữ cả trong quá trình mang thai và sau sinh vì vậy nên em thường xuyên tập luyện. Sau sinh sức đề kháng cũng như cơ thể của phụ nữ giảm đi, dễ mệt mỏi, stress vì vậy những bài tập đơn giản sẽ giúp cải thiện tinh thần và sức khoẻ và sự dẻo dai.

Vì em sinh thường nên cũng không phải kiêng cữ cực khổ như sinh mổ, nên khoảng sau tháng thứ 4 là e có thể thoải mái tập Yoga . Em chọn các bài tập nhẹ nhàng vào sáng sớm lúc 6h - 7h sáng. Tập trung vào tập hít thở & các bài tập để giúp cải thiện sự dẻo dai của xương cột sống vì trong quá trình mang thai và sau sinh xương cột sống của em bị đau và yếu rõ rệt).

Sau sinh thì phải chăm sóc con, giờ giấc sinh hoạt cũng thay đổi theo con nên thiếu ngủ và phụ nữ cũng hay bị trầm cảm nên em nghĩ Yoga giúp cải thiện điều này rất tốt.

Em hay chọn công viên để tập Yoga và mùa hè vì không khí mát mẻ trong lành. Vào mùa đông thì tập trong phòng tập hay ở nhà. Nói chung là có con nên tranh thủ lúc con còn ngủ để tập. Hoặc những lúc Max chưa ngủ thì cho ở cạnh mẹ để xem mẹ tập luôn. Ngoài việc tập luyện thì kết hợp với chế độ ăn healthy và nhiều rau củ quả, trái cây để cải thiện da và vóc dáng sau sinh. Em chỉ mất khoảng 2 tuần thì cơ thể đã trở về như bình thường sau sinh. Sau khi tập luyện Yoga đều đặn mỗi ngày thì tinh thần cũng tốt hơn rất nhiều, khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn để chăm sóc Max".

Nàng Hoa hậu đi tập yoga thôi mà vẫn rất xinh đẹp.

Phạm Hương giờ đây mỗi sáng đều đi tập luyện đều đặn để giữ sức khoẻ cho mình.

Những công viên tươi mát với thảm cỏ xanh luôn được nàng Hoa hậu lựa chọn để tập luyện.

Mỹ nhân đình đám cũng thường tranh thủ xuống hồ bơi để luyện tập yoga.

Cô thực hiện được những động tác khó và đòi hỏi kỹ thuật cao.

Phạm Hương vừa tập luyện vừa bồng con trên tay gây sốt mạng xã hội.

Jay

Theo eva.vn

Kiều Loan khoe lưng ong gợi cảm, Lan Ngọc diện váy công chúa Sao đẹp tuần qua: Lan Ngọc rạng rỡ trong bộ váy xếp nhún cầu kỳ, Kiều Loan quyến rũ với thiết kế cắt xẻ tôn lưng ong gợi cảm. Kiều Loan mê hoặc người nhìn với tấm lưng ong mượt mà để lộ sau lớp vải lụa mỏng tang mang sắc đỏ quyến rũ. Thiết kế đầm maxi xếp ly tạo cái nhìn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Toàn cảnh vụ fan 'Anh trai say hi' mắng nghệ sĩ tới tấp ở rạp chiếu phim02:46

Mẹ Hoà Minzy 'nghĩ đến con là rớt nước mắt', đã 'chấm' cầu thủ Văn Toàn04:19

Vì sao Văn Toàn dễ dàng cho Hoà Minzy vay 4 tỷ nhưng lần thứ hai cô bạn thân hỏi vay tiếp thì say "No"?00:44

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

NSND Phạm Phương Thảo làm lễ ăn hỏi ở tuổi 43 với bạn trai doanh nhân05:07

Ngô Thanh Vân sơ hở để lọt khoảnh khắc 2 giây lộ bụng bầu lớn rõ?00:50

Cặp phim giả tình thật Vbiz rục rịch kết hôn, đàng gái có hành động trốn tránh khi bị dí trên sóng trực tiếp00:39

Nam diễn viên Vbiz kết hôn với bạn gái 9 năm: Dàn sao VTV đến chung vui, chi tiết về bố quá cố gây xúc động01:03

Lộ video Trấn Thành biểu hiện lạ nơi công cộng02:32

Đến mức này mà Quốc Anh - Tiểu Vy vẫn chỉ là bạn?00:57

Video hot: "Đệ nhất mỹ nhân xứ Hàn" visual chấn động cách đây 22 năm, soi cận càng thấy khó tin!00:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bật mí về chiếc váy gây 'sốt' trong đám cưới Hà Trúc và bạn trai cơ trưởng

10:28:15 03/03/2025

Điểm nhấn của bộ trang phục là chi tiết những lớp ren được xếp lên nhau, tạo hiệu ứng khi di chuyển. Đây chính là điều mà nhà thiết kế và cô dâu đã giấu kín, nhằm tạo bất ngờ cho chú rể trong khoảnh khắc trọng đại

Angelababy tái xuất, rạng rỡ đón tuổi mới hậu 'phong sát ngầm'

15:44:34 02/03/2025

Trải qua nhiều thăng trầm, Angelababy vẫn luôn nỗ lực không ngừng để khẳng định vị thế của mình trong làng giải trí. Sự trở lại mạnh mẽ của cô được kỳ vọng sẽ mang đến nhiều bất ngờ và thành công mới.

Karina bị chê mặc đồ an toàn, kém nổi bật so với nữ thần tượng 20 tuổi

11:40:02 02/03/2025

Tại show diễn Prada Thu - Đông 2025 ở Milan, sự lựa chọn trang phục của Karina không được đánh giá cao, thậm chí có phần mờ nhạt hơn Gawon (MEOVV).

Sao Hàn trẻ trung hơn tuổi nhờ chăm diện 5 món thời trang

06:39:39 01/03/2025

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc nâng tầm diện mạo. Điều này có nghĩa là, khi lựa chọn trang phục khéo léo, vẻ ngoài của chị em không chỉ sành điệu hơn mà còn toát lên sự tươi trẻ, ngọt ngào.

"Nữ hoàng công sở" Hàn Quốc gợi ý cho phụ nữ trên 40 tuổi 4 kiểu trang phục đẹp từ xuân sang hè

11:01:41 28/02/2025

Phong cách của Han Ji Min toát lên sự thanh lịch, sang trọng dù chỉ xoay quanh những item quen thuộc đối với chị em. Muốn mặc đẹp từ xuân sang hè, nàng công sở nên tham khảo 4 kiểu đồ sau đây của Han Ji Min trong phim Love Scout .

Song Hye Kyo lên đồ an toàn nhưng hơi nhạt nhoà, Mina hoá tiểu thư tại show diễn Fendi

10:56:07 28/02/2025

Yuqi xuất hiện với diện mạo xinh xắn trong mái tóc lob ngắn màu vàng uốn xoăn rối cùng biểu cảm tươi tắn, rạng rỡ. Nữ thần tượng diện set đồ tông nude họa tiết nữ tính, trẻ trung tôn lên đôi chân thon dài nuột nà.

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' Marian Rivera khoe nhan sắc không tuổi với thời trang Việt

17:14:04 27/02/2025

Trước đó tại buổi tiệc kỷ niệm 10 năm ngày cưới, vợ của tài tử Dingdong Dantes gây sốt với những khoảnh khắc lãng mạn, hạnh phúc khi diện mẫu đầm hoa lan thanh lịch đến từ Hacchic Blush

Hồ Ngọc Hà "xuất ngoại": Váy áo lộng lẫy không thua kém mỹ nhân quốc tế

12:01:09 27/02/2025

Từ tháng 9/2023, Hồ Ngọc Hà trở thành Friend of House (Bạn thân thương hiệu) của Gucci. Nữ ca sĩ thường xuyên góp mặt tại các show diễn do nhà mốt Italy tổ chức.

Sao mặc đẹp nhất tại SAG Awards 2025

08:30:39 26/02/2025

Lễ trao giải thưởng SAG (Screen Actors Guild Awards) 2025 quy tụ dàn sao hùng hậu tham dự với quy định khá cởi mở về thời trang.

Nữ chính phim "True Beauty" chính là sách mẫu thời trang mùa xuân cho những ai thích sự đơn giản

08:19:23 26/02/2025

Phong cách của Moon Ga Young không quá cầu kỳ nhưng rất trẻ trung, cuốn hút.Moon Ga Young là nữ diễn viên quen thuộc đối với khán giả xem phim Hàn Quốc.

Nữ diễn viên giàu có và đẹp lên sau 1 bộ phim nhưng vẫn chỉ thích mặc quần jeans đơn giản

08:13:39 26/02/2025

Ahn Eun Jin là một trong những nữ diễn viên Hàn Quốc thành công nhất năm 2023 khi tham gia vào 2 bộ phim nổi tiếng gồm Người yêu dấu và Người mẹ tồi của tôi .