Để có sức khỏe tốt nhất cho sĩ tử trước kỳ thi tốt nghiệp THPT

Bách Linh15:24 28/07/2020

Chuyên gia đưa ra các bí quyết giữ sức khỏe, giúp thí sinh chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần cho kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2020 đang cận kề. Ngày 8/8, thí sinh đến trường làm thủ tục dự thi. Sáng 9/8, các em thi môn đầu tiên, Ngữ văn, thời gian làm bài 120 phút.

Trong hai ngày 9/8 và 10/8, thí sinh hoàn thành 4 bài thi. Với lịch thi liên tục, các em cần có sức khỏe tốt để tham gia đầy đủ các buổi thi đồng thời phát huy tốt khả năng của mình.

Việc ôn thi căng thẳng khiến nhiều thí sinh mắc phải các thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Việt Hùng.

Những thói quen xấu thí sinh thường mắc phải

Thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh, Phó trưởng khoa Dược ĐH Công nghệ TP.HCM (HUTECH), khẳng định sức khỏe đối với thí sinh trong mùa thi rất quan trọng.

Việc chuẩn bị và duy trì sức khỏe tốt giúp các em học tập hiệu quả, tinh thần và trí nhớ minh mẫn, làm bài thi tốt. Tuy nhiên, cô Đức Hạnh cho biết bước vào mùa thi, thí sinh thường dồn sức ôn luyện, không chú ý chăm sóc sức khỏe.

Theo Phó trưởng khoa Dược HUTECH, việc ăn đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, đúng giờ có vai trò quan trọng bù đắp, nạp năng lượng, giúp thí sinh tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và tập trung làm bài.

Các thói quen xấu về ăn, ngủ thí sinh thường mắc phải trong quá trình ôn thi không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến việc ôn tập kém hiệu quả.

Cụ thể, nhiều em thường bỏ bữa ăn chính, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, thức uống có đường…

Chịu áp lực trước kỳ thi, nhiều em học liên tục, không nghỉ ngơi, dẫn đến cơ thể làm việc quá sức, không có thời gian phục hồi sức lực. Việc học hành quá nhiều cùng tâm lý lo lắng cũng khiến thí sinh không ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Thêm vào đó, không ít thí sinh có thói quen uống cà phê, trà, các chất kích thích để thức khuya học bài.

“Những thói quen này nhanh chóng làm cơ thể vừa không được cung cấp đủ năng lượng để duy trì sức khỏe ổn định, vừa khiến tâm lý dễ căng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng học bài, ôn bài trước kỳ thi”, cô Đức Hạnh cho hay.

Video đang HOT

Sức khỏe tốt giúp sĩ tử minh mẫn, cải thiện trí nhớ, ôn thi hiệu quả và làm bài tốt hơn. Ảnh minh họa: Việt Hùng.

Bí quyết giữ sức khỏe tốt trước kỳ thi

Nhằm giúp sĩ tử có sức khỏe tốt cho thời gian ôn thi và trong khi diễn ra kỳ thi, thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.

Về dinh dưỡng, thí sinh nên ăn 3 bữa chính mỗi ngày, kèm theo 2-3 bữa phụ, không nên bỏ bữa hay nhịn ăn. Mỗi bữa cần đủ chất đạm, đường, chất béo, vitamin và chất khoáng theo tháp dinh dưỡng.

Cô Hạnh khuyên bữa ăn nên bao gồm sữa, các sản phẩm làm từ sữa (phô mai, sữa chua…), ngũ cốc, tinh bột (bánh mì, cơm, đậu…), các loại thịt (thịt heo, bò, gà…), cá, hải sản (nghêu, sò, tôm cua…). Các em cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.

“Sĩ tử chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi để phòng bệnh đường tiêu hóa, rửa tay trước khi ăn, không ăn món tái hay các loại thực phẩm đã được bảo quản quá lâu”, cô Đức Hạnh nhắn nhủ.

Ngoài ra, thí sinh nên uống đủ nước (1,2-2 lít/ngày), hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

Đặc biệt, các em nên tránh các loại cà phê, trà, chất kích thích vì đây là thói quen có hại nếu duy trì liên tục trong mùa thi.

“Caffein trong cà phê kích thích não. Việc kích thích não liên tục cùng với học tập cường độ cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí làm suy giảm trí nhớ”, cô Đức Hạnh giải thích.

Chế độ ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý cũng rất quan trọng. Theo cô Hạnh, thí sinh cần sắp xếp và phân chia thời gian học bài – ăn uống – nghỉ ngơi hiệu quả.

Cụ thể, các em không nên thức quá khuya, khuyến khích đi ngủ trước 22h. Cô lưu ý sĩ tử ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 giờ mỗi đêm để bù đắp và nạp lại năng lượng giúp bản thân tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, tập trung làm bài thi tốt.

Cô Đức Hạnh khuyên thí sinh dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn bằng cách vận động nhẹ nhàng tại chỗ, nghe nhạc. Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, các em cũng có thể áp dụng cách này.

Ngoài ra, thí sinh nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt trong suốt mùa thi. Các em có thể bổ sung vitamin nhóm A, B, C và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.

“Thí sinh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, tập luyện, ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt trong thời gian ôn thi và khi bước vào phòng thi. Từ đó, các em mới có thể đạt kết quả cao như mong đợi”, Phó trưởng khoa Dược HUTECH nhắn nhủ.

Ăn uống đúng cách trong mùa thi

Mùa thi thường gắn liền với mùa hè nóng nực khiến các sĩ tử ăn kém ngon miệng. Cộng với việc thiếu ngủ do phải thức khuya học bài, các em dễ biếng ăn, sức khoẻ giảm sút.

Vậy trong giai đoạn ôn thi, các em nên ăn uống như thế nào để đủ sức, đạt hiệu quả ôn tập tốt nhất? Dưới đây là các lời khuyên của các chuyên gia thuộc Viện Dinh dưỡng quốc gia.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Mùa hè nóng bức nên để giúp sĩ tử ăn ngon miệng, phụ huynh nên chế biến thức ăn dưới dạng nhiều nước, dễ tiêu hoá, hấp thu, hạn chế các món rán, xào hoặc kho khô, mặn.

Ngoài ra, nên chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa hơn bình thường, nên có bữa ăn phụ vào mỗi buổi tối. Bữa ăn sáng nên là bữa ăn chính trong ngày vì bữa ăn từ chiều hôm trước cách xa, nếu nhịn ăn hoặc ăn ít có thể gây hạ đường huyết.

Chọn thực phẩm tươi, sạch

Phụ huynh nên ưu tiên chọn thức ăn tươi, sạch

Vấn đề lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Phụ huynh nên ưu tiên chọn thức ăn tươi, sạch để tránh ngộ độc thức ăn, nhất là những ngày đi thi không nên để sĩ tử ăn thức ăn ngoài hàng quán hoặc thức ăn chế biến sẵn như patê, xúc xích, lạp sườn vì thức ăn này dễ có nguy cơ ngộ độc do chế biến lâu ngày.

Xóa bỏ quan niệm "ăn chuối trượt vỏ chuối"

Chuối là thức ăn bổ, sạch, an toàn, chứa nhiều vitamin và muối khoáng

Nên xóa bỏ nhiều quan niệm không đúng như ăn chuối sẽ bị trượt, hoặc ăn trứng bị điểm 0, ăn đậu đen không gặp may... Những quan niệm này hoàn toàn sai lầm vì chuối là thức ăn bổ, sạch, an toàn, chứa nhiều vitamin và muối khoáng; trứng là thức ăn giàu chất đạm quý, tốt trong lúc học và lúc thi; đậu đen hay đậu xanh, đậu đỏ đều chứa nhiều chất đạm như nhau...

Các thực phẩm nên ưu tiên

Thực phẩm tốt cho trí não cần được ưu tiên hàng đầu đối với các sĩ tử mùa thi. Nhiều loại thực phẩm tốt cho trí não được Viện Dinh dưỡng khuyên dùng như trứng, nấm, đậu phụ, các loại hạt, cá, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau bó xôi... Ngoài ra, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng dồi dào.

Bữa cơm đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm tươi sạch, tốt cho trí não luôn được các chuyên gia khuyên dùng.

Về hoa quả, nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Nên ăn ít nhất một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Sữa chua nên ăn từ 1-2 hộp mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài uống đủ nước mỗi ngày, nước hoa quả sẽ giúp các em có thêm vitamin và muối khoáng.

Các sĩ tử đừng để đến khi khát mới uống nước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Tổng lượng nước uống hằng ngày nên đạt 1,5-2 lít. Ngoài ra, nên uống mỗi ngày 1-2 ly sữa để cung cấp thêm chất đạm và các vi chất cần thiết. Các em cũng có thể uống thêm các loại nước rau và hoa quả để cung cấp thêm cho cơ thể vitamin và muối khoáng.

Không nên uống trà đặc hoặc cà phê

Các em không nên uống trà đậm đặc hoặc cà phê vào buổi tối để thức khuya. Các loại đồ uống này dễ gây mất ngủ, khiến các em mệt mỏi, học không tập trung trong ngày hôm sau. Dù phải học thi nhưng các em không nên thức quá 24h vì giấc ngủ ban đêm rất cần thiết để tái tạo "năng lượng" cho một ngày mới.

Các chuyên gia khuyên các em nên học bài từ 19h, ngủ trước lúc 23h và dậy sớm học bài từ 5h hôm sau để bảo đảm hiệu quả nhất. Thời gian ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Thời gian ngủ mỗi ngày bảm bảo từ 6-8 tiếng.

Cà phê hoặc trà đặc được khuyên không nên uống trong giai đoạn ôn thi vì các sĩ tử luôn cần ngủ đủ giấc.

Một "mẹo" nhỏ hữu ích khác là sĩ tử cần tích cực vận động để giúp máu lưu thông tốt, mang ô xy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn. Sau thời gian học khoảng 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút.

Thời gian nghỉ ngắn này các em nên vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi để tiếp thu kiến thức tốt hơn sau đó.

Góc tư vấn: Chuẩn bị sức khỏe cho các kỳ thi như thế nào? Phụ huynh Nguyễn Thắng Lợi (P.Phú Thạnh, Q.Tân Phú, TP.HCM), hỏi: 'Con tôi bước vào giai đoạn ôn thi căng thẳng. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên phải làm gì để giúp con có đủ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất?'. Trong thời gian ôn thi, học sinh nên lưu ý rèn luyện sức khỏe thể chất - SHUTTERSTOCK Bác sĩ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

15:05:00 06/02/2025

Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.

Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

13:25:36 06/02/2025

Bổ sung mộc nhĩ vào thực đơn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch người bệnh.

Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

12:54:41 06/02/2025

Hầu hết các trường hợp mắc sởi là không tiêm chủng/chưa tiêm đủ mũi vaccine phòng bệnh sởi hoặc chưa đến độ tuổi tiêm chủng vaccine sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.

Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

12:43:40 06/02/2025

Bệnh viện Nhi Hà Nội cho biết, đã tiếp nhận trường hợp bé trai 8 tuổi bị chó cắn phải nhập viện trong tình trạng đa vết thương phần mềm, bao gồm vết thương ở tai phải, da đầu, cánh tay phải và nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

11:38:54 06/02/2025

Trong đó có 23 trẻ đang điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My, 10 trẻ đang được điều trị tại Trạm Y tế xã Trà Leng, 3 trẻ điều trị tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam. 7 trẻ đã khỏi bệnh được ra viện.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Những người không nên uống hoa đu đủ đực

18:48:32 04/02/2025

Trên đây là những thông tin về ai không nên uống hoa đu đủ đực cũng như tác dụng và một vài lưu ý khi sử dụng loại hoa này để tránh làm cơ thể gặp phải những tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...