Để có sức khỏe tốt nhất cho sĩ tử trước kỳ thi tốt nghiệp THPT

Bách Linh15:24 28/07/2020

Chuyên gia đưa ra các bí quyết giữ sức khỏe, giúp thí sinh chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần cho kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2020 đang cận kề. Ngày 8/8, thí sinh đến trường làm thủ tục dự thi. Sáng 9/8, các em thi môn đầu tiên, Ngữ văn, thời gian làm bài 120 phút.

Trong hai ngày 9/8 và 10/8, thí sinh hoàn thành 4 bài thi. Với lịch thi liên tục, các em cần có sức khỏe tốt để tham gia đầy đủ các buổi thi đồng thời phát huy tốt khả năng của mình.

Việc ôn thi căng thẳng khiến nhiều thí sinh mắc phải các thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Việt Hùng.

Những thói quen xấu thí sinh thường mắc phải

Thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh, Phó trưởng khoa Dược ĐH Công nghệ TP.HCM (HUTECH), khẳng định sức khỏe đối với thí sinh trong mùa thi rất quan trọng.

Việc chuẩn bị và duy trì sức khỏe tốt giúp các em học tập hiệu quả, tinh thần và trí nhớ minh mẫn, làm bài thi tốt. Tuy nhiên, cô Đức Hạnh cho biết bước vào mùa thi, thí sinh thường dồn sức ôn luyện, không chú ý chăm sóc sức khỏe.

Theo Phó trưởng khoa Dược HUTECH, việc ăn đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, đúng giờ có vai trò quan trọng bù đắp, nạp năng lượng, giúp thí sinh tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và tập trung làm bài.

Các thói quen xấu về ăn, ngủ thí sinh thường mắc phải trong quá trình ôn thi không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến việc ôn tập kém hiệu quả.

Cụ thể, nhiều em thường bỏ bữa ăn chính, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, thức uống có đường…

Chịu áp lực trước kỳ thi, nhiều em học liên tục, không nghỉ ngơi, dẫn đến cơ thể làm việc quá sức, không có thời gian phục hồi sức lực. Việc học hành quá nhiều cùng tâm lý lo lắng cũng khiến thí sinh không ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Thêm vào đó, không ít thí sinh có thói quen uống cà phê, trà, các chất kích thích để thức khuya học bài.

“Những thói quen này nhanh chóng làm cơ thể vừa không được cung cấp đủ năng lượng để duy trì sức khỏe ổn định, vừa khiến tâm lý dễ căng thẳng, ảnh hưởng đến khả năng học bài, ôn bài trước kỳ thi”, cô Đức Hạnh cho hay.

Video đang HOT

Sức khỏe tốt giúp sĩ tử minh mẫn, cải thiện trí nhớ, ôn thi hiệu quả và làm bài tốt hơn. Ảnh minh họa: Việt Hùng.

Bí quyết giữ sức khỏe tốt trước kỳ thi

Nhằm giúp sĩ tử có sức khỏe tốt cho thời gian ôn thi và trong khi diễn ra kỳ thi, thạc sĩ, dược sĩ Nguyễn Thị Đức Hạnh đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.

Về dinh dưỡng, thí sinh nên ăn 3 bữa chính mỗi ngày, kèm theo 2-3 bữa phụ, không nên bỏ bữa hay nhịn ăn. Mỗi bữa cần đủ chất đạm, đường, chất béo, vitamin và chất khoáng theo tháp dinh dưỡng.

Cô Hạnh khuyên bữa ăn nên bao gồm sữa, các sản phẩm làm từ sữa (phô mai, sữa chua…), ngũ cốc, tinh bột (bánh mì, cơm, đậu…), các loại thịt (thịt heo, bò, gà…), cá, hải sản (nghêu, sò, tôm cua…). Các em cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.

“Sĩ tử chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi để phòng bệnh đường tiêu hóa, rửa tay trước khi ăn, không ăn món tái hay các loại thực phẩm đã được bảo quản quá lâu”, cô Đức Hạnh nhắn nhủ.

Ngoài ra, thí sinh nên uống đủ nước (1,2-2 lít/ngày), hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

Đặc biệt, các em nên tránh các loại cà phê, trà, chất kích thích vì đây là thói quen có hại nếu duy trì liên tục trong mùa thi.

“Caffein trong cà phê kích thích não. Việc kích thích não liên tục cùng với học tập cường độ cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí làm suy giảm trí nhớ”, cô Đức Hạnh giải thích.

Chế độ ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý cũng rất quan trọng. Theo cô Hạnh, thí sinh cần sắp xếp và phân chia thời gian học bài – ăn uống – nghỉ ngơi hiệu quả.

Cụ thể, các em không nên thức quá khuya, khuyến khích đi ngủ trước 22h. Cô lưu ý sĩ tử ngủ đủ giấc, trung bình 7-8 giờ mỗi đêm để bù đắp và nạp lại năng lượng giúp bản thân tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, tập trung làm bài thi tốt.

Cô Đức Hạnh khuyên thí sinh dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thư giãn bằng cách vận động nhẹ nhàng tại chỗ, nghe nhạc. Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, các em cũng có thể áp dụng cách này.

Ngoài ra, thí sinh nên xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt trong suốt mùa thi. Các em có thể bổ sung vitamin nhóm A, B, C và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ.

“Thí sinh cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, tập luyện, ngủ, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt trong thời gian ôn thi và khi bước vào phòng thi. Từ đó, các em mới có thể đạt kết quả cao như mong đợi”, Phó trưởng khoa Dược HUTECH nhắn nhủ.

Ăn uống đúng cách trong mùa thi

Mùa thi thường gắn liền với mùa hè nóng nực khiến các sĩ tử ăn kém ngon miệng. Cộng với việc thiếu ngủ do phải thức khuya học bài, các em dễ biếng ăn, sức khoẻ giảm sút.

Vậy trong giai đoạn ôn thi, các em nên ăn uống như thế nào để đủ sức, đạt hiệu quả ôn tập tốt nhất? Dưới đây là các lời khuyên của các chuyên gia thuộc Viện Dinh dưỡng quốc gia.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Mùa hè nóng bức nên để giúp sĩ tử ăn ngon miệng, phụ huynh nên chế biến thức ăn dưới dạng nhiều nước, dễ tiêu hoá, hấp thu, hạn chế các món rán, xào hoặc kho khô, mặn.

Ngoài ra, nên chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa hơn bình thường, nên có bữa ăn phụ vào mỗi buổi tối. Bữa ăn sáng nên là bữa ăn chính trong ngày vì bữa ăn từ chiều hôm trước cách xa, nếu nhịn ăn hoặc ăn ít có thể gây hạ đường huyết.

Chọn thực phẩm tươi, sạch

Phụ huynh nên ưu tiên chọn thức ăn tươi, sạch

Vấn đề lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Phụ huynh nên ưu tiên chọn thức ăn tươi, sạch để tránh ngộ độc thức ăn, nhất là những ngày đi thi không nên để sĩ tử ăn thức ăn ngoài hàng quán hoặc thức ăn chế biến sẵn như patê, xúc xích, lạp sườn vì thức ăn này dễ có nguy cơ ngộ độc do chế biến lâu ngày.

Xóa bỏ quan niệm "ăn chuối trượt vỏ chuối"

Chuối là thức ăn bổ, sạch, an toàn, chứa nhiều vitamin và muối khoáng

Nên xóa bỏ nhiều quan niệm không đúng như ăn chuối sẽ bị trượt, hoặc ăn trứng bị điểm 0, ăn đậu đen không gặp may... Những quan niệm này hoàn toàn sai lầm vì chuối là thức ăn bổ, sạch, an toàn, chứa nhiều vitamin và muối khoáng; trứng là thức ăn giàu chất đạm quý, tốt trong lúc học và lúc thi; đậu đen hay đậu xanh, đậu đỏ đều chứa nhiều chất đạm như nhau...

Các thực phẩm nên ưu tiên

Thực phẩm tốt cho trí não cần được ưu tiên hàng đầu đối với các sĩ tử mùa thi. Nhiều loại thực phẩm tốt cho trí não được Viện Dinh dưỡng khuyên dùng như trứng, nấm, đậu phụ, các loại hạt, cá, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau bó xôi... Ngoài ra, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng dồi dào.

Bữa cơm đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm tươi sạch, tốt cho trí não luôn được các chuyên gia khuyên dùng.

Về hoa quả, nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Nên ăn ít nhất một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Sữa chua nên ăn từ 1-2 hộp mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài uống đủ nước mỗi ngày, nước hoa quả sẽ giúp các em có thêm vitamin và muối khoáng.

Các sĩ tử đừng để đến khi khát mới uống nước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Tổng lượng nước uống hằng ngày nên đạt 1,5-2 lít. Ngoài ra, nên uống mỗi ngày 1-2 ly sữa để cung cấp thêm chất đạm và các vi chất cần thiết. Các em cũng có thể uống thêm các loại nước rau và hoa quả để cung cấp thêm cho cơ thể vitamin và muối khoáng.

Không nên uống trà đặc hoặc cà phê

Các em không nên uống trà đậm đặc hoặc cà phê vào buổi tối để thức khuya. Các loại đồ uống này dễ gây mất ngủ, khiến các em mệt mỏi, học không tập trung trong ngày hôm sau. Dù phải học thi nhưng các em không nên thức quá 24h vì giấc ngủ ban đêm rất cần thiết để tái tạo "năng lượng" cho một ngày mới.

Các chuyên gia khuyên các em nên học bài từ 19h, ngủ trước lúc 23h và dậy sớm học bài từ 5h hôm sau để bảo đảm hiệu quả nhất. Thời gian ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Thời gian ngủ mỗi ngày bảm bảo từ 6-8 tiếng.

Cà phê hoặc trà đặc được khuyên không nên uống trong giai đoạn ôn thi vì các sĩ tử luôn cần ngủ đủ giấc.

Một "mẹo" nhỏ hữu ích khác là sĩ tử cần tích cực vận động để giúp máu lưu thông tốt, mang ô xy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn. Sau thời gian học khoảng 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút.

Thời gian nghỉ ngắn này các em nên vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi để tiếp thu kiến thức tốt hơn sau đó.

Góc tư vấn: Chuẩn bị sức khỏe cho các kỳ thi như thế nào? Phụ huynh Nguyễn Thắng Lợi (P.Phú Thạnh, Q.Tân Phú, TP.HCM), hỏi: 'Con tôi bước vào giai đoạn ôn thi căng thẳng. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên phải làm gì để giúp con có đủ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất?'. Trong thời gian ôn thi, học sinh nên lưu ý rèn luyện sức khỏe thể chất - SHUTTERSTOCK Bác sĩ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nam thanh niên đánh tới tấp người đàn ông sau va chạm giao thông09:49

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

05:31:20 10/03/2025

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

05:28:29 10/03/2025

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

20:29:55 09/03/2025

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

17:57:15 09/03/2025

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

07:57:58 09/03/2025

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

07:49:02 09/03/2025

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

06:33:56 09/03/2025

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

22:17:53 08/03/2025

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

22:13:48 08/03/2025

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

22:07:35 08/03/2025

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

22:04:37 08/03/2025

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.