Để có giấc ngủ ngon
Ngủ đủ giấc là chìa khóa của lối sống lành mạnh. Ngủ đủ giấc có lợi cho tâm trí, tim, da, trọng lượng cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Ảnh: Shutterstock
Theo các chuyên gia, một số “thủ phạm” sau đây sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn.
Phòng quá sáng. Tín hiệu xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng, tối. Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường hoàn toàn tối để trao đổi hoóc môn melatonin. Đa số phòng ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này, từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt. Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc dùng khăn che mắt lại nếu không thể tắt đèn, nếu muốn có giấc ngủ ngon.
Tập thể dục muộn. Vận động tốt cho cơ thể bởi nó vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa giúp cơ thể được “giãn gân giãn cốt”. Nhưng không nên giữ thói quen tập thể dục muộn. Thời gian tập thể dục diễn ra quá gần với giấc ngủ sẽ kích thích sự trao đổi chất, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và gây cảm giác bồn chồn, từ đó làm cản trở giấc ngủ.
Rượu. Có vẻ như rượu giúp chúng ta mau chóng buồn ngủ, nhưng sau khi rượu được phân giải sẽ gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi. Sáng dậy, cảm giác đau đầu ập đến, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng mệt mỏi. Nếu thói quen này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng.
Nhiệt độ không thích hợp. Cơ thể và bộ não chúng ta luôn đòi hỏi được thư giãn hoàn toàn khi chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Caffeine. Trà, cà phê hay các loại thức uống có ga đều chứa chất caffeine khiến bạn khó ngủ. Nó sẽ đem lại cảm giác mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Tốt nhất là tránh dùng caffeine vào cuối ngày.
Xem ti vi muộn. Xem ti vi khiến mắt luôn phải chăm chú theo dõi màn hình, điều này có thể gây cản trở giấc ngủ. Ánh sáng của màn hình có thể ngăn cản quá trình sản xuất của melatonin – một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Hãy tập thói quen tắt ti vi khoảng một giờ trước khi ngủ.
Video đang HOT
Máy vi tính. Ánh sáng từ màn hình máy tính kích thích não bộ của chúng ta, hơn nữa rất khó để buộc đầu óc không bận tâm đến danh sách những việc cần làm, kể cả khi đã tắt máy. Vì thế cố gắng hoàn thành công việc trong ngày, dành thời gian buổi tối thư giãn, nghỉ ngơi.
Ngũ cốc và đồ ngọt. Những thực phẩm làm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và dễ dẫn đến hiện tượng tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối.
Đói. Đi ngủ với cái bụng trống trơn sẽ rất khó chịu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, lên giường khi dạ dày rỗng sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn, do cảm giác cồn cào.
Phòng bẩn. Giường chiếu sạch sẽ, tinh tươm là yếu tố góp phần giúp giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, nếu nhận thấy drap giường bẩn hãy nhanh chóng thay mới đồng thời sử dụng máy hút bụi để loại bỏ những tạp chất và vi khuẩn trong phòng.
Theo TNO
Giấc ngủ ngon "Tài sản vô giá"
Những thiệt hại mà căn bệnh mất ngủ gây ra không đơn giản, không thể tính bằng tiề.n bạc, đó còn là những vấn đề rắc rối về sức khỏe.
Những rắc rối xung quanh giấc ngủ luôn là một trong những vấn đề khiến con người và khoa học phải đau đầu để tìm cách giải quyết. Theo các tổ chức sức khỏe của nhiều quốc gia trên thế giới, chứng mất ngủ là nguyên nhân làm tiêu tốn của xã hội hàng tỷ USD mỗi năm. Tuy nhiên, đó mới chỉ là những thiệt hại ban đầu cho việc sản xuất thuố.c men, chi phí điều trị. Những thiệt hại mà căn bệnh mất ngủ gây ra không đơn giản, không thể tính bằng tiề.n bạc, đó còn là những vấn đề rắc rối về sức khỏe. Và bởi vậy, giấc ngủ ngon được ví như một "tài sản vô giá" đối với con người.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã đưa ra một số lý do chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và vẻ đẹp. Theo các bác sĩ: não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian hồi phục và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ (chỉ cần một vài ngày), con người có thể bị mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh.
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, dễ gây ra tình trạng tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%. Có thể nói, thiếu ngủ sẽ khiến con người chế.t nhanh hơn là thiếu ăn.
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%. (Ảnh minh họa)
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Trung bình, nam giới cần ngủ nhiều hơn phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5giờ/đêm. Tr.ẻ e.m và những người trẻ tuổ.i cần ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn. Nguyên nhân là vì ở người già, nồng độ melatonin giảm xuống, khiến người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó dễ bị mất ngủ hơn. Lượng melatonin của một người thường cao hơn vào ban đêm và vào mùa đông, đó là lý do vì sao giấc ngủ vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.
Lượng hormon melatonin cao nhất là ở tr.ẻ e.m độ tuổ.i từ 5 - 6 tuổ.i, đến khi 60 tuổ.i, hàm lượng hormon này giảm xuống khoảng 20%.
Những bước cơ bản để bắt đầu một giấc ngủ ngon
Trước tiên, cần chuẩn bị để có một giấc ngủ sâu. Định trước giờ bạn phải thức dậy trước khi ngủ, sau đó trừ ngược đi khoảng ít nhất 7 tiếng để xác định giờ bạn nên đi ngủ. Chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi ngủ để làm vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như đán.h răng, 5 phút thư giãn tinh thần...
Nếu đã nằm xuống mà bạn vẫn trằn trọc không ngủ được trong vòng 15 phút, thì đừng nên nóng vội, hãy ngồi dậy và hít thở sâu, hoặc tập một bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn rất tốt. Bạn cũng có thể tập một bài tập yoga hoặc đi bộ một chút để cho cơ thể và tinh thần được thư thái hơn.
Những điều nên tránh trước khi đi ngủ
Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có chứa cồn, chất gây nghiệ.n hoặc những bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất nửa giờ. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên tất cả mọi người nên tránh ăn hoặc uống các loại đồ uống có chứa chất cafein hoặc uống thuố.c, ít nhất là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Một cốc sữa ấm là thứ đồ uống lý tưởng nhất cho tất cả mọi người trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Làm gì với chứng mất ngủ do bị dị ứng hoặc nghẹt thở?
Một điều hiển nhiên là cần phải nhanh chóng loại bỏ những vấn đề này nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Theo các bác sĩ, các loại thuố.c có chứa thành phần bạc hà là cách điều trị hiệu quả đối với chứng nghẹt mũi.
Ngủ dậy đúng giờ, vào cuối tuần, có thể ngủ thêm khoảng vài chục phút hoặc một giờ, song không nên ngủ "nướng" quá lâu. Hãy tự tạo cho bản thân một thói quen tỉnh dậy đều đặn hàng ngày trong tuần. (Ảnh minh họa)
Tự tạo cho mình một thời gian biểu khoa học và đều đặn
Ngủ dậy đúng giờ, vào cuối tuần, có thể ngủ thêm khoảng vài chục phút hoặc một giờ, song không nên ngủ "nướng" quá lâu. Hãy tự tạo cho bản thân một thói quen tỉnh dậy đều đặn hàng ngày trong tuần. Nếu tỉnh dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai thì hãy cố gắng duy trì nó cho đến hết thứ sáu. Để tránh mệt mỏi, hãy tập cho mình thói quen chợp mắt một lúc vào buổi trưa (không nên quá 30 phút). Nếu lâu hơn, bạn có thể sẽ bị chìm vào giấc ngủ dài hơn và sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Tạo môi trường phòng ngủ thân thiện cho sức khỏe
Để có một giấc ngủ ngon, yếu tố môi trường nơi phòng ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nơi lý tưởng nhất là một căn phòng thoáng mát, có độ tối cần thiết. Theo các bác sĩ, không nên đặt các loại thiết bị điện tử như tivi, máy tính trong phòng ngủ. Ánh sáng đèn ngủ phải ở mức vừa phải và tạo được sự kích thích cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng quá nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn không thể nào ngủ được hoặc làm cho giấc ngủ không sâu.
Yếu tố thứ hai là quần áo ngủ, hãy chọn loại vải thoáng, mềm mại và rộng rãi để má.u dễ lưu thông và tạo cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.
Yếu tố thứ ba là sự yên tĩnh, nếu phải ngủ trong một điều kiện có nhiều tiếng ồn, chắc chắn bạn sẽ bị đán.h thức giữa chừng và khi đó, bạn không thể có một giấc ngủ ngon.
Cuối cùng, giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người. Không có lý do gì mà con người lại lãng phí 1/3 thời gian trong cuộc đời mình dành cho việc ngủ, duy nhất chỉ bởi giấc ngủ giúp mang lại sức khỏe cho con người, giúp con người tồn tại và tiếp tục hoạt động... đồng thời cũng chính là bí quyết giúp con người trẻ trung hơn, sống lâu hơn.
Theo VNE
Tự tay may gối mèo mắt híp cho giấc ngủ ngon Nhìn đôi mắt mèo là buồn ngủ lắm đấy! Chuẩn bị những dụng cụ này nhé: - Vải dạ nhiều màu (vải nỉ) - Bông nhồi cho gối - Chỉ màu - Kéo, kim khâu Đến phần hành động này>:D Bước 1: - Cắt 2 tấm vải màu vàng làm đầu, 1 tấm vải màu nud.e làm miệng, vải trắng và đen...