Ăn uống lành mạnh là một trong những phương pháp kéo dài tuổi thọ và sức khỏe cho con người. Dưới đây là những khuyến cáo mà các chuyên gia dinh dưỡng đã phát biểu trên trang Womenshealth.
Ăn uống lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ – Ảnh: Shutterstock
Ăn khi đói. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Hãy tự hỏi mình đã thực sự đói cho dù bạn đang ăn vì những lý do như: căng thẳng, chán nản, thói quen… Giữ một cuốn nhật ký ăn uống là cách tuyệt vời giúp bạn xác định rõ những gì cần thiết cho bản thân.
Chia nhỏ bữa ăn. Ăn 3 bữa nhỏ trong ngày kèm theo một vài món ăn nhẹ lành mạnh giữa buổi là phương pháp hữu hiệu giúp bạn no lâu và đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì thói quen này sẽ dẫn đến hệ lụy khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, từ đó dễ gây tăng cân.
Ăn chậm. Ăn uống từ từ giúp cảm nhận mùi vị của thức ăn, đồng thời không gây cảm giác quá no.
Chọn thức ăn. Hãy thử nhớ lại cảm giác sau khi ăn thực phẩm lành mạnh. Chắc chắn rằng, sau khi tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, tinh thần chúng ta cảm thấy khỏe khắn và minh mẫn hơn nhiều so với cảm giác khủng khiếp khi ăn những thực phẩm không lành mạnh.
Tập trung ăn uống. Trong khi ăn tránh xem ti vi, đọc sách hay làm các việc khác. Nếu không tập trung “chuyên môn”, bạn sẽ không thể chú ý đến những gì đang xảy ra trong khi nhai và cũng không cảm nhận được hương vị của thức ăn. Nhai từ từ và tận hưởng sự ngon miệng là một trong những phương pháp ăn uống lành mạnh.
Lắng nghe cơ thể. Nếu bạn đang khao khát một cái gì đó ngọt ngào, hãy ăn ngay để thỏa mãn, nhưng lưu ý nên chọn những thực phẩm lành mạnh thay thế nếu trong đầu bạn đang nghĩ đến món ăn mà biết chắc rằng không có lợi cho sức khỏe.
Tìm hiểu. Ghi vào nhật ký những món ăn không tốt cho sức khỏe để tìm cách né tránh. Một khi nằm lòng những món ăn ấy, hãy lập ra danh sách những món ăn khác thay thế để khi thèm bạn vẫn có thể thưởng thức một cách ngon lành.
Tủ lạnh. Dự trữ những thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh là cách giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra. Khi có nhu cầu, bạn vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Trái cây và rau củ là những thực phẩm ưu tiên có mặt trong tủ lạnh.
Tư tưởng. Nói với bản thân và bạn bè rằng bạn đang áp dụng kế hoạch ăn uống lành mạnh chứ không phải ăn kiêng để họ hiểu và cũng là cách giúp tâm trí bạn không bị gò ép.
Theo TNO
Tin mới nhất
Phát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở Mỹ
06:51:34 23/12/2024
Các nhà khoa học đã tìm được hóa thạch của một loài thực vật ngoài hành tinh gần thị trấn bỏ hoang của bang Utah (Mỹ), theo báo cáo đăng trên chuyên san Annals of Botany.
Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa
07:56:00 22/12/2024
Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.
Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn
07:51:03 22/12/2024
Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.
Mối lo viêm gan virus
05:59:34 22/12/2024
Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.
Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi
05:57:09 22/12/2024
Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.
Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM
05:53:52 22/12/2024
Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.
Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ
05:49:22 22/12/2024
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.
Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm
12:39:12 21/12/2024
Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.
Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng
22:15:15 20/12/2024
Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.
Cô gái trẻ ở Hà Nội thủng mũi, lộ chỉ chi chít
21:33:24 20/12/2024
Sau khi căng chỉ nâng mũi tại một cơ sở gần nhà được khoảng 3 tháng, mũi cô gái bị nhiễm trùng, hoại tử, thủng ở sống mũi, lộ chỉ chi chít dọc sống mũi.
Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế
21:05:55 20/12/2024
Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.
Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc
20:37:13 20/12/2024
Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.