Đau lưng: Những động tác giúp giảm đau nhanh chóng
Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất trên thế giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách để giải quyết chứng bệnh khó chịu này.
Đau lưng là một chứng bệnh dai dẳng, khiến cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng nặng nề
Theo các chuyên gia, đau lưng có rất nhiều nguyên nhân nhưng hầu hết đều bắt đầu từ các thói quen sinh hoạt của bạn. Muốn tránh bệnh đau lưng, bạn không nên hút thuố.c, duy trì trọng lượng thích hợp thông qua dinh dưỡng và tập thể dục.
Nhưng đó là các giải pháp phòng tránh, còn nếu bạn đã trót bị chứng đau lưng hàn.h h.ạ, một vài mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn đi qua những cơn nhức mỏi một cách dễ dàng hơn.
1. Duy trì tư thế hợp lý trong khi ngồi làm việc
Giữ vai và lưng thật thẳng khi ngồi làm việc dù đó không phải là một tư thế ngồi tự nhiên. Trên thực tế, chúng ta thường có xu hướng ngồi dựa ghế hoặc hơi cong người, vai thõng xuống để thả lỏng cơ thế nhưng tư thế này khiến cột sống phải chịu lực nhiều hơn, dẫn đến chứng đau lưng trầm trọng hơn.
Nên tuyện đối tránh tư thế ngồi trùng vai và ngồi một chỗ quá lâu (trên 30 phút mỗi lần). Hãy kê một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng để làm điểm tựa hờ giúp việc ngồi thẳng dễ dàng hơn và đứng dậy đi lại hoặc làm các động tác vươn mình sau khoảng 30 phút. Chỉ cần một vài động tác đơn giản cũng giúp má.u lưu thông và các bó cơ đỡ mỏi hơn.
Tư thế ngồi với vai, lưng, cổ thẳng, đầu gối hơi gập và cao hơn hông một chút sẽ giúp cho lưng bớt cảm giác mỏi và đau nhức hơn nhiều.
2. Tư thế nằm hợp lý
Video đang HOT
Khi nằm ngủ, hãy nằm ngửa, hai chân hơi co lên và có thể dùng gối mỏng để kê dưới thắt lưng và cổ nhằm duy trì đường uốn cong tự nhiên của xương sống và giúp các bó cơ lưng được nghỉ ngơi.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chứng đau lưng, bạn nên cố gắng duy trì giấc ngủ điều độ và sâu để giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi chức năng cho nhưng cơ quan đang bị tổn thương.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Các bài tập nhẹ nhàng, uốn cơ thể một cách từ từ sẽ giúp ích nhiều cho chứng đau lưng. Không nhất thiết bạn phải tập những bài tập tác động trực tiếp đến lưng, hãy tập những bài tập vươn tay, hoặc nâng chân trong tư thế lưng và vai giữ thẳng, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
Nếu không quen tập thể dục, hãy đi bộ. Đi dạo mỗi ngày là một trong những giải pháp tuyệt vời không chỉ cho chứng đau lưng mà còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác.
Nếu bạn có làm những công việc cần phải cúi nhiều hoặc mang vác nặng như làm vườn hay dọn nhà, hãy làm mọi việc từ từ, có những quãng nghỉ ngắn thường xuyên và tránh tuyệt đối việc nâng vật quá nặng hoặc cúi xuống ngẩng lên quá liên tục và đột ngột.
4. Đừng chủ quan với những cơn đau
Nếu bạn phải trải qua những cơn đau quá dai dẳng hoặc dữ dội, đừng chủ quan, hãy tìm đến bác sĩ và làm các xét nghiệp, chiếu chụp cần thiết.
Đau lưng lâu có thể dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường, hoặc cũng có thể đó là những dấu hiệu của thương tổn cột sống hoặc các cơ quan khác.
Trong bất kỳ trường hợp nào, phát hiện sớm hoặc đơn thuần là giải pháp tâm lý cũng giúp ích nhiều cho người mắc phải chứng đau lưng.
Theo Infonet
Thảo dược chữa đau xương, khớp do ngồi nhiều
Viêm khớp là một trong những bệnh lý mạn tính và đang ngày càng có xu hướng tăng nhanh và trẻ hóa.
Ngồi nhiều dễ bị thoái hóa đốt sống
Chị Thu Thủy (Tôn Đức Thắng, Hà Nội) làm tại một công ty truyền thông. Sau giờ làm hành chính, tối về chị còn đi học văn bằng 2. Vì ngồi nhiều nên mặc dù còn trẻ nhưng chị đã gặp phải căn bệnh đau thắt lưng, vai gáy nhức mỏi không chịu nổi. Thậm chí, chị còn bị choáng váng, chóng mặt do thoái hóa đốt sống cổ, thiếu má.u lên não.
Ảnh minh họa.
Ông Nguyễn Khắc Việt (62 tuổ.i), phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương còn bị nặng hơn. Cách đây 4 năm, ông bị viêm khớp, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống lâu ngày, đã có gai đôi.
Trước đây, ông Việt từng học đại học ở miền Bắc rồi đi bộ đội ở miền Tây Nam bộ và định cư ở Bình Dương. Ông cũng là thương binh nên đây là lý do khiến bệnh khớp, thoái hóa đốt sống lưng nặng thêm. Ông Việt chia sẻ: "Tôi từng nằm ở nhiều viện, từng châm cứu, chích đủ thứ thuố.c. Ai mách đâu tôi uống đó, cả thuố.c Đông y và Tây y bệnh cũng có đỡ phần nào nhưng không hết".
Nước ta nằm trong vùng khí hậu nhiệt đới, gió mùa nên đây cũng là lý do khiến nhiều người mắc bệnh phong tê thấp gồm viêm đa khớp, thoái hóa các khớp tứ chi và cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thần kinh tọa, viêm đa khớp dạng thấp ...
Đối với bệnh viêm đa khớp dạng thấp, theo Tây y, đây là bệnh không dễ chữa khỏi, phải điều trị nhiều năm. Nó là một bệnh của hệ thống (tự miễn), tức là cơ thể tự sinh ra những chất chống lại chính khớp và gây đau. Vì là bệnh tự miễn nên việc điều trị dứt điểm thường rất khó khăn.
Khi mắc bệnh, cơ thể nóng sốt, các khớp viêm, sưng, nóng, đỏ, đau nhức mỏi, tê bì đa.u đớ.n. Bệnh nhân thường bị đau ở những khớp đối xứng trên 2 bàn tay, 2 bàn chân và dễ tái phát nên rất hạn chế vận động.
Nếu không được điều trị bằng thuố.c sớm và liên tục, để lâu ngày sẽ gây cứng khớp hay teo cơ, dị dạng các khớp ngón tay, ngón chân. Tiếp đến, bệnh sẽ ảnh hưởng đến màng bao hoạt dịch do khí huyết tắc nghẽn bởi các yếu tố phong, hàn, thấp. Đến giai đoạn cuối, nếu bệnh phong tê thấp không được chữa trị, lục phủ ngũ tạng dễ bị hủy hoại. Khi đó, Đông y gọi là chứng tý lâu ngày không khỏi.
Còn thoái hóa khớp là bệnh mãn tính theo nghề nghiệp, tuổ.i tác, đặc thù lao động có thể gây ra ở bất cứ khớp nào ở cơ thể nhưng phổ biến ở cột sống chỗ thắt lưng, đốt sống cổ, ở khớp háng, gối... Thương tổn có thể hủy hoại sụn khớp, đặc biệt với đĩa đệm, cột sống, gai xương và sụn xương. Khi cột sống bị thoái hóa, đi lại sẽ khó khăn, thậm chí nằm liệt. Để lâu không chữa trị, không uống thuố.c dễ bị teo cơ, cứng khớp.
Thảo dược kháng viêm, chống thoái hóa khớp, không tác dụng phụ
Theo bác sỹ Lương Quốc Chính, Bệnh viện Bạch Mai, người sáng lập trang bacsinoitru.vn cho biết: "Viêm khớp là một rối loạn phổ biến được đặc trưng bằng tình trạng viêm trong khớp. Curcumin được chiết xuất từ nghệ vàng là chất chống viêm mạnh, điều này có nghĩa rằng nó hữu ích cho bệnh nhân viêm khớp. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rõ điều này"
Từ các nghiên cứu cho thấy Curcumin có hoạt tính kháng viêm, chống oxy hóa mạnh, giúp ức chế các chất trung gian gây viêm và tác nhân tiề.n viêm. Trên bệnh nhân viêm khớp, có nhiều bằng chứng lâm sàng cho thấy Curcumin ở liều 1200mg có tác dụng giảm triệu chứng sưng đau cứng khớp nhanh chóng và có khả năng ức chế một trong những nguyên nhân gây phá hủy sụn khớp mà các loại thuố.c giảm đau thông thường không có. Mặt khác, không giống các thuố.c kháng viêm steroid curcumin không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa cho bệnh nhân khi sử dụng lâu dài.
Các nghiên cứu cũng cho thấy hoạt tính của curcumin tùy thuộc rất nhiều vào nồng độ curcumin tại mô viêm, do đó không phải mọi sản phẩm chứa curcumin đều mang lại lợi ích lâm sàng như nhau.
GS. TS Đào Văn Phan, Nguyên trưởng bộ môn Dược lý ĐH Y Hà Nội cho biết: "Curcumin tuy uống với liều cao nhưng hàm lượng trong má.u và nơi tác dụng lại vẫn thấp. Là do Curcumin không tan trong nước, dễ bị phá hủy ở ruột, dễ bị chuyển hóa và thải trừ ở gan, nên chỉ hấp thu vào má.u được 2-5%. Vì vậy để đạt được liều lượng điều trị (1200mg) đòi hỏi phải sử dụng dạng bào chế công nghệ cao của tinh chất nghệ Curcumin, trong đó nổi bật là Nano Curcumin, Curcumin kích thước siêu nhỏ, hấp thu tới 95%, mang lại hiệu quả cao ngay tại liều 4-6 viên mỗi ngày
Mới đây, sau 8 năm nghiên cứu, Viện hóa học - Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam là đơn vị đầu tiên tại VN và đưa VN trở thành nước thứ 10 trên thế giới sản xuất thành công Nano Curcumin với kích thước tiểu phân 50-70nm, độ tan trong nước đạt 10%, đạt tiêu chuẩn chất lượng tương đương chế phẩm của Mỹ, phát huy tối đa tác dụng chống viêm, giảm đau khớp của Curcumin
Hiện, nguồn nguyên liệu Nano Curcumin do viện sản xuất được chuyển giao cho công ty dược mỹ phẩm CVI phân phối tại các nhà thuố.c với tên gọi CumarGold, với giá thành bằng 1/5 các chế phẩm Nano Curcumin của nước ngoài.
Theo Kiến thức
Những trường hợp tuyệt đối không được cạo gió vì dễ t.ử von.g Từ lâu, cạo gió được xem là phương pháp chữa bệnh dân gian hiệu quả được dùng rất phổ biến để chữa các chứng cảm. Tuy nhiên, BS. Nguyễn Xuân Hướng, nguyên Chủ tịch Hội Đông Y Việt Nam khuyến cáo, người bị sốt phong nhiệt cạo gió rất dễ biến chứng méo mồm, liệt nửa người, xuất huyết não, đột quỵ do...