Đâu là động lực để bạn siêng tập thể dục tại nhà?

Thảo Phương14:42 11/08/2018

Đã bao lần bạn trải tấm thảm tập rồi lại cất đi chỉ vì… lười?

Nhiều người lựa chọn tập thể dục tại nhà vì các tiêu chí tiết kiệm và thoải mái hơn so với đến phòng tập gym. Thế nhưng, chính sự thoải mái ấy lại có thể gây xao nhãng, cản trở bạn thực hiện kế hoạch rèn luyện sức khỏe. Có bí quyết nào giúp bạn có động lực tập thể dục tại nhà? Hãy cùng ELLE tham khảo bài viết nhé!

LỰA CHỌN BÀI TẬP ƯA THÍCH

Thay vì phải bỏ ra một khoản tiền để tham gia các lớp học ở trung tâm, bạn sẽ có cơ hội thử sức với rất nhiều bài tập đa dạng mà không tốn phí nhờ nguồn tài nguyên trên internet. Từ cardio, HIIT cho đến yoga, pilates…bạn đều có thể tìm được cho mình các video hướng dẫn luyện tập bài bản từ đầu tới cuối. Điều quan trọng là bản thân phải cảm thấy phù hợp và thích thú với lựa chọn của mình, như vậy bạn mới có động lực tập thể dục tại nhà dài lâu.

Ảnh: Getty Images

LÊN LỊCH TẬP LUYỆN

Lời khuyên của các huấn luyện viên là bạn nên lên lịch tập thể dục tại nhà cụ thể, rõ ràng như khi bạn phải đến phòng tập. Kế hoạch tập luyện nên bao gồm cả ngày, giờ và bài tập bạn sẽ thực hiện. Hãy nghiêm túc coi một buổi tập là cuộc hẹn không thể trì hoãn, một cuộc hẹn cho bạn cơ hội chăm sóc bản thân.

CHUẨN BỊ KHÔNG GIAN

Các bài tập thể dục tại nhà cần không gian thông thoáng, ít vật cản gây trở ngại đến quá trình tập luyện. Có thể trước khi bắt đầu, bạn sẽ phải di chuyển một số đồ vật sang vị trí khác. Tuy nhiên, bạn nên nhớ làm việc này từ trước khi lịch tập diễn ra. Các nàng nên cố định luôn một góc để phục vụ kế hoạch giữ dáng. Nếu không gian có phần chật chội thì ít nhất bạn nên có sự chuẩn bị từ tối hôm trước cho bài thể dục vào sáng hôm sau.

Video đang HOT

Ảnh: Popsugar

CÓ QUẦN ÁO TẬP LUYỆN RIÊNG

Nhiều người cho rằng việc không đến phòng gym sẽ giúp giảm bớt công đoạn chọn quần áo đi tập. Thế nhưng, có đồ tập chuyên dụng không những hỗ trợ luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn có động lực hơn khi tập thể dục tại nhà. Đây là kết quả được phát hiện ra từ nhiều nghiên cứu khoa học. Chính vì vậy, bạn hãy mạnh dạn đầu tư vào quần áo cho các bài tập. Có khi nhìn những chiếc áo xinh đẹp ấy sẽ cho bạn động lực để diện chúng.

CHIA SẺ THÀNH QUẢ

Theo một nghiên cứu khoa học được đăng tải trên Tạp chí Psychological Science, việc được ghi nhận thành quả từ cộng đồng có thể làm bạn lao động nỗ lực hơn. Do vậy đừng quên chia sẻ ngay khoảnh khắc hoàn thành bài tập cho bạn bè trên mạng xã hội biết nhé. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng chỉ nên khoe thành quả chứ đừng vội chụp ngay tấm ảnh khi còn chưa bắt đầu. Mạng xã hội dễ biến thành “hố đen” làm bạn trở nên xao nhãng đấy.

Ảnh: Getty Images

TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN

Đặt ra các cột mốc và tự thưởng cho bản thân là cách để bạn duy trì động lực. Đó có thể là một phần ăn khoái khẩu mà bạn đã mong chờ cả tuần dài hay một chiếc váy xinh xắn bạn đang ngắm nghía. Những phần thưởng như vậy không hề vô bổ mà ngược lại, tạo nên sự cân bằng giữa nỗ lực và thành quả. Chiều chuộng bản thân một chút cũng là một phần của lối sống lành mạnh, bền vững

Theo elle.vn

6 lời nói dối về việc giảm cân mọi người vẫn cứ tin sái cổ

Bạn có còn tin vào những lời nói dối này?

Tập thể dục càng nhiều càng nhanh giảm cân

Điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa giúp bạn tập luyện thành công nằm ở chất lượng bài tập, đòi hỏi bạn chọn bài tập phù hợp với thể trạng và thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với sinh hoạt điều độ. Thực hiện đúng và kiên trì vẫn có thể đem lại hiệu quả tích cực ngay cả khi thời gian tập luyện chỉ chiếm khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Cứ mỗi gram chất béo lại có 9 calo, còn một gram protein chỉ có 4 calo. Đây là lý do khiến bạn luôn được khuyên hạn chế tiêu thụ chất béo. Tuy nhiên hạn chế không đồng nghĩa với việc phải cắt bỏ hoàn toàn nhóm dinh dưỡng này khỏi thực đơn. Bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, quả bơ... và cân bằng giữa lượng đạm, chất béo và tinh bột nạp vào mỗi bữa.

Phải đau nhức mới có tác dụng

Nhiều người quan niệm rằng khi thấy đau nhức cơ bắp vào sáng hôm sau tức là bài tập đã có tác dụng. Điều này không chính xác, khi mới tập, các cơ chưa quen với cường độ tập luyện có thể dẫn đến đau nhức hoặc khi tập quá sức cũng có thể dẫn đến căng, giãn cơ.

Kéo giãn cơ trước khi tập luyện

Giãn cơ nên được thực hiện vào cuối buổi tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn, thả lỏng sau khi vận động đồng thời gia tăng phạm vi chuyển động.

Không ăn sau 6h tối

Câu nói "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày" nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng và nhắc nhở chúng ta nên tiết chế bữa tối. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn trước 18h sẽ giúp bạn thon gọn hơn so với ăn sau thời điểm đó tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Mấu chốt của vấn đề nằm ở chỗ bạn tiêu thụ và đốt cháy được bao nhiêu calo.

Low - carb là cách duy nhất để giảm cân

Phương pháp hạn chế tối đa tinh bột này khá phổ biến nhờ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng cũng có nhiều nhược điểm, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Việc cắt bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày có thể khiến nhiều người thấy uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng làm việc. Bạn có thể tìm hiểu các chế độ ăn giảm chất béo, giảm đạm... sao cho phù hợp với thể trạng.

Trước khi muốn giảm cân, hãy đảm bảo là bạn đã tìm hiểu kỹ nguyên tắc và phương pháp giảm cân hiệu quả để tránh lãng phí thời gian và công sức bạn nhé!

Theo Khoevadep

8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh hiệu quả Các động tác siết cơ bụng được thực hiện trong tư thế nằm, thích hợp với thể trạng của các bà mẹ sau sinh. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.