Đâu là động lực để bạn siêng tập thể dục tại nhà?

Thảo Phương14:42 11/08/2018

Đã bao lần bạn trải tấm thảm tập rồi lại cất đi chỉ vì… lười?

Nhiều người lựa chọn tập thể dục tại nhà vì các tiêu chí tiết kiệm và thoải mái hơn so với đến phòng tập gym. Thế nhưng, chính sự thoải mái ấy lại có thể gây xao nhãng, cản trở bạn thực hiện kế hoạch rèn luyện sức khỏe. Có bí quyết nào giúp bạn có động lực tập thể dục tại nhà? Hãy cùng ELLE tham khảo bài viết nhé!

LỰA CHỌN BÀI TẬP ƯA THÍCH

Thay vì phải bỏ ra một khoản tiền để tham gia các lớp học ở trung tâm, bạn sẽ có cơ hội thử sức với rất nhiều bài tập đa dạng mà không tốn phí nhờ nguồn tài nguyên trên internet. Từ cardio, HIIT cho đến yoga, pilates…bạn đều có thể tìm được cho mình các video hướng dẫn luyện tập bài bản từ đầu tới cuối. Điều quan trọng là bản thân phải cảm thấy phù hợp và thích thú với lựa chọn của mình, như vậy bạn mới có động lực tập thể dục tại nhà dài lâu.

Ảnh: Getty Images

LÊN LỊCH TẬP LUYỆN

Lời khuyên của các huấn luyện viên là bạn nên lên lịch tập thể dục tại nhà cụ thể, rõ ràng như khi bạn phải đến phòng tập. Kế hoạch tập luyện nên bao gồm cả ngày, giờ và bài tập bạn sẽ thực hiện. Hãy nghiêm túc coi một buổi tập là cuộc hẹn không thể trì hoãn, một cuộc hẹn cho bạn cơ hội chăm sóc bản thân.

CHUẨN BỊ KHÔNG GIAN

Các bài tập thể dục tại nhà cần không gian thông thoáng, ít vật cản gây trở ngại đến quá trình tập luyện. Có thể trước khi bắt đầu, bạn sẽ phải di chuyển một số đồ vật sang vị trí khác. Tuy nhiên, bạn nên nhớ làm việc này từ trước khi lịch tập diễn ra. Các nàng nên cố định luôn một góc để phục vụ kế hoạch giữ dáng. Nếu không gian có phần chật chội thì ít nhất bạn nên có sự chuẩn bị từ tối hôm trước cho bài thể dục vào sáng hôm sau.

Video đang HOT

Ảnh: Popsugar

CÓ QUẦN ÁO TẬP LUYỆN RIÊNG

Nhiều người cho rằng việc không đến phòng gym sẽ giúp giảm bớt công đoạn chọn quần áo đi tập. Thế nhưng, có đồ tập chuyên dụng không những hỗ trợ luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn có động lực hơn khi tập thể dục tại nhà. Đây là kết quả được phát hiện ra từ nhiều nghiên cứu khoa học. Chính vì vậy, bạn hãy mạnh dạn đầu tư vào quần áo cho các bài tập. Có khi nhìn những chiếc áo xinh đẹp ấy sẽ cho bạn động lực để diện chúng.

CHIA SẺ THÀNH QUẢ

Theo một nghiên cứu khoa học được đăng tải trên Tạp chí Psychological Science, việc được ghi nhận thành quả từ cộng đồng có thể làm bạn lao động nỗ lực hơn. Do vậy đừng quên chia sẻ ngay khoảnh khắc hoàn thành bài tập cho bạn bè trên mạng xã hội biết nhé. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng chỉ nên khoe thành quả chứ đừng vội chụp ngay tấm ảnh khi còn chưa bắt đầu. Mạng xã hội dễ biến thành “hố đen” làm bạn trở nên xao nhãng đấy.

Ảnh: Getty Images

TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN

Đặt ra các cột mốc và tự thưởng cho bản thân là cách để bạn duy trì động lực. Đó có thể là một phần ăn khoái khẩu mà bạn đã mong chờ cả tuần dài hay một chiếc váy xinh xắn bạn đang ngắm nghía. Những phần thưởng như vậy không hề vô bổ mà ngược lại, tạo nên sự cân bằng giữa nỗ lực và thành quả. Chiều chuộng bản thân một chút cũng là một phần của lối sống lành mạnh, bền vững

Theo elle.vn

6 lời nói dối về việc giảm cân mọi người vẫn cứ tin sái cổ

Bạn có còn tin vào những lời nói dối này?

Tập thể dục càng nhiều càng nhanh giảm cân

Điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa giúp bạn tập luyện thành công nằm ở chất lượng bài tập, đòi hỏi bạn chọn bài tập phù hợp với thể trạng và thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với sinh hoạt điều độ. Thực hiện đúng và kiên trì vẫn có thể đem lại hiệu quả tích cực ngay cả khi thời gian tập luyện chỉ chiếm khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Cứ mỗi gram chất béo lại có 9 calo, còn một gram protein chỉ có 4 calo. Đây là lý do khiến bạn luôn được khuyên hạn chế tiêu thụ chất béo. Tuy nhiên hạn chế không đồng nghĩa với việc phải cắt bỏ hoàn toàn nhóm dinh dưỡng này khỏi thực đơn. Bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, quả bơ... và cân bằng giữa lượng đạm, chất béo và tinh bột nạp vào mỗi bữa.

Phải đau nhức mới có tác dụng

Nhiều người quan niệm rằng khi thấy đau nhức cơ bắp vào sáng hôm sau tức là bài tập đã có tác dụng. Điều này không chính xác, khi mới tập, các cơ chưa quen với cường độ tập luyện có thể dẫn đến đau nhức hoặc khi tập quá sức cũng có thể dẫn đến căng, giãn cơ.

Kéo giãn cơ trước khi tập luyện

Giãn cơ nên được thực hiện vào cuối buổi tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn, thả lỏng sau khi vận động đồng thời gia tăng phạm vi chuyển động.

Không ăn sau 6h tối

Câu nói "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày" nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng và nhắc nhở chúng ta nên tiết chế bữa tối. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn trước 18h sẽ giúp bạn thon gọn hơn so với ăn sau thời điểm đó tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Mấu chốt của vấn đề nằm ở chỗ bạn tiêu thụ và đốt cháy được bao nhiêu calo.

Low - carb là cách duy nhất để giảm cân

Phương pháp hạn chế tối đa tinh bột này khá phổ biến nhờ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng cũng có nhiều nhược điểm, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Việc cắt bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày có thể khiến nhiều người thấy uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng làm việc. Bạn có thể tìm hiểu các chế độ ăn giảm chất béo, giảm đạm... sao cho phù hợp với thể trạng.

Trước khi muốn giảm cân, hãy đảm bảo là bạn đã tìm hiểu kỹ nguyên tắc và phương pháp giảm cân hiệu quả để tránh lãng phí thời gian và công sức bạn nhé!

Theo Khoevadep

8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh hiệu quả Các động tác siết cơ bụng được thực hiện trong tư thế nằm, thích hợp với thể trạng của các bà mẹ sau sinh. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.