Đâu là động lực để bạn siêng tập thể dục tại nhà?
Đã bao lần bạn trải tấm thảm tập rồi lại cất đi chỉ vì… lười?
Nhiều người lựa chọn tập thể dục tại nhà vì các tiêu chí tiết kiệm và thoải mái hơn so với đến phòng tập gym. Thế nhưng, chính sự thoải mái ấy lại có thể gây xao nhãng, cản trở bạn thực hiện kế hoạch rèn luyện sức khỏe. Có bí quyết nào giúp bạn có động lực tập thể dục tại nhà? Hãy cùng ELLE tham khảo bài viết nhé!
LỰA CHỌN BÀI TẬP ƯA THÍCH
Thay vì phải bỏ ra một khoản tiề.n để tham gia các lớp học ở trung tâm, bạn sẽ có cơ hội thử sức với rất nhiều bài tập đa dạng mà không tốn phí nhờ nguồn tài nguyên trên internet. Từ cardio, HIIT cho đến yoga, pilates…bạn đều có thể tìm được cho mình các video hướng dẫn luyện tập bài bản từ đầu tới cuối. Điều quan trọng là bản thân phải cảm thấy phù hợp và thích thú với lựa chọn của mình, như vậy bạn mới có động lực tập thể dục tại nhà dài lâu.
Ảnh: Getty Images
LÊN LỊCH TẬP LUYỆN
Lời khuyên của các huấn luyện viên là bạn nên lên lịch tập thể dục tại nhà cụ thể, rõ ràng như khi bạn phải đến phòng tập. Kế hoạch tập luyện nên bao gồm cả ngày, giờ và bài tập bạn sẽ thực hiện. Hãy nghiêm túc coi một buổi tập là cuộc hẹn không thể trì hoãn, một cuộc hẹn cho bạn cơ hội chăm sóc bản thân.
CHUẨN BỊ KHÔNG GIAN
Các bài tập thể dục tại nhà cần không gian thông thoáng, ít vật cản gây trở ngại đến quá trình tập luyện. Có thể trước khi bắt đầu, bạn sẽ phải di chuyển một số đồ vật sang vị trí khác. Tuy nhiên, bạn nên nhớ làm việc này từ trước khi lịch tập diễn ra. Các nàng nên cố định luôn một góc để phục vụ kế hoạch giữ dáng. Nếu không gian có phần chật chội thì ít nhất bạn nên có sự chuẩn bị từ tối hôm trước cho bài thể dục vào sáng hôm sau.
Video đang HOT
Ảnh: Popsugar
CÓ QUẦN ÁO TẬP LUYỆN RIÊNG
Nhiều người cho rằng việc không đến phòng gym sẽ giúp giảm bớt công đoạn chọn quần áo đi tập. Thế nhưng, có đồ tập chuyên dụng không những hỗ trợ luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn có động lực hơn khi tập thể dục tại nhà. Đây là kết quả được phát hiện ra từ nhiều nghiên cứu khoa học. Chính vì vậy, bạn hãy mạnh dạn đầu tư vào quần áo cho các bài tập. Có khi nhìn những chiếc áo xinh đẹp ấy sẽ cho bạn động lực để diện chúng.
CHIA SẺ THÀNH QUẢ
Theo một nghiên cứu khoa học được đăng tải trên Tạp chí Psychological Science, việc được ghi nhận thành quả từ cộng đồng có thể làm bạn lao động nỗ lực hơn. Do vậy đừng quên chia sẻ ngay khoảnh khắc hoàn thành bài tập cho bạn bè trên mạng xã hội biết nhé. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng chỉ nên khoe thành quả chứ đừng vội chụp ngay tấm ảnh khi còn chưa bắt đầu. Mạng xã hội dễ biến thành “hố đen” làm bạn trở nên xao nhãng đấy.
Ảnh: Getty Images
TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN
Đặt ra các cột mốc và tự thưởng cho bản thân là cách để bạn duy trì động lực. Đó có thể là một phần ăn khoái khẩu mà bạn đã mong chờ cả tuần dài hay một chiếc váy xinh xắn bạn đang ngắm nghía. Những phầ.n thưởn.g như vậy không hề vô bổ mà ngược lại, tạo nên sự cân bằng giữa nỗ lực và thành quả. Chiều chuộng bản thân một chút cũng là một phần của lối sống lành mạnh, bền vững
Theo elle.vn
6 lời nói dối về việc giảm cân mọi người vẫn cứ tin sái cổ
Bạn có còn tin vào những lời nói dối này?
Tập thể dục càng nhiều càng nhanh giảm cân
Điều này hoàn toàn sai lầm. Chìa khóa giúp bạn tập luyện thành công nằm ở chất lượng bài tập, đòi hỏi bạn chọn bài tập phù hợp với thể trạng và thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với sinh hoạt điều độ. Thực hiện đúng và kiên trì vẫn có thể đem lại hiệu quả tích cực ngay cả khi thời gian tập luyện chỉ chiếm khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Cứ mỗi gram chất béo lại có 9 calo, còn một gram protein chỉ có 4 calo. Đây là lý do khiến bạn luôn được khuyên hạn chế tiêu thụ chất béo. Tuy nhiên hạn chế không đồng nghĩa với việc phải cắt bỏ hoàn toàn nhóm dinh dưỡng này khỏi thực đơn. Bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, quả bơ... và cân bằng giữa lượng đạm, chất béo và tinh bột nạp vào mỗi bữa.
Phải đau nhức mới có tác dụng
Nhiều người quan niệm rằng khi thấy đau nhức cơ bắp vào sáng hôm sau tức là bài tập đã có tác dụng. Điều này không chính xác, khi mới tập, các cơ chưa quen với cường độ tập luyện có thể dẫn đến đau nhức hoặc khi tập quá sức cũng có thể dẫn đến căng, giãn cơ.
Kéo giãn cơ trước khi tập luyện
Giãn cơ nên được thực hiện vào cuối buổi tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn, thả lỏng sau khi vận động đồng thời gia tăng phạm vi chuyển động.
Không ăn sau 6h tối
Câu nói "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày" nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng và nhắc nhở chúng ta nên tiết chế bữa tối. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn trước 18h sẽ giúp bạn thon gọn hơn so với ăn sau thời điểm đó tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Mấu chốt của vấn đề nằm ở chỗ bạn tiêu thụ và đốt cháy được bao nhiêu calo.
Low - carb là cách duy nhất để giảm cân
Phương pháp hạn chế tối đa tinh bột này khá phổ biến nhờ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng cũng có nhiều nhược điểm, ảnh hưởng đến sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Việc cắt bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày có thể khiến nhiều người thấy uể oải, mệt mỏi, không đủ năng lượng làm việc. Bạn có thể tìm hiểu các chế độ ăn giảm chất béo, giảm đạm... sao cho phù hợp với thể trạng.
Trước khi muốn giảm cân, hãy đảm bảo là bạn đã tìm hiểu kỹ nguyên tắc và phương pháp giảm cân hiệu quả để tránh lãng phí thời gian và công sức bạn nhé!
Theo Khoevadep
8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh hiệu quả Các động tác siết cơ bụng được thực hiện trong tư thế nằm, thích hợp với thể trạng của các bà mẹ sau sinh. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống sàn, đặt một chiếc gối ở dưới hông, một chiếc kẹp giữa hai đùi. Siết chặt cơ bụng, hít sâu trong 5 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại động...