Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo sức khỏe đang suy yếu
Đừng c.oi t.hường các dấu hiệu bất thường trong khi ngủ dưới đây vì chúng có thể ngầm cảnh báo một số vấn đề sức khỏe cần chú ý.
Bị chuột rút: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, chuột rút ở chân khi ngủ là hiện tượng co cơ không tự nguyện xảy ra vào ban đêm, gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Một số yếu tố có thể góp phần gây ra chứng này bao gồm mất nước, mất cân bằng điện giải, thiếu carbohydrate. Một số thiếu hụt vitamin nhất định, chẳng hạn magiê, cũng có thể gây ra chuột rút. Ở phụ nữ mang thai và người già, nguyên nhân thường là giảm lưu thông m.áu ở các chi. Ảnh: Freepik.
Nghiến răng: Theo Mayo Clinic, căng thẳng hoặc lo lắng quá mức có thể dẫn đến nghiến răng trong khi ngủ. Hút t.huốc l.á, uống đồ uống có chứa caffeine, rượu hoặc sử dụng thuốc kích thích có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng nghiến răng. Tình trạng này cũng liên quan đến một số rối loạn y tế và sức khỏe tâm thần, chẳng hạn bệnh Parkinson, chứng mất trí nhớ, rối loạn trào ngược dạ dày thực quản (GERD), động kinh, ngưng thở khi ngủ và rối loạn tăng động/giảm chú ý (ADHD). Ảnh: Truedental.
Hay bị mộng du: Mộng du là chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn phải di chuyển hoặc tham gia vào các hoạt động bất thường hoặc bất ngờ trong khi ngủ, theo Cleveland Clinic. Một số người có thể dễ bị mộng du nếu họ không ngủ đủ giấc. Mắc chứng rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ, cũng khiến mộng du dễ xảy ra hơn. Một số tình trạng sức khỏe phổ biến gây ra tình trạng này bao gồm cường giáp, bệnh Parkinson, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)… Đặc biệt, những người uống rượu trước khi ngủ sẽ dễ bị mộng du hơn. Ảnh: Sleepscore.
Thường xuyên đi tiểu đêm: Chia sẻ với India, tiến sĩ Sashi Kiran A, bác sĩ tư vấn về thận, Bệnh viện Yashoda Hyderabad (Ấn Độ), cho biết việc thức giấc vào ban đêm để đi tiểu thường là dấu hiệu sớm và khó phát hiện. Ngoài việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ và mắc bệnh thận, nếu bạn thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm, đây là một trong những triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường. Khi đó, đường huyết dao động là do mất cân bằng bài tiết insulin từ tuyến tụy. Người bệnh sẽ thường xuyên đi tiểu đêm và muốn uống nước. Ảnh: Shutterstock.
Ngủ ngáy: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho biết ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của bệnh rối loạn hô hấp. Do khi người ngủ hít thở một lượng khí vào, nó sẽ đi qua một vùng hẹp hơn ở khu vực mũi, miệng hoặc họng, làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên, từ đó tạo nên âm thanh gọi là ngáy.
Chứng ngáy phổ biến hơn ở nam giới béo phì nhưng cũng ảnh hưởng đến phụ nữ và có thể trở nên nghiêm trọng khi về già. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên tránh uống rượu, ít nhất là trước khi đi ngủ.
Rượu làm thư giãn các cơ lưỡi, có thể dẫn đến thu hẹp đường thở, cuối cùng dẫn đến ngáy. Ảnh: Shutterstock.
Thường xuyên gặp ác mộng: Theo Very Well Mind, ác mộng là chứng rối loạn giấc ngủ cản trở giấc ngủ của một người bằng cách tạo ra những trải nghiệm bất thường hoặc không mong muốn. Ác mộng chỉ xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), nghĩa là chúng có nhiều khả năng xuất hiện hơn sau khi bạn bước vào giấc ngủ sâu hơn. Nguyên nhân của triệu chứng này có thể là bị sang chấn tâm lý từ thời thơ ấu, lo lắng, căng thẳng thường xuyên khiến cho thần kinh không ổn định dẫn đến mơ thấy ác mộng. Ảnh minh họa: Dailyrecord.
Bài tập tốt cho người bại liệt
Việc tập luyện thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng cho người bại liệt, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và thăng bằng, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bại liệt xảy ra do virus bại liệt (poliovirus) tấn công hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là tế bào thần kinh vận động ở tủy sống. Mức độ bại liệt có thể từ nhẹ đến nặng, ảnh hưởng đến một hoặc nhiều bộ phận cơ thể.
1. Vai trò của tập luyện đối với người bại liệt
Tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho người bại liệt, bao gồm:
Video đang HOT
1.1.Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bị yếu do tổn thương thần kinh. Điều này giúp người bại liệt thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, chẳng hạn như đi lại, ăn uống, tắm rửa và mặc quần áo. Sức mạnh cơ tốt hơn cũng giúp người bệnh giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
1.2. Tăng cường sự linh hoạt
Tập luyện giúp duy trì và cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp. Tập luyện cũng giúp người bại liệt di chuyển dễ dàng hơn và giảm nguy cơ cứng khớp. Sự linh hoạt tốt hơn cũng giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng cho người bại liệt.
Bài tập cho cơ thân (ngồi dậy).
1.3. Nâng cao khả năng phối hợp động tác và thăng bằng
Tập luyện giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa các cơ bắp, giúp người bại liệt thực hiện các động tác phức tạp hơn. Khả năng thăng bằng tốt hơn làm tăng khả năng di chuyển, cải thiện cuộc sống của người bệnh.
1.4. Giảm đau
Tập luyện có thể giúp giảm đau do co cơ và cứng khớp. Hoạt động thể chất cũng giúp giải phóng endorphin - chất có tác dụng giảm đau tự nhiên.
1. 5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông m.áu và điều hòa nhịp tim. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và đột quỵ.
1. 6. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Tập luyện có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và tăng cường sự tự tin. Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhìn chung, tập luyện có thể giúp người bại liệt sống độc lập hơn, tham gia vào các hoạt động mà họ thích và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bài tập cho cơ tay (bóp bóng).
2. Các bài tập tốt cho người bại liệt
Dưới đây là một số bài tập tốt cho người bại liệt, được chia theo từng nhóm cơ:
2.1. Bài tập cho cơ tay
Nắm và thả: Nắm chặt một quả bóng cao su hoặc khăn trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Uốn cong và duỗi cổ tay: Đặt tay lên bàn với lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ uốn cong cổ tay về phía trên, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10 lần cho mỗi tay.
Xoay cổ tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần mỗi chiều.
2. 2. Bài tập cho cơ chân
Duỗi và co cơ chân: Ngồi trên ghế và duỗi thẳng chân ra trước. Kéo ngón chân về phía bạn trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Nâng cao gót chân: Đứng dựa vào tường hoặc ghế. Nâng gót chân lên khỏi sàn, giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Vòng tròn mắt cá chân: Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần mỗi chiều.
2.3. Bài tập cho cơ thân
Ngồi dậy: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong và hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Dùng cơ bụng để ngồi dậy, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 lần.
Gập người: Ngồi trên ghế và gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân. Giữ trong 5 giây, sau đó ngồi thẳng lại. Lặp lại 10 lần.
Xoay người: Ngồi trên ghế và xoay người sang trái và sang phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài tập cho cơ cổ.
2. 4. Bài tập cho cơ cổ
Gập và duỗi cổ: Từ từ gập cổ về phía trước, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10 lần.
Nghiêng cổ: Nghiêng cổ sang trái và sang phải. Giữ trong 5 giây mỗi bên, sau đó trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Xoay cổ: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần mỗi chiều.
Ngoài ra, người bại liệt cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất khác phù hợp với sức khỏe của bản thân như bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga.
3. Lưu ý khi tập luyện cho người bại liệt
Mức độ và loại bài tập phù hợp sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của mỗi người.
Nên tập luyện từ từ, tăng dần độ khó theo thời gian. Nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
Uống đủ nước trong khi tập luyện. Tránh tập luyện quá sức.
Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập luyện. Mặc quần áo thoải mái và thoáng mát. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Ngủ đủ giấc. Tránh căng thẳng.
Thời điểm tập tốt trong ngày
Nên tập luyện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều trước khi ăn tối.
Tránh tập luyện ngay sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ.
Nên tập luyện vào lúc cơ thể thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Đang ốm có nên tập không?
Nếu bạn đang bị cảm lạnh hoặc cúm nhẹ, bạn vẫn có thể tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn bị sốt, ớn lạnh hoặc cảm thấy rất mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy khỏe hơn. Khi tập luyện khi đang ốm, bạn nên chú ý uống đủ nước và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Cách tập luyện không gây hại
Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập. Uống đủ nước trong khi tập luyện. Tránh tập luyện quá sức. Lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ nếu cần thiết. Tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao có kinh nghiệm.
Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp người bại liệt tập luyện an toàn và hiệu quả, góp phần cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tập luyện thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng cho người bại liệt. Việc tập luyện giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, khả năng phối hợp và thăng bằng, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Bên cạnh những bài tập, người bại liệt cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất khác phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Điều quan trọng là kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Biện pháp khắc phục chứng buồn ngủ ban ngày Nếu như mất ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người thì hay buồn ngủ ban ngày cũng là tình trạng gây phiền toái tới sinh hoạt, công việc của người mắc... Nguyên nhân dẫn đến chứng buồn ngủ ban ngày rất đa dạng. Sự xuất hiện của tình trạng này cho thấy bệnh nhân đang gặp vấn đề...