Dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được bổ sung chất béo
Phản ứng đầu tiên của phụ nữ khi nghĩ đến chất béo là “tránh xa” nó. Để có một cơ thể thon gọn nhiều phụ nữ ăn kiêng qua mức. Khi cơ thể thiếu chất béo sẽ tạo thành mối nguy hại cho sức khỏe.
Chỉ cần nghĩ đến từ “chất béo” thì phản ứng tự nhiên đầu tiên của bạn là tránh nó. Không tiêu thụ nhiều chất béo là điều tốt vì chất béo cũng giúp giữ cho bạn tránh nguy cơ tăng cân và mắc nhiều bệnh. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn cắt bỏ hoàn toàn chất béo. Thực tế là, có những chất béo “tốt” và có chất béo “xấu” và cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo. Nó là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể (1g chất béo cung cấp 9Kcal), cung cấp các axit béo không no thiết yếu, là dung môi hòa tan và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K và tham gia vào cấu tạo tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.
Điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ lượng chất béo ở mức cho phép, đủ để tốt cho sức khỏe, không bị tích tũy mỡ thừa lại trong cơ thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho cân nặng và sức khỏe.
Dưới đây là một số dấu hiệu chỉ ra rằng cơ thể bạn cần được bổ sung thêm chất béo:
1. Bạn liên tục cảm thấy đói
Chế độ ăn uống với đầy đủ chất béo sẽ giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn no lâu, ngăn cản tình trạng bạn ăn quá nhiều. Nếu cơ thể thiếu chất béo, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và thậm chí lúc nào cũng đói cho dù đã ăn những bữa ăn thích hợp. Đây có thể là hậu quả của việc bạn đã cắt giảm thái quá các loại thực phẩm có chứa ít chất béo trong thực đơn ăn uống của mình như sữa chua, pho mát, bơ, dầu mỡ…
2. Bạn cảm thấy tinh thần suy sụp
Thiếu chất béo dẫn đến kết quả là bạn không cảm thấy no đủ tại mọi thời điểm. Khi dạ dày không cảm thấy no, não bộ của bạn sẽ hoạt động chậm chạp do lưu thông trong cơ thể kém, má.u lên não bị giảm đi. Điều này sẽ khiến tinh thần của bạn không ổn định, bạn dễ cảm thấy buồn và cáu kỉnh nhiều hơn.
Về cơ bản, trong trường hợp này bạn cần cải thiện mức tiêu thụ của các axit béo Omega-3 thông qua cá, rau bina… Loại axit béo này có tác dụng chống trầm cảm rất tốt…
3. Da khô
Kem dưỡng ẩm tự nhiên của cơ thể là bã nhờn, được sản xuất thông qua các axit béo tự nhiên từ cơ thể, cũng như từ chế độ ăn uống mà chúng ta tiêu thụ. Khi làn da của bạn bị khô thì rất có thể nguyên nhân là do cơ thể bạn không thực sự có đủ chất béo dư thừa để nuôi dưỡng làn da. Đó chính là lý do tại sao những người béo thường có làn da ít bị khô như những người gầy.
Video đang HOT
Vậy nên, bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa chất béo trong bữa ăn của mình để giải quyết tình trạng này khi thấy làn da mình bị khô một cách tự nhiên.
4. Bạn luôn cảm thấy lạnh
Nếu không khí lạnh ở nhiệt độ hợp lý cũng làm cho bạn cảm thấy lạnh ngay cả trong mùa hè hoặc khi những người khác cảm thấy rất nóng… thì rất có thể là cơ thể bạn bị thiếu chất béo. Các chất béo trong cơ thể chúng ta có nghĩa vụ phải cung cấp sự ấm áp tự nhiên và trừ khi thân nhiệt bạn thấp, không có lý do để bạn có thể cảm thấy lạnh ngay trong mùa hè nóng bức. Nếu bạn rơi vào tình trạng này chứng tỏ sức khỏe của bạn đang bị suy giảm.
5. Thường xuyên đau mỏi cơ thể
Những cơn đau này thường liên quan đến các khớp xương trong cơ thể của bạn. Nó có thể xuất phát từ nhiều lý do như chấn thương hoặc viêm… Tuy nhiên, thiếu chất béo trong cơ thể có thể làm cho những bệnh này tồi tệ hơn, bởi vì, bình thường, chất béo có thể giúp đỡ trong việc khôi phục vết thương và giảm viêm. Khi thiếu chất béo, 2 khả năng này của cơ thể bị suy giảm nên bạn dễ bị đau mỏi kéo dài.
Thiếu chất béo trong cơ thể cũng làm cho bạn ốm yếu hơn. Do đó, bổ sung những thực phẩm lành mạnh, giàu chất béo từ các loại hạt, thịt, dầu ô liu… sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn cần bổ sung chúng trong chừng mực.
Theo Vietnamnet
"Cách tôi chỉ tăng 10 kg trong thai kỳ"
Hạn chế đồ ngọt, uống nhiều nước, ăn đồ luộc, hấp... là những cách tôi giữ cân hiệu quả nhất trong thai kỳ.
Chắc chắn không chỉ riêng tôi mà rất nhiều mẹ hiện đại rất quan tâm đến việc giữ dáng khi mang bầu. Vấn đề mà hầu hết chị em quan tâm đó là ăn uống, ngủ nghỉ thế nào để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân nhiều. Tôi cũng thế. Công việc của tôi khá quan trọng hình thức, hơn nữa tôi cũng không muốn tăng cân quá nhiều vì khiến mình nặng nề mà đâu có tốt cho con.
Vậy là tôi mày mò tìm hiểu, cuối cùng cũng thành công với những điều mình học hỏi được. Suốt 9 tháng mang thai Nắng, tôi chỉ tăng đúng chuẩn 10 kg (chỉ số MBI của tôi khá chuẩn = 23). Tôi đẻ thường rất nhẹ nhàng, con chào đời nặng 3,4kg. Tôi nghĩ đó là thành tích mà không phải chị em nào cũng dễ dàng có được. Xin chia sẻ với mọi người kinh nghiệm của tôi.
Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhanh
Những thức phẩm này không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. Nếu như trước khi mang thai, tôi thỉnh thoảng còn nhâm nhi vài miếng bánh ngọt mỗi tuần thì khi bầu bí tôi "cấm miệng" luôn bởi trong thời gian này tôi đã bồi bổ nhiều thực phẩm khác.
Thay vào đó, tôi ăn hoa quả. Dù vậy tôi cũng chọn những loại hoa quả không quá ngọt và ăn điều độ như bưởi, cam, kiwi, anh đào...
Đồ ngọt, đồ ăn nhanh không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. (ảnh minh họa)
Hạn chế chất béo
Thực phẩm mà tôi lựa chọn bổ sung vào cơ thể là các loại dầu ăn thay vì mỡ động vật và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày tôi thường sử dụng dầu oliu, vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều.
Nên ăn đồ luộc, hấp
Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Cách của tôi là thường xuyên ăn các món luộc, hấp... vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến chúng ta đỡ béo hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Tôi đã đọc ở đâu đó rằng, kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mẹ thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của mẹ bầu trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, tôi chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong má.u ổn định. Cách ăn này còn giúp chị em bầu bớt ốm nghén.
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Điều này cũng giúp mẹ bớt ăn uống những đồ ăn vặt khi mẹ thấy đói nhưng thực sự chỉ là khát. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. (ảnh minh họa)
Ăn bữa sáng đầy đủ
Mẹ đừng nghĩ bỏ bữa bữa sẽ hạn chế việc tăng cân, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổi tối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tình trạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ trong suốt buổi sáng.
Ngủ đủ giấc
Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng mất ngủ có thể khiến mẹ không béo nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến mẹ bị rối loạn các chức năng trong cơ thể và có thể khiến mẹ ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến việc tăng cân. Lời khuyên của tôi là trong thai kỳ mẹ hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày. Hãy đi ngủ từ 10 giờ và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng là khoa học nhất.
Tập thể thao thường xuyên
Việc này nói thì dễ nhưng làm được khá khó đấy nhé. Tôi thì trước khi mang thai đã chăm chỉ tập luyện nên không thành vấn đề trong thai kỳ. Khi bầu bí, tôi đến lớp học yoga 30 phút mỗi ngày. Tập luyện thể thao giúp tôi cảm thấy thoải mái, bớt đa.u đớ.n và kiểm soát cân nặng rất tốt.
Kiểm soát trọng lượng
Từ khi mới có thai, tôi đã đặt mua ngay một chiếc cân và để trong phòng ngủ. Hàng tuần, khi thức giấc tôi đều kiểm tra cân nặng của mình xem tuần này có tăng cân hay không, tăng bao nhiêu. Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn, tôi sẽ hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng những gì nạp vào cơ thể. Bằng cách này tôi thấy mẹ bầu sẽ hạn chế được việc tăng cân hiệu quả.
Theo Khampha
Lỗi ăn sai mẹ hại thai nhi chậm phát triển Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều chất béo, bổ sung thừa canxi, hay ăn nhiều đường... vì chúng rất hại cho thai nhi. Thai kỳ là khoảng thời gian mà cơ thể các mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi, chính vì vậy thói quen ăn uống cũng cần được điều chỉnh để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản...