Đạp xe trong nhà và ngoài trời, cách tập nào tốt hơn?

Ngọc Quý14:01 25/07/2022

Đạp xe là loại bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe. Có người thích đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành. Ngược lại, có người thích đạp xe trong nhà vì những ưu điểm của cách tập này.

Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều tốt cho sức khỏe. Mỗi loại cũng sẽ có những ưu điểm khác nhau, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Cả đạp xe ngoài trời và trong nhà đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nếu đạp xe trong nhà, người tập sẽ không phải lo lắng về vấn đề giao thông, nắng mưa, địa hình gồ ghề hoặc xe hỏng giữa đường. Khi đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào các mục tiêu tập luyện như đốt calo hay nâng cao sức bền.

Tuy nhiên, đạp xe trong nhà sẽ khiến những người thích gió trời cảm thấy nhàm chán.

Trong khi đó, đạp xe ngoài trời giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới lạ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đạp xe ngoài trời còn có hiệu quả giảm căng thẳng và trầm cảm.

Tập đạp xe thường xuyên, dù là ngoài trời hay trong nhà, đều sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Video đang HOT

Tùy theo mục tiêu của mỗi người mà họ nên chọn đạp xe ngoài trời hay trong nhà. Nếu muốn hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới hay đạp xe đi làm thì đạp xe ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.

Chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trong khi đó, những người lo ngại các vấn đề như nắng mưa, xe hỏng, tai nạn làm gián đoạn quá trình tập luyện thì hãy chọn đạp xe trong nhà.

Ngoài ra, đạp xe trong nhà giúp duy trì môi trường tập luyện ổn định, nhờ đó bạn có thể tập trong thời gian dài và đốt nhiều calo hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo điều quan trọng nhất khi tập luyện là người tập hãy chọn loại hình mình thích nhất. Do đó, chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Với mọi môn thể thao thì đây là một trong những điều quan trọng nhất giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe, theo Healthline.

Muốn giảm cân, eo thon gọn - chỉ cần tập trung vào 2 bài tập đốt mỡ cực tốt này

Tập luyện là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng việc lựa chọn đúng bài tập sẽ giúp quá trình "giảm mỡ" nhanh chóng hơn mà không lãng phí thời gian.

Nếu bạn muốn giảm cân, việc tập thể dục cũng là phương pháp hiệu quả không kém so với thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hình thức tập thể dục nào là tốt nhất?

Theo các huấn luyện viên cá nhân, bài tập cardio và tập tạ là những bài tập thường được sử dụng để đốt calo, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục nhịp điệu, bài tập tim mạch, được xếp vào loại các hoạt động nhẹ nhàng, dễ duy trì bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn.

Trong khi đó, tập tạ, hay còn gọi là bài tập kỵ khí, thường sử dụng các bài tập kháng lực làm co cơ trong một thời gian ngắn nhằm xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh cơ thể. Hai bài tập này khác nhau về cường độ và thời lượng, và thường sử dụng các cơ khác nhau.

Ví dụ, các bài tập tim mạch thường là chạy, bơi lội và đạp xe, trong khi các tập tạ thường bao gồm gập bụng bằng tạ, squat và chống đẩy. Tập tạ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và làm săn chắc cơ thể. Khi tập tạ, mặc dù trọng lượng cơ thể thực tế không thay đổi, nhưng nó sẽ giúp tăng cơ và giảm mỡ.

Tập tạ cũng có tác dụng khi cơ thể bắt đầu lão hóa, chống lại sự mất xương và cơ. Mặc dù so với tập tạ, các bài tập cardio ít có tác dụng phát triển cơ bắp hơn, nhưng nó lại mang đến lợi ích cho cơ thể theo nhiều cách khác.

Ngoài việc đốt cháy chất béo và calo, cardio giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Vậy, một người có thể đốt cháy nhiều calo hơn những người khác không? Thông thường, một buổi tập luyện tim mạch giúp đốt cháy nhiều calo hơn một buổi tập tạ trong một khoảng thời gian như nhau. Điều này do chúng ta thường có xu hướng gắng sức nhiều hơn trong quá trình tập cardio, do đó nó giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn trong quá trình tập luyện.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng tập tạ không đốt cháy calo. Trên thực tế, cơ thể chúng ta đốt nhiều calo hơn trong những giờ sau khi tập tạ so với một buổi tập cardio. Nguyên nhân là do các cơ quan tiêu tốn nhiều calo để phục hồi sau khi tập luyện, do đó tập tạ có xu hướng đòi hỏi nhiều calo để phục hồi nhiều hơn so với việc tập các bài cardio.

Để duy trì cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chất béo, do đó càng có nhiều cơ thì cơ thể càng đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Hiểu một cách đơn giản, cardio đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng tập tạ giúp quá trình này diễn ra dài hơn.

Vậy cardio có giúp người tập tăng cơ bắp không? Theo các huấn luyện viên cá nhân, mặc dù tập cardio ít tác động hơn đến việc tăng cơ và trao đổi chất so với tập tạ, nhưng lại giúp hình thành cơ bắp.

Bằng cách giúp hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn, các bài tập cardio tập trung vào tim mạch sẽ cải thiện lưu thông trong cơ, cải thiện sức chịu đựng và tăng thời gian phục hồi, nghĩa là bạn có thể tập luyện thường xuyên hơn và cường độ cao hơn so với tập tạ. Chìa khóa là cân bằng giữa các buổi tập tim mạch với tập tạ, giúp cơ bắp có thời gian phục hồi sau các bài tập tim mạch.

Vậy, hình thức tập luyện nào sẽ có hiệu quả hơn đối với việc giảm cân. Theo đó, cả cardio và tập tạ đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thể lực và tăng sức khỏe tổng thể.

Các bài tập luyện sức bền có thể không làm thay đổi trọng lượng cơ thể bạn, nhưng một số thành phần cơ thể sẽ được cải thiện, dẫn đến tăng cơ và giảm mỡ. Do đó, bạn có thể thấy cân nặng của mình không thay đổi, nhưng hình dáng cơ thể lại có sự thay đổi đáng kể.

Các bài cardio chủ yếu giúp tăng sức bền, do vậy cũng giúp giảm cân bằng việc đốt cháy calo. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Nhìn chung, đối với hầu hết các loại hình tập luyện, việc luyện tập với cường độ cao sẽ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy cố gắng duy trì việc tập luyện ít nhất khoảng 3 - 5 buổi mỗi tuần với cường độ vừa phải, và khoảng 3 buổi 1 tuần với cường độ cao.

Thời gian tập cardio tốt nhất trong ngày là khi nào? Thói quen hằng ngày của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào lịch làm việc, chăm sóc gia đình và nghỉ ngơi. Điều này cũng có nghĩa là thời gian tập luyện của mỗi người cũng khác nhau. Cardio là các bài tập giúp tăng nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Nhiều nghiên cứu khoa học...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Xử lý thật nghiêm nếu phát hiện sai phạm07:29

Thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá 2 tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê sắp hầu tòa01:27

Sạt lở đất vùi lấp căn nhà ở Sa Pa, người phụ nữ tử vong08:16

Nga điều tiêm kích Su-35 cản trở Estonia bắt giữ tàu dầu?09:27

Đè vạch chờ đèn đỏ cũng bị phạt 20 triệu là quá nặng?09:35

Trương Mỹ Lan đề nghị định giá lại 1.166 mã tài sản10:31

Ấn Độ khánh thành cơ sở sản xuất tên lửa BrahMos09:57

Trung Quốc công bố sách trắng về an ninh quốc gia trong thời đại mới09:17

Giáo hoàng Leo XIV gọi điện cho Tổng thống Ukraine, chưa có kế hoạch thăm Mỹ08:56

Malaysia tìm giải pháp sau khi voi con bị xe tông chết vì băng ngang xa lộ01:22

Khi thương chiến Mỹ - Trung hạ nhiệt09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giữa cơn bão AI, người thầy vẫn là trái tim của giáo dục

09:18:22 19/05/2025

Nhưng cùng với ánh sáng rực rỡ ấy, lửa cũng từng thiêu rụi nhà cửa, phá hủy mùa màng và đôi khi, thiêu rụi chính sự sống của con người. Lịch sử cho thấy: lửa là công cụ, nhưng cách sử dụng nó mới là điều quyết định.

AI và y học: Khi trí tuệ nhân tạo trở thành "bác sĩ thầm lặng'"

08:46:52 19/05/2025

Trí tuệ nhân tạo đang dần trở thành công cụ hỗ trợ đắc lực cho bác sĩ trong chẩn đoán, điều trị, nghiên cứu và quản lý y tế, mở ra kỷ nguyên y học mới tại Việt Nam.

Bia rượu vẫn đang tàn phá sức khỏe người Việt

08:43:13 19/05/2025

Theo người nhà, ông P. có tiền sử nghiện rượu nhiều năm nhưng chưa từng đi khám sức khỏe định kỳ. Trước khi nhập viện khoảng hai tuần, người bệnh xuất hiện nhiều triệu chứng bất thường nhưng vẫn tiếp tục uống rượu hàng ngày.

Liệu pháp proton đột phá điều trị ung thư không tác dụng phụ

08:42:40 19/05/2025

Tuy nhiên, nhờ phương pháp điều trị mới này, Beard không gặp tác dụng phụ nào đáng kể. Quy trình điều trị chỉ mất khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, trong 3 tháng, cho phép cô vẫn có thể đi làm và dành thời gian cho gia đình.

Uống nước chanh nghệ mỗi sáng có tác dụng gì?

08:28:15 19/05/2025

Nghệ có thể giúp kích thích mật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Nghệ cũng có thể giúp ích cho các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu và táo bón.

Thói quen buổi sáng 'đầu độc' gan không kém bia rượu

08:12:04 19/05/2025

Bỏ ăn sáng, không uống nước, lạm dụng caffeine hay nhịn tiểu khi thức dậy là những thói quen gây hại lớn cho gan mà nhiều người mắc phải vào buổi sáng.

5 dấu hiệu cảnh báo sớm nhất gan bị tổn thương, bạn chớ bỏ qua

07:15:35 19/05/2025

Gan có thể bị tổn thương và giảm chức năng do bệnh tật hoặc thói quen lối sống. Đôi khi, những triệu chứng cảnh báo sẽ xuất hiện ngay lập tức, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

3 không khi dùng mật ong

08:00:07 18/05/2025

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mật ong có tác dụng làm giảm viêm nhiễm, xoa dịu cơn ho và hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Những rủi ro ít người biết khi dùng vitamin tổng hợp

07:42:46 18/05/2025

Điều này là sai lầm lớn, bởi vì thực phẩm tự nhiên không chỉ cung cấp vitamin mà còn có chất xơ, enzyme và nhiều hợp chất thực vật có lợi mà viên uống không thể thay thế.

Chanh cực hại với những người này, cố tình ăn vào coi chừng 'rước họa vào thân'

10:46:05 17/05/2025

Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi thường xuyên sử dụng chanh để đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị.