Bạn biết không, nếu kết hợp chế độ ăn uống khoa học với luyện tập thể dục thể thao đều đặn thì chúng ta sẽ nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh đấy nhé!
1. Chế độ luyện tập aerobic
Aerobic là bài tập thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy nó có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc từ phần bụng trở xuống. Tập Aerobic phải tập trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch của aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên dành ra ít nhất 30 phút cho việc tập thể dục mỗi ngày, vừa cải thiện vóc dáng vừa có lợi cho sức khỏe. Chưa kể bạn cũng có thể tranh thủ khoảng thời gian ngắn ngủi này để giảm cân, xả stress, giảm căng thẳng rất tốt.
Video đang HOT
Sự kết hợp uyển chuyển giữa bài tập nhẹ nhàng với giai điệu nhạc vui tươi có tác động rất lớn trong việc giúp bạn dễ dàng quên đi những phiền muộn, ưu tư. Tập aerobic mỗi ngày cũng giúp giải phóng endorphin, mang lại cảm giác vui vẻ, hưng phấn và tập trung hơn.
Nhờ những lợi ích trên mà aerobic ngày nay được rất nhiều chị em ưa chuộng. Thay vì mất thời gian, công sức và chi phí đến các trung tâm để tập mỗi ngày, chị em có thể tự tập tại nhà, tranh thủ buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp ngủ ngon, ngủ sâu cực tốt.
2. Chế độ ăn uống khoa học
Song song với chế độ luyện tập thì bạn cần quan tâm đến việc ăn uống, sinh hoạt điều độ nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Một số lưu ý cơ bản cần quan tâm như:
Hạn chế đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt không chỉ gây hại vì chứa nhiều dầu mỡ, chất béo mà nó còn kích thích vị giác khiến chúng ta vô tình ăn nhiều hơn. Vì thế, hãy hạn chế tối đa đồ ăn vặt nếu muốn giảm cân, nếu cứ ăn &”vô tội vạ” thì công sức tập tành bao lâu sẽ đổ xuống sông xuống biển hết đấy!
Ăn nhiều trái cây, rau xanh
Có một mẹo giúp bạn vừa ăn ngon vừa giảm cân là ăn nhiều trái cây, vừa tốt cho da – dáng lại chẳng lo tích mỡ như đồ ăn vặt. Thêm nữa, trong rau xanh và một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất xơ – thần dược giúp cơ thể tràn đầy năng lượng mà không lo tăng cân.
Uống đủ nước
Nước được chứng minh là có công dụng cực tốt cho việc giảm cân. Trong đó, nước giảm cân tốt nhất là nước lọc. Mỗi ngày bạn nên uống 1,5-2 lít nước lọc để đảm bảo đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Theo khỏe và đẹp
3 gợi ý bữa sáng giàu dinh dưỡng cho người giảm cân
Bữa sáng có hàm lượng calories từ 300, 400 đến 500 tuỳ vào sở thích và nhu cầu năng lượng của mỗi người.
Theo ngoisao.net
Giảm cân nhẹ nhàng với chế độ ăn kiêng 16:8 Với chế độ này, ngày nào bạn cũng phải nhịn ăn, tuy nhiên, ngày nào bạn cũng được ăn tất cả những món mình thích. Không giống như những phương pháp nhịn ăn dài ngày khắc khổ và tiêu cực, chế độ 16:8 có vẻ như thân thiện với sức khỏe hơn. Với chế độ này, ngày nào bạn cũng phải nhịn ăn,...
Tin mới nhất
Cách trị rụng tóc từ củ gừng
17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.
Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi
17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.
ILP CORP. – Nhà sản xuất nước hoa từ Hàn Quốc thúc đẩy hợp tác tại thị trường Việt Nam
13:29:13 14/11/2024
Từ ngày 1 đến ngày 3 tháng 10 năm 2024, ILP CORP., một trong những công ty chuyên sản xuất và xuất khẩu nước hoa từ Hàn Quốc, đã có chuyến công tác quan trọng đến Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác và mở rộng thị trường.
Trang điểm mắt ánh nhũ được Jennie, Taeyeon lăng xê
10:46:20 14/11/2024
Lối trang điểm mắt nhũ được Jennie, Taeyeon đem trở lại với tạo hình cực kỳ quyến rũ. Độ tinh nghịch và lạ mắt là một trong những điểm cộng của phong cách này.
Nên sấy tóc hay để tóc khô tự nhiên sau khi gội?
09:54:15 14/11/2024
Mặc dù sấy tóc giúp tóc khô nhanh chóng, nhưng nếu bạn muốn tạo kiểu tóc đẹp, bạn sẽ phải bỏ thêm thời gian để chải, vuốt tóc sao cho vào nếp.
Đắp mặt nạ từ loại quả siêu dưỡng này, da đen đến mấy cũng bật tông trắng sáng
19:41:14 13/11/2024
Bất chấp tất cả, nếu bạn vẫn bị cháy nắng, cà chua có thể đến để giải cứu! Cháy nắng có thể gây khó chịu với các vết mẩn đỏ trên da và phát ban vô cùng ngứa ngáy. Cà chua chứa nhiều vitamin A và C có thể giúp làm dịu da và giảm mẩn đỏ.
Đánh bay vệt ố vàng với bí quyết làm trắng răng đơn giản này
19:33:13 13/11/2024
Mỗi tuần một lần, trộn giấm táo và nước với lượng tương đương nhau rồi thoa quanh miệng trong vài phút. Chà xát răng bằng vỏ chuối hoặc vỏ cam mỗi ngày cũng có thể giúp làm trắng răng.
Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh
19:28:03 13/11/2024
Ngoài ra nên sử dụng mũ rộng vành, quần áo chống nắng khi đi ra ngoài trời, để tránh cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời của da. Hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng, nhất là thời điểm từ 10h-15h hàng ngày.
Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng
19:26:21 13/11/2024
Sau khi rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, thoa hỗn hợp lên da. Nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 3 phút. Sau đó để nguyên thêm 7 phút rồi rửa lại mặt với nước mát.
Sai lầm chăm sóc da buổi sáng dễ làm tổn thương da
08:03:28 13/11/2024
Tẩy tế bào chết vào buổi sáng khiến làn da mỏng và nhạy cảm hơn, rất dễ bị tổn thương, da dễ bắt nắng, thâm sạm... khi tiếp xúc với môi trường khói bụi, ánh nắng mặt trời.
5 bước chăm sóc da cần làm khi da xỉn màu, thiếu sức sống
08:01:21 13/11/2024
Bạn có thể chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học (như AHA, BHA) hoặc vật lý (như scrub). Tuy nhiên, hãy nhớ không nên lạm dụng, chỉ nên thực hiện từ 1 đến 2 lần mỗi tuần để tránh làm tổn thương da.
Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ
14:30:54 12/11/2024
Khi già đi, tình trạng lão hóa cơ, teo cơ khiến khối lượng cơ và sức mạnh của cơ thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng vận động và chức năng. Tuy nhiên, với thói quen tập luyện phù hợp, có thể chống lại sự suy giảm này, tăng cường sức khỏ...