Đán.h bại chứng thèm ăn đêm
Thói quen ăn vặt vào ban đêm là một trong những rắc rối lớn nhất của những người muốn giảm cân. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua những cám dỗ từ thói quen ăn khuya.
Vào ban ngày, phần lớn chúng ta đều tuân thủ nghiêm ngặt việc cắt giảm khẩu phần vì mục tiêu giảm bớt mỡ để thân hình thon gọn hơn. Tuy nhiên, rất khó để kiểm soát cảm giác thèm ăn vào lúc khuya vì cơn đói sẽ khiến bạn khó ngủ.
1. “Bỏ lơ” cơn đói
Càng nghĩ về thức ăn, cảm giác đói càng dâng trào. Chính vì vậy, để đán.h bại thói quen ăn vặt khi đêm đã khuya, bạn nên tìm cách nghĩ đến những vấn đề khác thay vì nghĩ đến thức ăn. Hãy chọn một cuốn sách để đọc hoặc chơi điện tử cho đến khi buồn ngủ và thiếp đi. “Tám” điện thoại với bạn bè hoặc tắm nước ấm cũng là những cách để bạn thôi nghĩ về thức ăn khi chuẩn bị đi ngủ.
2. Trì hoãn bữa tối
Nhu cầu thèm ăn vặt nảy sinh là do khoảng thời gian từ bữa tối đến lúc đi ngủ quá dài. Ăn tối sớm thường khiến chúng ta có cảm giác “trống bụng” khi đi ngủ. Kết quả là bạn sẽ muốn kiếm món gì nhâm nhi cho đỡ đói rồi mới lên giường.
Video đang HOT
Do đó, nếu đi ngủ muộn, bạn nên trì hoãn bữa tối để khoảng trống giữa bữa tối và giờ đi ngủ không quá cách xa nhau. Tuy nhiên, bữa tối cần kết thúc ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có đủ thời gian hấp thu thức ăn.
3. Đán.h răng
Đán.h răng ngay sau bữa tối không chỉ giúp bảo vệ răng mà còn góp phần ngăn ngừa sự tấ.n côn.g của các cơn thèm ăn đêm. Cảm giác sạch sẽ trong khoang miệng sẽ tạo điều kiện để bạn dễ dàng bỏ qua những cữ ăn không mong muốn.
4. Chọn thực phẩm ít calo
Nếu cơn thèm ăn xảy ra là do bao tử đang bị đói thật sự, bạn nên chọn thức ăn cung cấp ít calo thay vì các món ăn vặt vốn chứa nhiều năng lượng, đường và chất béo. Những thực phẩm sống như cà rốt, lê hay táo đều là lựa chọn lành mạnh cho việc lấp đầy bao tử đang trống. Một ly sữa ấm, sữa chua hay chuối cũng là những thứ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Tăng cường thêm chất xơ và protein cho bữa tối
Nếu thường xuyên phải đối mắt với các cơn thèm ăn khuya, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và protein trong bữa ăn tối vì chúng có giúp no lâu. Lương thực thô, các loại đậu, thịt nạc… cũng mang đến cảm giác no và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn ban khá hiệu quả.
Theo PNO
Sai lầm phổ biến khi tập thể thao
Một số sai lầm tưởng nhỏ nhưng có thể phá hoại những nỗ lực của bạn, làm tiêu tốn nhiều thời gian và công sức, theoWomenshealthmag.
Khởi động đúng cách sẽ hạn chế chấn thương trong khi tập luyện - Ảnh: Shutterstock
Kết thúc đột ngột. Nên dành thời gian cho nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường để cắt giảm nguy cơ chấn thương, theo chuyên gia thể theo Lee Boyce, ở Toronto (Mỹ). Ông Boyce nói thêm, khi kết thúc việc luyện tập có cường độ mạnh rất cần thiết "hạ nhiệt" bằng một vài động tác chậm và nhẹ nhàng để đảm bảo các bộ phận quan trọng của cơ thể như tim, phổi... trở về trạng thái ổn định như ban đầu.
Quên làm nóng. Trước khi bước vào giai đoạn tập luyện, đừng quên thực hiện một số động tác khởi động. Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, ở Mỹ các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng hạn chế những chấn thương trong khi vận động, cũng như đem lại cảm giác dễ chịu sau mỗi lúc tập luyện.
Không ăn vặt. Nhiều chuyên gia thể dục tin rằng một số món ăn vặt có tác dụng giúp cơ bắp tự sửa chữa sau khi tập luyện. Việc kết hợp của tinh bột và protein (như sữa chua với quả việt quất hoặc một số các loại hạt) là những món ăn vặt rất tốt cho những người vận động.
Không thay quần áo. Thói quen mang nhiều quần áo để thay trong lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được những nguy cơ bệnh tật. Theo các chuyên gia, mặc áo ẩm ướt mồ hôi suốt thời gian dài trong phòng tập có thể dẫn đến nguy cơ nhiễ.m trùn.g nấm men. Vì vậy, thay áo mới càng sớm càng tốt khi áo cũ đã ướt đẫm mồ hôi.
Lười tắm. Khá nhiều người lần lữa việc tắm táp sau mỗi lần tập thể dục. Có lý do chính đáng để tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi vận động là mồ hôi ở lại trên da lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể gây phát ban.
Uống rượu ngay sau khi vận động. Những ly rượu không được tính như bữa ăn nhẹ sau mỗi buổi tập luyện bởi rượu làm chậm khả năng phục hồi cơ bắp, ngoài ra rượu còn khử nước, dễ dẫn đến nguy cơ đông má.u. Tốt nhất nên uống nước lọc ít nhất 30 phút sau đó nếu muốn duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt.
Ngủ ít. Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao. Lý do là cơ thể sẽ tự "sửa chữa" và làm lành một số vết thương, đồng thời xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong khi ngủ.
Hạ Yên
Theo TNO
Mang 4 bệnh sau không được uống bất kỳ loại nước ép trái cây nào Nếu dùng nước ép trái cây trong thời gian dài sẽ dẫn đến thiếu hụt protein, chất béo, hao hụt dự trữ vitamin. Vì vậy, nếu lạm dụng dễ gây phản tác dụng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép trái cây thực chất chỉ chứa một số chất tan trong nước như đường đơn giản và vitamin C....