Dành 10 phút mỗi ngày cho 5 bài tập sẽ giúp đôi chân của hội con gái ngày càng săn chắc, không có mỡ đùi

Theo dõi VGT trên

Chỉ cần dành ra khoảng chục phút mỗi ngày để vận động đôi chân của mình là bạn sẽ thấy rõ hiệu quả thần kỳ mà những bài tập sau đây mang lại.

Khi chúng ta đứng bằng mũi chân thì trọng tâm của cơ thể sẽ tự động nghiêng về phía trước. Chính vì thế, việc dành thời gian kiễng chân lên mỗi ngày có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa và thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Đó cũng chính là lý do vì sao bạn thấy những vũ công múa bale thường có một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn nhưng lại rất săn chắc khi thực hiện những động tác uyển chuyển trên sân khấu.

Giờ thì cùng đứng lên và thực hiện 5 bài tập kiễng chân cực đơn giản sau đây để thấy rõ hiệu quả mà động tác này mang đến bạn nhé!

Bài tập 1: Kiễng chân ở bất kể mọi nơi

Với bài tập này, bạn có thể thực hiện động tác kiễng chân ở bất cứ đâu, từ ở nhà hay đứng xếp hàng đợi mua đồ. Chỉ cần nhớ kiễng chân lên, xuống đủ 15 lần mỗi ngày là bạn đã hoàn thành bài tập này và cải thiện được quá trình lưu thông máu trong cơ thể mình rồi đó.

Bài tập 2: Vừa đi bộ vừa kiễng chân

Trên cung đường đi bộ của bạn, hãy thực hiện 50 bước trên ngón chân và sau đó đi bộ 50 bước bình thường. Cứ xoay vòng cách đi bộ này khoảng 5 – 7 nhịp mỗi ngày là vùng mỡ ở bắp đùi của bạn sẽ được loại bỏ hiệu quả và tăng cường sự săn chắc cho đôi chân.

Bài tập 3: Vừa ngồi vừa kiễng chân

Đối với dân văn phòng, việc ngồi một chỗ làm việc hàng ngày là điều rất quen thuộc. Nhưng thay vì chỉ ngồi im tại chỗ, bạn hoàn toàn có thể vừa ngồi vừa kiễng chân từ 25 – 30 cái mỗi ngày. Động tác này không chỉ giúp giảm bớt tình trạng tê chân do ngồi lâu mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra nhịp nhàng hơn.

Bài tập 4: Vung tay, đứng kiễng chân tại chỗ

Đây là bài tập không chỉ giúp đôi chân săn chắc mà nó còn có thể tác động lên các vùng cơ thể khác của bạn. Khi thực hiện, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, kiễng 2 chân lên và vung 2 tay lên xuống nhịp nhàng với chân trái, chân phải của mình.

Thực hiện bài tập này 5 nhịp, mỗi nhịp 30 lần nhưng chú ý nghỉ giữa các nhịp khoảng 35 giây.

Bài tập 5: Chống hông, đứng kiễng chân tại chỗ

Với bài tập này, bạn chỉ cần đứng tại chỗ, hai tay chống hông và kiễng 2 chân của mình lên nhịp nhàng. Đây là bài tập giúp đốt cháy cả mỡ thừa ở vùng eo và chân rất hiệu quả.

Thực hiện bài tập này 5 nhịp, mỗi nhịp 30 lần nhưng chú ý nghỉ giữa các nhịp khoảng 35 giây.

Theo Trí thức trẻ

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất

Chỉ cần kiên trì trong 30 ngày bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn hơn rất nhiều. Tập luyện ngay thôi nào!

Giữa thời hiện đại, dù là sinh viên, học sinh hay nhân viên văn phòng thì việc phải ngồi trên ghế suốt cả ngày là điều lặp đi lặp lại mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này vô tình khiến vòng eo của con gái ngày càng phình to, kèm theo đó là đôi chân cũng trở nên thô kệch, cả bắp chân lẫn bắp đùi đều sẽ tăng size rõ rệt.

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 1

Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề tương tự như vậy, hãy thử xem qua bài tập chân giúp làm thon gọn vòng eo và đôi chân của mình từ các cô gái xứ sở hoa anh đào chia sẻ sau đây. Hiệu quả được bật mí có thể thay đổi sau 30 ngày mà động tác lại chẳng khó thực hiện chút nào.

Bài tập thu nhỏ chân và eo của con gái Nhật:

*Chuẩn bị: 1 chiếc thảm yoga.

*Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn trải thảm yoga ra sàn.

- Tiếp đó, bạn nằm xuống thảm, hai tay chắp ra sau, đầu đặt lên tay.

- Sau đó, bạn nâng chân lên tạo góc 90 độ, phần gót chân hai bên chạm sát nhau.

- Cuối cùng, hãy thực hiện động tác mở và đóng chân nhịp nhàng.

Với bài tập này, các cô gái Nhật khuyên bạn nên thực hiện tăng dần số lượt mở đóng chân mỗi ngày. Càng thực hiện được nhiều sẽ càng tăng hiệu quả thu nhỏ chân rõ rệt. Dưới đây là bảng chỉ tiêu mà bạn cần thực hiện nghiêm túc trong 30 ngày:

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 2

*Một điểm cần lưu ý khi thực hiện:

- Hai chân phải vuông góc với cơ thể.

- Phần gót chân bắt buộc phải chạm vào nhau khi hai chân mở đóng.

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 3

- Khi hai chân mở ra, bạn hãy cố gắng mở tối đa hết cỡ và sau đó mới đóng lại.

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 4

Động tác này tưởng chừng không mang đến hiệu quả gì nhưng thực tế, sau 30 ngày, có rất nhiều cô gái đã chia sẻ kết quả của mình lên mạng.

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 5

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 6

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 7

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 8

Thon gọn eo, bắp chân trong 30 ngày với 1 bài tập duy nhất - Hình 9

Ngoài mang lại một đôi chân thon gọn cùng vòng eo cân đối hơn, bạn cũng sẽ thấy cơ thể mình trở nên khỏe khoắn, năng động và linh hoạt hơn.

Theo kenhphunu.com

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhàCách tạo độ phồng cho tóc tại nhà
11:14:08 23/12/2024
Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyếtGiảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết
10:53:16 24/12/2024
Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡMẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ
10:45:47 24/12/2024
Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?
10:49:40 24/12/2024

Tin đang nóng

Tâm thư của người mẹ mất con trong vụ tài xế tránh xe máy, đâm bé gái tử vongTâm thư của người mẹ mất con trong vụ tài xế tránh xe máy, đâm bé gái tử vong
20:13:33 24/12/2024
Một rapper nổi tiếng cùng vợ cũ lừa đảo chạy án 1,8 tỷ đồng ở TPHCMMột rapper nổi tiếng cùng vợ cũ lừa đảo chạy án 1,8 tỷ đồng ở TPHCM
20:25:54 24/12/2024
Nữ sinh 'cuồng ghen' đâm chết bạn trai ở Hà Nội chỉ vì 1 tin nhắnNữ sinh 'cuồng ghen' đâm chết bạn trai ở Hà Nội chỉ vì 1 tin nhắn
20:29:05 24/12/2024
Nóng: Thu Trang - Tiến Luật lên tiếng gấp khi bị lôi vào ồn ào chia tay của vợ chồng Phương LanNóng: Thu Trang - Tiến Luật lên tiếng gấp khi bị lôi vào ồn ào chia tay của vợ chồng Phương Lan
23:59:02 24/12/2024
Midu và hội bạn thân mở tiệc riêng tư, thiếu gia Minh Đạt để lộ 1 hành động lạ ngay khi không ai chú ýMidu và hội bạn thân mở tiệc riêng tư, thiếu gia Minh Đạt để lộ 1 hành động lạ ngay khi không ai chú ý
21:14:51 24/12/2024
Diện mạo khó nhận ra của diễn viên Việt Anh sau 5 năm "dao kéo"Diện mạo khó nhận ra của diễn viên Việt Anh sau 5 năm "dao kéo"
23:35:44 24/12/2024
HOT: Phu nhân hào môn Vbiz xác nhận đang mang thai con đầu lòng, lần đầu công bố 1 khoảnh khắc hiếm!HOT: Phu nhân hào môn Vbiz xác nhận đang mang thai con đầu lòng, lần đầu công bố 1 khoảnh khắc hiếm!
23:55:22 24/12/2024
Gia đình đoàn tụ ở TPHCM sau 64 năm, 3 anh em nói 3 thứ tiếngGia đình đoàn tụ ở TPHCM sau 64 năm, 3 anh em nói 3 thứ tiếng
21:36:01 24/12/2024

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Có thể bạn quan tâm

Cách ông Trump có thể định hình lại chính sách và chính trị Mỹ năm 2025

Cách ông Trump có thể định hình lại chính sách và chính trị Mỹ năm 2025

Uncat

06:08:27 25/12/2024
Chỉ cần dành ra khoảng chục phút mỗi ngày để vận động đôi chân của mình là bạn sẽ thấy rõ hiệu quả thần kỳ mà những bài tập sau đây mang lại.
Phạm Băng Băng 12 tuổi đẹp cỡ nào mà khiến giáo viên phải "cảnh báo" bố mẹ cô làm 1 điều

Phạm Băng Băng 12 tuổi đẹp cỡ nào mà khiến giáo viên phải "cảnh báo" bố mẹ cô làm 1 điều

Sao châu á

06:06:32 25/12/2024
Nữ hoàng Cbiz Phạm Băng Băng luôn được biết đến với nhan sắc yêu kiều và diễm lệ. Ngay từ khi còn nhỏ, cô đã rất xinh đẹp.
Phương trình khó giải

Phương trình khó giải

Thế giới

06:05:36 25/12/2024
Vậy là nước Pháp đã khép lại một năm 2024 đầy sóng gió và bước vào năm mới với viễn cảnh bất ổn chính trị hiện hữu.
Sao nam Vbiz giảm 35kg, ngoại hình hiện tại gây bất ngờ

Sao nam Vbiz giảm 35kg, ngoại hình hiện tại gây bất ngờ

Sao việt

05:52:56 25/12/2024
Bảo Thy đăng ảnh đi công tác Hà Nội cùng Vương Khang và cho hay anh đã giảm được 35kg. Dựa vào ảnh mới, có thể thấy Vương Khang trẻ trung, gọn gàng hơn.
Bắt đầu lập kế hoạch cho năm 2025: 18 cách để tiền tự đến với bạn

Bắt đầu lập kế hoạch cho năm 2025: 18 cách để tiền tự đến với bạn

Sáng tạo

05:35:02 25/12/2024
Nếu muốn tiền tự động chảy vào bạn, giúp bạn đạt được tự do tài chính càng sớm càng tốt và có một cuộc sống lý tưởng, nhất định đừng bỏ qua bài viết này!
Chồng tức giận khi phát hiện vợ ngoại tình với cụ ông 74 tuổi

Chồng tức giận khi phát hiện vợ ngoại tình với cụ ông 74 tuổi

Netizen

05:13:28 25/12/2024
Người đàn ông 54 tuổi đã bắn trọng thương ông lão 74 tuổi, sau khi phát hiện vợ mình đang qua lạivới ông lão này.
Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận

Cuỗm cả tỷ đồng sau mỗi vụ môi giới bán 1 quả thận

Pháp luật

22:23:04 24/12/2024
Chiều 24/12, Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết, vừa ra quyết định tạm giữ hình sự đối với Nguyễn Trọng Luận (SN 1990, trú TP Vinh, tỉnh Nghệ An) về hành vi Mua bán bộ phận cơ thể người .
Hoà Minzy sốc khi Văn Toàn chấn thương nặng, phản ứng đàng trai trước tình cảm của "bạn thân" mới gây chú ý

Hoà Minzy sốc khi Văn Toàn chấn thương nặng, phản ứng đàng trai trước tình cảm của "bạn thân" mới gây chú ý

Sao thể thao

21:04:32 24/12/2024
Tiền đạo Nguyễn Văn Toàn của đội tuyển Việt Nam có mối quan hệ cực thân thiết với ca sĩ Hoà Minzy. Mới đây khi cô nàng tổ chức fanmeeting, dù không xuất hiện nhưng Văn Toàn đã gửi hoa chúc mừng.