Dáng đẹp với Hana Giang Anh: Bài tập tuyệt vời giúp cánh tay thon gọn

Lan Hương14:27 18/01/2014

Với bài tập tay tuyệt vời mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Hana Giang Anh phía dưới đây, các bạn có thể sở hữu một đôi tay khỏe đẹp như mong muốn!

Trước khi vào tập luyện, các bạn cần chuẩn bị:

Trang phục bằng chất liệu co dãn để khi tập không cảm thấy đau ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

Thảm tập

Khởi động thật kĩ cho nóng người trước khi vào bài tập chính.

Bài tập của chúng ta như sau:

Động tác 1: Xoay tay biên độ lớn

Các bạn mở ngực ra hết cỡ, giữ cánh tay thẳng, bàn tay mở dựng lên và xoay cánh tay thành vòng tròn, 4 nhịp một lượt rồi xoay chiều ngược lại 4 nhịp tiếp theo.

Động tác 2: Xoay tay biên độ nhỏ

Tiếp tục giữ tay ngang bằng vai, cánh tay thẳng, bàn tay mở dựng lên và xoay vòng tròn nhanh với biên độ nhỏ, một lượt 8 nhịp và xoay chiều ngược lại, xoay tay làm 3 lượt.

Động tác 3: Vươn vai, đẩy tay lên cao

Video đang HOT

Để 2 tay vuông góc 90 độ bằng với vai, sau đó vươn vai và đẩy tay lên cao, một lượt 8 nhịp.

Động tác 4: Khép và mở 2 khuỷu tay

2 tay tiếp tục vuông góc 90 độ bằng vai, khép đồng thời hai tay, khuỷu tay chạm vào nhau. Tập như vậy một lượt 8 nhịp.

Sau khi tập 2 động tác trên mỗi động tác tập 1 lượt với 8 nhịp, các bạn tiến hành kết hợp 2 động tác vào với nhau: đẩy tay lên cao và hạ ngang bằng vai rồi khép 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Tập động tác kép này 3 lượt, một lượt 8 nhịp.

Động tác 5: Nhấc vai

Tương tự, các bạn đặt hai cánh tay vuông góc 90 độ với vai, nắm 10 ngón tay xen kẽ nhau, khuỷu tay chạm vào nhau, nhấc vai 3 lượt, mỗi lượt 8 nhịp.

Sau khi thực hiện xong động tác 5, các bạn làm giãn cơ tay bằng việc thực hiện 4 lần liên tục động tác mở, đóng ngực để chuẩn bị sang động tác tiếp theo

Động tác 6: Chống đẩy đặt hông

Các bạn sử dụng tấm thảm lót ở dưới sàn cho đỡ đau người, thu 2 bàn tay về ngang với ngực, khép tay sát vào người, nhẹ nhàng chống lên và khuỷu tay vẫn ép sát vào người, hai phần xương hông vẫn chạm đất. Khi xuống hít vào và khi lên thì thở ra. Tập như vậy một lượt 8 nhịp.

Sau 8 nhịp, khi đã đẩy người lên, các bạn giữ nguyên tay và đếm 8 nhịp.

Động tác 7: Chống đẩy đặt gối

Các bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và mũi chân chạm đất, người thẳng, hai cánh tay vẫn ép sát vào cơ thể, chống xuống và chống lên 1 lượt 8 nhịp. Khi lên hít vào khi xuống thở ra đều đặn nhé!

Động tác 8: Chống tay đẩy người

Các bạn lật ngược người lại, mông và gót chân chạm đất, hướng hai đầu mũi bàn tay về phía người mình, hai cánh tay vẫn ép sát vào cơ thể, nhẹ nhàng đẩy người lên và xuống 1 lượt 8 nhịp.

Sau khi kết thúc động tác số 8, các bạn nằm xuống thảm kéo dãn cơ tay bằng cách nắm chặt 2 tay vào nhau, đưa tay lên và xuống, sang phải và sang trái.

Sau đó, các bạn tiếp tục tập động tác số 8 thêm 1 lượt nữa.

Để kết thúc bài tập, bạn ngồi dậy thư giãn tay, ép 2 cánh tay vào sát người, lần lượt sang phải và trái 4 lần.

Thời khóa biểu tập luyện cho cơ tay của các bạn nên là cách ngày tập một lần để đảm bảo hiệu quả tốt nhất

và nên tập vào buổi sáng bạn nhé! Các bạn nên ăn trước khi tập từ 1 – 2 tiếng và ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc… Bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi tập, khi uống nước lưu ý là các bạn nên uống từng ngụm nhỏ và không nên uống nhiều trước khi tập luyện.

Theo Đẹp

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.