Dáng đẹp với bài tập squat 4 phút trong giờ nghỉ trưa

Lan Hương09:59 18/07/2015

Bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục mỗi ngày?

Đừng quá lo lắng, bởi không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và giảm được mỡ thừa của bụng hay có vòng 3 săn chắc như những người đến phòng tập mà không làm ảnh hưởng đến thời gian làm việc cũng như sinh hoạt của gia đình bằng bài tập squat 4 phút trong các giờ nghỉ trưa.

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống với rất nhiều biến thể khác nhau sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi ở ở cơ đùi, cơ mông và phần bụng thon gọn. Có thể nói squat được coi là vua của các bài tập cho cả nam và nữ.

Ngoài những hiệu quả rõ rệt của bài tập squat đối với mỗi người, bạn có thể dễ dàng tập squat ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Bạn cũng không cần phải có dụng cụ gì khác bởi bạn chỉ dùng trọng lượng cơ thể mình để thực hiện bài tập này.

Sau khi tập squat, da dẻ chị em thường trở nên hồng hào hơn vì bài tập này tăng tuần hoàn trong cơ thể bạn. Và đặc biệt squat không quá khó để thực hiện, hơn nữa nó càng thích hợp hơn với những chị em bận rộn, không sắp xếp được thời gian để đến phòng tập.

Bạn hãy dành 4 phút trong giờ nghỉ trưa để thực hiện bài tập squat ở bất cứ đâu bạn thấy thuận tiện. Có thể khi mới tập bạn cần sử dụng đồng hồ đếm giờ để biết mình thực hiện được bao nhiêu động tác trong khoảng thời gian nhất định.

Lưng bạn phải thẳng tự nhiên có nghĩa là cong ở phần eo giáp mông. Chú ý phần này vì đây chính là tip quan trọng nhất của bài tập. Mặt nhìn thẳng sao cho đầu không cúi về trước hay ngửa về sau.

Video đang HOT

Hai chân mở rộng sao cho khi bạn thực hiện bài tập, đầu gối không vượt quá mũi chân, điều này sẽ giúp bắp chân không bị to, tập trung vào phát triển cơ mông tròn đẹp.

Thực hiện động tác như bạn đang ngồi xuống ghế, sao cho hai đùi song song với mặt sàn, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, trọng lượng cơ thể dồn về hai gót chân.

Khi hạ người xuống, bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người lên.

Trong 4 phút bạn nên thực hiện bài tập 8 lần, mỗi lần 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập. Trong 20 giây, bạn cố gắng thực hiện được càng nhiều lần đứng lên ngồi xuống thì càng tốt. Cố gắng đạt số động tác như nhau ở mỗi lần tập và tăng số động tác sau khi đã quen với bài tập squat.

Theo tapchilamdep

Bật mí lợi ích của cà phê đối với sức khỏe, vóc dáng và trí tuệ

Cà phê thường được coi là loại đồ uống không lành mạnh. Tuy nhiên, gần đây khoa học đã chính minh rằng cá phê có lợi cho sức khỏe, vóc dáng và trí tuệ.

Ngày nay, cà phê đã trở thành đồ uống phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy rằng, cà phê thường được nhắc tới là loại đồ uống gây "nghiện" nhưng nó cũng mang lại những lợi ích bất ngờ nếu được sử dụng hợp lí.

Ngăn ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ nhờ uống cà phê thường xuyên

Cà phê giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa các bệnh ung thư

Một nhóm các chuyên gia ở Đại học Harvard tại Mỹ đã tiến hành một cuộc nghiên cứu lâu dài về mối liên hệ giữa cà phê và ưng thư với sự tham gia của hơn 47000 đàn ông. Theo như kết quả nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng cà phê khử cafein 6 tách/ ngày có thể giảm 20% nguy cơ mắc bênh ung thư tiền liệt tuyến - loại bệnh ung thư đứng thứ 2 tại Hoa Kì. Đồng thời, các bệnh nhân ưng thư này nếu uống café có hàm lượng cafein thấp điều độ 4 tách/ngày thì sẽ giảm được tới 50% nguy cơ phát bệnh hoặc sẽ có tình trạng bệnh tồi tệ hơn so với những người chỉ uống 1 cốc/ tuần.

Bên cạnh đó, việc thưc hiện một chế độ cà phê có hàm lượng cafein thấp cũng giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư khác như ưng thư vú, vòm miệng, gan, đại tràng và các loại ung thư da. Theo các nhà chuyên gia phân tích, sở dĩ uống cà phê có thể kéo dài tuổi thọ, tránh nguy cơ mắc bệnh ưng thư vì cà phê là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tự nhiên và chứa các hợp chất phenol giúp giữ cho máu sạch, tuần hoàn máu tốt. Ngoài ra, cà phê còn có khả năng ngăn ngừa bệnh đãng trí, theo báo Vegnews.

Cà phê giúp giảm béo - giảm nguy cơ mặc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2

Giảm cân hiệu quả với chế độ uống cà phê đều đặn

Cà phê là đồ uống có hàm lượng calo thấp lại có giàu chất chống oxy hóa nên uống 1 ly cà phê vào buổi sáng hay trước khi tập thể dục thể thao có tác dụng duy trì hoạt động luyện tập trong một thời gian dài, hỗ trợ hệ tim mạch hoat động hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo. Vì thế giảm cân sẽ nhanh và hiệu quả hơn, mang lại một thân hình thon thả, tránh tình trạng béo phì rồi dẫn tới các bệnh tim mạch. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, cà phê còn kéo dài tác dụng đến sau khi bài tập thể dục kết thúc, cụ thể là nó làm giảm sự đau cơ do hoạt động thể thao gây ra, theo báo Vietnamnet.

Nghiên cứu của Quỹ Khoa học Châu Âu đã chỉ ra rằng uống cà phê điều độ thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm tới 25%. Một nghiên cứu khác của Mỹ cũng cho hay, 1 tách cà phê/ngày sẽ tránh nguy cơ đột quy, theo báo Vegnews.

Thông minh hơn cùng với chế độ uống cà phê điều độ

Uống cà phê thường xuyên giúp phát triển tư duy não bộ

Caffein là thành phần chính của cà phê và cũng là một chất kích thích có thể giữ cho tinh thần tỉnh táo và hứng phấn. Bên cạnh đó, caffeine giúp ngăn chặn và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh ức chế (adenosine) giúp kích thích tư duy não bộ, cải thiện trí nhớ dài hạn,đưa ra cách giải quyết vấn đề tốt hơn và vượt qua các vấn đề tinh thần. Theo nghiên cứu của trường Sức khỏe Cộng đồng Harvard, caffein trong cà phê sẽ tác động tới serotonin, dopamine - các chất điều tiết cảm xúc và dẫn truyền thần kinh và nếu uống 4 cốc cà phê/ngày sẽ giảm 20% chứng trầm cảm, theo báo Sức khỏe và Đời sống. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng quá nhiều caffeine.

Muốn thông minh, dáng đẹp, khỏe mạnh hãy uống 2 ly cà phê mỗi ngày!

Theo tapchilamdep

8 động tác giúp chị em có vòng 3 cong vút, nở nang Vòng 3 cong vút, nở nang đầy hấp dẫn sẽ nằm trong tầm tay nếu chị em chăm chỉ thực hiện 8 động tác này. Không phụ nữ nào sinh ra đã có vòng 3 cong vút, đẹp tuyệt mỹ. Họ cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi và công sức trên sàn tập để khắc phục "phần hậu" lép kẹp để chúng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mụn cóc ở tay chữa thế nào?

14:32:48 08/12/2024

Mặc dù mụn cóc ở tay thường không gây ra những biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ và tạo cảm giác khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày.

Diễn viên Lương Thu Trang nhan sắc xinh đẹp, trẻ trung ở tuổi 34

08:52:07 07/12/2024

Không chỉ được biết đến với những vai diễn, Lương Thu Trang được nhiều khán giả quan tâm nhờ sắc vóc nổi bật và phong cách thời trang gợi cảm.

Nữ MC U40 vẫn sở hữu thân hình mảnh mai, gương mặt xinh đẹp

05:30:43 06/12/2024

Tuy đã 38 tuổi và trải qua 1 lần sinh nở nhưng MC Bạch Lan Phương vẫn thu hút sự chú ý nhờ gương mặt xinh đẹp và thân hình quyến rũ.

Ngắm nhan sắc tựa mật ngọt của hot girl người Tày

22:09:47 02/12/2024

Hot girl người Tày - Thảo Nari là streamer khá nổi tiếng trong cộng đồng game thủ Việt Nam những năm gần đây. Thảo Nari tên thật là Ma Hương Thảo, sinh năm 1993 tại Tuyên Quang.

Mai Phương Thúy khoe vòng một 1 mét 'trứ danh', đường cong chữ S nóng bỏng gây ngỡ ngàng

05:52:13 27/11/2024

Mai Phương Thúy khiến dân tình bỏng mắt khi loạt ảnh mới siêu quyến rũ, phô bày vòng 1 size khủng cùng body đồng hồ cát đáng mơ ước.

Hot girl bi-a sở hữu thân hình nóng bỏng hơn Gấm Kami, là KOC nổi tiếng

06:10:18 23/11/2024

Hot girl bi-a Lê Tuyết Anh luôn thu hút sự chú ý nhờ sở hữu khuôn mặt xinh xắn và thân hình gợi cảm. Lê Tuyết Anh sinh ra và lớn lên tại Thanh Hoá nhưng sau khi tốt nghiệp THPT, cô đã ra Hà Nội để theo học đại học.

Sắc vóc gợi cảm của 'gái một con' Minh Hằng

05:48:13 20/11/2024

Người hâm mộ nhận xét ca sĩ, diễn viên Minh Hằng trông mặn mà, có sức sống hơn so với thời con gái. Mẹ một con sở hữu thân hình với vòng 1 đầy đặn, vòng 3 gợi cảm.