Đài Chosun Hàn Quốc hướng dẫn cách giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả chỉ nhờ… một chiếc gối

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:36 05/05/2019

Dụng cụ là một chiếc gối và chỉ với một động tác đơn giản là bạn đã có thể tống khứ đống mỡ tích tụ ngay vòng bụng nhanh chóng.

Mỡ tập trung ngay vòng eo, vòng bụng là nỗi lo lắng của bất kỳ bạn gái nào. Bởi với một chiếc eo bánh mì như thế thì rất khó diện đồ, nhất là các loại quần áo ôm bó sát người. Chính vì thế mà đã có rất nhiều bạn gái mất hẳn tự tin bởi vì vòng bụng ngày một phát phì ra.

Nếu đã áp dụng nhiều cách để giảm vòng bụng mà không hiệu quả thì bạn hãy thử động tác được đài Chosun Hàn Quốc giới thiệu ngay sau đây. Ưu điểm của động tác này là cực kỳ đơn giản, dễ nhớ, không khó làm và dụng cụ duy nhất chỉ là chiếc gối nằm hàng ngày thôi nhé!

*Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối và nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng. Nếu mặt sàn cứng quá thì bạn có thể lót thêm một chiếc đệm tập yoga để không bị đau lưng và cột sống khi tập.

- Tiếp theo, vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa và thẳng như vậy, bạn dùng 2 tay cầm chiếc gối đưa thẳng lên cao. Để không bị mỏi tay khi tập thì bạn lưu ý chọn chiếc gối to vừa nhưng nhẹ để dễ dàng di chuyển gối hơn.

- Sau khi đã đưa gối lên cao thì bạn bắt đầu nâng chân lên hướng về phía đầu. Đồng thời bạn nhổm người dậy, nâng đầu và cổ hướng về chân. Lúc này, chiếc gối đang cầm trên tay sẽ chạm nhẹ vào ngay đoạn mắt cá chân.

- Cuối cùng, sau khi chân đã chạm vào gối rồi thì bạn chỉ việc thả lỏng người, hạ chân, hạ phần đầu và cổ về vị trí ban đầu, tức là cả người nằm thẳng trên sàn.

Như vậy là đã kết thúc động tác giảm mỡ vòng bụng hiệu quả rồi nhé! Động tác này tuy đơn giản nhưng thật ra không dễ thực hiện ở những lần tập đầu tiên đâu. Do đó, nếu khó khăn trong lúc tập thì bạn có thể chia bài tập thành các bước nhỏ hơn như sau.

Nếu bạn chưa nâng được phần đầu lên thì bạn có thể cố định phần đầu vẫn nằm trên sàn, lúc này, bạn chỉ cần di chuyển phần chân lên cao và chạm gối là được.

Sau khi đã quen với động tác ở chân thì bạn tiếp tục tập dần với việc nâng nửa thân trên bằng cách nâng chân và kẹp chặt vào gối để lấy lực nâng phần đầu, cổ và ngực lên cao. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau khi đã thành thạo và quen với việc nâng chân, nâng đầu thì bạn có thể bắt đầu tập động tác hoàn chỉnh kết hợp nâng cả 2 phần như trên. Số lượng động tác và thời gian tập không giới hạn. Bạn có thể tập đến khi thấy mệt thì nghỉ, mỗi ngày có thể tập từ 1 – 2 lần hoặc hơn tùy vào lượng thời gian rỗi của bạn. Lưu ý là đối với bài tập này thì sau vài buổi tập đầu có thể các cơ vùng bụng sẽ đau âm ỉ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn tập quen vài lần thì cơ bụng sẽ hết đau và ngày càng săn chắc, thon gọn bất ngờ đấy.

Source

Theo guu.vn

Video đang HOT

Sở hữu vòng eo 'thắt đáy lưng ong' chỉ 57cm, nàng 9x khiến bao chị em mê mệt, ước ao

Sau khi thực hiện cách này, eo Huyền Trang nhỏ thấy rõ, trông ảo tới nỗi ai nhìn cũng tưởng 50-52cm, dù thực tế là 57- 58cm.

Thông tin nhân vật

Họ tên: Lê Huyền Trang

Năm sinh: 1995

Hiện đang làm kinh doanh tự do

Huyền Trang từng rất tự ti về thân hình không mấy cân đối, đặc biệt là vòng bụng to nhiều mỡ thừa.

"Trước đây mình tự tập, cũng loay hoay mãi, bụng lên cơ 6 múi, bodyfat cũng có lúc xuống tới 18% mà eo vẫn to, không hề thắt. Có những lúc mình đã nghĩ do cơ địa xấu, do mình lùn, lưng ngắn, khoảng cách từ xương sườn tới xương chậu ngắn nên không có được thắt eo như các nàng Tây mình vẫn mơ ước", Huyền Trang chia sẻ.

Sau khi may mắn tìm được người dẫn đường chỉ lối, thay đổi cách tập, eo Huyền Trang nhỏ thấy rõ. Trông ảo tới nỗi ai nhìn cũng tưởng eo cô 50-52cm, dù thực tế là 57- 58cm.

Vòng eo 'thắt đáy lưng ong' của Huyền Trang khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Để đạt được thành quả như hiện tại, cô nàng đã phải mất 4 năm, trải qua rất nhiều cách tập, ra nhiều kiểu body khác nhau. Cô nhận ra rằng, có được vòng eo thon nhỏ thì chuyện cơ địa chỉ chiếm 20% thôi, 80% còn lại do cách tập - cách ăn uống - cách bạn quyết tân, kiên trì

Bí kíp sở hữu vòng eo 57 'thắt đáy lưng ong'

Chế độ ăn

Việc này gần như quyết định tất cả. Nếu muốn lộ thắt eo việc đầu tiên phải làm là cho bụng phẳng. Tức là giảm mỡ bụng. Bởi vốn dĩ cấu tạo giải phẫu cơ thể người ai cũng có cơ bụng 6 múi, ai cũng có eo, chỉ là nó bị lấp bởi lớp mỡ dày tích tụ lâu năm mà thôi.

Muốn giảm mỡ chúng ta cần tính toán lượng calo để đảm bảo rằng calo nạp vào hàng ngày qua đường ăn uống luôn nhỏ hơn lượng calo thải ra qua các vận động của cơ thể trong ngày (đi, đứng, ngồi, tập luyện, chạy nhảy...).

Tập lưng xô

Muốn có thân hình đồng hồ cát đừng chỉ tập trung giảm mỡ bụng. Cũng đừng cố dùng các sản phẩm nịt eo với hy vọng 1 ngày nào đó eo sẽ được "siết bé tí lại". Đơn giản nếu bụng quá nhỏ thì lấy đâu ra chỗ chứa nội tạng. Nên dù có sử dụng nịt eo thì thì eo cũng chỉ nhỏ được tới 1 mức nhất định mà thôi. Dù cho bạn có thấp bé nhẹ cân đến đâu thì vòng eo cũng khó mà xuống dưới 55cm. Trừ khi làm phẫu thuật cắt bớt xương sườn.

Vậy nên thay vì cố sử dụng các biện pháp chèn ép, tác động xấu lên bụng eo, hãy tập cho xô to ra, mông to ra, hông nở ra nhìn eo sẽ tự khắc nhỏ lại.

Có rất nhiều chị em nghĩ rằng tập phần nào sẽ đẹp phần đó, muốn bụng đẹp chỉ cần tập bụng hàng ngày, muốn chân nhỏ chỉ cần tập chân hàng ngày, muốn mông to chỉ cần tập mông hàng ngày... Tuy nhiên, cơ thể con người là 1 thể thống nhất, giống như cốc nước vậy. Tăng/giảm là kéo theo tất cả lượng nước trong cốc tăng/giảm chứ không thể riêng 1 vùng được. Vậy nên muốn bất cứ 1 bộ phận nào đẹp cũng cần tập toàn thân.

Tập mông to hông nở

1 quả mông đẹp không dựa vào số đo. Số đo lớn 9x,1xx mà xệ, không cao, không tròn thì cũng không đẹp. Nhưng ngược lại 1 quả mông tròn và cao thì chắc chắn đẹp.

Việc tập mông, đùi hàng tuần sẽ giúp lượng cơ nhỏ xíu đó phát triển dần, lớn dần lên. Và các phần mông nhỡ, mông lớn phát triển cũng giúp lấp dần vào khoảng trống. Tất cả những yếu tố ấy sẽ giúp hõm hông của chị em được cải thiện.

Tuy nhiên nếu như các nhóm cơ mông, đùi, thân trên chỉ mất 1-2 năm để cải thiện thì phần hõm hông ấy phải mất tới 3-4 năm mới thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Một số bài tập giúp bụng lên rãnh lên sọc

Huyền Trang chỉ tập bụng 2 lần/ tuần. Mỗi lần Trang chọn 1-2 bài trong list để tập cuối buổi tạ.

1. Plank

2. Dead Bug

3. Band Dead Bug

4. Fluter Kick

5. Mountain Climber

6. Power Squat Tuck

7. Russian Twist

Lưu ý:

- Tập thật chậm

- Cảm nhận cơ cho tới khi kỹ thuật chuẩn mới tăng tạ

- Đừng ham tạ nặng

- Tập chuẩn form để tránh chấn thương và hiệu quả vào nhóm cơ tốt nhất

- Phải khởi động trước tập và dãn cơ cuối buổi để tăng hiệu quả tập luyện lên cao nhất

- Không tập nhiều

Muốn có thắt eo, đừng cố tập bụng nhiều, đừng cố tập nặng, nhất là 2 bên sườn. Bởi nó sẽ khiến cơ 2 bên sườn phát triển, nở ra. Khi ấy bụng sẽ không thắt lại.

Taurus Vũ

Theo emdep.vn

Nhìn ảnh quá khứ, giá như Phi Thanh Vân và những mỹ nhân này đừng phẫu thuật thẩm mỹ Khá nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để có vẻ ngoài cuốn hút hơn. Nhưng sự thật là, không phải ai cũng thành công trong hành trình "trùng tu" sắc đẹp này. Dưới đây là danh sách các người đẹp dao kéo. Sao việt khổ sở vì biến chứng hậu phẫu thuật thẩm mỹ. Phi Thanh Vân Phi Thanh Vân từng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.