Đài Chosun Hàn Quốc hướng dẫn cách giảm mỡ vùng bụng cực hiệu quả chỉ nhờ… một chiếc gối

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:36 05/05/2019

Dụng cụ là một chiếc gối và chỉ với một động tác đơn giản là bạn đã có thể tống khứ đống mỡ tích tụ ngay vòng bụng nhanh chóng.

Mỡ tập trung ngay vòng eo, vòng bụng là nỗi lo lắng của bất kỳ bạn gái nào. Bởi với một chiếc eo bánh mì như thế thì rất khó diện đồ, nhất là các loại quần áo ôm bó sát người. Chính vì thế mà đã có rất nhiều bạn gái mất hẳn tự tin bởi vì vòng bụng ngày một phát phì ra.

Nếu đã áp dụng nhiều cách để giảm vòng bụng mà không hiệu quả thì bạn hãy thử động tác được đài Chosun Hàn Quốc giới thiệu ngay sau đây. Ưu điểm của động tác này là cực kỳ đơn giản, dễ nhớ, không khó làm và dụng cụ duy nhất chỉ là chiếc gối nằm hàng ngày thôi nhé!

*Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị một chiếc gối và nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng. Nếu mặt sàn cứng quá thì bạn có thể lót thêm một chiếc đệm tập yoga để không bị đau lưng và cột sống khi tập.

- Tiếp theo, vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa và thẳng như vậy, bạn dùng 2 tay cầm chiếc gối đưa thẳng lên cao. Để không bị mỏi tay khi tập thì bạn lưu ý chọn chiếc gối to vừa nhưng nhẹ để dễ dàng di chuyển gối hơn.

- Sau khi đã đưa gối lên cao thì bạn bắt đầu nâng chân lên hướng về phía đầu. Đồng thời bạn nhổm người dậy, nâng đầu và cổ hướng về chân. Lúc này, chiếc gối đang cầm trên tay sẽ chạm nhẹ vào ngay đoạn mắt cá chân.

- Cuối cùng, sau khi chân đã chạm vào gối rồi thì bạn chỉ việc thả lỏng người, hạ chân, hạ phần đầu và cổ về vị trí ban đầu, tức là cả người nằm thẳng trên sàn.

Như vậy là đã kết thúc động tác giảm mỡ vòng bụng hiệu quả rồi nhé! Động tác này tuy đơn giản nhưng thật ra không dễ thực hiện ở những lần tập đầu tiên đâu. Do đó, nếu khó khăn trong lúc tập thì bạn có thể chia bài tập thành các bước nhỏ hơn như sau.

Nếu bạn chưa nâng được phần đầu lên thì bạn có thể cố định phần đầu vẫn nằm trên sàn, lúc này, bạn chỉ cần di chuyển phần chân lên cao và chạm gối là được.

Sau khi đã quen với động tác ở chân thì bạn tiếp tục tập dần với việc nâng nửa thân trên bằng cách nâng chân và kẹp chặt vào gối để lấy lực nâng phần đầu, cổ và ngực lên cao. Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau khi đã thành thạo và quen với việc nâng chân, nâng đầu thì bạn có thể bắt đầu tập động tác hoàn chỉnh kết hợp nâng cả 2 phần như trên. Số lượng động tác và thời gian tập không giới hạn. Bạn có thể tập đến khi thấy mệt thì nghỉ, mỗi ngày có thể tập từ 1 – 2 lần hoặc hơn tùy vào lượng thời gian rỗi của bạn. Lưu ý là đối với bài tập này thì sau vài buổi tập đầu có thể các cơ vùng bụng sẽ đau âm ỉ. Tuy nhiên, chỉ cần bạn tập quen vài lần thì cơ bụng sẽ hết đau và ngày càng săn chắc, thon gọn bất ngờ đấy.

Source

Theo guu.vn

Video đang HOT

Sở hữu vòng eo 'thắt đáy lưng ong' chỉ 57cm, nàng 9x khiến bao chị em mê mệt, ước ao

Sau khi thực hiện cách này, eo Huyền Trang nhỏ thấy rõ, trông ảo tới nỗi ai nhìn cũng tưởng 50-52cm, dù thực tế là 57- 58cm.

Thông tin nhân vật

Họ tên: Lê Huyền Trang

Năm sinh: 1995

Hiện đang làm kinh doanh tự do

Huyền Trang từng rất tự ti về thân hình không mấy cân đối, đặc biệt là vòng bụng to nhiều mỡ thừa.

"Trước đây mình tự tập, cũng loay hoay mãi, bụng lên cơ 6 múi, bodyfat cũng có lúc xuống tới 18% mà eo vẫn to, không hề thắt. Có những lúc mình đã nghĩ do cơ địa xấu, do mình lùn, lưng ngắn, khoảng cách từ xương sườn tới xương chậu ngắn nên không có được thắt eo như các nàng Tây mình vẫn mơ ước", Huyền Trang chia sẻ.

Sau khi may mắn tìm được người dẫn đường chỉ lối, thay đổi cách tập, eo Huyền Trang nhỏ thấy rõ. Trông ảo tới nỗi ai nhìn cũng tưởng eo cô 50-52cm, dù thực tế là 57- 58cm.

Vòng eo 'thắt đáy lưng ong' của Huyền Trang khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Để đạt được thành quả như hiện tại, cô nàng đã phải mất 4 năm, trải qua rất nhiều cách tập, ra nhiều kiểu body khác nhau. Cô nhận ra rằng, có được vòng eo thon nhỏ thì chuyện cơ địa chỉ chiếm 20% thôi, 80% còn lại do cách tập - cách ăn uống - cách bạn quyết tân, kiên trì

Bí kíp sở hữu vòng eo 57 'thắt đáy lưng ong'

Chế độ ăn

Việc này gần như quyết định tất cả. Nếu muốn lộ thắt eo việc đầu tiên phải làm là cho bụng phẳng. Tức là giảm mỡ bụng. Bởi vốn dĩ cấu tạo giải phẫu cơ thể người ai cũng có cơ bụng 6 múi, ai cũng có eo, chỉ là nó bị lấp bởi lớp mỡ dày tích tụ lâu năm mà thôi.

Muốn giảm mỡ chúng ta cần tính toán lượng calo để đảm bảo rằng calo nạp vào hàng ngày qua đường ăn uống luôn nhỏ hơn lượng calo thải ra qua các vận động của cơ thể trong ngày (đi, đứng, ngồi, tập luyện, chạy nhảy...).

Tập lưng xô

Muốn có thân hình đồng hồ cát đừng chỉ tập trung giảm mỡ bụng. Cũng đừng cố dùng các sản phẩm nịt eo với hy vọng 1 ngày nào đó eo sẽ được "siết bé tí lại". Đơn giản nếu bụng quá nhỏ thì lấy đâu ra chỗ chứa nội tạng. Nên dù có sử dụng nịt eo thì thì eo cũng chỉ nhỏ được tới 1 mức nhất định mà thôi. Dù cho bạn có thấp bé nhẹ cân đến đâu thì vòng eo cũng khó mà xuống dưới 55cm. Trừ khi làm phẫu thuật cắt bớt xương sườn.

Vậy nên thay vì cố sử dụng các biện pháp chèn ép, tác động xấu lên bụng eo, hãy tập cho xô to ra, mông to ra, hông nở ra nhìn eo sẽ tự khắc nhỏ lại.

Có rất nhiều chị em nghĩ rằng tập phần nào sẽ đẹp phần đó, muốn bụng đẹp chỉ cần tập bụng hàng ngày, muốn chân nhỏ chỉ cần tập chân hàng ngày, muốn mông to chỉ cần tập mông hàng ngày... Tuy nhiên, cơ thể con người là 1 thể thống nhất, giống như cốc nước vậy. Tăng/giảm là kéo theo tất cả lượng nước trong cốc tăng/giảm chứ không thể riêng 1 vùng được. Vậy nên muốn bất cứ 1 bộ phận nào đẹp cũng cần tập toàn thân.

Tập mông to hông nở

1 quả mông đẹp không dựa vào số đo. Số đo lớn 9x,1xx mà xệ, không cao, không tròn thì cũng không đẹp. Nhưng ngược lại 1 quả mông tròn và cao thì chắc chắn đẹp.

Việc tập mông, đùi hàng tuần sẽ giúp lượng cơ nhỏ xíu đó phát triển dần, lớn dần lên. Và các phần mông nhỡ, mông lớn phát triển cũng giúp lấp dần vào khoảng trống. Tất cả những yếu tố ấy sẽ giúp hõm hông của chị em được cải thiện.

Tuy nhiên nếu như các nhóm cơ mông, đùi, thân trên chỉ mất 1-2 năm để cải thiện thì phần hõm hông ấy phải mất tới 3-4 năm mới thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Một số bài tập giúp bụng lên rãnh lên sọc

Huyền Trang chỉ tập bụng 2 lần/ tuần. Mỗi lần Trang chọn 1-2 bài trong list để tập cuối buổi tạ.

1. Plank

2. Dead Bug

3. Band Dead Bug

4. Fluter Kick

5. Mountain Climber

6. Power Squat Tuck

7. Russian Twist

Lưu ý:

- Tập thật chậm

- Cảm nhận cơ cho tới khi kỹ thuật chuẩn mới tăng tạ

- Đừng ham tạ nặng

- Tập chuẩn form để tránh chấn thương và hiệu quả vào nhóm cơ tốt nhất

- Phải khởi động trước tập và dãn cơ cuối buổi để tăng hiệu quả tập luyện lên cao nhất

- Không tập nhiều

Muốn có thắt eo, đừng cố tập bụng nhiều, đừng cố tập nặng, nhất là 2 bên sườn. Bởi nó sẽ khiến cơ 2 bên sườn phát triển, nở ra. Khi ấy bụng sẽ không thắt lại.

Taurus Vũ

Theo emdep.vn

Nhìn ảnh quá khứ, giá như Phi Thanh Vân và những mỹ nhân này đừng phẫu thuật thẩm mỹ Khá nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để có vẻ ngoài cuốn hút hơn. Nhưng sự thật là, không phải ai cũng thành công trong hành trình "trùng tu" sắc đẹp này. Dưới đây là danh sách các người đẹp dao kéo. Sao việt khổ sở vì biến chứng hậu phẫu thuật thẩm mỹ. Phi Thanh Vân Phi Thanh Vân từng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.