Cựu thiên thần nội y làm gì để thân hình săn chắc?

Alessandra Ambrosio gây ấn tượng bởi vóc dáng gợi cảm, vòng 2 thon gọn dù đã sinh con.

Alessandra Ambrosio trở nên nổi tiếng kể từ khi cô sải bước trên sàn diễn của Victorias Secret vào năm 2004. Ở tuổi 40 và trải qua 2 lần sinh con, nữ người mẫu vẫn duy trì hình thể săn chắc, khỏe mạnh. Bí quyết nào để Ambrosio duy trì thân hình quyến rũ, vòng 2 thon gọn suốt nhiều năm làm người mẫu nội y đến hiện tại?

Alessandra Ambrosio gây ấn tượng bởi hình thể thon gọn, vòng bụng săn chắc.

Tín đồ của yoga

Alessandra Ambrosio chia sẻ với Fox News về sở thích tập luyện của cô: “Tôi thích tập yoga bởi nó giúp tôi giữ gìn vóc dáng”.

Yoga là bộ môn rèn luyện thể lực và cân bằng tâm trí được nhiều người ưa chuộng. Theo Johns Hopkins , khi tập yoga, thực hiện những chuyển động chậm, kết hợp hít thở sâu thúc đẩy lưu lượng máu gia tăng, làm nóng cơ. Bên cạnh đó, một số tư thế yoga đòi hỏi kỹ thuật cao như trồng cây chuối, uốn cong lưng… giúp gia tăng sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng.

Tập yoga thường xuyên có tác dụng giảm căng thẳng, tình trạng viêm nhiễm trên toàn cơ thể. Yoga cũng góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố dễ dẫn đến bệnh tim, ví dụ huyết áp cao và thừa cân, có thể được giải quyết thông qua tập luyện yoga.

Cựu thiên thần nội y người Brazil rất thích tập yoga.

Không bỏ qua bài tập kéo giãn

Những lúc không thể tập luyện toàn diện, Alessandra Ambrosio vẫn duy trì bài tập kéo giãn (stretching). Cô chia sẻ: “Trong trường hợp bận việc nhà, không có nhiều thời gian tập thể dục, tôi sẽ cố gắng thực hiện một vài bài tập kéo giãn. Tôi cũng tập plank từ 5-10 phút”.

Theo Harvard Health , kéo giãn toàn thân không chỉ dành cho các vận động viên thể thao. Việc kéo giãn nên diễn ra thường xuyên nhằm mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Kéo giãn thúc đẩy gia tăng phạm vi chuyển động của cơ bắp, cải thiện hiệu suất. Từ đó, bạn có thể tối ưu sức mạnh trong những bài tập nâng tạ đòi hỏi nhiều trọng lượng hơn.

Bên cạnh giúp ích cho việc tập luyện, kéo giãn còn hỗ trợ cho quá trình vận động hàng ngày. Mỗi ngày, chúng ta thường thực hiện một số tư thế như ngồi xổm, nghiêng người, cúi xuống… Bằng cách tăng tính linh hoạt của các khớp và cơ, kéo giãn giúp hạn chế chấn thương, tạo sự thuận tiện, dễ dàng trong mọi vận động.

Tập luyện đầy sức mạnh

Trên trang cá nhân, Alessandra Ambrosio hay chia sẻ với người hâm mộ về thói quen tập thể dục của cô. Cựu thiên thần nội y nâng tạ, leo núi, tập squat và một số bài tập tác động vào vùng cơ lõi (core).

Những bài tập cốt lõi (core) giúp phát triển cơ bắp ở vùng chậu, lưng dưới, hông và bụng của bạn. Chúng tạo nên sự hài hòa, đảm bảo sự cân bằng và ổn định khi vận động hàng ngày. Trên thực tế, hầu hết môn thể thao và hoạt động thể chất đều phụ thuộc vào cơ bắp vùng cốt lõi.

Ngoài tập thể dục trong phòng gym, Ambrosio còn chăm hoạt động ngoài trời cùng các con. Một trong những môn thể thao dưới nước yêu thích của cô là lướt sóng. “Gia đình tôi thích đi biển, chơi bóng chuyền ở Malibu (Mỹ). Chúng tôi còn thích trượt patin, đi xe đạp và rất nhiều loại hình vận động khác”, nữ người mẫu nói với People.

Alessandra Ambrosio thuộc tuýp người ưa vận động. Cô thích tập nhiều môn thể thao ngoài trời vừa giữ dáng, vừa giảm căng thẳng hiệu quả.

Yêu thích pilates

Alessandra Ambrosio rất yêu thích bộ môn pilates. Cô thường xuyên đến nhiều phòng tập pilates khác nhau ở Los Angeles, Mỹ.

Pilates nhằm mục đích tăng cường độ dẻo dai một cách đồng đều cho toàn bộ cơ thể. Nó đặc biệt chú trọng vào nhóm cơ cốt lõi, đồng thời cải thiện thể chất và sức khỏe tổng thể.

Các bài tập pilates được thực hiện trên thảm hoặc sử dụng thiết bị đặc biệt. Một số loại thiết bị sử dụng hệ thống ròng rọc và lò xo, tay cầm và dây đai, tạo ra lực cản hoặc hỗ trợ khi tập luyện.

Người tập pilates thường xuyên có thể cải thiện tư thế, độ săn chắc của cơ bắp, quá trình vận động của khớp xương. Ngoài ra, pilates còn tăng khả năng giữ thăng bằng, loại bỏ căng thẳng hiệu quả.

Với vận động viên thể thao, vũ công chuyên nghiệp, pilates giúp ích cho quá trình tập luyện chuyên môn. Nó phát triển sức mạnh và tính linh hoạt của cả cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.