Cùng tập luyện để cải thiện đời sống tìn.h dụ.c
&’Chuyện ấy’ sẽ mỹ mãn hơn nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục. Hãy cùng tập luyện những độc tác sau để cải thiện đời sống tìn.h dụ.c nhé.
1. Ngồi xổm
Tư thế giúp má.u lưu thông này có ảnh hưởng lớn tới đời sống tìn.h dụ.c của bạn. Để thực hiện động tác này, bạn giơ thẳng tay ra phía trước và đứng lên, ngồi xuống nhiều lần. Càng ngồi xuống thấp bao nhiêu, động tác càng có hiệu quả bấy nhiều. Mỗi sáng, hãy làm động tác này từ 15 – 30 lần.
2. Tư thế “em bé”
Video đang HOT
Nằm lên sàn, co đầu gối lên sát ngực. Kéo thẳng tay, bàn tay nắm lấy bàn chân, cánh tay ở phía trong cẳng chân và kéo cho đầu gối chạm xuống mặt đất. Động tác này giúp căng cơ, tập luyện cho cơ, khớp ở hông, rất tốt cho đời sống phòng the. Mỗi ngày, bạn nên làm động tác này vài lần, mỗi lần giữa đầu gối ép sát đất từ 3 – 5 phút.
3. Căng cơ, ép đầu gối
Bước 1 chân về phía trước, gập gối vuông góc, duỗi thẳng chân kia về phía sau. Lấy tay ép đầu gối 5 – 10 lần mỗi bên. Động tác này giúp cơ ở cẳng chân bạn dẻo dai hơn, dễ thực hiện nhiều tư thế hơn khi “lâm trận”.
4. Bài tập Kegel
Khi nhắc đến các bài tập tăng cường khả năng tìn.h dụ.c, không thể không kể đến kegel. Ban đầu, hay giữ các cơ chân, mông, bụng ở trạng thái bình thường. Sau đó dần dần thắt chặt, co vùng cơ quanh trực tràng, xương chậu và vùng â.m đạ.o lại. Hít thở bình thường trong khi tập.
Động tác này giúp vùng cơ ở â.m đạ.o thắt chặt hơn, tạo nhiều khoái cảm khi quan hệ và bạn còn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, dù đang đứng, ngồi hay nằm.
5. Tư thế cây cầu
Động tác yoga này cũng là phương pháp lý tưởng giúp tăng cường sức mạnh tìn.h dụ.c cho phái nữ. Để thực hiện động tác này, bạn nằm thẳng lưng trên mặt đất hoặc chiếu tập. Co gối và để bàn chân thẳng trên bề mặt đất. Hạ cánh tay ngang cơ thể, bàn tay nắm cổ chân hoặc kéo căng tay. Từ từ nâng hông lên cao, căng cơ đùi để chống giữ sức nặng cơ thể.
Giữ tư thế trong 10 giây, thở bình thường rồi hạ cơ thể từ từ xuống mặt đất. Nghỉ ngơi vài phút trước khi tiếp tục thực hiện động tác thêm 8, 9 lần nữa.
Theo VNE