Cứ duy trì “3 không” khi dậy sớm, “3 không” trước khi đi ngủ đảm bảo sẽ khỏe mạnh sống lâu
Thực ra, sống lâu hay nói vui là trường sinh bất lão không khó, cũng không dễ. Ngoài việc có một gen di truyền tốt đóng một vai trò nhất định, nhiều thói quen tốt trong cuộc sống cũng rất cần thiết để có thể sống lâu khỏe mạnh.
Mức sống của người dân ngày càng được cải thiện và mọi người cũng có ý thức trong việc chăm sóc sức khỏe hơn. T.uổi thọ luôn là một chủ đề mà mọi người theo đuổi, nhiều người hy vọng họ có thể sống thật lâu và khỏe mạnh.
Thực ra, trường thọ không khó, cũng không dễ. Ngoài việc có một gen di truyền tốt, nhiều thói quen tốt trong cuộc sống cũng rất cần thiết. Dưới đây là 3 việc không nên làm khi dậy sớm và 3 việc không nên làm trước khi đi ngủ để có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh.
“3 không” khi dậy sớm
1. Không vận động mạnh
Nhiều người cho rằng không khí vào buổi sáng trong lành hơn, cơ thể sẽ thoải mái hơn sau một đêm nghỉ ngơi, thật tuyệt khi có một số bài tập thể chất vào lúc này.
Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, vì khí huyết, âm dương của cơ thể vận hành sau khi thức dậy phải mất một thời gian mới cân bằng được, nếu trực tiếp vận động mạnh thì bạn sẽ dễ bị tai biến tim mạch.
Do đó, nếu bạn muốn dậy vào buổi sáng để tập thể dục, tốt nhất nên nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định sau khi ngủ dậy để não bộ tỉnh táo rồi mới có thể tập thể dục.
2. Không ăn quá nhiều dầu mỡ
Nhiều người cao t.uổi, sống lâu quan tâm hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày. Họ ăn một số thức ăn nhẹ, dễ tiêu, đặc biệt là một số loại ngũ cốc thô và rau quả tươi, không chỉ bổ sung dinh dưỡng như vitamin và các nguyên tố vi lượng, mà những thức ăn này còn chứa nhiều chất xơ tốt, có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, đại tiện.
Video đang HOT
Đối với các đồ chiên rán, có hàm lượng calo và chất béo cao, người sống lâu sẽ thường không chạm vào chúng, vì lượng calo dư thừa cao hoặc mùi quá nồng không tốt cho cơ thể.
3. Đừng đứng dậy quá nhanh
Mọi người có huyết áp tương đối thấp khi họ ngủ. Khi mới thức dậy, huyết áp của chúng ta sẽ từ từ tăng lên. Đặc biệt đối với những bệnh nhân cao huyết áp “cao điểm” vào buổi sáng, nếu đứng dậy quá nhanh hoặc quá gấp sẽ dễ khiến huyết áp tăng đột ngột và gây ra các bệnh nguy hiểm như vỡ mạch m.áu não.
Do đó, khi đứng dậy, bạn đừng quá vội vàng và hãy vận động chậm rãi.
“3 không” trước khi đi ngủ
1. Không chơi điện thoại di động
Với sự tiến bộ của công nghệ hiện đại và sự đa dạng hóa các phương thức giải trí của con người, nhiều người đã hình thành thói quen chơi điện thoại trước khi đi ngủ. Chơi điện thoại trước khi đi ngủ đặc biệt gây nghiện và nó xảy ra một cách tình cờ vào đêm khuya.
Nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng nếu bạn chơi các sản phẩm điện tử hơn 20 phút sau 9 giờ tối, sự mệt mỏi của bạn sẽ tăng lên. Càng sử dụng lâu, khả năng mất ngủ càng lớn.
Do đó, vì sức khỏe của chính mình, bạn hãy cố gắng giảm thời gian xem các sản phẩm điện tử trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự muốn xem nó, hãy cố gắng kết thúc xem trước 9 giờ tối, sau đó cố gắng đóng cửa và chìm vào giấc ngủ sau 9 giờ.
2. Không tức giận
Nếu bạn tức giận trước khi đi ngủ sẽ khiến tim đ.ập nhanh, khó thở và dễ dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Hơn nữa, điện tâm đồ của rối loạn nhịp tim do tức giận dễ gây nhầm lẫn hơn so với rối loạn nhịp tim nói chung, vì vậy, cố gắng không tức giận trước khi đi ngủ, vì tức giận sẽ gây hại nhiều hơn cho giấc ngủ, gây gián đoạn nhịp tim, nếu nặng sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.
3. Không ăn quá no, quá nhiều hoặc ăn đêm
Ngày nay, các gia đình thường có thể thưởng thức bữa tối phong phú hơn, và có nhiều món ngon hơn, vì vậy nếu bạn không thể nhịn được, bạn sẽ ăn quá nhiều. Điều này thực sự rất không tốt cho sức khỏe. Cố gắng không ăn quá no trước khi đi ngủ, vì ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của dạ dày và ruột, tạo gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Người sống lâu thường có 3 biểu hiện sau đây khi đi đại tiện
Muốn biết mình có nằm trong nhóm "sống thọ" thì bạn chỉ cần check xem mình có hội tụ đủ những dấu hiệu sau đây khi đi đại tiện hay không là biết ngay!
1. Đi đại tiện vào một cung giờ đều đặn hàng ngày
Nhiều người thường duy trì được thói quen đi đại tiện vào buổi sáng và nếu bạn cũng có thói quen này thì xin chúc mừng. Đây là đặc điểm thường thấy ở những người có hệ tiêu hóa tốt, đường ruột làm việc ổn định nên phân đào thải ra đúng giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng táo bón trong nhiều ngày liên tiếp thì nên chú ý. Vì rất có thể là đường ruột bị quá tải do nạp phải nhiều thức ăn khó tiêu, cần tìm cách khắc phục ngay.
2. Đại tiện nhẹ nhàng, không phải dùng sức nhiều
Khi đi đại tiện, nhiều người thường gặp phải cảm giác bồn chồn, bứt rứt và cần dùng sức nhiều để thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài. Đây thực chất là biểu hiện cảnh báo chứng táo bón, ngầm nhắc đường ruột đang có vấn đề.
Thế nhưng, những người sống lâu lại không lo gặp phải tình trạng này. Thậm chí họ còn không phải rặn nhiều hay dùng sức liên tục mà đại tiện lại rất trơn tru, nhẹ nhàng.
3. Màu sắc và mùi "mìn" bình thường
Phân của người bình thường có hình trụ, màu vàng, mềm và không có mùi quá nồng. Nhưng nếu phân đào thải ra bị loãng hoặc có màu đậm như đất sét thì bạn nên chú ý. Trong trường hợp nghiêm trọng, nếu phân thải ra có lẫn m.áu, kèm theo mùi bất thường thì bạn phải cảnh giác với các bệnh về đường ruột.
Nếu gặp cả 3 biểu hiện trên thì xin chúc mừng vì bạn đang có sức khỏe rất tốt. Nhưng nếu gặp vấn đề gì bất thường thì nên đi nội soi càng sớm càng tốt để kịp thời phát hiện những tổn thương bất thường ở ruột, từ đó có phương hướng điều trị hiệu quả và phòng tránh những rủi ro không mong muốn.
Cứ trời lạnh là lại thèm ăn đồ cay: Chuyên gia chỉ ra 4 tác hại, 7 lời khuyên để ăn miếng nào miếng ấy đều tốt cho cơ thể Mỗi khi trời trở lạnh, chúng ta lại thèm đồ cay như lẩu cay, mì cay nhưng ăn thế nào mới đúng? Miền Bắc chính thức đón đợt rét đậm rét hại đầu tiên trong năm 2020. Kéo theo cái lạnh ấy, nhiều người cũng bắt đầu rậm rịch tìm đến những món đồ cay nóng như lẩu cay, mì cay, tobokki đẫm...
