Coi chừng cạn kiệt năng lượng

Có một số nguyên nhân khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi và cảm giác không còn năng lượng.

Cần mau chóng tìm ra nguyên nhân khiến bạn ‘mất sức sống’ và cải thiện ngay – Ảnh: Shutterstock

Carbohydrate. Thức ăn chứa nhiều carbohydrate được xem là nguyên nhân hàng đầu gây uể oải. Mặc dù đóng vai trò cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động thể chất, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate như gạo, tinh bột rất dễ dẫn đến nguy cơ tăng đường huyết; ngoài ra phản ứng đầu tiên dễ nhận thấy nhất khi dung nạp lượng lớn carbohydrate là sự mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ mau ập đến.

Lười tập thể dục. Cơ thể rã rời và cảm giác lừ đừ thường xuyên xuất hiện là một trong những dấu hiệu cảnh báo bạn thuộc dạng lười vận động. Tập thể dục đều đặn là chìa khóa giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Cơ thể sẽ tiết ra chất endorphins – loại thuốc giảm đau tự nhiên mỗi khi chúng ta hăng say vận động. Tập thể dục còn giúp các cơ bắp dẻo dai, tinh thần minh mẫn, từ đó nâng cao hiệu quả công việc. Nếu cơ thể không được luyện tập, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi khi làm bất cứ việc gì dù chỉ tiêu tốn rất ít năng lượng.

Thiếu ngủ. Giấc ngủ không chỉ giúp giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng trong ngày mà còn cung cấp năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái lơ đờ, mệt mỏi, khả năng tập trung cũng giảm đi rất nhiều; đó là chưa kể mất ngủ còn gây nhiều tác hại khác đến sức khỏe như: tăng cân, giảm trí nhớ, tiểu đường, tim mạch, rối loạn tâm lý… Ngủ trưa từ 10-20 phút là dịp cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như tránh được trạng thái mệt mỏi vào buổi chiều.

Ăn sáng không hợp lý. Những người thích dùng ngũ cốc, bột chế biến sẵn vào buổi sáng nên cân nhắc lại nếu không muốn nhận lấy sự uể oải ngay sau đó. Dù ngũ cốc cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức, nhưng cơ thể phải mất một vài giờ sau mới có thể xử lý hết chúng.

Cà phê. Một ly cà phê buổi sáng sẽ kích thích cortisol và adrenaline giúp chúng ta tỉnh táo, nhưng nếu lạm dụng sẽ bị phản tác dụng. Trường hợp uống cà phê liên tục cả ngày sẽ làm cạn kiệt những kích thích tố đó và dẫn đến sự mệt mỏi.

Thiếu hụt dinh dưỡng. Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo nên ăn uống lành mạnh với thực đơn có nhiều rau củ tươi mỗi ngày. Loại thực phẩm này là nguồn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Chẳng hạn, thiếu ma giê dễ gây cảm giác buồn ngủ và chất này tìm thấy trong các loại rau có màu xanh thẫm, các loại đậu, hoa quả tươi…

Stress. Công việc hằng ngày thường đối mặt với rất nhiều căng thẳng và khi căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến mệt mỏi. Não sử dụng rất nhiều năng lượng khi lâm vào tình trạng căng thẳng mà điều này sẽ gây ra việc giải phóng adrenaline một cách không cần thiết, vậy nên điều quan trọng là tránh được càng nhiều stress càng tốt. Thiền và hít thở sâu là những công cụ tuyệt vời có thể sử dụng để giải tỏa căng thẳng.

Theo VNE