Chút thay đổi để lấy lại vóc dáng ‘mi nhon’

Lan Hương08:45 06/03/2013

Chỉ cần tâp thê dục, thay đôi môt chút trong lôi sông và chê đô dinh dưỡng, bạn sẽ thây hiêu quả bất ngờ vì vòng eo thât thon thả.

Stress, thiêu chât dinh dưỡng, ít vân động và cơ thê mất nước là những nguyên nhân có thể dẫn đến tích tụ chất béo ở bụng của bạn. Nêu muôn có môt vòng bụng thon hơn, bạn cân có kê hoạch luyên tâp thường xuyên và hiêu quả.

Cân nhớ rằng, bạn không thê chỉ làm thon môi vùng bụng nói riêng mà cân làm giảm mỡ của cả cơ thê mới giúp bụng “phẳng” được.

Video đang HOT

1. Thường xuyên thực hành bài tâp tôt cho tim mạch: Vân đông với các tôc đô khác nhau sẽ giúp đôt cháy nhiêu chât béo đang tích tụ bên trong cơ thê. Bạn có thê lựa chọn các hình thức tâp luyên như chạy bô trong 15 giây đê tăng nhịp tim và sau đó đi bô trong môt phút đê hạ nhịp tim. Làm liên tục như vây trong khoảng 20 phút/ngày, 4 ngày trong môt tuân.

2. Giữ cho tinh thân thoải mái: Căng thẳng sẽ tạo ra môt lượng dư thừa hormone cortisol (môt loại hợp chât hữu cơ tự nhiên), gây nên tình trạng tăng cân ở vùng bụng của bạn.

Hãy dành cho mình những phút giây thoải mái, giảm căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi đây đủ hoặc thiên định.

3. Uống nhiều nước: Thay vì uông các loại đô uông có đường (cung câp cho bạn ít nhât 200 calo/ngày) thì bạn có thê chuyên sang uông nhiêu nước, vừa tôt cho cơ thê, lại cắt giảm được lượng calo. Uống nước giúp bạn cảm thấy no và giảm đầy hơi do giữ nước.

4. Thay đổi thói quen ăn uống: Loại bỏ các loại thực phâm đã qua chê biên như đô ăn đông lạnh và các thực phâm đóng gói sẵn, bởi chúng chứa rât nhiêu natri. Thức ăn mặn sau khi ăn có thể gây đầy hơi trong bụng của bạn. Trong trường hợp này bạn nên ăn thức ăn tự nhiên, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc để giảm đầy hơi.

Theo Alobacsi

6 món giúp bụng phẳng eo thon

Sau một thời gian nghỉ ngơi thư giãn, bạn phát hiện vòng hai bỗng nhiên phát tướng. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn lấy lại vòng bụng phẳng.

Bắp nổ: một chén bắp nổ chứa khoảng 30 calorie, 1,3g chất xơ. Cũng giống như các loại hạt, bắp chứa nhiều folate, chất xơ và vitamin B có lợi cho sự phát triển của tế bào.

Tuy nhiên, bạn đừng thêm bơ và muối vào bắp, vì một muỗng càphê bơ chứa đến 100 calorie, muối tuy không chứa calorie nhưng lại gây cao huyết áp. Thay vào đó, hãy thêm chút hạt tiêu, tỏi hoặc gia vị khác như phômai, để tạo mùi thơm hấp dẫn, mà không chứa calorie.

Dưa đỏ: một trái dưa đỏ 200g chứa khoảng 200 calorie, nhiều kali, vitamin A, B6, C và nước. Tuy nhiên, trong dưa lại chứa nhiều đường. Một trái dưa chứa khoảng 42g đường tự nhiên, tương đương với 1/2 chén bắp.

Vì thế, khi ăn bạn hãy cắt dưa thành từng miếng nhỏ và cho dù ở nhà hay tại sở làm, nên ăn nhấm nháp trong buổi trưa. Còn khi ngán ăn, hãy uống phần nước của dưa.

Rau củ nướng: một phần rau củ nướng hỗn hợp chứa khoảng 95 calorie, trong đó gồm 1/2 tiêu đỏ (15 calorie), ít bí xanh (20 calorie), hai phần hành lá (30 calorie) và hai lát cà tím trung bình (30 calorie). Rau củ đóng gói chứa nhiều vitamin và vi chất hơn bất cứ thực phẩm nào.

Rau củ càng nhiều màu sắc, càng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, trong cà tím có thể chứa loại dầu có nhiều calorie khi đóng gói vì thế, trước khi nướng bạn hãy thay thế bằng dầu ôliu bằng cách rưới đều dầu trên rau củ. Sau khi nướng, rải trên món ăn chút muối, tiêu, giấm rượu và rau mùi. Sau đó, cắt nhỏ rau củ thành miếng vừa ăn, cho vào chén ăn kèm với xàlách.

Dưa chuột: một trái dưa cỡ thường có chứa 45 calorie. Trong khi các loại trái cây khác chứa nhiều chất dinh dưỡng, thì dưa chuột được xem là loại trái cây "kỹ thuật", nhưng nó chứa nhiều kali, chất sắt và vitamin C, E.

Tốt nhất nên ăn dưa chuột còn sống, dưa chuột làm muối chứa nhiều muối, vì thế, trước khi chọn mua bạn cần thận trọng. Khi ăn, chỉ cần rửa kỹ và ăn cả vỏ dưa sẽ tốt hơn vì dưỡng chất nằm ở vỏ dưa. Món bánh mì sandwich gồm dưa chuột, củ hành và phômai ít béo vừa hấp dẫn lại ít calorie hơn so với bánh mì nhiều thịt.

Yaourt không béo: trong 3/4 (75ml) chén yaourt có khoảng 80 calorie, nó còn chứa nhiều canxi và các loại vitamin B. Yaourt không béo tốt hơn yaourt có chất tạo mùi, đường tinh luyện của yaourt chứa chất tạo mùi chứa nhiều calorie, còn đường thay thế trong yourt thường ít calorie hơn.

Yaourt chứa chất tạo mùi còn có chất ngọt nhân tạo có hại cho sức khoẻ. Bạn có thể ăn kèm yaourt với trái cây, mứt... và thay thế cho xốt mayonnaise trong các món trộn.

Rau lá xanh đậm: một chén rau xanh chứa khoảng 60 calorie. Rau lá xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất và ít calorie, nhiều chất xơ, chất khoáng, các loại vitamin và chất kháng ôxy hoá. Tại các tiệm ăn, người ta thường trộn rau với bơ, thịt heo muối hoặc phômai, vì thế bạn nên hạn chế tiêu thụ.

Để món xúp thêm phần hấp dẫn, bạn có thể cắt nhỏ rau để cho vào món xúp lúc sắp sôi, hoặc cho vào trong nước dùng gà ít muối kèm thêm củ hành, gỏi, giấm rượu và nhiều hạt tiêu. Rau xào cũng hấp dẫn, nhưng chứa nhiều dầu.

Theo Alobacsi

Làm sao để ngăn chặn lỗ chân lông Giãn lỗ chân lông thường xảy ra khi da bị tiếp xúc nhiều với bụi bẩn, không khí ô nhiễm hay mụn trứng cá. Dùng sữa rửa mặt có các hạt massage Sẽ giúp làm sạch toàn bộ lượng dầu nhờn trên da mặt một cách hiệu quả. Sử dụng loại sữa rửa mặt làm sạch có chứa các hạt nhỏ li ti...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.