Chưa bao giờ việc giảm cân cực đơn giản như thế này

Lan Hương18:34 15/07/2016

Giảm cân không hề khó như bạn vẫn nghĩ đâu nhé!

Quan trọng nhất là bạn phải lên thực đơn ăn kiêng cân bằng, ưu tiên những thực phẩm nhiều dinh dưỡng và tránh đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Nói chung, cơ thể cần khoảng 1800 calo.

Bạn nên ăn đúng số lượng cần thiết cho cơ thể, có chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả.

Ghi lại nhật ký

Ghi lại toàn bộ thực đơn của bạn trong quá trình giảm cân và theo dõi số cân theo đó. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng thói quen này giúp mọi người ý thức hơn về việc giảm cân, kiên trì theo đuổi mục tiêu và tránh được cảm giác nản chí.

Hạn chế ăn ngoài hàng

Hạn chế ăn ngoài hàng, ăn những thực phẩm đóng gói trong một tuần và bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn, cả về sức khỏe và cân nặng. Việc tự nấu tại nhà giúp bạn kiểm soát được lượng calo và cũng biết được nguồn gốc, chất lượng thực phẩm.

Đừng quá lưu tâm đến cân nặng

Video đang HOT

Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

Bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

Sử dụng mỡ thực vật tự nhiên

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

Theo Phununews

Giảm cân tại nhà chưa bao giờ dễ dàng đến thế

Chẳng cần đến phòng tập gym hay áp dụng những kế hoạch ăn kiêng khắt khe, bạn hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà với những mẹo đơn giản sau.

1. Trà xanh

Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn mà nó còn có thể giúp bạn giảm cân. Ngoài ra trà xanh tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Khi uống trà xanh, bạn cảm thấy no hơn và không còn thèm ăn nữa.

2. Đi bộ

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo dư thừa mà không kèm theo tác dụng phụ nào. Sắm cho mình một đôi giày thể thao và đi bộ vào buổi sáng ít nhất 15 phút mỗi ngày. Tăng dần từ 15 phút lên 45 phút, sau đó lên 1 tiếng. Đi bộ giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.

3. Tuyệt đối không bỏ bữa

Đừng nghĩ bỏ bữa, nhịn đói sẽ giúp bạn giảm cân. Nhịn đói ban đầu có thể giúp bạn giảm vài cân nhưng sau đó bạn ăn uống lại bình thường, bạn sẽ tăng cân nhanh và nhiều hơn.

Ngoài ra việc nhịn ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là dạ dày và hệ tiêu hóa nói chung. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên ăn nhiều, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối không ăn quá muộn.

4. Chế độ ăn uống cân bằng

Bạn nên ăn đúng số lượng cần thiết cho cơ thể, có chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả.

5. Ghi lại nhật ký ăn uống

6. Hạn chế ăn ngoài hàng

7. Tập thể dục

Tập thể dục là điều bắt buộc nếu bạn muốn đạt được mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn kiêng của bạn cũng sẽ không phát huy tác dụng, nếu không kết hợp cùng với luyện tập. Ngay cả khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày thôi, cũng mang lại hiệu quả nhất định. Nếu tài chính không dư dả, có thể tập tại nhà, theo những video hướng dẫn trên mạng.

8. Hãy vận động

Vận động không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn vui vẻ hơn. Đừng ngồi lì một chỗ, hãy đứng lên đi lại mỗi 15 phút. Làm việc nhà, leo cầu thang cũng là một số việc vặt nhưng giúp bạn nhanh nhẹn, hoạt bát hơn.

9. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có tác dụng làm giảm triệu chứng giữ nước và giúp giảm cân. Nhớ rằng uống nước, chứ không phải uống đồ uống có ga nhé.

10. Tránh căng thẳng

Stress, căng thẳng là một trong những yếu tố gây nên tăng cân, béo phì. Mức độ căng thẳng càng lớn, cơ thể càng sản sinh cortisol dư thừa. Điều này bắt nguồn chức năng tuyến giáp, tạo ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu, và làm tăng tích lũy chất béo.

Do vậy, nếu bạn kiểm soát được căng thẳng cũng có nghĩa là bạn đã tiến gần hơn tới mục tiêu giảm cân thành công.

Theo Kenhphunu

Chân trắng mịn giúp chị em tự tin diện váy mùa hè Bạn hãy làm theo các cách dưới đây để sở hữu đôi chân trắng mịn màng nhé! Sử dụng đá bọt Đá bọt cũng là một công cụ tẩy da chết và làm mịn da chân cực kỳ hiệu quả. Đá bọt cũng là một công cụ tẩy da chết và làm mịn da chân cực kỳ hiệu quả. Loại đá này thậm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn uống cân bằng hạn chế ăn ngoài hàng sử dụng mỡ thực vật tự nhiên

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.