Chọn thực đơn làm đẹp làn da
Không chỉ nạp năng lượng cho cơ thê, những loại thực phẩm này còn là “người bạn thân thiết” cho một làn da tươi đẹp, khỏe mạnh.
1. Cà rốt
Với hàm lượng beta-caroten cao, cà rốt chứa chất chống ôxy hóa giúp cải thiện tình trạng làn da một cách hiệu quả. Ngoài ra, caroten còn thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, sắc tố tự nhiên giúp da chống lại tác động có hại của tia cực tím. Selen có trong cà rốt còn bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, ô nhiễm không khí.
Cà rốt chứa chất chống ôxy hóa giúp cải thiện tình trạng làn da một cách hiệu quả.
2. Sò
Sò là loại thức ăn có nhiều chất kẽm, làm giảm sản lượng sebum trong cơ thể, giúp da bạn bớt bị mọc mụn. Kẽm cũng làm tăng khả năng đàn hồi cho da nhờ chứa chất elastin trong đó.
3. Củ cải đường
Khi xuất hiện quầng thâm quanh mắt đó là dấu hiệu của việc thiếu chất sắt. Bạn nên bổ sung các loại rau quả vào khẩu phần thức ăn hàng ngày. Củ cải đường hoặc nước ép củ cải trong trường hợp này là lựa chọn hàng đầu của bạn.
4. Rau và loại rau màu xanh đậm
Các loại rau xanh như rau chân vịt, bắp cải, cải xanh và cải xoong là những loại rau rất tốt cho da. Những loại rau này chứa chất chống oxy hoá, Vitamin A, C, E và chất sắt giúp cơ thể khoẻ mạnh và làn da đẹp. Những loại rau nhiều lá còn chứa vitamin B tạo năng lượng và làm cho làn da bạn hồng hào.
Các loại rau xanh như rau chân vịt, bắp cải, cải xanh và cải xoong là những loại rau rất tốt cho da.
Video đang HOT
5. Các loại quả thuộc dòng cam, quýt
Vitamin C rất tốt cho da, nhưng cơ thể bạn thì lại không thể sản sinh và lưu trữ được. Bởi vậy, bạn nên ăn các loại quả có chứa nhiều chất này. Ăn nhiều loại quả thuộc dòng cam quýt sẽ giảm được quá trình lão hoá. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ chất collagen có thể chống lại quá trình lão hoá và tạo nếp nhăn.
6. Lạc và các loại hạt
Lạc và các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng ngày càng được sử dụng để chế biến các loại kem bôi mặt đắt t.iền. Không chứa nhiều chất béo, lạc và các loại hạt khác chứa chất béo có ích giúp cơ thể bạn luôn tươi trẻ và làn da khoẻ đẹp rất tự nhiên.
Vitamin C rất tốt cho da, nhưng cơ thể bạn thì lại không thể sản sinh và lưu trữ được.
7. Bơ
Bơ được ca ngợi là chứa nhiều chất béo nhưng không có hại và rất tốt cho da. Nếu da bạn bị khô hoặc không khoẻ thì loại quả này rất có ích cho việc tái tạo lại làn da bạn.
Theo Eva
Ăn gì khi bận rộn?
Trong những ngày làm việc bận rộn hay nặng nhọc, bạn cần ăn uống thế nào để vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa phục hồi được năng lượng?
Hãy tham khảo những thực phẩm sau đây, chúng có thể giúp bạn nhờ thành phần dinh dưỡng rất giàu magiê và vitamin.
1. Cần tây
Cần tây chứa nhiều chất sắt, beta-caroten, giúp sản sinh năng lượng và hạn chế tác động xấu của các tế bào gốc tự do. Đây cũng là thực phẩm đặc biệt có tác dụng tốt đối với những người đang bị kiệt sức hoặc mệt lử.
Ở t.uổi trung niên, nếu ăn 100 g cần tây mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5 mg sắt.
2. Các loại hạt
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nên ăn một ít các loại hạt như dẻ, hạnh nhân... Các loại hạt này rất giàu magiê, giúp các tế bào sản xuất năng lượng và ngăn ngừa sự tấn công của tế bào gốc tự do.
Một nắm đầy hạt có thể giúp cung cấp 50 mg magiê (nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể từ 300-400 mg)
3. Cam
Cam được xem là một phương thuốc cực kỳ hiệu quả trong phòng chống mệt mỏi. Vitamin C trong cam giúp chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một quả cam sẽ cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, đáp ứng một nửa nhu cầu vitamin C cần bổ sung mỗi ngày.
4. Bò bít tết
Thịt bò bít tết không chỉ là món ăn ngon, hấp dẫn mà còn giúp chúng ta phục hồi được năng lượng vì trong thịt đỏ là nguồn tuyệt vời của sắt. Tiêu thụ khoảng 200 g thịt bò mỗi ngày sẽ cung cấp cho chúng ta một nửa nhu cầu chất sắt mỗi ngày.
5. Sôcôla
Sôcôla cũng là món ăn ưa thích của nhiều người, đặc biệt là t.rẻ e.m. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm này có thể giúp cung cấp năng lượng bất cứ lúc nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Magie trong sôcôla rất quan trọng cho sự hoạt động của các tế bào. Bên cạnh đó, sắt và phốt pho chứa nhiều trong sôcôla cũng giúp phục hồi và lưu trữ năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, cũng không nên vì thế mà bạn lạm dụng sôcôla để tránh béo phì và thừa cân. Mỗi ngày không dùng quá 100 g sôcôla đen.
6. Sữa chua
Sữa chua giàu canxi vừa duy trì sức đề kháng của cơ bắp, vừa tăng cường lợi ích của protein trong cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồn dồi dào vitamin B12 - tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.
7. Cá hồi
Trong cá hồi có nhiều Omega-3, một loại axít béo rất tốt cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, vitamin B1 chứa trong cá hồi còn giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.
Với 100g cá hồi, bạn có thể đảm bảo nhu cầu về Omega - 3 được cung cấp đầy đủ.
Theo Phụ nữ/Lifestyle
Tôm trộn củ cải - Ngọt mát mùa hè Đây là món ăn rất mát và dễ làm phù hợp với tiết trời nóng nực mùa hè. Chỉ trong vòng 10 phút bạn đã có một đĩa nộm rất đẹp mắt và ngon miệng, các bạn cùng thử nhé. Nguyên liệu: Củ cải đường: 300g (1/4 củ to) Cà rốt: 1 củ vừa Tôm sú: 6 đến 10 con vừa Gia vị:...