Cho buổi sáng tràn đầy sinh lực…

Hoàng Nam20:49 05/10/2009

(Dân trí) – Bạn chẳng đủ thời gian để uống một cốc nước chứ nói gì đến ăn bữa sáng hay tắm và tập vài động tác thể dục đơn giản… Vì thế, buổi sáng của bạn chỉ có sự vội vã, đôi khi cả cáu kỉnh và mệt mỏi!

Dưới đây là 10 bí kíp giúp bạn dậy sớm hơn với môt buổi sáng tràn đầy sinh lực:

1. Ngủ đủ

Nếu phải dậy sớm, nên sắp xếp công việc để đi ngủ sớm. 8 tiếng ngủ trung bình mỗi đêm sẽ là chìa khóa đầu tiên giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

2. Ánh sáng mạnh

Nhiều chiếc đồng hồ báo thức ngày nay được chế tạo thêm đèn phát sáng cực mạnh. Ánh sáng của đèn có thể ngang với ánh sáng tự nhiên bên ngoài. Bị luồng ánh sáng như vậy chiếu rọi, đảm bảo bạn sẽ vùng dậy ngay lập tức

3. Chuông báo thức là những bản nhạc êm dịu

Đừng chọn loại chuông báo thức phát ra những âm thanh inh ỏi và chói tai. Những âm thanh đó không hề tốt cho tinh thần của bạn lúc sáng sớm đâu. Tốt nhất nên chọn những bản nhạc êm dịu và ngọt ngào. Một bản nhạc bạn yêu thích vang lên đánh thức bạn dậy còn gì tuyệt bằng?

4. Nán lại trên giường vài phút

Khi tỉnh dậy, đừng vội vàng nhảy xuống đất ngay. Hãy nán lại trên giường vài phút để từ từ bước ra khỏi những giấc mơ còn dở dang và hãy tranh thủ duỗi dài cơ thể. Sự uể oải sẽ tiêu tan hết và thay vào đó là một tinh thần phấn chấn cho ngày mới.

Video đang HOT

5. Chuẩn bị sẵn quần áo đi làm từ tối hôm trước

Bạn đứng trước gương, ướm thử bộ quần áo đầu tiên rồi sang bộ thứ hai, thứ ba… Sự phân vân của bạn sẽ khiến bạn muộn giờ làm dù đã dậy sớm đấy! Để việc thay quần áo không tốn nhiều thời gian, tốt nhất nên chọn lựa trước bộ quần áo mình sẽ mặc vào ngày mai. Hãy là nó phẳng phiu nếu cần và nhớ đừng thay đổi quyết định nhé!

6. Một cốc nước

Ngay sau khi bước chân xuống giường, hãy uống một cốc nước (nước ấm càng tốt) để cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ những độc tố.

7. Tăm

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho những tia nước ấm mát-xa khắp cơ thể. Hãy tận dụng những giây phút này để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống hay ngâm nga một bài hát…

8. Lên thực đơn bữa sáng vào tối hôm trước

Sáng nay bạn sẽ ăn bánh mỳ bơ cùng cà phê. Vậy từ tối hôm trước, nên biết vị trí hộp bơ ở đâu và đặt sẵn siêu nước lên bếp. Sáng mai khi tỉnh dậy, bạn chỉ việc bật bếp lên, phết bơ vào bánh. Một bữa sáng nhẹ nhàng với mùi cà phê thơm nức đang chờ bạn thưởng thức.

9. Tập thể dục

Trước khi ngồi vào bàn ăn, hãy dành 5-10 phút cho những động tác thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, vặn mình… Chúng sẽ đem đến cho bạn sự linh hoạt và nhanh nhẹn trong suốt cả ngày.

10. Ăn sáng

Đã đến lúc dùng bữa sáng với bánh mỳ bơ và cà phê. Đây là một trong ba bữa ăn chính trong ngày nên bạn cố gắng dùng thêm chút hoa quả tươi để bổ sung vitamin và nhớ thay đổi thực đơn thường xuyên để đa dạng các món ăn nhé!

Khiết Linh

Theo Internaute

Người hay thức đêm dễ mắc bệnh ung thư

Ung thư là nỗi ám ảnh của mọi người. Ai cũng có thể bị bệnh này nhưng theo nghiên cứu mới nhất của giáo sư, tiến sĩ y học Nga S.I.Rapoport thì những người làm việc về đêm hoặc thường xuyên thức đêm là có nguy cơ bị ung thư cao nhất!

Quan hệ nhân quả

Ảnh minh họa.

Trên thực tế có mối liên hệ giữa 2 hiện tượng mà thoạt nhìn tưởng như hoàn toàn khác nhau. Mối liên hệ đó là sự phá vỡ nhịp sinh học. Chúng ta thường không đánh giá hết tầm quan trọng của giấc ngủ đêm.

Vấn đề không phải là thiếu ngủ vì thiếu ngủ ta có thể ngủ bù vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ban ngày ta cũng có thể làm việc có hiệu quả chẳng khác gì đêm. Ngủ đêm mới là quan trọng.

Thực tế là chúng ta tồn tại theo những nhịp nhất định: nhịp ngày đêm, nhịp năm và nhịp hốc-môn. Không thể nào khác đi được. Làm ngày ngủ đêm là một điều hoàn toàn tự nhiên. Đây là quãng thời gian hoàn toàn cần thiết để phục hồi sức lực đã bị hao tổn trong suốt một ngày và để sáng hôm sau ở trạng thái "sẵn sàng chiến đấu". Chính vì nhờ trạng thái tối trời của ban đêm mà phần lớn các hệ của cơ thể "nghỉ ngơi", nhiều quá trình ngừng trệ. chẳng hạn, huyết áp giảm, như động ruột chậm lại, phần lớn các loại hoóc môn ngừng tiết ra.

Nhưng không phải tất cả các hệ, cơ quan của cơ thể ngừng hoạt động khi đêm về mà có những bộ phận chỉ làm việc về đêm như các tế bào gan chỉ được phục hồi khi đêm về. Đối với hệ thần kinh, hệ miễn dịch, dạ dày - hành tá tràng cũng vậy.

Các quá trình tự nhiên bị trục trặc cũng do chúng ta thức đêm. Chẳng lấy gì làm lạ là những ai ít ngủ đêm thường mắc một số bệnh mãn tính. Họ hay bị cảm, bị viêm nhiễm đường hô hấp cấp, nhiều khi tính khí thất thường. Họ thường hay cáu gắt, tinh thần luôn căng thẳng và dễ bị trầm cảm.

Ung thư là hậu quả của thức đêm?
Theo số liệu thống kê của các bác sĩ ở nhiều nước khác nhau, những người làm ca đêm là đối tượng bị mắc bệnh ung thư nhiều nhất.
Nguyên nhân chính là do hốc-môn ban đêm - malatonin. Trong cơ thể người hoócmon này chiếm vị thế rất cao, có thể phong nó là tổng tư lệnh của các loại hoócmon. Nó mạnh dạn điều khiển chúng, tăng tiết loại hoócmon này, kìm hãm sự sản sinh loại hoócmon khác.

Khác với phần lớn của các loại hoócmon còn lại, melatonin bắt đầu tiết ra lúc chập choạng tối và lên đến đỉnh cao vào lúc 2 - 3 giờ sáng. Nếu con người tỉnh táo về đêm thì melatonin không tiết ra đủ lượng giúp cho cơ thể con người hoạt động bình thường. Điều đó tác động đến tất cả các cơ quan và các hệ. Điều này sẽ bất đầu sinh ra tình trạng mất cân đối hoócmon và thật là nguy hại khi một số cơ quan không được phục hồi. Đấy là chưa kể đến sự tổn thương ở cấp tế bào.

Mỗi tế bào trong cơ thể người có tuổi thọ riêng. Khi hết tuổi đó, tế bào tự hủy. Một tế bào mới xuất hiện tại vị trí đó. Đây là một quá trình phục hồi hoàn toàn tự nhiên. Trật tự thông thường bị phá vỡ. Các tế bào bị mất phương hướng không biết lúc nào thì phân chia, lúc nào thì triệt tiêu. Một số tế bào bị mất lập trình, thay cho số biến mất chúng lại tăng trưởng và đến một lúc nào đó số lượng chuyển thành chất lượng - cơ cấu và chức năng của tế bào bị thay đổi hoàn toàn. Tế bào trở thành ác tính.

Những bệnh ung thư nào thường gặp
Theo quan sát của các nhà khoa học trên thế giới những trục trặc về ung thư phổ biến nhất cũng mang màu sắc giới tính. Phụ nữ thì hay bị ung thư tuyến vú, buồng trứng và cổ tử cung, đàn ông hay bị tuyến tiền liệt.

Nhiều chuyên gia cho rằng nguyên nhân làm cho bệnh ung thư gia tăng trên thế giới là do lối sống tích cực về đêm. Nếu từ vũ trụ nhìn xuống trái đất ta thấy một bức tranh ánh sáng rực rỡ: Cuộc sống sôi động ở những thành phố lớn, điều đó có nghĩa là phần lớn cư dân Trái đất không ngủ. Chính vì thế mà sinh ra nhiều bệnh tật. Vì vậy, nếu ta không thay đổi ngay lối sống thì còn nguy kịch hơn.

Lưu ý với những người làm việc về đêm
Đáng tiếc là tình hình này rất là phức tạp. Những người làm việc ca đêm sẽ gặp nhiều rắc rối hơn những người làm những nghề vào ban ngày. Đó không chỉ là bệnh ung thư mà còn rất nhiều bệnh khác nữa. Nguyên nhân là do cơ thể người phụ nữ thường bị trục trặc về nhịp sinh học cho nên thức đêm sẽ dẫn đến sự xuất hiện nhiều bệnh, kể cả bệnh phụ khoa, vô sinh, sẩy thai.

Những thí nghiệm trên chuột cho thấy tình trạng thiếu bóng tối gây những dấu hiệu mãn kinh sớm, lão hoá sớm. Lý tưởng nhất là bố trí người làm đêm và làm ngày có tính đến tạng người để hạn chế tác động tiêu cực do phá vỡ nhịp ngày đêm. Cần lưu ý là nếu làm đêm ngủ ngày thì cũng cần ngủ ngày trong phòng tối. Đồng thời, trong chế độ dinh dưỡng phải tăng cường những loại thực phẩm chứa triplofan, chất giúp tạo melatonin. Đó là thịt gà Tây, chuối, phô mai, hạt bí, hạnh nhân...

Nên cẩn thận trong khi dùng thuốc làm tăng melatonin - hiệu quả xuất hiện khi dùng liều tối thiểu là 0,2 - 0,3 mg. Đây là liều không nguy hại. Những loại thuốc này không được xếp vào hàng thuốc ngủ, không gây buồn ngủ và nghiện thuốc nhưng ngày hôm sau vẫn gây uể oải, mệt mỏi và mất thăng bằng. Không nên uống khi công việc đòi hỏi sự tập trung.

Theo Thế giới Tiêu dùng

4 lý do nam giới không nên uống bia (Dân trí) - Ai cung biêt rươu manh gây hai cho sưc khoe nhưng it ngươi hoai nghi vê tac hai của bia - thức uống được cho là có hàm lượng cồn vô hại. Thưc tê, no cũng tác động xấu đến sức khỏe con người, đặc biệt là đối với nam giới. Trong thành phần của bia có chứa phyto-oestrogen -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chỉ dẫn giữ gìn sức khỏe buổi sáng tràn đầy sinh lực

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Chi tiết màn tranh cãi "đốt nóng" cuộc gặp giữa ông Trump và ông Zelensky01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Mỹ - EU 'chia đôi ngả' về Ukraine07:56

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại quả giòn ngọt, được bán cực nhiều ở chợ Việt, hấp chín bổ ngang tổ yến

11:11:24 06/03/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị tổn thương, cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Quercetin trong táo có thể giúp cải thiện trí nhớ và...

Mẹ bầu bị béo phì có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé không?

11:08:23 06/03/2025

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, trẻ em có mẹ có khối lượng mỡ cơ thể hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn có nguy cơ mắc chứng rối loạn phối hợp phát triển cao hơn ở độ tuổi 5-6.

Phụ nữ tiểu đường cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống như thế nào?

10:44:19 06/03/2025

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đặc biệt đến phụ nữ do sự dao động nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh, khiến lượng đường trong máu khó điều chỉnh hơn.

Các thuốc điều trị bệnh vảy nến

10:19:44 06/03/2025

Thuốc không được chỉ định dùng trong thời gian dài vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và ung thư hạch. Thuốc ức chế calcineurin không được khuyến cáo dùng cho thai phụ hoặc phụ nữ cho con bú, người có ý định mang thai.

Muốn biết người già có sống thọ hay không hãy nhìn 4 dấu hiệu sau

10:17:29 06/03/2025

Để sống thọ, sống khỏe người già cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Dưới đây là những thói quen giúp người già có thể sống khỏe, sống thọ:

Ai không nên uống nước ép củ dền đỏ?

10:09:37 06/03/2025

Củ dền đỏ chứa nitrat cao, có thể làm giãn mạch máu và làm giảm mức huyết áp (hạ huyết áp). Như vậy, mặc dù củ dền đỏ rất tốt cho những người huyết áp cao, nhưng có thể không tốt cho những bệnh nhân bị huyết áp thấp.

Loại quả thuộc nhóm "tốt nhất thế giới" - Việt Nam đâu cũng có

10:46:21 05/03/2025

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đã công bố danh sách 47 loại rau củ quả có giá trị dinh dưỡng cao nhất thế giới dựa trên tiêu chí mật độ dinh dưỡng .

Nguyên tắc trong chế độ ăn với người mắc bệnh 'bò điên' Creutzfeldt-Jakob biến thể

08:01:17 05/03/2025

Bệnh bò điên có thể lây truyền qua các mô não và tủy sống bị nhiễm bệnh. Do đó, cần thận trọng trong việc xử lý các vật dụng và chất thải của người bệnh.

5 món tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối

19:12:52 04/03/2025

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa và khó nghỉ ngơi, tốt nhất bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ, ít calo. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vào thời điểm này trong ngày là chìa khóa để có được sức khỏe tốt.

Khuyên lưỡi rơi vào dạ dày khi ăn cơm

18:07:55 04/03/2025

Nếu không lấy kịp thời, dị vật có thể đâm thủng đường tiêu hóa, nặng hơn thì có thể gây nhiễm khuẩn, áp xe trung thất hay trong ổ bụng, viêm phúc mạc, diễn biến nặng nguy cơ đe dọa tính mạng.

Bé trai 6 tuổi nguy kịch vì điện giật khi đang chơi đùa

17:04:48 04/03/2025

Sau khi bị giật điện, bé T bất tỉnh ngay tại chỗ. Phải mất khoảng 5 phút sau, người thân mới phát hiện và đưa bé đến cơ sở y tế địa phương để sơ cứu trước khi chuyển tuyến lên Bệnh viện Nhi đồng 2.

Bé gái phổi đông đặc do mắc cúm A và sởi: vì sao bệnh sởi ở trẻ có diễn biến nhanh và nặng?

16:46:00 04/03/2025

Trẻ em là đối tượng có sức đề kháng và hệ miễn dịch kém nên khi bị lây nhiễm virus sởi thì khả năng đáp ứng miễn dịch của trẻ sụt giảm nhanh chóng, khiến bệnh diễn biến nhanh và ngày càng tồi tệ hơn.