Chỉ cần làm vài điều nhỏ nhưng có thể tránh được tai họa lớn!

Ước tính có 1/3 phụ nữ và 1/2 nam giới sẽ bị phát triển một loại ung thư nào đó trong suốt cuộc đời.

Không cần làm gì to tát, chỉ cần những điều chỉnh nhỏ là đã có thể giảm nguy cơ mắc ung thư – SHUTTERSTOCK

Mặc dù một số yếu tố có thể dẫn đến ung thư nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh.

Và các bác sĩ nói rằng điều này có tầm quan trọng hơn mọi người vẫn nghĩ.

Tiến sĩ Therese Bevers, Giám đốc y tế của Trung tâm Phòng chống Ung thư tại Trung tâm Ung thư MD Anderson (Mỹ), cho biết đa số các bệnh ung thư có thể được ngăn ngừa thông qua thay đổi lối sống.

Tiến sĩ Martin J. Edelman, Chủ nhiệm Khoa Huyết học – Ung thư tại Trung tâm Ung thư Fox Chase (Mỹ), nói rằng các yếu tố lối sống, như những thứ ăn vào, mức độ tập thể dục và mức độ uống rượu, là “rất quan trọng” đối với nguy cơ ung thư.

Ông nói, dữ liệu chỉ ra rất rõ béo phì, hút thuốc, uống rượu là các yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư.

Tất cả những điều này đều có thể thay đổi được.

Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, hơn 40% trường hợp ung thư là do nhưng yếu tố lối sống mà bạn có thể thay đổi, theo Health.

Tiến sĩ Nainesh Parikh, bác sĩ X-quang tại Trung tâm Ung thư Moffitt (Mỹ), cho biết không cần làm gì to tát, chỉ cần những điều chỉnh nhỏ là đã có thể giảm nguy cơ mắc ung thư.

Sau đây, chuyên gia tiết lộ 7 mẹo để phòng tránh ung thư, theo Health.

1. Bỏ hút thuốc

Điều đầu tiên bao giờ cũng là: Bỏ hút thuốc lá! – SHUTTERTOCK

Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết hút thuốc lá gây ra khoảng 20% các ca ung thư và 30% tổng số ca tử vong do ung thư, theo Health.

Khoảng 80% trường hợp ung thư phổi – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư, là do hút thuốc. Nhưng hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác như ung thư miệng và cổ họng, thận, gan, bàng quang, dạ dày, ruột kết, và ung thư tuyến tụy.

Tiến sĩ Edelman nói, thuốc lá là chất gây ung thư – hít phải chất độc trong thuốc lá có thể trực tiếp dẫn đến ung thư.

Vì vậy, hút thuốc là nguyên nhân quan trọng nhất gây ra bệnh ung thư mà ai cũng có thể phòng ngừa được.

Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

2. Sử dụng kem chống nắng

Tiếp xúc với tia cực tím có thể làm tổn thương da dù chỉ phơi nắng trong 15 phút, làm tăng nguy cơ ung thư da.

Đó là lý do tại sao Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ khuyên nên thoa kem chống nắng phổ rộng có SPF 15 trở lên trước khi ra ngoài trời, ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc mát mẻ, và thoa lại sau mỗi 2 giờ.

Cũng nên thoa lại kem chống nắng sau khi bơi, đổ mồ hôi.

3. Uống rượu ít lại

Tiến sĩ Bevers nói, sử dụng rượu có liên quan đến ung thư. Trong Báo cáo về các chất gây ung thư, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ liệt kê rượu là chất gây ung thư, theo Health .

Bằng chứng cho thấy càng uống nhiều rượu, nguy cơ phát triển một số dạng ung thư, bao gồm ung thư đầu và cổ, ung thư vú, gan và đại trực tràng càng cao.

Nếu bạn thực sự muốn loại bỏ nguy cơ ung thư, hãy tránh rượu, tiến sĩ Bevers nói.

Phụ nữ chỉ nên uống trung bình 1 ly rượu nhỏ mỗi ngày và 2 ly rượu nhỏ trở xuống mỗi ngày đối với nam giới.

4. Bớt ăn thịt chế biến

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế đã kết luận rằng ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến có thể làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển một số loại ung thư.

Cơ quan này đặc biệt phân loại thịt đỏ là “có thể gây ung thư” và thịt chế biến là “gây ung thư”, lưu ý rằng đã có “đủ bằng chứng” cho thấy thịt chế biến gây ung thư, theo Health.

Một trong những vấn đề lớn nhất là thịt chế biến có chứa nitrat, một chất gây ung thư, tiến sĩ Bevers nói.

Điều đó không có nghĩa là thỉnh thoảng ăn vài lát chả là bạn sẽ bị ung thư. Tuy nhiên, nên cố gắng tránh các loại thực phẩm có chứa chất gây ung thư, tiến sĩ Bevers khuyến cáo.

5. Tăng nhịp tim ít nhất 20 phút mỗi ngày

Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư bằng cách giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Hiệp hội Ung thư Mỹ lưu ý, thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng, nội mạc tử cung, thực quản, tuyến tụy, gan và ung thư thận, theo Health.

Hiệp hội này giải thích rằng, nguyên nhân chính là trọng lượng tăng thêm khiến cơ thể tạo ra và lưu thông nhiều estrogen và insulin hơn – có thể kích thích sự phát triển của ung thư.

Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 đến 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

Hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp…

6. Ăn rau nhiều màu sắc

Rau củ nhiều màu sắc rất có lợi cho sức khỏe – SHUTTERTOCK

Không có một chế độ ăn uống nào là chống ung thư 100%, nhưng chế độ ăn kết hợp nhiều chất dinh dưỡng có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư, tiến sĩ Parikh nói.

Hiệp hội Ung thư Mỹ đặc biệt khuyến nghị ăn những thứ này để giảm nguy cơ:

Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác

Thực phẩm ít calo giúp đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Nhiều loại rau màu sắc, đặc biệt là rau xanh đậm, đỏ và cam

Các loại đậu giàu chất xơ

Nhiều loại trái cây đầy màu sắc

Ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt

Hiệp hội Ung thư Mỹ cũng khuyến nghị hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến, đồ uống có đường và thực phẩm chế biến, theo Health.

7. Tiêm vắc xin HPV

Hầu hết các trường hợp nhiễm virus gây u nhú HPV đều tự khỏi, nhưng những trường hợp không khỏi có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung, âm đạo, âm hộ, dương vật, hậu môn và ung thư họng.

Tiêm vắc xin HPV có thể ngăn ngừa được gần 90% trường hợp ung thư này, theo Health.

Tiến sĩ Parikh nói, chủng ngừa HPV có thể thay đổi cuộc sống của rất nhiều người.