Chỉ cần dành 3 phút mỗi ngày tập bài tập này bụng ngấn mỡ sẽ thon gọn ngay

Nếu bạn muốn có vòng 2 thon gọn thì hãy dành 3 phút mỗi ngày tập bài tập này ngay!

“Nữ thần phòng gym” Chen Nuanyang xuất thân là một người mẫu, có nền tảng vũ đạo và thường xuyên chia sẻ nhiều cách giảm cân trên mạng. Nhờ giọng hát nhẹ nhàng và ngoại hình nổi bật với cơ bụng siêu quyến rũ, cô nàng ngay lập tức thu hút một lượng lớn người hâm mộ.

Cùng Chen Nuanyang tập bài tập bụng dưới đây để có vòng 2 thon gọn bạn nhé!

Động tác 1: Gập bụng bằng một chân

Động tác đầu tiên là gập bụng bằng một chân. Chỉ cần co chân nâng lên bụng, hạ xuống rồi nhấc một chân lên, dùng tay chạm vào mắt cá chân. Lặp lại động tác này 4 lần.

Động tác 2: Nâng cả bàn chân và chân

Sau đó, bạn có thể thực hiện động tác nâng cả bàn chân và chân cùng một lúc, xoay người sang trái và phải. Động tác này có thể tập luyện siết cơ rất tốt.

Động tác 3: Đạp xe đạp

Động tác đạp xe đạp sẽ nâng cao hơn một chút. Đạp tới lùi ba lần rồi rút lại chân, sau đó lần lượt chuyển sang chân trái rồi đạp xe đạp. Nhớ là không để chân xuống đất.

Động tác 4: Tư thế cắt kéo

Tiếp theo, bạn có thể thay đổi người và nằm trên thảm tập yoga, thực hiện tư thế cắt kéo, chéo trái phải và đạp chân giống như bơi. Lặp lại động tác này trong 60 giây.

Động tác 5: nâng chân bên

Sau đó là bài tập nâng chân bên. Xoay người từ mặt đất sang trái, nhấc tay phải và chân phải sang ngang, để tay chạm vào chân và đặt tay còn lại xuống đất để làm điểm tựa. Thực hiện nâng chân 7 lần ở một bên và đổi bên khi hoàn thành.

Động tác 6: Xoay người và chạm chân

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, chống tay sau đầu. Xoay người sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Khuỷu tay chạm đầu gối 2 lần, tay chạm chân 2 lần. Lặp lại động tác này 5 lần.

Động tác 7: Vẽ vòng tròn bằng cả hai chân

Nâng chân 90 độ, vẽ hình tròn và nhấc chân lên. Vẽ hình tròn bằng cả hai chân khoảng 3 lần, cố gắng hóp bụng hết mức có thể.

Động tác 8: Duỗi người như con mèo

Tiếp theo, bạn có thể chuẩn bị bước vào tư thế quỳ bốn chân, duỗi người như con mèo để thả lỏng cơ thể. Hít vào để ưỡn lưng lên trên, thở ra để chùng thắt lưng xuống.

Động tác 9: Leo núi

Sau đó, di chuyển tay phải về phía trước và tay trái về phía trước. Bắt đầu chuyển động plank, nhấc chân phải lên, thực hiện tư thế leo bên đối diện, sau đó chuyển sang chân trái.

Động tác 10: Xoắn kiểu Nga

Thực hiện động tác chổng mông trên thảm tập yoga. Hai bàn chân đặt trên không, đồng thời nắm chặt hai bàn tay để thực hiện động tác xoay trái phải. Động tác này không chỉ rèn luyện cơ xiên ngoài mà còn rèn luyện khả năng thăng bằng của toàn bộ cơ thể.