Chỉ cần ăn thực phẩm có chứa 5 loại vitamin này là tóc mọc tua tủa, lại chắc khỏe, dày dặn bất ngờ
Bạn hãy bổ sung ngay thực phẩm chứa 5 loại vitamin để có mái tóc khỏe mạnh nhé!
1. Sắt
Nguồn thực phẩm chứa sắt tốt nhất: Ngũ cốc, hàu, đậu trắng, sô cô la đen, gan bò.
Các nhà nghiên cứu Hàn Quốc phát hiện ra rằng mức độ sắt thích hợp có thể ngăn ngừa rụng tóc cho phụ nữ. Bác sĩ Stephanie Gray (Mỹ) cho hay: “Sắt giúp hình thành các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến tóc để giúp tóc mọc nhanh. Tôi thường kiểm tra mức độ sắt và ferritin của bệnh nhân, hoặc dự trữ sắt. Nếu thiếu họ cần bổ sung ngay”.
Thịt đỏ là một nguồn chứa sắt lý tưởng, nhưng bạn có thể bổ sung đủ sắt ngay cả khi bạn đang ăn kiêng thuần chay. Bạn chỉ cần kết hợp các thực phẩm giàu protein chay với vitamin C để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Bạn hãy thử ớt chuông với đậu hoặc đậu lăng với bông cải xanh.
2. Biotin
Nguồn thực phẩm chứa biotin tốt nhất: Gan bò, trứng, cá hồi, thịt lợn, thịt bò xay.
Biotin còn được gọi là vitamin B7, giúp nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của tóc. Nếu bạn không có đủ biotin, cơ thể không thể tạo ra protein keratin lành mạnh. Mức độ biotin thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến rụng tóc, viêm da tiết bãở trẻ sơ sinh và viêm da.
3. Axit béo omega-3
Nguồn thực phẩm chứa axit béo omega-3 tốt nhất: Dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá hồi, cá trích.
Dầu cá không chỉ tốt cho tim, não và da. Các axit béo thiết yếu như dầu cá thường có trong các sản phẩm bổ sung cho tóc,.
Video đang HOT
4. Vitamin D3
Nguồn thực phẩm chứa vitamin D3 tốt nhất: Dầu gan cá tuyết, cá kiếm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, nước cam.
Thiếu vitamin D ảnh hưởng tới sức khỏe xương. Chuyên gia dinh dưỡng Suzanne Dixon cho biết: “Sau khi tìm hiểu mối liên hệ giữa chất dinh dưỡng và tăng trưởng tóc, một nghiên cứu đã kết luận rằng nếu bổ sung vitamin D có thể cải thiện các vấn đề rụng tóc”.
Vitamin D điều chỉnh sự biểu hiện gen ở hầu hết các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang lông và đặc biệt là thúc đẩy các chu kỳ phát triển và nhân lên của tế bào. Thiếu vitamin D có thể khiến các tế bào trong nang lông không được thay thế đúng cách, làm tóc mỏng và rụng theo thời gian”.
5. Vitamin C
Nguồn thực phẩm chứa vitamin C tốt nhất: ớt ngọt đỏ, nước ép cam, quả cam, nước ép bưởi, kiwi.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa protein. Một đán.h giá mới trên tạp chí Liệu pháp da liễu đã xác nhận rằng thiếu vitamin C làm rụng tóc. Và tiêu thụ đủ vitamin C giúp tăng hấp thu protein ở ruột.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
10 tuyệt chiêu chăm sóc tóc hằng ngày mà bạn cần ghi nhớ, rất hữu ích đấy
Những bí quyết giúp giảm tóc gãy rụng và nuôi dưỡng mái tóc dày mượt tốt hơn, mềm mại hơn
1. Tránh xa những nguyên nhân gây hư tổn cho tóc
Việc xơ, gãy, chẻ ngọn tóc thường bị gây ra bởi một số nguyên nhân chính: Thiếu độ ẩm; sử dụng quá nhiều hóa chất; sấy tóc quá đà; và hời hợt khi chăm sóc tóc. Đặc biệt, những ai có mái tóc xù hay quăn tự nhiên cần chăm chút cho bản thân nhiều hơn. Những dấu hiệu như tóc rụng bất bình thường hay da đầu bị gầu trắng là cảnh báo rằng quy trình chăm sóc tóc của bạn có vấn đề.
Chưa kể, cách chải chuốt tóc hàng ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mái tóc bạn. Theo lời của một nhà tạo mẫu tóc tại Los Angeles, kiểu cột tóc đuôi ngựa cao là kiểu tóc gây hư tổn nhất. Kiểu chải tóc này gây stress cho sợi tóc từ gốc cho đến đoạn bị cột chặt, các sợ tóc bị kéo căng ra gây tổn thương cho da đầu. Nếu thích cột tóc đuôi ngựa cao, như Ariana Grande, bạn cần tiết chế lại để giảm stress cho mái tóc mình.
2. Không nên gội đầu hàng ngày
Nếu có, hãy dùng dầu xả thay vì dầu gội.Gội đầu hàng ngày vô tình lấy đi hết lượng dầu cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc, tóc trở nên khô xơ hơn bình thường, thay vì đó chúng ta có thể dùng dầu xả thay cho dầu gội
Phương thức này được gọi là co-washing. Khi gội đầu với dầu xả, bạn đang bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cho sợi tóc hàng ngày. Như vậy, nếu cảm thấy nóng nực và muốn gội đầu hàng ngày, bạn hãy bỏ qua bước sử dụng dầu gội.
Còn nếu vẫn nhất quyết muốn gội đầu hàng ngày, bạn hãy chọn những sản phẩm không tạo bọt xà phòng nhiều. Đây là bởi vì những hóa chất tạo bọt xà phòng rất dễ làm khô sợi tóc của bạn. Hãy đọc thành phần dầu gội đầu và ưu tiên cho các loại không chứa sulfate.
3. Dưỡng ẩm sâu hai lần/tuần
Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc để cấp ẩm sâu cho mái tóc bạn. Không quan trọng dưới hình thức nào: cho dù bạn dùng mặt nạ dưỡng tóc khi đang tắm rửa hay thậm chí dưỡng qua đêm.
Nếu như da đầu và tóc của bạn đặc biệt khô, bạn cũng có thể kết hợp mát-xa với dầu nóng. Như dầu dừa, dầu jojoba, hay dầu bơ. Dầu có tính năng như một lớp màng bảo vệ, khóa chặt dưỡng ẩm vào da đầu.
4. Tuyệt chiêu gỡ rối
Nếu thường xuyên chải đầu và gỡ rối tóc lúc tóc khô, bạn đang gây hại cho mái tóc, khiến tóc đứt gãy, gián tiếp làm tổn thương đến da đầu. Cách tốt nhất là gỡ rối tóc khi đang dùng dầu xả. Các sợi tóc được bảo vệ bởi lớp dầu xả trơn trượt. Vì vậy, khi được gỡ rối sẽ khó gãy hơn.
5. Dùng áo thun để lau khô tóc
Một chiếc khăn tắm thông thường có thể gây hại tóc, vì cách dệt của nó tạo lượng ma sát cao với tóc. Hãy thử dùng một chiếc áo thun cũ để lau tóc. Cách dệt áo thun giảm ma sát với sợi tóc, khiến sợi tóc khó gãy rụng hơn.
6. Hạn chế áp dụng hơi nóng để tạo kiểu tóc
Có nhiều cách để tạo kiểu tóc không cần sấy hay ép tóc. Ví dụ, nếu muốn tạo lọn tóc quăn, bạn có thể tết hoặc cuốn tóc khi đi ngủ. Mái tóc của bạn sẽ có dợn sóng quăn nhẹ qua đêm. Còn nếu muốn sấy tóc, bạn hãy dùng mức độ thấp nhất, chọn máy sấy tóc có ion, và áp dụng serum dưỡng tóc chống hư tổn từ nhiệt.
7. Đừng quên sử dụng leave in conditione
rLeave in conditioner là các loại dầu xả không cần gội. Bạn cũng có thể thử dầu dưỡng tóc hay kem BB. Những sản phẩm này tạo một lớp màng bảo vệ quanh sợi tóc, hạn chế những tác nhân gây hư tổn từ bên ngoài.
8. Kết hợp với chế độ dưỡng tóc từ trong
Các viên thực phẩm chức năng chứa Biotin luôn là lựa chọn tốt để củng cố sợi tóc từ bên trong. Kết hợp với thực đơn giàu dầu cá Omega-3 hay hạt chia có Omega-6 để có kết quả tốt.
9. Thích tạo kiểu thường xuyên? Hãy thử tóc giả
Nếu bạn là người mau chán kiểu tóc của mình, thích tẩy và nhuộm nhiều màu thời trang. Sao bạn không thử chọn mua tóc giả. Vì là tóc giả, bạn thoải mái tạo kiểu, nhuộm màu đủ kiểu mà không gây stress cho mái tóc thật. Nữ diễn viên Sophie Turner cũng từng dùng phương thức này để giảm gãy rụng tóc khi đóng phim Trò chơi vương quyền. Nếu muốn thử nghiệm các màu tóc ombré, bạn cũng có thể thử phương thức nối tóc.
Nhiều kiểu tóc phức tạp trong bộ phim Game of Thrones thực chất là...tóc giả. Bạn cũng có thể học mẹo này để tạo kiểu tóc nhưng vẫn giảm gãy rụng tóc.
10. Cuối cùng, hãy dùng gối ngủ làm từ lụa
Các loại gối ngủ của chúng ta được làm từ cotton hay polyester, có độ ma sát cao khiến tóc gãy rụng khi bạn đang ngủ. Hãy chuyển qua sử dụng một bao gối làm từ lụa tơ tằm. Lụa tơ tằm là những sợi protein tự nhiên, mịn và mượt. Sợi tóc của bạn sẽ trượt qua gối thay vì bị cuốn vào do ma sát.
Gối ngủ cũng như chăn mền lụa đang là trào lưu giúp giảm gãy rụng tóc hot nhất
Hạ Anh
Theo phunutoday.vn
Đổ xô mua thuố.c chống rụng tóc bà Hòe, lời cảnh báo từ bác sĩ Nhiều người rụng tóc đã không tiếc tiề.n chi ra để mua được lọ thuố.c mọc tóc thương hiệu bà Hòe đang "nổi tiếng" trên mạng. Tuy nhiên các bác sĩ cảnh báo người dân coi chừng bị lừa. Tốn tiề.n tóc vẫn rụng Chị Hoàng Thị Lý 34 tuổ.i ở Mỹ Đình, Hà Nội tâm sự: Sau khi sinh con tóc tôi...