Chế độ giảm cân khắt khe của các nàng hậu Việt

Nguyễn Thị Mỹ Thuận08:58 04/09/2019

Đê duy tri đươc thân hinh ‘minh hac xương mai’, cac nang hâu phai tuân theo chê đô giam cân khăt khe va nghiêm ngăt.

Lương Thuy Linh

Chăm chỉ ăn rau củ quả

Lương Thuy Linh xây dưng chê đô ăn uông vơi nhiêu rau xanh trong khẩu phần ăn thường ngày. Rau xanh chưa lương calo thấp, đăc biêt môt sô loai rau co lơi cho lan da.

Lan da hông hao, ‘trăng như trưng ga boc’ cua Lương Thuy Linh.

Hạn chế cơm trắng

Thay vi thương xuyên ăn cơm trăng (thưc phâm chưa nhiêu tinh bôt), Hoa hâu Thê giơi Viêt Nam 2019 chon cho minh nhưng thưc phâm thay thê, ví dụ như khoai lang bơi loai cu nay giau dương chât co kha năng cung câp đây đu năng lương cho cac hoat đông trong ngay, cung như co tac dung rât hiêu qua trong quá trình giảm cân va giữ dáng.

Ngoai ra, Lương Thuy Linh cũng sư dung gạo lứt như môt giai phap hưu ich thay cho cơm trăng.

Bổ sung đủ protein

Thưc phâm giau protein mang lai lơi ich vô cung tich cưc cho qua trinh tâp luyên, duy tri voc dang cua cac ngươi đep. Do đo, viêc bô sung protein trong cac bưa ăn hang ngay la vô cung cân thiêt. Chê đô ăn kiêng khoa hoc cung vơi cac loai thit, ca se giup nang hâu gôc Cao Băng giư đươc thân hình nóng bỏng, cuốn hút.

Thuy Linh cung la nang hâu kha cân thân trong viêc duy tri voc dang khi cô tính toán cả lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Được biết, người đẹp chỉ nạp vào cơ thể khoảng 250 – 350 calo trong một bữa. Nếu như lượng năng lượng tiêu thụ cao hơn calo bổ sung vào cơ thể thì quá trình giữ dáng sẽ đạt hiệu quả cao.

Hương Giang

Han chê tôi đa tinh bôt, ăn nhiêu rau xanh va hoa qua tươi

Người đẹp không sư dung tinh bôt trong cac bưa ăn. Thay vao đo, Hương Giang cung cấp dưỡng chất, vitamin cho cơ thể bằng rau củ và trái cây.

Ngoai ra, cô han chê cac mon ăn beo hoặc chưa nhiêu dầu mỡ, ưu tiên cá, trứng hoặc ức gà đê bô sung protein cho cơ thê. Nữ ca sĩ tiết lộ: “Chế độ ăn kiêng của Giang tuy nghiêm ngặt nhưng tuân theo khoa học, duy trì vóc dáng nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe”. Thực đơn ăn kiêng của Hương Giang như sau:

Buổi sáng: 1 quả trứng, 1 đĩa salad và 1 ly nước lọc.Buổi trưa: Cá hồi hoặc một số loại cá béo khác và 1 ly nước lọc.Bữa tối: Ưc gà luộc, nước cam và một ít trái cây.

Hương Giang cũng lưu ý việc chỉ ăn trước 19g để hê tiêu hoa hoat đông hiêu qua hơn cung như hạn chế tích trữ mỡ thừa.

Video đang HOT

Thưc đơn ly tương cho môt ngay bân rôn cua Hoa hâu Chuyên giơi Quôc tê 2018.

Danh thơi gian cho cac bai tâp hông va đui

Hương Giang luôn dành ra ít nhất là 2 giơ/ngày để tập gym. Hương Giang từng chia sẻ, đối với thể trạng đặc biệt như cô, việc tập luyện phần hông phải thật thận trọng bởi nếu tập sai cách, vùng eo trở nên thô và kém nữ tính.

Ky Duyên

Chê đô ăn kiêng low-carb

Hoa hâu Viêt Nam 2014 chọn cách giảm cân bằng chế độ ăn low-carb, cắt giảm hoàn toàn tinh bột và hạn chế thức ăn chiên xào, dầu mỡ. Ky Duyên ưu tiên cac món luộc, hấp kèm theo nhiêu rau xanh và củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Ngoài ra, cô bổ sung thêm ức gà và cá hồi trong cac bưa ăn xen ke đê giúp tăng cường protein cho cơ thê và các nhóm cơ nhưng không làm tích trữ mỡ thưa. Mỗi ngày, nang hâu gôc Nam Đinh chỉ ăn đúng 2 bữa, hạn chế tối đa các món ăn vặt.

Ky Duyên khoe thưc đơn giam cân giup cô lây lai voc dang đang mơ ươc.

Tâp cardio đê đôt chay calo

Ngoai chê đô ăn kiêng kha nghiêm ngăt, Ky Duyên tich cưc duy trì việc tập thể dục vơi các bài tập cardio để duy trì vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày, cô dành ra môt khoang thơi gian cô đinh để vận động cơ thể va trung bình se đốt cháy 1500 – 1700 calo.

Tâp luyên chăm chi tưng giup Ky Duyên giam 14kg trong vong 3 thang.

Đô My Linh

Không ngồi một chỗ quá lâu

Mỹ Linh hạn chế ngồi một chỗ quá lâu hoặc nằm sau khi ăn no. Đây là nguyên nhân cơ bản gây nên tình trạng thừa cân, béo phì, đặc biệt là nguy cơ tăng kích thước vòng eo.

Đô My Linh la môt trong nhưng my nhân sơ hưu vong eo con kiên cua showbiz Viêt.

Tich cưc tâp luyên đê giam mơ thưa

Để giữ gìn vóc dáng, Đô My Linh duy trì tập gym hay thỉnh thoảng tới các lớp nhảy hiện đại để tăng sự dẻo dai và phát triển cơ. Đăc biêt, môi ngay cô dành 1-2h để tập cùng máy và tạ trong phong tâp. Trong tuần, nang hâu se danh ra 1-2 ngày cardio để giảm mỡ nhanh hơn, giúp cơ thể thon gọn.

Đôi vơi qua trinh tâp luyên vong 3, My Linh ưu tiên cac bai tập như squat hay deadlift. Ngoai ra, cô cũng nghiên cứu thêm nhiều bài tập trên mạng để tạo hứng thú, tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.

Thực đơn không kiêng tinh bột và chất béo

Mỹ Linh chia se răng cô không ăn kiêng mà tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý: “Tôi ăn đầy đủ các nhóm tinh bột, đạm và chất béo nhưng phải tính toán kỹ để phù hợp với cơ thể và chế độ tập luyện”.

Chế độ ăn kiêng không tinh bột dê khiên cho cơ thê mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ. Nếu tinh trang kéo dài sẽ dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, tiêu chảy va nổi ban… do thiếu vitamin, khoáng chất. Viêc ap dung ăn kiêng không tinh bôt con khiên cơ thê mât cân băng dinh dương, dê gây tăng cân sau khi trơ lai chê đô ăn binh thương.

My Linh cho răng chê đô ăn cua cô luôn đươc lam mơi va rât đa dang: “Linh vẫn ăn những món yêu thích nhưng ở mức độ vừa phải. Mỗi ngày, tôi dùng 3 bữa chính và 1 bữa ăn phụ. Ngoài ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, Linh cũng tích cực ăn hoa quả, rau củ và sữa tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất”.

Mai Phương Thuy

Chia se vê chê đô ăn kiêng, nang hâu sinh năm 1988 chia se: “Tôi luôn ăn vừa đủ chế độ dinh dưỡng, không để đói nhưng cũng không ăn quá no. Ăn nhiều bữa nhỏ và uống nhiều nước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe”. Ngoài ra, cô còn chăm chi tập gym 3 buổi/tuần, tập nhảy 3 buổi/tuần đê tăng cương đô deo dai cua cơ thê.

Mai Phương Thuy lây lai thân hinh nuôt na chuân hoa hâu sau qua trinh giam cân thanh công.

Thưc phâm ma Mai Phương Thuy ưu tiên la thịt, cá, trưng (nhom thưc phâm giau protein), rau quả (nhom thưc phâm giau chât xơ), và ít ăn đồ ngọt, đồ béo. Vào buổi tối, cô han chê không ăn nhiều quá nhưng thỉnh thoảng cũng se cho phep ban thân “xả láng” thoải mái.

Thuy Ha

Theo phunuonline.com.vn

Sở hữu "hông quả táo" quyến rũ với những bài tập đơn giản

Chắc bạn đã nhiều lần trầm trồ với vòng quyến rũ của các cô nàng phương Tây. Gợi ý ngay những bài tập hông giúp bạn sở hữu vòng 3 như mơ ước.

Trong thời hiện đại, người phụ nữ rất chú ý chăm sóc đến bản thân. Không chỉ là chăm sóc làn da mà vóc dáng cơ thể cũng rất được chú ý. Càng ngày càng có nhiều người đi tới những phòng tập gym không chỉ với mong muốn có cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh mà còn có thể sở hữu những đường cong bốc lửa. Trong khi phụ nữ phương Tây rất dễ dàng có được vòng ba căng tròn, quyến rũ thì các cô gái châu Á luôn có khuyết điểm là vòng hông bị lõm. Gợi ý những bài tập hông đơn giản giúp bạn cải thiện khuyết điểm, sở hữu "hông quả táo" quyến rũ.

BÀI TẬP HÔNG CƠ BẢN NHƯNG HIỆU QUẢ

SQUAT

Với tác dụng mở rộng vùng hông hiệu quả, đây hẳn là bài tập hông khá quen thuộc với mọi người. Không chỉ mở rộng phần hông, squat còn giúp người tập tạo sự săn chắc và căng tràn sức sống cho vòng 3. Tuy rất quen thuộc nhưng phải đúng từng động tác bạn mới có thể mở có được vòng "hông quả táo" như ý.

Để bắt đầu bài tập này, bạn đừng thẳng dang hai chân rộng bằng vai, hướng chân ra ngoài tạo điểm tựa. Giữ lưng thẳng tự nhiên, bắt đầu nhón gót, đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân. Trong khi tập, bạn nên hít thở sâu, gồng cơ bụng và hông. Khi đưa cơ thể đi lên, bạn thở ra từ từ nhưng vẫn siết chắt cơ bụng và hông. Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

Không chỉ mở rộng phần hông, squat còn giúp người tập tạo sự săn chắc và căng tràn sức sống cho vòng 3. Ảnh: Swequity.

NÂNG HÔNG CO GỐI

So với squat, bài tập hông này lại rất thích hợp cho các bạn nữ thích tăng kích thước vòng 3 nhưng lại sợ vòng đùi tăng. Bài tập này chỉ tập trung làm săn chắc vùng hông mà không ảnh hưởng đến các vùng cơ đùi gần đó. Đối với nâng hông co gối, bạn nên chuẩn bị thêm thảm tập để hạn chế đau lưng.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, tay đặt ngang vai, dang hai chân bằng vai. Hai chân co gối từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông và đẩy gối chân phải để cẳng chân phải song song với bề mặt sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1 giây rồi từ từ hạ chân rồi người xuống sàn. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Lặp lại động tác này 4 lần.

CHÙNG CHÂN VỀ PHÍA TRƯỚC

Trong bài tập này, chân bắt buộc phải giữ đúng tư thế trong thời gian dài. Nhờ thế mà cơ đùi sau và cơ hông sẽ nở nang và phát triển hơn. Muốn có một vòng 3 cong vút và gợi cảm thì "điều kiện tiên quyết" là bạn phải tập luyện cho các nhóm cơ ở khu vực này khoẻ và cứng cáp hơn. Ngoài phát triển cơ hông, động tác này còn có ích cho cột sống và các nhóm cơ trung tâm.

Bạn hãy đứng thẳng và dang chân rộng bằng hông. Hai tay bạn có thể nắm lại hoặc cầm tạ để thực hiện động tác dễ dàng hơn. Hít 1 hơi và bước chân phải lên trước 1 bước rộng rồi hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn, đầu gối đùi sau gần chạm sàn. Giữ 30 giây rồi thở ra và rút chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Tuy động tác đơn giản nhưng bạn cũng nên lưu ý giữ lưng thẳng, đầu gối vuông gốc với chân khi hạ người để tránh bị chấn thương trong lúc tập luyện.

Ngoài phát triển cơ hông, động tác này còn có ích cho cột sống và các nhóm cơ trung tâm. Ảnh: Pop Sugar.

ĐỨNG ĐÁ CHÂN NGANG

Với những bạn nữ có phần hai bên hông bị lõm vào thì bài tập này là thích hợp nhất. Để thực hiện đúng động tác này, bạn phải chuẩn bị một sợi dây co giãn.

Hai chân bước lên sợi dây đã được cố định hai đầu bởi hai tay. Chân dang rộng hơn vai một chút và lấy một chân làm trụ. Hai tay kéo căng sợi dây và nâng chân còn lại lên cao nhất có thể rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần rồi đổi chân.

ĐÁ CHÂN LÊN CAO

Động tác của bài tập này rất đơn giản cũng như phù hợp cho những bạn nữ thể trạng yếu. Bài tập chỉ chủ yếu tập trung vào cơ hông nên vùng dùi sẽ không bị ảnh hưởng. Vì động tác khá đơn giãn nên trong lúc thực hiện bạn nên làm thật chậm, siết chặt phần mông để đạt hiệu quả tối đa.

Đầu tiên, bạn hãy chống hai bàn tay và hai gối chân xuống mặt sàn, giữ hông ở tư thế tự nhiên song song với mặt sàn. Từ từ nâng một chân lên cao sao cho cẳng chân vẫn vuông gốc với đùi, chân còn lại giữ nguyên vị trí. Không nên đá chân quá cao vì cơ lưng sẽ bị ảnh hưởng. Chầm chậm đưa chân về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 10-15 lần rồi đổi bên.

Động tác của bài tập này rất đơn giản cũng như phù hợp cho những bạn nữ thể trạng yếu. Ảnh: Musely.

Theo elle.vn

Cô giáo sở hữu hông quả táo 1 mét, đẹp nhất Hàn Quốc Sở hữu vòng 3 quả táo gợi cảm bậc nhất tại Hàn Quốc, nữ huấn luyện viên thể hình tích lũy cho mình rất nhiều bí quyết thú vị để cải thiện hình thể: Cô nàng Shen Yiai, tên tiếng Hàn là Shim Euddeum, là một trong những huấn luyện viên thể hình được yêu thích nhất tại xứ sở Kim Chi. Cô...