Chế độ giảm cân đang được ưa chuộng nhất hiện nay
Chị em đang phát “sốt” với chế độ giảm cân kiểu thanh lọc cơ thể hay cắt giảm tinh bột.
Detox là cách giảm cân giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.
Detox là cách giảm cân giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, những chất cặn bã mỡ thừa cũng từ đó được tiêu hủy và đào thải ra ngoài nhanh hơn, cân nặng cũng từ đó được giảm nhanh chóng. Thực đơn bạn cần áp dụng khi chọn chế độ này là nên ưu tiên các món ăn được chế biến từ rau xanh, củ quả tươi. Không ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, chất ngọt đồng thời phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Ưu điểm của Detox: Giúp bạn giảm cân nhanh, có thể giảm đến 10kg trong 4 tuần thực hiện. Tuy nhiên khi áp dụng cách giảm cân này phải đảm bảo sức khỏe mình thật sự đang tốt.
Giai đoạn đầu: Đây là giai đoạn quan trọng nhất cả quá trình. Thời gian thực hiện giai đoạn này sẽ linh động theo số cân bạn muốn giảm. Ví dụ 3-5 ngày cho người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm tới… 30kg. Trong giai đoạn 1 (ngày 1 đến ngày 10), bạn sẽ ăn thoải mái protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất sáu ly nước mỗi ngày.
Giai đoạn hai: Giai đoạn này sẽ kéo dài một đến vài tháng, bạn sẽ cần ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ sử dụng một nửa thìa yến mạch mỗi ngày.
Video đang HOT
Giai đoạn ba: Đây là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kg bạn muốn giảm (cứ 10 ngày/1kg). Mỗi ngày, bạn sẽ ăn rau, cộng thêm một miếng hoa quả, 2 lát bánh mỳ gạo nguyên hạt (hoặc gạo lứt), 1 miếng phô mai. Bạn được phép dùng 1 -2 khẩu phần thức ăn có tinh bột và 1 – 2 bữa ăn thoải mái mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Giai đoạn bốn: Giai đoạn cuối này liên quan đến việc duy trì kết quả giảm cân. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn protein như giai đoạn 1. Thời gian này, bạn cũng nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Theo Phụ Nữ Today
Giảm cân trong một tuần với mẹo đơn giản
Không cần chế độ kiêng khem nghiêm ngặt hay tập luyện vất vả, chỉ cần ăn đúng giờ, uống đủ nước, bạn có thể giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày.
Nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả đang được các chị em sử dụng như thanh lọc cơ thể, ăn kiêng và luyện tập. Mỗi phương pháp đều có tác dụng riêng, tuy nhiên không phải ai cũng có sức khoẻ để thực hiện các bài tập hay thực đơn nghiêm ngặt. Những lưu ý khi ăn uống có thể giúp bạn giảm bớt trọng lượng mà lại không phải "vất vả".
Đốt cháy chất béo bằng nước
Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ các độc tố trong cơ thể.
Ăn tối trước hoàng hôn
Theo Boldsky, tạo cho mình bữa ăn tối thích hợp và cân bằng trước khi mặt trời lặn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.
Nhai chậm khi ăn
Ăn chậm sẽ kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Người muốn giảm cân nên thử nghiệm cách đơn giản này.
Ăn nhiều rau, quả
Rau, quả là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, vitamin và năng lượng, đặc biệt chứa ít calo.
Uống trà xanh
Nếu bạn muốn giảm cân không cần ăn kiêng trong vòng chưa đầy một tuần, đừng bỏ qua trà xanh. Loại trà này có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp đốt cháy chất béo ngay khi thực phẩm được tiêu thụ. Hãy uống trà xanh mỗi ngày để cảm nhận những thay đổi của cơ thể.
Protein
Để giảm cân không cần ăn kiêng, bạn nên nạp thêm protein nhiều hơn. Các loại thực phẩm có nguồn gốc protein tự nhiên sẽ giúp tăng sự trao đổi chất.
Rau xanh lá
Không cần ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng để giảm cân nhanh chóng bạn vẫn nên hạn chế tinh bột và tăng cường rau xanh lá. Cải xoăn, rau bina và cần tây được coi là thực phẩm đốt cháy chất béo, nên dùng chúng khi đói hay một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Tránh xa đồ ăn vặt
Để giảm cân và giữ cho phù hợp, bạn nên tránh xa những đồ ăn vặt. Những thực phẩm này không hề có dinh dưỡng nhưng lại nhiều chất béo độc hại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Leo cầu thang
Đi cầu thang bộ thay thang máy, đi lại thường xuyên thay vì ngồi ở bàn làm việc suốt 8 giờ đồng hồ. Những hoạt động nhỏ này sẽ cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng đáng kể.
Theo Alobacsi
Hai thực đơn giảm cân và thanh lọc cơ thể với dưa hấu Dưa hấu được coi là loại quả của mùa hè, nhưng khi dùng dưa hấu để giảm cân trong mùa đông, bạn sẽ thu được rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưa hấu là loại quả hữu hiệu giúp thanh lọc cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Trong dưa hấu chứa tới 91% là nước, chỉ có 6% là đường....