Chạy marathon giúp tăng 4 năm tuổi thọ

Mai Thị Diễm11:39 10/01/2020

Chạy marathon lần đầu tiên được phát hiện có thể giúp đảo ngược một số tác động của quá trình lão hóa tự nhiên lên cơ thể, theo một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ.

Các chuyên gia đến từ Đại học Luân Đôn và Tổ chức Bart’s Health NHS Trust (Anh) đã theo dõi 138 người khỏe mạnh từ 21-69 tuổi (gần phân nửa là nam giới) đăng ký tham gia các giải chạy marathon Luân Đôn trong năm 2016 hoặc 2017. Họ được kiểm tra sức khỏe 6 tháng trước khi tập chạy marathon và trong 3 tuần sau khi hoàn thành cuộc đua đường trường.

Sau 6 tháng tập luyện, những người tham gia đã có sự cải thiện đáng kể về huyết áp và chức năng động mạch. Cụ thể, huyết áp tâm thu (khi tim đập) và huyết áp tâm trương (khi tim nghỉ giữa các nhịp đập) của họ đã giảm ở mức tương ứng là 4 mmHg và 3 mmHg, trong khi độ linh hoạt của động mạch chủ – động mạch chính trong cơ thể, tăng lên 9%.

Thông thường, động mạch sẽ cứng dần theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ, song các chuyên gia cho biết chạy bộ đường dài có thể đảo ngược hoặc hạn chế những tổn thương do tình trạng này gây ra. Tính chung, chạy marathon giúp đảo ngược tiến trình lão hóa tới 4 năm.

Đáng chú ý, những lợi ích kể trên không phụ thuộc vào tốc độ nhanh/chậm mà các vận động viên hoàn thành đường đua, cũng như họ đã từng chạy marathon hay không.

HUY MINH

Theo CNN, Telegraph/baocantho

8 lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn trong năm mới

Năm 2020 đã đến, nhiều người đã đưa ra quyết tâm cho năm mới là ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân, theo Daily Mail.

Video đang HOT

Nhiều người thường đưa ra quyết tâm cho năm mới 2020 như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân - Ảnh minh họa: Shutterstock

Nhưng chuyên gia dinh dưỡng người Úc, Jessica Sepel, đã chia sẻ 8 lời khuyên cho một lối sống lành mạnh đơn giản và dễ thực hiện, không cần ăn kiêng hoặc chạy marathon.

Những lời khuyên này giúp bạn tạo ra mối quan hệ lành mạnh hơn giữa thực phẩm và cơ thể của bạn, và khiến bạn có nhiều cơ hội đạt được mục tiêu sống khỏe của mình, chuyên gia Jessica Sepel cho biết.

Để tiến đến một lối sống lành mạnh, bạn nên thực hiện điều gì trong năm 2020 này?

1. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn về sức khỏe

Hằng năm, nhiều người muốn đề ra một lối sống lành mạnh trong năm mới, nhưng quyết tâm của chúng ta thường nhanh chóng bị bỏ lửng.

Bắt đầu coi sức khỏe là điều cần được vun đắp lâu dài, không phải trong ngắn hạn hay ngay lập tức, chuyên gia nói.

Chuyên gia Jessica đề nghị thực hiện các điều chỉnh nhỏ mỗi tuần, chẳng hạn như những điều bạn có thể thực hiện từ thực tế hằng ngày đang diễn ra như cắt giảm bớt những thực phẩm kém lành mạnh một ít mỗi ngày, thay vì cắt bỏ luôn.

Jessica Sepel cũng khuyên bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calo, mà thay vào đó nên tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng và thực phẩm nguyên hạt, nguyên trái, theo Daily Mail.

2. Đừng bỏ bữa

Chuyên gia Jessica giải thích rằng bỏ bữa thực sự có thể dẫn đến việc ăn vô độ và tạo ra thói quen ăn không điều độ.

Thay vào đó, Jessica đề nghị ăn thường xuyên và bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như carbs, protein, chất béo và chất xơ vào mỗi bữa ăn, theo Daily Mail.

3. Thay thế lành mạnh

Thay vì phải từ bỏ những món ăn yêu thích, đơn giản chỉ cần thực hiện những "thay thế lành mạnh" để tăng thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe, Jessica nói.

Chuyên gia đề nghị chuyển đổi bánh mì trắng hoặc mì ống bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Không bao giờ hạn chế bản thân bằng cách nhắm đến việc ăn "hoàn hảo", không có thứ gọi là chế độ ăn uống hoàn hảo và chúng ta nên tránh cảm giác thèm khát hoặc bị ức chế, cô nói.

4. Thường xuyên nấu ăn ở nhà

Thay vì ăn ngoài và mang thức ăn về, Jessica cho biết bạn nên thử nấu ăn ở nhà thường xuyên, để đảm bảo nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh, theo Daily Mail.

5. Tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với cơ thể

Jessica cho biết bạn nên học cách kết nối cơ thể với "những gì nó muốn và phát triển mạnh" như tập yoga, lên lịch cho thời gian rảnh và lắng nghe cơ thể bạn.

Kết nối lại với cơ thể sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài, tập trung vào việc nuôi dưỡng, chứ không phải tự hành hạ mình".

6. Uống nhiều nước

Đó là một lời khuyên ai cũng biết, nhưng nhiều người vẫn quên uống đủ nước trong suốt cả ngày.

Điều này bị đánh giá thấp, nhưng thực sự nó tác động lớn đến sức khỏe. Hãy mang theo chai nước bên mình mọi lúc, và uống đều đặn suốt cả ngày, theo Daily Mail.

7. Ưu tiên việc nghỉ ngơi

Jessica cho biết căng thẳng góp phần vào sức khỏe đường ruột kém và toàn bộ các loại bệnh, do đó, cần cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

Chuyên gia Jessica đề nghị dành những ngày nghỉ tập để đọc sách, gặp gỡ bạn bè, thoát khỏi mạng xã hội hoặc thậm chí đi ngủ.

8. Bỏ qua các bài tập quá sức

Tìm một bài tập luyện mà bạn thực sự yêu thích và thích thú thay vì tự hành hạ bản thân bằng những bài tập mệt mỏi.

Cho dù là tập yoga, Pilates, đấm bốc hay HIIT, hãy vận động theo cách khiến bạn yêu thích và đánh giá cao cơ thể của bạn, theo Daily Mail.

Theo thanhnien

Những lưu ý về sức khỏe, tránh đột tử khi tham gia thể thao Tham gia thể thao rất tốt để duy trì sức khỏe tuy nhiên với nhiều đối tượng khi vận động không hợp lý sẽ dẫn đến các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí dễ dàng cướp đi tính mạng của bệnh nhân. Đặc biệt là những người có nhiều yếu tố nguy cơ về bệnh lý tim mạch, tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Lái xe tải đi ngược chiều bị người dân quay clip, tài xế bị phạt 19 triệu đồng01:13

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

Ông Trump nói muốn gặp ông Putin ngay lập tức08:46

"Hỏa thần nhiệt áp" Nga ra đòn, nhằm thẳng cứ điểm Ukraine ở Kursk08:59

Vụ Trương Mỹ Lan: Cục Thi hành án dân sự thông tin về tổ chức thi hành án10:31

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.

Bác sĩ mách 6 mẹo nhỏ xử lý các bệnh vặt ngày Tết

07:03:01 30/01/2025

Theo y học cổ truyền, cuối đông đầu xuân, thời tiết có tính hàn - thấp (lạnh, ẩm), con người dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là người già, trẻ em và người có bệnh mạn tính.