Chạy marathon giúp tăng 4 năm tuổi thọ

Mai Thị Diễm11:39 10/01/2020

Chạy marathon lần đầu tiên được phát hiện có thể giúp đảo ngược một số tác động của quá trình lão hóa tự nhiên lên cơ thể, theo một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ.

Các chuyên gia đến từ Đại học Luân Đôn và Tổ chức Bart’s Health NHS Trust (Anh) đã theo dõi 138 người khỏe mạnh từ 21-69 tuổi (gần phân nửa là nam giới) đăng ký tham gia các giải chạy marathon Luân Đôn trong năm 2016 hoặc 2017. Họ được kiểm tra sức khỏe 6 tháng trước khi tập chạy marathon và trong 3 tuần sau khi hoàn thành cuộc đua đường trường.

Sau 6 tháng tập luyện, những người tham gia đã có sự cải thiện đáng kể về huyết áp và chức năng động mạch. Cụ thể, huyết áp tâm thu (khi tim đập) và huyết áp tâm trương (khi tim nghỉ giữa các nhịp đập) của họ đã giảm ở mức tương ứng là 4 mmHg và 3 mmHg, trong khi độ linh hoạt của động mạch chủ – động mạch chính trong cơ thể, tăng lên 9%.

Thông thường, động mạch sẽ cứng dần theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ, song các chuyên gia cho biết chạy bộ đường dài có thể đảo ngược hoặc hạn chế những tổn thương do tình trạng này gây ra. Tính chung, chạy marathon giúp đảo ngược tiến trình lão hóa tới 4 năm.

Đáng chú ý, những lợi ích kể trên không phụ thuộc vào tốc độ nhanh/chậm mà các vận động viên hoàn thành đường đua, cũng như họ đã từng chạy marathon hay không.

HUY MINH

Theo CNN, Telegraph/baocantho

8 lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn trong năm mới

Năm 2020 đã đến, nhiều người đã đưa ra quyết tâm cho năm mới là ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân, theo Daily Mail.

Nhiều người thường đưa ra quyết tâm cho năm mới 2020 như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên và giảm cân - Ảnh minh họa: Shutterstock

Nhưng chuyên gia dinh dưỡng người Úc, Jessica Sepel, đã chia sẻ 8 lời khuyên cho một lối sống lành mạnh đơn giản và dễ thực hiện, không cần ăn kiêng hoặc chạy marathon.

Những lời khuyên này giúp bạn tạo ra mối quan hệ lành mạnh hơn giữa thực phẩm và cơ thể của bạn, và khiến bạn có nhiều cơ hội đạt được mục tiêu sống khỏe của mình, chuyên gia Jessica Sepel cho biết.

Để tiến đến một lối sống lành mạnh, bạn nên thực hiện điều gì trong năm 2020 này?

1. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn về sức khỏe

Hằng năm, nhiều người muốn đề ra một lối sống lành mạnh trong năm mới, nhưng quyết tâm của chúng ta thường nhanh chóng bị bỏ lửng.

Bắt đầu coi sức khỏe là điều cần được vun đắp lâu dài, không phải trong ngắn hạn hay ngay lập tức, chuyên gia nói.

Chuyên gia Jessica đề nghị thực hiện các điều chỉnh nhỏ mỗi tuần, chẳng hạn như những điều bạn có thể thực hiện từ thực tế hằng ngày đang diễn ra như cắt giảm bớt những thực phẩm kém lành mạnh một ít mỗi ngày, thay vì cắt bỏ luôn.

Jessica Sepel cũng khuyên bạn không cần phải cân đo đong đếm lượng calo, mà thay vào đó nên tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng và thực phẩm nguyên hạt, nguyên trái, theo Daily Mail.

2. Đừng bỏ bữa

Chuyên gia Jessica giải thích rằng bỏ bữa thực sự có thể dẫn đến việc ăn vô độ và tạo ra thói quen ăn không điều độ.

Thay vào đó, Jessica đề nghị ăn thường xuyên và bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như carbs, protein, chất béo và chất xơ vào mỗi bữa ăn, theo Daily Mail.

3. Thay thế lành mạnh

Thay vì phải từ bỏ những món ăn yêu thích, đơn giản chỉ cần thực hiện những "thay thế lành mạnh" để tăng thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe, Jessica nói.

Chuyên gia đề nghị chuyển đổi bánh mì trắng hoặc mì ống bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Không bao giờ hạn chế bản thân bằng cách nhắm đến việc ăn "hoàn hảo", không có thứ gọi là chế độ ăn uống hoàn hảo và chúng ta nên tránh cảm giác thèm khát hoặc bị ức chế, cô nói.

4. Thường xuyên nấu ăn ở nhà

Thay vì ăn ngoài và mang thức ăn về, Jessica cho biết bạn nên thử nấu ăn ở nhà thường xuyên, để đảm bảo nuôi dưỡng cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh, theo Daily Mail.

5. Tạo mối quan hệ lành mạnh hơn với cơ thể

Jessica cho biết bạn nên học cách kết nối cơ thể với "những gì nó muốn và phát triển mạnh" như tập yoga, lên lịch cho thời gian rảnh và lắng nghe cơ thể bạn.

Kết nối lại với cơ thể sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài, tập trung vào việc nuôi dưỡng, chứ không phải tự hành hạ mình".

6. Uống nhiều nước

Đó là một lời khuyên ai cũng biết, nhưng nhiều người vẫn quên uống đủ nước trong suốt cả ngày.

Điều này bị đánh giá thấp, nhưng thực sự nó tác động lớn đến sức khỏe. Hãy mang theo chai nước bên mình mọi lúc, và uống đều đặn suốt cả ngày, theo Daily Mail.

7. Ưu tiên việc nghỉ ngơi

Jessica cho biết căng thẳng góp phần vào sức khỏe đường ruột kém và toàn bộ các loại bệnh, do đó, cần cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

Chuyên gia Jessica đề nghị dành những ngày nghỉ tập để đọc sách, gặp gỡ bạn bè, thoát khỏi mạng xã hội hoặc thậm chí đi ngủ.

8. Bỏ qua các bài tập quá sức

Tìm một bài tập luyện mà bạn thực sự yêu thích và thích thú thay vì tự hành hạ bản thân bằng những bài tập mệt mỏi.

Cho dù là tập yoga, Pilates, đấm bốc hay HIIT, hãy vận động theo cách khiến bạn yêu thích và đánh giá cao cơ thể của bạn, theo Daily Mail.

Theo thanhnien

Những lưu ý về sức khỏe, tránh đột tử khi tham gia thể thaoTham gia thể thao rất tốt để duy trì sức khỏe tuy nhiên với nhiều đối tượng khi vận động không hợp lý sẽ dẫn đến các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí dễ dàng cướp đi tính mạng của bệnh nhân. Đặc biệt là những người có nhiều yếu tố nguy cơ về bệnh lý tim mạch, tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Viêm loét dạ dày dễ tái phát vào dịp cuối năm

07:33:44 08/02/2026

Viêm loét dạ dày là một trong những bệnh lý tiêu hóa phổ biến, bệnh không chỉ gây đau đớn, khó chịu kéo dài mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

4 cách làm giảm nguy cơ đau cổ vai gáy

07:31:13 08/02/2026

Nhiều người có thói quen ngồi liên tục hàng giờ liền để học tập, làm việc hoặc giải trí mà quên đi việc nghỉ ngơi. Điều này khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai, lưng bị căng cứng kéo dài, giảm tuần hoàn máu.

Xương rồng nhiều nhà chỉ trồng làm cảnh, dùng đúng cách bổ gan lại ngừa lão hóa

06:54:49 08/02/2026

Việc ăn hoặc sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ xương rồng giúp cấp ẩm sâu, làm dịu các vùng da bị viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giúp da luôn căng mọng và tràn đầy sức sống.

Sắp Tết, cảnh giác với bệnh sởi bùng phát ở trẻ em

06:51:16 08/02/2026

Nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, sởi dễ gây biến chứng nặng như viêm phổi, viêm tai giữa, viêm não, viêm màng não, viêm loét giác mạc, suy giảm miễn dịch kéo dài và có thể tử vong.

Ba loại trà quen thuộc giúp giữ ấm và hạn chế tích mỡ bụng mùa lạnh

06:46:27 08/02/2026

Để phát huy hiệu quả, trà gừng mật ong nên được uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Việc pha quá đặc hoặc dùng nhiều mật ong có thể khiến lượng năng lượng nạp vào vượt nhu cầu, làm giảm tác dụng kiểm soát cân nặng.

8 nguyên liệu nên thêm vào nước uống hàng ngày gia tăng lợi ích cho sức khỏe

06:43:56 08/02/2026

Uống đủ nước mỗi ngày rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhưng không phải ai cũng dễ duy trì thói quen này với nước lọc đơn thuần.

Loại quả bán quanh năm ở chợ, kích thích tiêu hóa, giảm căng thẳng

06:37:26 08/02/2026

Xoài không chỉ là loại trái cây quen thuộc bán đầy chợ quanh năm mà còn được đánh giá là nguồn dưỡng chất quý, giúp kích thích tiêu hóa, giảm căng thẳng.

8 loại rau quả giúp bạn không cần uống thực phẩm bổ sung vitamin C

05:40:34 07/02/2026

Hầu hết mọi người có thể hấp thụ đủ nhu cầu vitamin C hằng ngày thông qua chế độ ăn uống mà không cần dùng thực phẩm bổ sung.

Trà thải độc: Khi nào có lợi, khi nào có hại cho sức khỏe?

05:16:59 06/02/2026

Gan chuyển hóa các chất độc, thận lọc máu và đào thải qua nước tiểu, trong khi ruột và da góp phần loại bỏ các chất cặn bã. Do đó, khái niệm thải độc bằng trà không được coi là một quá trình y học chính thống.

Ăn gì để tăng cường sức khỏe cho não bộ?

05:15:05 06/02/2026

Ngày càng nhiều các thương hiệu thực phẩm và chăm sóc sức khỏe đang quảng bá những sản phẩm mới nhất của mình như các bữa ăn giúp tối ưu hóa tư duy.

7 vị thuốc giúp giảm đau cơ hiệu quả trong mùa lạnh

05:12:31 06/02/2026

Bên cạnh các phương pháp xoa bóp, châm cứu, nhiều vị thuốc có tác dụng thư cân, hoạt huyết, khu phong, trừ thấp đã được sử dụng rộng rãi để giảm đau cơ, cải thiện vận động.

Móc câu cắm sâu vào cổ cậu bé

05:09:57 06/02/2026

Tiếp nhận bệnh nhi, bác sĩ ghi nhận một móc câu sắc nhọn cắm sâu vào mô mềm, nằm gần các cấu trúc quan trọng như mạch máu và dây thần kinh vùng cổ.

Có thể bạn quan tâm

Hai thanh thiếu niên chặn bà lão đi xe đạp, cướp điện thoại

Pháp luật

14:31:47 08/02/2026

Hai thanh, thiếu niên tại Quảng Trị đã chặn đường, dùng vũ lực cướp túi xách chứa điện thoại của một bà lão 70 tuổi.

Bức tranh bằng ngọc màu trắng muốt nặng hơn 10 tấn, rao bán gần 4 tỷ đồng

Sáng tạo

14:27:32 08/02/2026

Bức tranh điêu khắc từ đá ngọc Olic nguyên khối nặng hơn 10 tấn, chế tác từ Myanmar đưa về Việt Nam được chủ nhân rao bán 3,8 tỷ đồng.

Taylor Swift 'đá xoáy' người yêu cũ của mình và Travis Kelce trong MV mới: 'Rác thì mãi là rác'?

Nhạc quốc tế

14:10:14 08/02/2026

Taylor Swift đang khiến cộng đồng người hâm mộ xôn xao khi phát hành MV Opalite - sản phẩm âm nhạc mang đậm tinh thần thập niên 1990.

Tết đừng để thiếu loại rau này trên mâm cơm, dân gian tin rằng giúp gia đạo êm ấm cả năm

Ẩm thực

14:03:56 08/02/2026

Theo quan niệm dân gian, rau luộc không chỉ giúp cân bằng khẩu vị sau những món nhiều đạm, nhiều dầu mỡ mà còn mang ý nghĩa tượng trưng cho sự thanh sạch, hài hòa và ổn định trong gia đạo.

Hòa Minzy lên tiếng về màn ôm Đình Bắc đang gây xôn xao

Sao việt

14:01:33 08/02/2026

Màn đối đáp qua lại giữa Hòa Minzy và Đình Bắc khiến netizen càng thêm thích thú, cho rằng đây chính là minh chứng cho mối quan hệ thân thiết, thoải mái giữa nữ ca sĩ và các cầu thủ Việt Nam.

Nhà Clinton đề nghị điều trần công khai về quan hệ với tỷ phú Epstein

Thế giới

13:59:13 08/02/2026

Các nghị sĩ Dân chủ cho rằng cuộc điều tra đang bị vũ khí hóa để tấn công các đối thủ chính trị thay vì nhằm tiến hành hoạt động giám sát hợp pháp.

Áo trễ vai phối mũ: Công thức thời trang đang được nhiều cô gái yêu thích

Thời trang

13:58:20 08/02/2026

Mũ lưỡi trai trơn màu phối với quần jeans cùng tông dễ dàng làm nổi bật sự cá tính của người mặc, phù hợp cho những ngày xuống phố

Tuấn Trần - Phương Anh Đào đến mức này rồi sao?

Hậu trường phim

13:58:03 08/02/2026

Mặc cho vẫn còn đi lại khá khó khăn, Tuấn Trần vẫn có nhiều khoảnh khắc ngọt ngào bên cạnh bạn diễn thân quen là Phương Anh Đào.

"Viên ngọc bí ẩn" hiếm người biết của phim Hàn hiện tại: Nam chính như Lee Min Ho, xem dính cứng ngắc

Phim châu á

13:50:51 08/02/2026

Không quá ồn ào trên mạng xã hội, thế nhưng Hoa Máu (tựa Anh: Bloody Flower) lại là cái tên âm thầm gây ấn tượng với những khán giả yêu thích dòng phim giật gân - bí ẩn - tội phạm - tâm lý của Hàn Quốc.