Chạy bộ giúp tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái

Hải Đường06:19 06/04/2023

Chạy bộ giúp giải phóng một lượng endorphin vào máu khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ.

Chạy bộ tạo cảm giác hưng phấn. Nguồn ảnh: Internet

Chạy và tập thể dục nhịp điệu giúp giải phóng một lượng endorphin vào máu. Endorphin thường được gọi là hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” vì nó tạo ra cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Endorphin còn giúp giảm cảm giác đau trong quá trình chạy bộ, hoạt động tương tự như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó bạn có thể duy trì cuộc chạy.

Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học tin rằng endorphin là tác nhân chính tạo cảm giác hưng phấn sau chạy bộ. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, các nghiên cứu khác đã chỉ ra một loại phân tử khác là endocannabinoids mới là tác nhân chính. Các phân tử endocannabinoids hoạt động trên hệ thống endocannabinoid bị ảnh hưởng bởi tetrahydrocannabinol (THC), hợp chất hoạt động trong cần sa.

Giống như endorphin, chạy bộ sẽ giải phóng các endocannabinoid vào máu. Nếu bạn cảm thấy hưng phấn hoặc cực kỳ thư giãn sau khi chạy bộ, endocannabinoid có thể là nguyên nhân.

Làm sao để chạy bộ đúng cách?

Nhìn thẳng để tập chạy bộ đúng cách

Mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3m – 6m. Bạn cũng không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không để ý mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách này sẽ giúp bạn quan sát rõ những gì diễn ra trước mắt để tránh bị té ngã. Bạn nhìn thẳng sẽ có thể tránh né xe cộ, người đi đường, cây cối, cột điện, chướng ngại vật…

Thư giãn vai để chạy bộ đúng cách

Vai của bạn luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn thân trên hơi hướng về phía trước. Nếu bạn khòm vai và lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây ra tình trạng gù lưng và khiến cho vùng ngực thắt lại làm bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu vai được thư giãn.

Trong quá trình chạy bộ, bạn cũng cần kiểm tra xem vai của bạn có quá căng thẳng do bạn bị nhấc vai nhiều hay không. Nếu có, bạn nên siết chặt bả vai để đưa tay về vị trị thoải mái và hạ vai xuống.

Video đang HOT

Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ

Khi chạy bộ, bạn nên giữ cho cánh tay và bàn tay của mình thư giãn nhất có thể và tránh siết chặt bàn tay thành nắm đấm. Nếu bạn nắm chặt tay thì sẽ làm cho sự căng thẳng di chuyển từ bàn tay lên cánh tay, vai và cổ.

Bạn chỉ nên nắm tay nhẹ nhàng và thoải mái nếu muốn chạy bộ đúng cách. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang cầm một quả trứng trong mỗi bàn tay mà bạn nâng niu không muốn làm vỡ chúng.

Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ

Bạn không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút và sốc hông.

Khi tay của bạn vung qua hai bên sẽ có xu hướng di chuyển về phía vai nhiều hơn làm rút ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay gây ra tình trạng co tay và khiến bạn khó thở.

Nếu bạn cảm thấy mình bị co cánh tay thì nên thả lỏng cánh tay xuống và lắc nhẹ tay. Sau đó bạn gập cánh tay lại một góc 90 độ so với vai và thư giãn. Bạn cũng nên điều khiển cho hai tay của mình song song với nhau trong lúc chạy nhé.

Để tránh trường hợp bạn vung tay quá mạnh, bạn hãy tưởng tượng có một đường thẳng đứng chia đôi cơ thể của bạn thành một nửa và canh cho tay của mình không đi qua đường đó.

Di chuyển tay của bạn theo khớp vai

Với kỹ thuật chạy bộ đúng cách, cánh tay của bạn sẽ di chuyển theo từng bước chân của bạn và việc bạn chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào tốc độ đánh tay này. Tuy nhiên, bạn nên di chuyển cánh tay từ khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay. Bạn nên giữ cho bàn tay trượt qua hông trong từng bước chạy.

'Chuyện ấy' khi mang thai có thể gây lõm đầu thai nhi, lo lắng thái quá hay có cơ sở?

Nhiều cặp vợ chồng trẻ lo lắng sự thâm nhập và chuyển động của quá trình giao hợp có thể gây hại cho em bé, thậm chí có người lo quan hệ t.ình d.ục sẽ khiến thai nhi bị lõm đầu.

Vậy, chuyện ấy trong thai kỳ như thế nào là an toàn?

1. T.ình d.ục khi mang thai không gây nguy hiểm

Trải nghiệm của mỗi phụ nữ khi mang thai không giống nhau, trong đó có tình trạng sức khỏe, tinh thần và cả t.ình d.ục...

Đối với một số người, ham muốn mất dần khi mang thai nhưng một số phụ nữ khác cảm thấy mong muốn quan hệ t.ình d.ục nhiều hơn với chồng và có cảm giác hưng phấn hơn trước khi mang thai.

3 tháng đầu thai kỳ: Buồn nôn, mệt mỏi hoặc căng tức ngực có thể làm giảm ham muốn t.ình d.ục.

3 tháng giữa thai kỳ: Ham muốn t.ình d.ục của nhiều thai phụ giai đoạn này có thể tăng cao. Trên thực tế, lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể có thể nâng cao cực khoái cho bà bầu.

3 tháng cuối thai kỳ: T.ình d.ục có thể khiến thai phụ cảm thấy không thoải mái khi sắp đến ngày sinh.

Một số phụ nữ có cảm giác hưng phấn hơn trước khi mang thai.

Theo BS. Đinh Công Đăng, chuyên khoa phụ sản, quan hệ tình dục khi mang thai không có gì là nghiêm trọng nếu thai phụ không có những chỉ định đặc biệt của bác sĩ chuyên khoa. Nếu thai kỳ diễn ra bình thường và không có biến chứng trong thai kỳ thì việc quan hệ tình dục và đạt cực khoái sẽ không làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm hoặc gây sảy thai.

Thực tế, với những thai phụ bình thường, quan hệ tình dục sẽ không làm tổn thương thai nhi. Sự thâm nhập và chuyển động của quá trình giao hợp sẽ không gây hại cho em bé vì lúc này thai nhi được bảo vệ bởi bụng, các thành cơ của tử cung và được đệm bởi nước ối. Do đó, lo lắng của một số thai phụ về việc quan hệ tình dục trong thai kỳ có thể khiến thai nhi bị lõm đầu là không có cơ sở khoa học.

Các cơn co thắt khi đạt cực khoái không giống như các cơn co thắt chuyển dạ. Ở giai đoạn sau của thai kỳ, cực khoái hoặc thậm chí là quan hệ tình dục có thể gây ra các cơn co thắt nhẹ. Nếu điều này xảy ra, thai phụ sẽ cảm thấy cơ tử cung của mình căng cứng. Chúng được gọi là cơn co thắt Braxton Hicks và có thể gây khó chịu, nhưng chúng không nguy hiểm. Tuy nhiên, như một biện pháp phòng ngừa an toàn chung, một số bác sĩ khuyên thai phụ nên tránh quan hệ t.ình d.ục vào những tuần cuối của thai kỳ.

BS Đinh Công Đăng, chuyên khoa phụ sản

Các cặp vợ chồng nên chú ý sử dụng bao cao su khi quan hệ để tránh tình trạng xảy ra các cơn co tử cung, nhất là từ 3 tháng giữa thai kỳ trở đi.

2. Quan hệ an toàn khi mang thai

Bạn nên thực hiện các tư thế quan hệ t.ình d.ục vừa thoải mái vừa an toàn, giảm áp lực lên bụng, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ. Tránh tư thế nằm ngửa để quan hệ sau tháng thứ tư của thai kỳ. Bằng cách đó, bà bầu có thể tránh được trọng lượng của thai nhi đang lớn làm co thắt các mạch máu chính.

Sử dụng chất bôi trơn nếu tình trạng khô âm đạo khiến việc quan hệ t.ình d.ục không được thoải mái. Chất bôi trơn gốc nước có thể làm dịu cảm giác khó chịu do khô â.m đ.ạo khi quan hệ t.ình d.ục.

Ngoài ra, nên nhớ mang thai không bảo vệ khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường t.ình d.ục - chẳng hạn như HIV, mụn rộp, mụn cóc sinh dục hoặc chlamydia - và những bệnh n.hiễm t.rùng đó có thể ảnh hưởng đến thai nhi do đó nên sử dụng bao cao su để bảo vệ bạn và con bạn khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường t.ình d.ục (STIs).

Đừng e ngại khi nói chuyện với bác sĩ về việc quan hệ t.ình d.ục khi bạn đang mang thai có an toàn hay không

3. Khi nào không nên quan hệ t.ình d.ục khi mang thai?

Đừng e ngại khi nói chuyện với bác sĩ về việc quan hệ t.ình d.ục khi bạn đang mang thai có an toàn hay không. Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên quan hệ t.ình d.ục nếu bạn có bất kỳ nguy cơ nào sau đây:

Có nguy cơ sảy thai hoặc tiền sử sảy thai trong quá khứ

Có nguy cơ chuyển dạ sinh non (các cơn co thắt trước 37 tuần của thai kỳ)

Đang bị chảy máu âm đạo, tiết dịch hoặc chuột rút, các cơn co thắt không rõ nguyên nhân

Túi ối bị rò rỉ chất lỏng hoặc bị vỡ màng ốiCổ tử cung mở quá sớm trong thai kỳ

Nhau thai bám thấp, nhau tiền đạo

Gọi cho bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng bất thường trong hoặc sau khi quan hệ t.ình d.ục, chẳng hạn như đau đớn. c.hảy m.áu, tăng các cơn co thắt...

B.ao c.ao s.u có gai vũ khí giúp cuộc yêu thăng hoa Để cuộc yêu được thăng hoa hơn, nhiều cặp đôi đã lựa chọn trải nghiệm cuộc vui cùng những chiếc b.ao c.ao s.u có gai. Vậy b.ao c.ao s.u gai là gì, những lưu ý khi sử dụng b.ao c.ao s.u gai như thế nào, hãy theo dõi bài biết dưới đây. B.ao c.ao s.u có gai là gì? B.ao c.ao s.u có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.