Chân thon gọn chỉ bằng bí quyết vô cùng đơn giản

Lan Hương08:05 26/09/2016

Bạn có thể làm bắp chân thon gọn chỉ bằng những phương pháp cực đơn giản.

Nguyên nhân không ngờ khiến bắp chân to

Ăn uống không kiểm soát

Ăn uống không cân bằng là nguyên nhân khiến chân bạn to.

Một chế độ dinh dưỡng thả cửa, không kiểm soát và vô tổ chức chính là nguyên nhân đầu tiên khiến cho thân hình bạn cứ thế béo phì hơn, làm cho phần bắp chân của bạn cũng to theo tỷ lệ thuận với thân hình. Việc sử dụng những món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo… chính là thói quen xấu khiến cho bắp chân của bạn xồ xề hơn nhiều đó.

Lười vận động

Số đông nữ giới không thích vận động, lười vận động và đây chính là một thói quen xấu làm ảnh hưởng đến thân hình của bạn nói chung và vùng bắp chân nói riêng. Một khi cơ thể bạn ít vận động thì lượng ungmỡ thừa vừa mới tích tụ từ thức ăn sẽ không được đốt cháy, chuyển hóa kịp thời và chúng sẽ trở nên cứng đầu, khó diệt hơn. Từ đó, chúng sẽ dẫn đến một hậu quả là khiến cho phần bắp chân của bạn to ra, phì ra và không còn được săn chắc nữa, trông rất xấu xí.

Ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế

Có nhiều chị em công sở, chị em nội trợ… có sở thích là khi ngồi sẽ ngồi ở tư thế khoanh chân hoặc vắt chân lên ghế vì cách ngồi này giúp các chị em cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, các chị em nhà mình có biết rằng thói quen này cực kì xấu hay không? Ngồi khoanh chân, vắt chân lên ghế sẽ làm cản trở quá trình tuần hoàn máu, khiến cho lượng mỡ thừa dễ dàng tích tụ hơn khiến cho phần dưới cơ thể, đặc biệt là vùng đùi và bắp chân sẽ phì nhiêu hơn, to hơn rất nhiều.

Video đang HOT

Bí quyết để bắp chân thon gọn

Chế độ dinh dưỡng

Trước hết, bạn cần ăn uống đủ chất để đảm bảo đủ sức khỏe cho cơ thể, kết hợp với chế độ ăn giàu protein (thịt, trứng, sữa) các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi (có trong hải sản, tôm cua cá, các loại rau màu sắc đậm: xanh đậm, đỏ, vàng).

Ăn đủ chất không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, vì ăn nhiều độ ngọt sẽ làm tăng số đo vòng mông và đùi nhanh chóng. Nên ăn các thức ăn giàu canxi như hải sản, thủy sản, các loại rau củ màu sắc đậm (xanh, đỏ, vàng) để giúp cơ thể được cung cấp đủ canxi và khoáng chất. Bạn cũng cần uống nhiều nước (2-2.5l/ngày) và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, bởi chỉ khi ngủ thì hormon tăng trưởng mới tiết ra nhiều giúp làm dài đầu xương.

Ngồi xổm

Ngồi xổm giúp gọn bắp chân.

Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Một phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân được thon gọn như bạn mong muốn.

Theo Phụ Nữ Today

6 sai lầm cần tránh để có cặp đùi săn chắc và quyến rũ

Bạn đã tập luyện rất nhiều nhưng vẫn không thể có cặp đùi săn chắc. Điều này có thể do bạn đã mắc phải những sai lầm khi tập luyện cơ đùi.

Ảnh minh họa: Internet

Thay vì đổ lỗi cho di truyền, bạn nên lưu ý để tránh 7 sai lầm phổ biến dưới đây để có thể có được đường cong mơ ước và cặp đùi săn chắc, quyến rũ.

1. Bạn có chế độ ăn không lành mạnh

Để thực sự thay đổi cơ thể bạn, điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều protein, rau xanh, hoa quả và chất béo tốt. Protein là cần thiết vì nó giúp hình thành cơ trong khi tăng cường chuyển hóa, vì vậy bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn.

Ảnh minh họa

2. Bạn không tập bài tập tim mạch

Nếu bạn đang tập luyện dưới 3 lần mỗi tuần và vẫn không thấy sự chuyển biến nào, hãy tập thêm bài tập tim mạch (bài tập cardio). Nếu bạn không có đủ thời gian để tập nhiều, hãy thử xoay tròn, giống như đạp xe đạp, để có thể đốt cháy 420 tới 780 calo/giờ. Một lựa chọn khác là leo cầu thang. Đi bộ lên dốc làm tăng nhịp tim và phục hồi sợi cơ nhiều hơn 25% so với đi trên mặt phẳng.

3. Bạn không tập bài tập clockwork lunge (bài tập nâng chân)

Đây là bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập clockwork này giúp chân, đùi chắc khỏe và rất tốt cho việc hạn chế nguy cơ rạn da. Trên thực tế, bạn càng nhiều tuổi càng cần thường xuyên tập những bài tập như thế này. Phụ nữ lớn tuổi thường bị mất cơ do lớp cơ trở nên mỏng, yếu và nhão hơn, lớp mỡ phía trong mất điểm tựa ổn định và nó trở nên chảy xệ, nhăn. Kết quả là bắp đùi của bạn bị nhão ra. Hãy tập những bài tập như clockwork để tránh tình trạng này.

Ảnh minh họa

4. Bạn không thư giãn cơ chân

Để có đôi chân thon gọn, săn chắc, đừng quên rèn luyện cơ gân kheo và bắp đùi. Nếu bạn không vận động cơ bắp hợp lý, bạn sẽ kéo căng cơ hông khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương khớp gối. Đối với cơ gân kheo, bạn có thể tập bài tập ưỡn mông nhấc tạ đòn. Để tập cơ đùi, bạn có thể tập các động tác bắt nguồn từ múa balle.

5. Bạn không tập tạ đúng cách

Để thực sự thay đổi cơ bắp, bạn phải rèn luyện chúng. Nếu bạn mới tập tạ, cần phải bắt đầu với tạ phù hợp với trọng lượng cơ thể. Ở tư thế ngồi xổm và bước quỵ thấp chân, bắt đầu với tạ 8kg (mỗi quả 4kg) và tăng dần 1 cân mỗi tuần hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy có thể nâng được.

Ảnh minh họa

6. Bạn lựa chọn sai bài tập

Bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó. Nếu bạn có đôi chân gầy, tránh chạy đường dài vì như vậy sẽ càng làm chân bạn khẳng khiu hơn. Thay vào đó hãy tập trung vào bài tập cầm tạ bước lên ghế hoặc đạp xe trong phòng tập để tăng cường cơ bắp. Nếu bạn có đôi chân ngắn, tập tạ quá nặng có thể làm cho bạn trông càng thấp hơn. Trong trường hợp này lời khuyến là bạn nên tập ngồi xổm và bước quỵ thấp chân 12 tới 18 lần. Bài tập tim mạch cũng có lợi.

Theo BĐT Tiền Phong

3 bước đơn giản để có thân hình đồng hồ cát Một cơ thể quyến rũ và gợi cảm không phải là điều nằm quá xa tầm tay. Không ít người cho rằng để sở hữu thân hình đồng hồ cát quyến rũ, yếu tố tiên quyết là bạn phải sinh ra với một "bộ gen chuẩn". Tuy nhiên, trên thực tế, bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể có được một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.