Chân thon, đùi gọn không khó chỉ cần dựa chân vào tường mỗi ngày

Lan Hương13:33 18/08/2016

Không chỉ phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu, dựa chân vào tường còn giúp chị em có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập chưa?

Bài tập thể dục đơn giản này đang trở thành trào lưu thu hút được sự quan tâm của phái đẹp trên khắp thế giới. Trào lưu này bắt nguồn từ động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ sau đó lan rộng từ châu Á sang châu Âu. Sau đó nó đã trở nên phổ biến khắp nơi bởi ai cũng có thể thực hiện, mà hiệu quả mang lại thì to lớn vô cùng.

Trào lưu mới gây sốt trên khắp thế giới

1. Cách thực hiện:

- Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống, hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.

- Khi chân đã ép sát vào tường, bạn giữ chân thẳng, lúc đó sẽ có cảm giác xương chân và bụng dồn lên xương chậu 1 lực lớn, bạn hãy hít thở sâu và đều khoảng 10 – 15 phút.

Trong những lần tập đầu tiên, việc uốn thẳng chân khá khó khăn, bạn có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.

- Hết 15 phút, hạ chân xuống cần lưu ý: thu chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

- Thực hiện động tác này ngày 2 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ và khi thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Tác dụng:

Video đang HOT

Bài tập thể dục này mang lại hiệu quả rất lớn về sức khỏe:

- Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu.

- Làm giảm huyết áp, thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể.

Đây là bài tập đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe

- Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi “dốc ngược” chân lên cao như vậy sẽ giúp máu và dịch cơ thể lưu thông làm giảm chứng phù chân.

- Động tác này giúp thần kinh có thể thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt mỏi, căng thẳng.

- Bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc, giải tỏa nỗi lo “đùi to chân ngắn”.

Bài tập giúp bạn có đôi chân săn chắc, thon gọn hơn

Theo Eva.vn

Hé lộ bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho các nàng

Mỡ đùi tích tụ lâu ngày làm bạn mất đi vẻ tự tin khi diện những bộ váy ngắn hay quần sooc quyến rũ. Không những vậy, nó còn khiến cho vòng 3 cũng như bắp đùi của bạn trở nên chảy xệ, thiếu săn chắc.

Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng, chỉ cần thực hiện theo những bí quyết giảm mỡ đùi dưới đây, chắc chắn đôi chân của bạn sẽ sớm trở nên thọn gọn và săn chắc đến bất ngờ.

1. Tập thể dục, thể thao đều đặn

Đạp xe là một trong những phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả

Tập thể dục là một phương pháp vừa có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ làm giảm mỡ đùi trên cả tuyệt vời. Những bài tập như: chạy bộ, bơi lội hay đạp xe đạp chính là cách giảm mỡ đơn giản nhất mà bạn khó có thể bỏ qua, bởi những môn luyện tập này thường đòi hỏi đôi chân phải hoạt động liên tục, nhờ vậy mà lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ dễ dàng được đốt cháy, từ đó đôi chân bạn cũng sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn nhiều.

2. Uống nước chanh thường xuyên

Trong quả chanh có chứa hàm lượng vitamin C và axit citric rất cao. Chất axit này sẽ giúp làm giảm sự hấp thụ của đường từ thức ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ để đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra bên ngoài.

Không những vậy, chanh còn giúp cho cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Sở dĩ như vậy, vì theo các chuyên gia nghiên cứu, càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Do đó, chanh cũng được xem là một cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.

3. Đi cầu thang bộ

Đánh tan mỡ đùi bằng cách leo cầu thang bộ thường xuyên

Thông thường, khi leo cầu thang bộ, bạn sẽ cảm thấy rất đuối sức. Lý do là khi leo cầu thang, bắt buộc chân bạn phải di chuyển lên xuống liên tiếp khiến các cơ ở vùng mông và đùi giãn ra để nâng đỡ cơ thể lên xuống nhịp nhàng. Và cũng nhờ cách này mà lượng chất béo tích tụ lâu ngày trong cơ thể cũng dễ dàng bị loại bỏ, trả lại cho bạn một đôi chân thon gọn với cặp đùi săn chắc, quyến rũ.

4. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột

Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ đùi, tốt nhất là hãy tránh xa những món ăn có chứa nhiều chất béo và tinh bột như: Dầu động vật, bơ, pho mát, sữa, gạo, khoai tây, bánh mì.. Bởi những loại thực phẩm này sẽ khiến cho lớp mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn, đặc biệt là vùng mông và đùi.

Ngoài việc hạn chế sử dụng những loại thực phẩm béo, bạn vẫn có thể sử dụng dầu oliu hay dầu thực vật cho mỗi bữa ăn hằng ngày của mình. Đồng thời, tăng cường bổ sung chất xơ từ những thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, bột mì... cũng là một cách để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ đùi nhanh nhất.

5. Massge bằng kem tan mỡ đùi

Massage bằng kem tan mỡ cũng là một phương pháp làm tan mỡ đùi nhanh chóng và an toàn được nhiều chị em phụ nữ hiện nay áp dụng. Nếu những phương pháp trên đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn và áp dụng trong thời gian dài, thì kem tan mỡ lại rất phù hợp đối với những người phụ nữ bận rộn và thiếu sự kiên nhẫn.

Đặc biệt, ngoài việc làm tan mỡ thừa thì kem tan mỡ còn có tác dụng duy trì và phục hồi độ săn chắc của đôi chân, đồng thời loại bỏ vết thâm sạm ở vùng mông và đùi, mang lại cho bạn làn da trắng sáng và mịn màng, tự nhiên.

Trong số những loại kem tan mỡ hiện nay thì kem massage tan mỡ đùi, loại bỏ sạm đen vùng mông B3 Body Salt được nhiều người hiện nay đánh giá là một trong những sản phẩm có chất lượng và uy tín cao, lại rất hiệu quả và tuyệt đối an toàn cho người sử dụng.

Kem massage tan mỡ đùi, loại bỏ sạm đen vùng mông B3 Body Salt

Kem massage tan mỡ đùi, loại bỏ sạm đen vùng mông B3 Body Salt là sản phẩm của thương hiệu mỹ phẩm cao cấp B3 đến từ Nhật Bản.

Sản phẩm là sự kết hợp tuyệt vời giữa muối biển Địa Trung Hải và tinh chất đu đủ giúp kích thích sự tiết mồ hôi bằng hiệu quả massage làm cho vùng da bị tích tụ mỡ thừa trở nên săn chắc, bóng mịn hơn. Đồng thời, giúp xoá tan các vết sần, sạm da cho vùng da mông thêm mềm mịn và mượt mà.

Ngoài ra, kem massage B3 Body Salt không chứa hóa chất độc hại, nên rất lành tính, không gây tác dụng phụ, rất an toàn cho người sử dụng, không gây bết dính hay nhờn rít, vì vậy phù hợp tất cả mọi loại da, kể cả da nhạy cảm.

Chúc các bạn thành công!

Theo Thanh niên

Check nhanh bí quyết để đôi chân thon gọn như mơ ước Bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó không? Với những bí quyết để đôi chân thon gọn nhanh chóng sau đây, đó sẽ không còn là điều xa vời nữa. Bạn có thấy chân mình quá mập không? Hoặc bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó hay bikini không? Điều đó...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.