Chăm Sóc Vòng Một Khoa Học Với Bài Tập Trong 1 Tháng

Lan Hương11:04 20/10/2015

Chị em phụ nữ luôn mơ ước có được vòng một quyến rũ nhưng với những thông tin gây hoang mang từ những cuộc phẫu thuật thẩm mỹ hay đặt túi nâng ngực làm cho không ít người lo lắng. vậy thì tại sao chúng ta không tìm cho mình một giải pháp an toàn. Một bài tập thể dục khoa học thì sao? Vừa tăng cường sức khỏe , vừa chăm sóc vòng một hiệu quả nhất.

Trước tiên, phải nói rằng tập để ngực lớn lên vài số là chuyện không tưởng. Nhưng tập để có một bộ ngực săn chắc, nở nang hơn, đẹp hơn, là chuyện bạn hoàn toàn có thể kiểm chứng với các chàng chăm đến phòng tập. Vậy tại sao chúng ta lại không thử ngay?

Có thể bắt đầu một bài tập dễ dàng với một dây thun tập, vài quả tạ nhỏ (khoảng 1kg hoặc hơn, tùy theo trọng lượng cơ thể). Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc trên ghế tập hay đơn giản hơn nữa là một ghế dài có đệm.

1. Tập bằng dây kéo đàn hồi:

Kéo căng dây thun tập bằng cách dang thẳng 2 cánh tay, lập lại động tác ít nhất 10 lần. Đứng trước một tấm gương, bạn sẽ có thể kiểm tra các động tác mình làm đã chuẩn xác hay chưa. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trên ngực. Một khi đã có thể kéo căng, hãy giữ vị trí đó trong 5 giây, và sau đó nhẹ nhàng nới lỏng sự đàn hồi của dây cho đến khi bạn để tay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một bài tập đơn giản tiện lợi, có thể làm bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào.

2. Tập tạ tay :

Nằm trên sàn nhà, mỗi tay nắm một quả tạ nhỏ. Nếu nằm trên ghế tập, chắc chắn là ghế phải đủ rộng để cơ thể hoàn toàn thoải mái và không bị nghiêng khi tập. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cánh tay ở tư thế giang, vuông góc với thân mình, chống ở khủy tay. Kéo thẳng tay song song lên trước mặt, và uốn cong khuỷu tay của bạn một chút, rồi nhẹ nhàng hạ các quả tạ và cánh tay về vị trí cũ. Thực hiện động tác 10 lần. Những động tác tưởng chừng đơn giản này, khi tập luyện đều đặn, có khả năng tăng cường cơ bắp pectoralis đồng thời cũng khiến cơ thể khỏe hơn. Pamela mô tả những động tác tập tạ tay đơn giản như cách vòng tay ôm một ai đó thật nồng nhiệt.

3. Hít đất :

10 lần. Thẳng và khép chân khi thực hiện. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể giảm số lần tập trong những lần đầu. Nên nghỉ khoảng 30-40 giây trước khi tiếp tục.

Video đang HOT

Nhưng tập bao lâu có hiệu quả và vòng ngực tăng lên vài cm? Điều đó phụ thuộc chính vào sự kiên trì và sự chuẩn xác của các động tác. Đa phần những người chưa tập và bi quan sẽ nghi ngờ và tự trả lời rằng “sẽ chẳng có gì thay đổi”, trong khi những người kiên nhẫn và đã tham gia tập luyện cho biết vòng 1 của họ đã cải thiện trên 2 cm sau một tháng tập kiên trì cho 15 phút một ngày.

Một số thực phẩm như sữa đậu nành, đu đủ … cũng rất tốt cho việc chăm sóc vòng một, giúp cải thiện kích thước. bên cạnh đó cũng nên tăng cường vitamin để vùng da ngực luôn có độ đàn hồi tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như nhau thai cừu hay sữa ong chúa cũng rất tốt cho núi đôi của bạn.

Theo Lamđep

Giảm mỡ bụng, có thể không?

Bât cư cô nang nao đa va đang sơ hưu vong hai "môt mui" chăc chăn biêt giam đươc 1cm vong eo la kho thê nao. Nhưng nghiên cưu cua cac nha khoa hoc sau co thê giup ich ban thay đôi môt vai thoi quen ăn uông, luyên tâp đê co vong bung phăng va khiên bao tư bơt "nhôi nhet" thưc ăn hơn.

Tin vui la ban không phai gâp bung 50 cai môi ngay đê giam bung bia. Tin không vui la thay vi chi tâp cho môt vung cu thê muôn giam, ban nên ap dung cac bai tâp cho ca cơ thê.

1. Ăn nhe băng hat hanh nhân

Những người ăn hạnh nhân có lượng mỡ giảm rất nhiều ở phần bụng, eo, và chân

Các nhà khoa học nhận định rằng món ăn nhẹ đầy dinh dưỡng này có khả năng giảm mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Theo nghiên cưu cua tơ Journal of the American Heart Association, nhưng ngươi thay vi uông môt côc Frappuccino, thi thay băng 50g hanh nhân môi ngay se giam mơ bung va thâm chi giam lương cholesterol xâu trong mau.

Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên và lớn nhất về tác dụng của hat hanh nhân đối với vấn đề tim mạch, việc này ảnh hưởng tới khẩu phần ăn của mọi người. Hơn nữa, đây là lần đầu tiên nhận định rằng hạnh nhân có thể giảm mỡ ở vùng bụng và chân.

2. Loai bo soda không đương

Nêu ap dung môt chê đô giam cân nghiêm ngăt, hay loai luôn ca soda trong thưc đơn uông

Khi bât năp môt lon soda, ban se tiêu thu hang trăm calo rông. Vân co môt sô ngô nhân cho răng soda co thê tiêu thu chât beo, tôt cho qua trinh ăn kiêng nhưng nghiên cưu cua Trung tâm khoa hoc vê sưc khoe Texas cua trương Đai hoc San Antonio khăng đinh, soda danh cho chê đô ăn kiêng vân co thê lam ban tăng cân. Vong eo cua ngươi uông soda trong gân 10 năm tăng 70% so vơi nhưng ngươi không uông ti nao. Va vơi nhưng ngươi uông môi ngay 2 lon thi vong eo tăng đên 500% so vơi ngươi không uông.

3. Tâp ta tay - ngoai nhưng luc tâp cardio

Ta tay - bài tập đem lại hiệu quả cao, giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cardio exercise là bất ky những bài tập nao làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn.

Nêu ban muôn mau giam lơp mơ đang ghet ơ bung thi nên kêt hơp viêc tâp ta tay vơi cac bai tâp hang ngay ma ban đang thưc hiên, no không lam ban tăng cơ băp như cac vân đông viên đâu. Môt khao sat cua trương đai hoc Harvard cho thây răng, 20 phut tâp ta tay tương đương 20 phut tâp aerobic môi ngay va đôt chay mơ bung đang kê.

Viêc nâng ta tư do hoăc ta co quai Kettlebells hinh thanh cơ băp va tăng kha năng đôt chay calo trong cơ thê.

4. Chê đô ăn đu protein va cac san phâm bơ sưa

Tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hang ngày có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ béo phì

Dù protein rất quan trọng, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein sẽ khiến bạn nạp vào quá lượng calo và tăng cân. Người lớn nên nạp từ 10%-35% protein từ thực phẩm, khoảng chừng 46gr cho phụ nữ và 56gr cho nam giới. Một miếng thịt chừng 85gr chứa 21gr protein, 250ml sữa chua chứa 11gr protein... Những nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt nạc (như thịt gà), các sản phẩm từ sữa ít béo, bơ đậu phộng tự nhiên, các loại hạt, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt...

Căp đôi protein hoàn chỉnh kêt hơp vơi cac san phâm tư bơ sưa giup ban giam mơ bung hiêu qua theo môt nghiên cưu năm 2011 đươc đăng trên tơ Journal of Nutrition. Theo đo, 90 ngươi tham gia đươc xêp vao 3 nhom nghiên cưu: 1 nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao; 1 nhom bô sung protein va bơ sưa vưa đu; nhom thư 3 bô sung lương protein vưa đu nhưng bơ sưa thâp hơn. Kêt qua cho thây nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao giam mơ trên toan cơ thê, trong đo co giam mơ bung va cơ bung săn chăc hơn.

"Mơ bung anh hương không tôt cho tim mach va sư trao đôi chât. Theo nghiên cưu, tăng canxi va protein trong chê đô ăn co thê giup đây nhanh qua trinh tiêu mơ ơ cac vung không mong muôn trên cơ thê", Andrea Josse, ngươi dân đâu cuôc nghiên cưu, cho hay.

5. Chon loc chât beo

Giảm lượng mỡ ở bụng có liên quan chặt chẽ tới hoạt động chuyển hóa chất béo

Chât beo không bao hoa, đươc tim thây trong cac loai hat, qua hach, dâu thưc vât va ca la nhưng loai thưc phâm chông lai hinh thanh beo bung. Môt nghiên cưu nho công bô trên thơi bao Diabetes năm 2014 phat hiên ra thưc ăn co anh hương đên viêc hinh thanh va tich trư chât beo trên cac vung cơ thê. Nghiên cưu thưc hiên trên 2 nhom ăn kiêng như nhau, môt nhom đươc bô sung calo tư chât beo không bao hoa (dâu hương dương), nhom con lai bô sung chât beo bao hoa (dâu co). Măc du kêt qua ca hai nhom đêu tăng cân nhưng nhom dung chât beo không bao hoa giam đươc lương mơ ơ bung trong khi nhom con lai mơ bung lơn thêm.

Hãy bắt đầu chiến lược giảm béo bụng đơn giản băng chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập hợp lý.

Theo tapchilamdep

5 sai lầm tệ hại khiến bộ ngực chảy xệ như bà lão Có những thói quen tiêu cực như hút thuốc, mặc áo ngực không phù hợp, phơi nắng quá lâu ... có thể khiến bộ ngực bị chảy xệ. 1. Ngồi làm việc quá lâu. Với sự phát triển của cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều chị em tham gia vào những công việc văn phòng. Đặc điểm nổi bật của công việc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nam ca sĩ "mỏ hỗn nhất vbiz" visual như "xé truyện bước ra" khiến đám đông phát cuồng hét lớn: Đẹp trai quá!01:19

Cô bé 13 tuổi trình diễn trước 50.000 khán giả gây sốt: "Tim em đập loạn nhịp dù đã từng hát ở nhiều sân khấu"04:38

Video Thượng uý Lê Hoàng Hiệp ở 'Sao nhập ngũ' hút hơn 80.000 lượt xem02:59

Bi Béo - con trai Cục trưởng Xuân Bắc tung MV debut làm rapper, "đọ vibe" với MCK khiến dân tình phát sốt03:19

Hoàng Thuỳ Linh cuối cùng đã thừa nhận tình cảm với Đen Vâu04:19

Clip hot: 20.000 người xếp hàng chờ gặp tiểu thư tài phiệt đẹp đến từng kẽ tóc, nhan sắc viral khắp 150 quốc gia00:23

Truy tìm xe tải và tài xế sau tai nạn khiến cô gái trẻ tử vong ở phường Bảy Hiền01:49

Campuchia truy lùng đối tượng cầm đầu các hang ổ lừa đảo trực tuyến01:54

Tùng Dương: Tôi có thể bỏ sô khác để chọn hát ở 'Điều còn mãi'05:20

Cầu vồng ở phía chân trời - Tập 21: Cô giúp việc phát hiện con gái mình yêu thầm ông chủ03:05

Thông tin mới vụ thầy giáo tát tới tấp vào mặt học sinh ở Thanh Hóa00:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sai lầm khi ăn trái cây sau bữa tối dễ gây tăng cân dù ăn ít

19:43:56 12/08/2025

Khẩu phần cũng cần được kiểm soát, tránh tâm lý ăn trái cây thì bao nhiêu cũng được. Một phần vừa phải (khoảng 100150 g) là đủ để bổ sung dinh dưỡng mà không gây dư thừa calo. Bạn có thể cắt nhỏ, bày ra đĩa để tạo cảm giác nhiều hơn và ...

7 sai lầm khi gội đầu làm hỏng chân tóc và cản trở sự phát triển của tóc

19:40:40 12/08/2025

Với hầu hết mọi người, một lượng dầu gội bằng đồng xu là đủ. Nếu bạn có mái tóc dày hoặc rất dài, có thể dùng nhiều hơn một chút, nhưng hãy luôn tạo bọt trong lòng bàn tay trước khi thoa lên da đầu, giúp phân phối dầu đều hơn.

Loại 'thần dược' dành cho mái tóc, đặc biệt là các vấn đề ngứa da đầu, gãy tóc

15:37:00 11/08/2025

Giấm còn được gọi là một loại thần dược dành cho mái tóc, đặc biệt là cho những người hay bị các vấn đề như ngứa da đầu hoặc gãy tóc.

Bác sĩ chỉ cách cạo lông mặt không bị mụn, da mịn như em bé

15:08:22 11/08/2025

Cạo lông mặt có thể giúp da mịn màng, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, nhưng nếu thực hiện sai cách da có thể bị kích ứng, nổi mụn.

Bật mí cách làm đẹp không tốn thời gian cho người bận rộn

15:05:57 11/08/2025

Dễ thấy nhất là những lọ kem nền hay dưỡng ẩm có kèm chỉ số chống nắng; hoặc thậm chí, nó có thể kiêm luôn cả chức năng primer. Bên cạnh đó, cũng có không ít sản phẩm chống nắng được kết hợp luôn chức năng dưỡng da.

5 bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp ở phụ nữ

15:03:47 11/08/2025

Các yếu tố như cấu trúc xương, tuổi tác và nồng độ hormone cá nhân có thể ảnh hưởng đến kết quả, nhưng các bài tập phù hợp kết hợp với tư thế đúng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Sắp bước sang tuổi 40 mà bụng vẫn phẳng lỳ: Bí quyết là tuân thủ 7 nguyên tắc 'chống mỡ'

14:57:17 11/08/2025

Tăng cơ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay từ khi bạn đang nghỉ ngơi. Đừng lo lắng, tăng cơ sẽ không làm bạn tăng cân, nhưng nó sẽ giúp bạn điêu khắc và săn chắc cơ thể của mình.

Loại vitamin tác dụng thần kỳ đối với tóc, giúp tóc bóng khỏe, dài nhanh

14:49:52 11/08/2025

B1 hay còn được gọi là thiamine, là loại vitamin quan trọng cho chức năng thần kinh, cơ và tim. Không những cần thiết cho sức khỏe, loại vitamin này còn được biết đến là có nhiều tác dụng thần kỳ đối với tóc.

5 công thức pha trà xanh tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

14:26:25 10/08/2025

Trà xanh chứa hai thành phần chính là catechin (đặc biệt là EGCG) và caffeine. EGCG giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt của cơ thể, tức là khả năng đốt cháy calo để tạo ra nhiệt.

Chế độ ăn giúp bắp tay thon gọn cho phụ nữ trung niên

13:12:59 10/08/2025

Cơ thể giảm mỡ theo cơ chế toàn thân, bắp tay thon gọn lại khi tổng lượng mỡ trong cơ thể giảm đi. Chế độ ăn giúp kiểm soát calo nạp vào và tạo ra thâm hụt calo sẽ dẫn đến giảm mỡ toàn thân.