Chăm Sóc Vòng Một Khoa Học Với Bài Tập Trong 1 Tháng

Lan Hương11:04 20/10/2015

Chị em phụ nữ luôn mơ ước có được vòng một quyến rũ nhưng với những thông tin gây hoang mang từ những cuộc phẫu thuật thẩm mỹ hay đặt túi nâng ngực làm cho không ít người lo lắng. vậy thì tại sao chúng ta không tìm cho mình một giải pháp an toàn. Một bài tập thể dục khoa học thì sao? Vừa tăng cường sức khỏe, vừa chăm sóc vòng một hiệu quả nhất.

Trước tiên, phải nói rằng tập để ngực lớn lên vài số là chuyện không tưởng. Nhưng tập để có một bộ ngực săn chắc, nở nang hơn, đẹp hơn, là chuyện bạn hoàn toàn có thể kiểm chứng với các chàng chăm đến phòng tập. Vậy tại sao chúng ta lại không thử ngay?

Có thể bắt đầu một bài tập dễ dàng với một dây thun tập, vài quả tạ nhỏ (khoảng 1kg hoặc hơn, tùy theo trọng lượng cơ thể). Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc trên ghế tập hay đơn giản hơn nữa là một ghế dài có đệm.

1. Tập bằng dây kéo đàn hồi:

Kéo căng dây thun tập bằng cách dang thẳng 2 cánh tay, lập lại động tác ít nhất 10 lần. Đứng trước một tấm gương, bạn sẽ có thể kiểm tra các động tác mình làm đã chuẩn xác hay chưa. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trên ngực. Một khi đã có thể kéo căng, hãy giữ vị trí đó trong 5 giây, và sau đó nhẹ nhàng nới lỏng sự đàn hồi của dây cho đến khi bạn để tay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một bài tập đơn giản tiện lợi, có thể làm bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào.

2. Tập tạ tay:

Nằm trên sàn nhà, mỗi tay nắm một quả tạ nhỏ. Nếu nằm trên ghế tập, chắc chắn là ghế phải đủ rộng để cơ thể hoàn toàn thoải mái và không bị nghiêng khi tập. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cánh tay ở tư thế giang, vuông góc với thân mình, chống ở khủy tay. Kéo thẳng tay song song lên trước mặt, và uốn cong khuỷu tay của bạn một chút, rồi nhẹ nhàng hạ các quả tạ và cánh tay về vị trí cũ. Thực hiện động tác 10 lần. Những động tác tưởng chừng đơn giản này, khi tập luyện đều đặn, có khả năng tăng cường cơ bắp pectoralis đồng thời cũng khiến cơ thể khỏe hơn. Pamela mô tả những động tác tập tạ tay đơn giản như cách vòng tay ôm một ai đó thật nồng nhiệt.

3. Hít đất:

10 lần. Thẳng và khép chân khi thực hiện. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể giảm số lần tập trong những lần đầu. Nên nghỉ khoảng 30-40 giây trước khi tiếp tục.

Video đang HOT

Nhưng tập bao lâu có hiệu quả và vòng ngực tăng lên vài cm? Điều đó phụ thuộc chính vào sự kiên trì và sự chuẩn xác của các động tác. Đa phần những người chưa tập và bi quan sẽ nghi ngờ và tự trả lời rằng “sẽ chẳng có gì thay đổi”, trong khi những người kiên nhẫn và đã tham gia tập luyện cho biết vòng 1 của họ đã cải thiện trên 2 cm sau một tháng tập kiên trì cho 15 phút một ngày.

Một số thực phẩm như sữa đậu nành, đu đủ … cũng rất tốt cho việc chăm sóc vòng một, giúp cải thiện kích thước. bên cạnh đó cũng nên tăng cường vitamin để vùng da ngực luôn có độ đàn hồi tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm như nhau thai cừu hay sữa ong chúa cũng rất tốt cho núi đôi của bạn.

Theo Lamđep

Giảm mỡ bụng, có thể không?

Bât cư cô nang nao đa va đang sơ hưu vong hai "môt mui" chăc chăn biêt giam đươc 1cm vong eo la kho thê nao. Nhưng nghiên cưu cua cac nha khoa hoc sau co thê giup ich ban thay đôi môt vai thoi quen ăn uông, luyên tâp đê co vong bung phăng va khiên bao tư bơt "nhôi nhet" thưc ăn hơn.

Tin vui la ban không phai gâp bung 50 cai môi ngay đê giam bung bia. Tin không vui la thay vi chi tâp cho môt vung cu thê muôn giam, ban nên ap dung cac bai tâp cho ca cơ thê.

1. Ăn nhe băng hat hanh nhân

Những người ăn hạnh nhân có lượng mỡ giảm rất nhiều ở phần bụng, eo, và chân

Các nhà khoa học nhận định rằng món ăn nhẹ đầy dinh dưỡng này có khả năng giảm mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Theo nghiên cưu cua tơ Journal of the American Heart Association, nhưng ngươi thay vi uông môt côc Frappuccino, thi thay băng 50g hanh nhân môi ngay se giam mơ bung va thâm chi giam lương cholesterol xâu trong mau.

Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên và lớn nhất về tác dụng của hat hanh nhân đối với vấn đề tim mạch, việc này ảnh hưởng tới khẩu phần ăn của mọi người. Hơn nữa, đây là lần đầu tiên nhận định rằng hạnh nhân có thể giảm mỡ ở vùng bụng và chân.

2. Loai bo soda không đương

Nêu ap dung môt chê đô giam cân nghiêm ngăt, hay loai luôn ca soda trong thưc đơn uông

Khi bât năp môt lon soda, ban se tiêu thu hang trăm calo rông. Vân co môt sô ngô nhân cho răng soda co thê tiêu thu chât beo, tôt cho qua trinh ăn kiêng nhưng nghiên cưu cua Trung tâm khoa hoc vê sưc khoe Texas cua trương Đai hoc San Antonio khăng đinh, soda danh cho chê đô ăn kiêng vân co thê lam ban tăng cân. Vong eo cua ngươi uông soda trong gân 10 năm tăng 70% so vơi nhưng ngươi không uông ti nao. Va vơi nhưng ngươi uông môi ngay 2 lon thi vong eo tăng đên 500% so vơi ngươi không uông.

3. Tâp ta tay - ngoai nhưng luc tâp cardio

Ta tay - bài tập đem lại hiệu quả cao, giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cardio exercise là bất ky những bài tập nao làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn.

Nêu ban muôn mau giam lơp mơ đang ghet ơ bung thi nên kêt hơp viêc tâp ta tay vơi cac bai tâp hang ngay ma ban đang thưc hiên, no không lam ban tăng cơ băp như cac vân đông viên đâu. Môt khao sat cua trương đai hoc Harvard cho thây răng, 20 phut tâp ta tay tương đương 20 phut tâp aerobic môi ngay va đôt chay mơ bung đang kê.

Viêc nâng ta tư do hoăc ta co quai Kettlebells hinh thanh cơ băp va tăng kha năng đôt chay calo trong cơ thê.

4. Chê đô ăn đu protein va cac san phâm bơ sưa

Tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn hang ngày có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ béo phì

Dù protein rất quan trọng, nhưng tiêu thụ quá nhiều protein sẽ khiến bạn nạp vào quá lượng calo và tăng cân. Người lớn nên nạp từ 10%-35% protein từ thực phẩm, khoảng chừng 46gr cho phụ nữ và 56gr cho nam giới. Một miếng thịt chừng 85gr chứa 21gr protein, 250ml sữa chua chứa 11gr protein... Những nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt nạc (như thịt gà), các sản phẩm từ sữa ít béo, bơ đậu phộng tự nhiên, các loại hạt, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt...

Căp đôi protein hoàn chỉnh kêt hơp vơi cac san phâm tư bơ sưa giup ban giam mơ bung hiêu qua theo môt nghiên cưu năm 2011 đươc đăng trên tơ Journal of Nutrition. Theo đo, 90 ngươi tham gia đươc xêp vao 3 nhom nghiên cưu: 1 nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao; 1 nhom bô sung protein va bơ sưa vưa đu; nhom thư 3 bô sung lương protein vưa đu nhưng bơ sưa thâp hơn. Kêt qua cho thây nhom bô sung lương protein va bơ sưa cao giam mơ trên toan cơ thê, trong đo co giam mơ bung va cơ bung săn chăc hơn.

"Mơ bung anh hương không tôt cho tim mach va sư trao đôi chât. Theo nghiên cưu, tăng canxi va protein trong chê đô ăn co thê giup đây nhanh qua trinh tiêu mơ ơ cac vung không mong muôn trên cơ thê", Andrea Josse, ngươi dân đâu cuôc nghiên cưu, cho hay.

5. Chon loc chât beo

Giảm lượng mỡ ở bụng có liên quan chặt chẽ tới hoạt động chuyển hóa chất béo

Chât beo không bao hoa, đươc tim thây trong cac loai hat, qua hach, dâu thưc vât va ca la nhưng loai thưc phâm chông lai hinh thanh beo bung. Môt nghiên cưu nho công bô trên thơi bao Diabetes năm 2014 phat hiên ra thưc ăn co anh hương đên viêc hinh thanh va tich trư chât beo trên cac vung cơ thê. Nghiên cưu thưc hiên trên 2 nhom ăn kiêng như nhau, môt nhom đươc bô sung calo tư chât beo không bao hoa (dâu hương dương), nhom con lai bô sung chât beo bao hoa (dâu co). Măc du kêt qua ca hai nhom đêu tăng cân nhưng nhom dung chât beo không bao hoa giam đươc lương mơ ơ bung trong khi nhom con lai mơ bung lơn thêm.

Hãy bắt đầu chiến lược giảm béo bụng đơn giản băng chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập hợp lý.

Theo tapchilamdep

5 sai lầm tệ hại khiến bộ ngực chảy xệ như bà lão Có những thói quen tiêu cực như hút thuốc, mặc áo ngực không phù hợp, phơi nắng quá lâu ... có thể khiến bộ ngực bị chảy xệ. 1. Ngồi làm việc quá lâu Với sự phát triển của cuộc sống hiện đại, ngày càng nhiều chị em tham gia vào những công việc văn phòng. Đặc điểm nổi bật của công việc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ca khúc 4 tỷ lượt xem dịp lễ 30/4 vào đề thi Văn02:28

Dàn sao dự đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Thiều Bảo Trâm khoe dáng gợi cảm, "chị đại kim cương" quyết tâm làm 1 việc00:44

Series "cô hàng xóm" đáng yêu được cả TikTok theo dõi: Không thành đôi là chúng tôi hủy follow00:54

Hồ Quỳnh Hương khóc trong đám cưới, tiết lộ đã có con trai 2 tuổi00:28

Hành động lạ bên cạnh chiếc ô tô của người phụ nữ bán nước dưới cơn mưa nặng hạt khiến dân mạng đứng hình00:34

Video vợ nhắn chồng 'thấy đau quá, ông hãy đi đi' khiến nhiều người nhói lòng00:58

Video chưa từng công bố trong đám cưới Hồ Quỳnh Hương: Chuyện gì khiến chú rể bật khóc nức nở?00:26

Hồ Quỳnh Hương hát live cao vút tặng chồng ca khúc tự sáng tác, trao nhau ánh mặt đắm say tràn ngập tình yêu00:49

Những chặng đường bụi bặm - Tập 25: Nguyên khuyên Hậu vứt bỏ sĩ diện để gặp bố đẻ03:17

Những con robot trong nhà lúc nửa đêm có 1 hoạt động khiến ai cũng rợn người: Hóa ra chúng có tư tưởng này!00:47

Lần đầu tiên công bố sau 2 tháng: Video ghi lại cảnh mặt đất "dậy sóng" kinh hoàng trong trận động đất ở Myanmar00:28

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết để có một làn da như sương mai

11:30:34 15/05/2025

Với kem chống nắng, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên sử dụng hằng ngày, ngay cả khi bạn ở trong nhà, trời không nắng hay những ngày mùa đông lạnh giá.

Bí quyết nào giúp phái đẹp giữ gìn sắc đẹp và vóc dáng sau tuổi 40

11:24:00 15/05/2025

ới mong muốn chăm sóc gia đình tốt hơn, nhiều chị em thường không có cơ hội đến phòng tập hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời. Để giải quyết vấn đề này, họ quyết định đầu tư vào các thiết bị tập luyện tại nhà.

10 tuyệt chiêu 'bơm nước cho da' hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua

11:10:14 15/05/2025

Thời tiết lạnh, gió và không khí khô có thể làm da mất nước. Nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này bằng cách sử dụng kem chống nắng hàng ngày, ngay cả khi thời tiết u ám

Dành tiền triệu cho skincare nhưng bỏ qua 3 bước này, da vẫn lão hóa nhanh chóng

13:03:19 14/05/2025

Dù bạn có đầu tư bao nhiêu tiền vào sản phẩm skincare, nếu bỏ qua những bước cơ bản trong quy trình chăm sóc da, bạn vẫn sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa sớm.

Mẹo làm đẹp da từ mướp đắng

08:23:20 13/05/2025

Oxy hóa là yếu tố nguy cơ gây viêm nhiễm, khi tình trạng này giảm sẽ góp phần làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đặc tính chống viêm của mướp đắng có thể giúp giảm sưng tấy, đỏ và đau nhức do mụn gây ra.

Cách dùng nước ép nha đam chống rụng tóc

08:20:35 13/05/2025

Nha đam chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ chăm sóc tóc, làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể. Các vi chất có trong nha đam cũng giúp kích thích mọc tóc, giảm gãy rụng và giải độc cơ thể hiệu quả.

6 loại thực phẩm tốt cho móng tay

08:17:42 13/05/2025

Vitamin C đóng vai trò đặc biệt trong việc cơ thể sử dụng protein. Vì lẽ đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin C là then chốt để móng tay có thể tận dụng protein một cách hiệu quả nhất, giúp chúng duy trì sự chắc khỏe và không bị hư tổn.

List 5 kiểu tóc dài nữ tính, 'hack tuổi' cho nàng công sở U40

18:12:40 12/05/2025

Nàng công sở có thể lựa chọn nhiều màu sắc khác nhau để nhuộm highlight, từ những gam màu nhẹ nhàng, tự nhiên như vàng, nâu sáng, hay nâu đỏ, cho đến những màu sắc phá cách và cá tính hơn như khói, tím, xanh.

Làm sao để giảm cân mà vẫn giữ cơ?

07:38:39 12/05/2025

Mất cơ không xảy ra đột ngột mà diễn ra âm thầm theo thời gian. Nếu bạn đang giảm cân nhưng không kiểm soát tốt dinh dưỡng hoặc tập luyện, những tín hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cảnh báo khối cơ đang bị tiêu hao:

Những quy tắc vàng phái đẹp cần biết khi chăm sóc da vào mùa Hè

07:35:12 12/05/2025

Mùa Hè là lúc bạn tiếp xúc với ánh nắng Mặt Trời gay gắt thường xuyên nhất. Ai cũng nhận thức rõ tác động tiêu cực của ánh nắng đối với làn da. Không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa, ánh nắng còn gây hiện tượng da cháy nắng, để lại nhữn...

Vì sao thiếu ngủ, căng thẳng khiến da dầu luôn bóng nhờn, nhiều trứng cá?

19:49:27 11/05/2025

Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, thì ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Cách sử dụng củ sen trong làm đẹp da và tóc

09:43:03 11/05/2025

Sự kết hợp giữa củ sen và dầu dừa tạo nên một hỗn hợp hấp tóc giúp phục hồi mái tóc hư tổn do hóa chất hoặc tác động nhiệt. Củ sen giúp cung cấp độ ẩm và khoáng chất, trong khi dầu dừa nổi tiếng với khả năng thấm sâu vào sợi tóc, phục h...