Canxi – Một trong những dưỡng chất vàng cho độ t.uổi 30+
Bước vào t.uổi 30 , sức công phá của thời gian với cơ thể phụ nữ nhanh và mạnh hơn gấp bội so với t.uổi 20. Không những ghi dấu trên làn da với vài nếp nhăn, trên tóc với vài sợi bạc, độ t.uổi 30 còn ảnh hưởng đến nhiều mặt khác của sức khỏe.
Chính vì vậy, phụ nữ bước vào lứa t.uổi này cần bắt đầu quan tâm nghiêm túc đến những dưỡng chất cần thiết để duy trì nét xuân tươi trẻ và sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là canxi, giúp chăm sóc xương, nền tảng nâng đỡ cả cơ thể.
Phụ nữ “t.uổi băm” cần chú trọng những dưỡng chất nào?
Khi phụ nữ qua ngưỡng 30, hầu hết các chức năng của cơ thể đều chịu tác động ít nhiều của sự lão hóa và có dấu hiệu suy yếu. Đây chính là lúc cần phải bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Điển hình là vitamin A, giúp duy trì thị lực tốt, tái tạo da,… Bên cạnh đó không thể thiếu vitamin E, nổi tiếng tốt cho làn da phái đẹp vì nó là chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp giảm các nếp nhăn; vitamin C, hỗ trợ tăng cường đề kháng, tái tạo Collagen, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, bù lại cho những ngày k.inh n.guyệt.
Video đang HOT
Độ t.uổi này còn cần phải bổ sung một số loại khoáng chất thiết yếu như Magie. Thiếu Magie có thể gây đau nửa đầu trong thời gian hành kinh, đau đầu do căng thẳng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp, khiến các cơ bắp nhanh chóng bị nhão, những vấn đề mà mọi phụ nữ qua t.uổi 30 đều ám ảnh. Đồng thời, phụ nữ 30 còn nên quan tâm lượng kẽm hấp thu hằng ngày vì không những giúp phụ nữ duy trì làn da khỏe đẹp, kẽm còn hỗ trợ quá trình phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào nên giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Canxi Vitamin D – Nền tảng cho sức khoẻ xương khớp
Canxi là chất dinh dưỡng trọng yếu để duy trì sự khỏe mạnh của xương, phòng loãng xương. Do đặc điểm khung xương nhỏ, khối lượng xương đỉnh thấp hơn và thường ít vận động hơn nam giới, phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn. Là người trong cuộc, chị Đặng Quỳnh Trâm (38 t.uổi, Hà Nội) thấu hiểu nỗi khổ từ bệnh xương khớp hơn ai hết: “Qua 30 t.uổi mới thấy, phụ nữ mình xuống sắc nhiều, xuống cả sức khỏe, đặc biệt là xương. Trước tôi bị bệnh can-xi trong m.áu thấp, lại hai lần “vượt cạn” nên hệ xương khớp cũng bị ảnh hưởng, mới bước qua t.uổi 30 không lâu đã thấy thường xuyên đau nhức xương.”
Đó là do sau độ t.uổi 20, phái nữ sẽ mất 1-3% khối lượng xương hằng năm. Từ 30 t.uổi trở đi, độ rắn chắc của xương sẽ ngày càng hao mòn, tốc độ này sẽ nhanh dần khi vào độ t.uổi mãn kinh và gia tăng thêm trong 20 năm sau mãn kinh. Bên cạnh đó, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ không thể hấp thu đủ can-xi từ thực phẩm và về lâu dài, cơ thể buộc phải dùng can-xi từ “kho xương” có sẵn gây suy yếu hệ xương hiện tại và cản trở sự hình thành xương mới. Vì thế, chú trọng bổ sung canxi và vitamin D khi bước vào t.uổi 30 là biện pháp cần thiết để tránh loãng xương sau này.
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, theo Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ trên 30 cần 1.000-1.200 IU canxi/ ngày, vốn có nhiều trong các sản phẩm từ bơ sữa và các loại ngũ cốc. Tuy nhiên, bữa ăn hằng ngày khó lòng đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết. Thế nên, chị Quỳnh Trâm đã tìm đến một giải pháp ưu việt hơn: “Để bảo vệ sức khoẻ xương, tôi dùng sản phẩm bổ sung canxi Xtra-Cal của Herbalife, mỗi ngày uống 3 lần cùng với các bữa ăn chính, kết hợp thêm Glucosamine từ sản phẩm Joint Support Advance cho khớp. Từ đó, sức khoẻ xương khớp tôi khá lên hẳn, vận động cũng thoải mái, không bị đau nhức xương nữa. Nếu chuẩn bị tốt thì không những t.uổi 30 mà qua những cột mốc 40, 50, mình cũng cứ trẻ trung, khỏe khoắn như thường!”
Tuy không gặp vấn đề xương khớp như chị Trâm nhưng chị Nguyễn Thị Hằng (31 t.uổi, Hải Phòng) đã sớm tăng cường chăm sóc xương khi vừa qua t.uổi 30 cũng với Xtra-Cal: “Theo tôi biết, Xtra-Cal là nguồn cung cấp can-xi tự nhiên và vitamin D giúp tăng cường mật độ xương khi xương bị suy giảm do t.uổi tác. Xtra-Cal còn chứa hỗn hợp các vitamin, khoáng chất, thảo mộc có tác dụng chống ôxy hóa, vốn là người bạn thân thiết của phụ nữ 30 . Phòng bệnh hơn chữa bệnh mà, với hành trang này, tôi có thể vững vàng vào “t.uổi băm” mà vẫn trẻ khỏe, yêu đời!”.
Theo VNE
Bổ sung canxi từ sữa cho người cao t.uổi
Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao t.uổi cần uống sữa thường xuyên từ một đến 2 ly mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương.
Khi nói đến sữa, đa phần mọi người chỉ quan tâm đến chọn sữa cho trẻ sơ sinh hay trẻ đang t.uổi ăn, t.uổi lớn mà ít khi lưu tâm đến người già. Tuy nhiên, để đối phó với bệnh tật khi t.uổi cao, người già nên được bổ sung sữa hàng ngày để không bị thiếu hụt canxi, dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe.
Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao t.uổi cần uống sữa thường xuyên từ một đến 2 ly mỗi ngày.
Canxi có trong nhiều thực phẩm khác nhau nhưng người cao t.uổi thường ăn ít hơn lúc trẻ nên lượng canxi đưa vào cơ thể từ chế độ ăn hàng ngày đáp ứng không đủ, trong khi nguy cơ loãng xương cao. Canxi từ sữa rất dễ hấp thu nên người cao t.uổi cần uống sữa thường xuyên từ một đến 2 ly mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp phòng tránh loãng xương. Sữa là sản phẩm giàu canxi, chất đạm với các axit amin thiết yếu có tỷ lệ cân đối và các vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là người cao t.uổi như vitamin A, vitamin D, vitamin nhóm B...
Do đó, tại hội thảo "Tập huấn 8 quyền người tiêu dùng và Chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi" do Vinamilk phối hợp với Hội Bảo vệ người tiêu dùng tỉnh Kiên Giang tổ chức đã tập trung tư vấn cho người cao t.uổi địa phương về việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe của người cao t.uổi, đặc biệt vấn đề về sử dụng sữa hợp lý.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Hữu Toản, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP HCM chia sẻ: "Sữa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho người cao t.uổi. Việc dùng đủ 3 khẩu phần mỗi ngày sẽ giúp phục hồi, duy trì cân nặng và tình trạng dinh dưỡng, kể cả sau phẫu thuật, xạ trị, hóa trị, tình trạng suy mòn do ung thư, ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ một số bệnh mạn tính béo phì, cao huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh đái tháo đường, bệnh loãng xương...".
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Hữu Toản, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Chợ Rẫy, TP HCM chia sẻ về việc bổ sung canxi cho người cao t.uổi.
Cũng theo bác sĩ Toản, sữa đậu nành giàu đạm không biến đổi gen GoldSoy được làm từ hạt đậu nành không biến đổi gen, nhập khẩu trực tiếp từ Bắc Mỹ, bổ sung thêm calci và vitamin D hỗ trợ hệ xương cũng là một trong những sản phẩm giúp người cao t.uổi đảm bảo sức khỏe, ăn ngủ tốt hơn và tốt cho cả tim mạch, xương.
Từ đầu năm 2013 đến nay, hoạt động tư vấn chăm sóc sức khỏe người cao t.uổi đã được Vinamilk tổ chức xuyên suốt ở nhiều tỉnh thành tại các vùng miền trên khắp cả nước như Hà Nội, Ninh Bình, Nghệ An, Quảng Nam, Đà Nẵng, T.iền Giang, Cà Mau, TP HCM... Bên cạnh t.rẻ e.m, bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe cho người cao t.uổi là một trong những hoạt động luôn được hãng sữa này quan tâm, để góp phần giúp người cao t.uổi có sức khỏe tốt, có cuộc sống chất lượng hơn, tiếp tục cống hiến khả năng, kinh nghiệm cho xã hội.
Theo VNE
Thực phẩm giàu canxi tốt cho thai phụ Canxi là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 4 loại thực phẩm giàu canxi nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của thai phụ, theo Boldsky. Quả chà là giàu canxi tốt cho thai phụ - Ảnh: Shutterstock Quả chà là: Theo dân gian, ăn quả chà...
