Cẩn thận uống nhiều nước cũng gây hại
Nước rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, vì vậy uống đủ nước là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước lại có thể dẫn đến ngộ độc nước.
Lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc vào môi trường, cân nặng, chế độ dinh dưỡng và tính chất công việc hàng ngày
Tác hại uống quá nhiều nước
Đi tiểu quá nhiều. Thông thường, mọi người đi tiểu từ 6-8 lần mỗi ngày. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn 10 lần mỗi ngày là bạn đang thừa nước. Nước tiểu sậm màu là không tốt nhưng nếu trong veo tới không màu thì lại phải cảnh giác.
Bị chuột rút. Sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể gây ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp dẫn đến co thắt cơ và chuột rút. Điều này xảy ra lượng nước cơ thể phải đào thải quá nhiều làm giảm mức điện giải. Mức điện giải thấp có thể dẫn đến chuột rút.
Luôn mệt mỏi và căng thẳng. Khi đó thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa và điều này kích thích tuyến thượng thận (chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng) quá mức. Khi có quá nhiều hormone căng thẳng trong cơ thể có thể còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Hại tim. Uống quá nhiều nước có thể làm tổn thương tim bởi uống quá nhiều nước có thể làm tăng thể tích máu trong cơ thể, do đó sẽ tăng gánh nặng cho tim. Áp lực không cần thiết này thực sự có thể làm hư hỏng các mạch máu, cũng có thể dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.
Ảnh hưởng đến thận. Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó, nếu bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động lên. Lâu ngày, thận mệt mỏi, chức năng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận.
Video đang HOT
Tổn thương não. Khi uống nhiều nước đến mức vượt qua khả năng xử lý của thận sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng natri trong máu, có thể tàn phá não và cơ thể. Tình trạng này gọi là ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.
Uống thế nào là đủ?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày. Nếu bạn là người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn. Nếu chế độ ăn nhiều rau và trái cây thì có thể giảm uống nước bởi trong rau và trái cây cũng chứa một lượng nước nhất định. Không nên đợi khát mới uống nước.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, uống nước có lợi cho những người khỏe mạnh không gặp vấn đề về bệnh tim hoặc thận mãn tính. Những người mắc bệnh mãn tính cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng nước họ tiêu thụ hàng ngày.
Lý do nên uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê
Trước khi uống trà hoặc cà phê, hãy đảm bảo uống một ít nước trước. Lý do là vì uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê sẽ làm giảm hàm lượng axit trong dạ dày. Trà có độ pH khoảng 6 (có tính axit) và cà phê có độ pH là 5 (cũng nằm trong khoảng axit). Vì vậy, khi bạn uống trà hoặc cà phê, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, chúng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loét cấp tính và ung thư. Nước cũng làm giảm ảnh hưởng của trà lên răng do chứa hàm lượng axit cao.
Bé 11 tuổi tử vong vì bị bố mẹ ép uống quá nhiều nước, nhớ ngay việc cần làm sau khi bổ sung nước ngày hè nóng bức
Mới đây một bé trai đã tử vong khi bố mẹ ép uống 3 lít nước. Theo các chuyên gia, nước rất quan trọng với cơ thể nhưng không cẩn thận dễ ngộ độc, đặc biệt bổ sung nước ngày hè càng phải chú ý đến điều dưới đây.
Tử vong vì uống nhiều nước
Một cặp vợ chồng ở bang Colorado đối mặt cáo buộc giết người, bạo hành gây tử vong với cậu con trai. Các công tố viên cho hay con trai họ là Zachary Sabin, 11 tuổi qua đời sau khi bị bố đẻ và mẹ kế ép uống thật nhiều nước khi thấy nước tiểu cậu bé sẫm màu. Theo nhà chức trách, cậu bé tử vong vì ngộ độc nước sau khi bị bắt uống khoảng 3 lít nước trong hơn 4 tiếng mà không được ăn bất cứ thứ gì.
Bé trai đã bị tử vong sau khi bị bố mẹ ép uống 3 lít nước, không cho ăn. Ảnh TL
Trước đó, vì uống nước sai cách mà một người phụ nữ 53 tuổi Johanna Pakenham ở Anh đã gặp nguy hiểm. Bổ sung quá nhiều nước trong khi chạy marathon, bà đã bị hạ natri máu nghiêm trọng.
Theo chia sẻ của bà, do trời nóng nên đã liên tục uống nước với tổng cộng hơn 10 chai. Chạy được nửa đường, bà bắt đầu chóng mặt nhưng vẫn cố hoàn thành cuộc đua. Sau khi về nhà, bà đột ngột bất tỉnh, lên cơn động kinh và ngừng thở. Được phát hiện kịp thời, bà được đưa đến cơ sở y tế cấp cứu. Tại bệnh viện, bác sĩ kết luận bệnh nhân đã xả hết natri trong cơ thể do uống quá nhiều nước, dẫn đến tình trạng hạ natri máu.
Đã có rất nhiều trường hợp gặp phải nguy kịch như 2 trường hợp trên khi uống quá nhiều nước. Trên thực tế, nhiều người khi bổ sung quá nhiều nước sẽ có hiện tượng như buồn nôn, nôn, cơ thể rệu rã, mệt mỏi hơn... Theo Ths.BS Lê Thị Hải - Nguyên GĐ Trung tâm Khám, tư vấn dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nước có vai trò rất quan trọng vơi cơ thể, chiếm từ 60 - 70%. Tuy nhiên, nếu uống nước sai cách và bổ sung quá nhiều so với nhu cầu lại có tác dụng phụ, có thể dẫn tới ngộ độc nước, thậm chí nguy hại sức khỏe. Thận phải làm việc quá sức mà không kịp bài tiết được. Không chỉ vậy, thận còn thải cả các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng có lợi khác.
Vào những ngày hè, bổ sung nước càng cần phải chú ý hơn do mất nhiều mồ hôi để cơ thể điều hòa nhiệt chống nóng. Mọi người cần phải chú ý chỉ không nên uống ngay sau hoặc trong khi ăn mà uống trước khi ăn khoảng 10 phút, sau ăn một giờ. Uống nước trong khi ăn sẽ hòa loãng và mau đưa dịch vị dạ dày xuống ruột làm tiêu hóa khó hơn. Việc vừa ăn vừa uống cũng khiến thức ăn chưa được nhai kĩ vì nuốt luôn thức ăn dẫn tới không tốt cho việc hấp thu.
Ngoài ra, mọi người cần lưu ý không để đến khi khát mới uống. Cần chia nhiều lần trong ngày, tránh uống quá nhiều một lúc. Khi uống nên uống từng ngụm một để cho nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu, giải tỏa cơn khát của một cơ thể thiếu nước.
Nước cần bổ sung ngày hè nhưng không được quá nhiều có thể ngộ độc nước. Ảnh minh họa
Các chuyên gia cho rằng, lượng nước mỗi người cần uống hàng ngày sẽ khác nhau, không chỉ nước lọc mà bao gồm cả nước trái cây, nước canh...:
Trẻ dưới 6 tháng nếu bú mẹ hoàn toàn hoặc ăn sữa bột công thức pha đúng theo tỉ lệ hướng dẫn trên hộp sữa không cần cho trẻ bổ sung nước. Nhưng trẻ bị ra nhiều mồ hôi khi bị còi xương hoặc đi ngoài phân táo bón có thể để trẻ uống thêm từ 100 - 200ml/ngày.
Đối với trẻ 6 - 12 tháng: nhu cầu nước là 100ml/kg/ngày kể cả sữa. Chẳng hạn trẻ nặng 8kg cần 800ml nước. Trẻ đã uống được 600ml sữa cần bổ sung 200ml/ngày dưới dạng nước đun sôi để nguội, nước quả tươi...
Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 1,3 - 1,5 lít/ngày
Người lớn từ 2 - 2,5 lít/ngày
Người lao động nặng hoặc vận động viên sẽ có chế độ uống nước riêng. Tuy nhiên tối thiểu uống 1,5 lít nước để bù lại cho mỗi kg cân nặng bị sụt đi so với trước khi tập.
Nước nào tốt cho cơ thể?
Khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng quốc gia, các loại nước tốt cho cơ thể là nước máy đun sôi để nguội, nước lọc, nước khoáng, nước tinh khiết đóng chai, sữa, nước ép trái cây, nước ép rau củ, nước súp... đều có thể dùng được hàng ngày. Với nước ép trái cây khi uống không nên cho thêm đường. Các loại nước ép từ rau củ như củ đậu, bí xanh, nước rau má... cũng rất tốt cho cơ thể, nhất là trẻ thừa cân béo phì vừa không tăng cân vừa giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.
Tuy nhiên, Ths.BS Lê Thị Hải cho rằng, mọi người cần tránh cho trẻ uống những loại nước nước ngọt có ga vì có thể gây thừa cân béo phì, hoặc đầy bụng biếng ăn ở trẻ em và cung cấp calo rỗng. Nước ép quả công nghiệp cũng không tốt vì chứa nhiều đường, hàm lượng chất khoáng và vitamin ít không tốt cho sức khoẻ, uống nhiều dẫn đến thừa cân - béo phì. Ngoài ra tránh cho trẻ uống các loại nước tăng lực, cà phê...
Uống nước nhiều quá cũng không tốt: Những nhóm người nào không nên uống nhiều nước? Chúng ta luôn cường điệu rằng phải uống nhiều nước mới có lợi cho sức khoẻ, nhưng phàm là cái gì quá đều không tốt. Nước cũng không nên uống quá nhiều. Uống quá nhiều nước tại sao lại không tốt? 1. Ảnh hưởng đến độ axit của dịch dạ dày Nếu uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm...