Cận cảnh “vòng eo 56 thần thánh” của Hương Giang Idol

Cùng theo chân Hương Giang một ngày ở phòng gym và khám phá những bí quyết rèn luyện của cô nhé!

Hương Giang Idol bắt đầu rèn luyện cơ thể tích cực hơn kể từ trước khi thi Hoa hậu chuyển giới Quốc tế 2018. Cho đến hiện tại, vòng eo của Hương Giang đã đạt được con số 56cm.

Một trong những bí quyết của Hương Giang đó chính là tập gym. Mỗi tuần cô đều dành 3 đến 5 buổi và mỗi buổi là 1 tiếng đồng hồ tại phòng gym.

Cô tập luyện một cách có khoa học cùng HVL riêng. Mở đầu cho mỗi buổi tập là phần khởi động đốt nóng cơ thể bằng môn boxing. Boxing là môn thể thao rèn luyện tính phản xạ và lực cho tay và chân.

Sau 15 phút dành cho những động tác căn bản của môn boxing, Hương Giang tiếp tục dành 15 phút cho việc đi bộ trên máy.

Thay vì chạy bộ, đương kim hoa hậu chuyển giới Quốc tế áp dụng việc đi bộ leo dốc để ổn định nhịp tim và cũng là một cách đốt mỡ thừa.

Kế tiếp cô bắt đầu vào những bài tập chi tiết. Đầu tiên và bài tập squat.

Đây là động tác hữu hiệu để tập cho cơ mông và đùi. Đầu tiên là duỗi thẳng người, sau đó khụy chân xuống sao cho dùi song song với mặt đất đồng thời giữ thẳng lưng. Với động tác này, Hương Giang chia làm 3 set, mỗi set 10 lần tập.

Bài tập tiếp theo giúp rèn luyện cơ chân.

Đưa chân ra sau đồng thời kéo căng một sợi dây chun lớn. Mỗi chân thực hiện 10 lần.

Hương Giang cũng sử dụng đến thiết bị tập cho cơ đùi và bụng.

Chỉ cần đẩy với một mức tạ hợp lý và chia làm 3 set, mỗi set 10 lần trong một khoảng thời gian ngắn, đây là một bài tập vô cùng hiệu quả.

Bài tập với máy tiếp theo giúp rèn luyện cơ mông, đùi trong và đùi ngoài.

Dùng lực chân ở phần đùi đẩy 2 miếng kẹp của máy. Bài tập này cũng chia thành 3 set, mỗi set 10 lần đẩy.

Đối với cơ tay và ngực, Hương Giang có các bài tập đơn giản hơn.

Việc đẩy tạ với mức độ vừa phải và theo hướng dẫn của HVL sẽ cho kết quả như ý.

Bài tập kết hợp giữa cơ tay, ngực, bụng, mông và đùi này cũng được Hương Giang thường xuyên áp dụng.

Đây là bài tập kết hợp giữa nâng tạ và squat.

Hương Giang cho hay, những lúc quá bận rộn cô có thể áp dụng riêng bài tập này.

Bài tập cuối cùng hỗ trợ vùng bụng.

Đây là mộ bài tập khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Chống tay lên một mặt phẳng cao cách mặt đất 50cm, duổi thẳng 2 chân. Sau đó lần lượt co 2 chân sao cho đầu gối gần chạm ngực. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Theo Danviet