Cải thiện tình trạng đau khớp khi trời lạnh

Trời trở lạnh khiến nhiều người bị đau nhức xương khớp , đặc biệt ở đầu gối, vai, cổ tay hay lưng.

Cảm giác tê buốt, khó chịu không chỉ ảnh hưởng sinh hoạt mà còn khiến bệnh khớp trở nên dai dẳng hơn. Việc giữ ấm, vận động phù hợp và ăn uống đúng cách là chìa khóa giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.

Nguyên nhân gây đau khớp khi trời lạnh

Một số yếu tố có thể khiến cơn đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn vào mùa lạnh:

Ít vận động: Thời tiết lạnh khiến nhiều người ngại di chuyển, dẫn đến giảm lưu thông máu và giảm độ linh hoạt của khớp, gây đau và cứng khớp.

Độ ẩm cao: Không khí ẩm lạnh có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tế bào của xương và sụn, làm chúng giãn nở hoặc co lại, gây áp lực và cảm giác đau ở các khớp, đặc biệt là khớp gối .

Thay đổi lưu thông máu: Trong thời tiết lạnh, cơ thể ưu tiên giữ ấm cho các cơ quan quan trọng như tim và phổi, khiến lượng máu đến các khớp, đặc biệt là chi dưới, giảm đi, gây đau và tổn thương khớp .

Cơ bắp co cứng: Nhiệt độ thấp khiến cơ bắp co lại, giảm linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức các khớp.

Cách xử trí đau khớp khi trời lạnh

Khi thời tiết lạnh khiến các khớp đau nhức, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng:

Xoa bóp: Sử dụng dầu gừng, dầu khuynh diệp hoặc rượu thuốc để xoa bóp trực tiếp vùng khớp đau, giúp làm ấm và thúc đẩy lưu thông khí huyết.

Chườm nóng : Chườm ấm vùng khớp đau trong khoảng 15 – 20 phút giúp thư giãn cơ bắp , giảm đau và tăng lưu thông máu.

Tắm nước ấm: Tắm bằng nước ấm vừa phải trong 15 – 20 phút giúp giảm đau xương khớp hiệu quả. Lưu ý không tắm nước quá nóng hoặc tắm muộn vào buổi tối để tránh nhiễm lạnh.

Đau khớp là tình trạng thường gặp trong mùa lạnh.

Phòng ngừa đau khớp khi trời lạnh

1. Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm là biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Người bệnh nên đặc biệt bảo vệ các vùng dễ bị lạnh như cổ, ngực, tay, chân và khớp gối. Có thể xoa bóp nhẹ để làm ấm khớp, nhưng không nên chườm nóng hoặc xoa dầu nếu khớp đang sưng viêm. Tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá lạnh, gió mạnh hoặc độ ẩm cao.

2. Nghỉ ngơi hợp lý

Người bệnh nên tránh vận động mạnh hoặc mang vác nặng, đồng thời duy trì tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt. Với những người làm việc lâu trong tư thế ngồi như nhân viên văn phòng, công nhân may…,nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ sau mỗi giờ làm để giảm áp lực lên khớp.

3. Dinh dưỡng khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dưỡng chất giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và giảm đau hiệu quả.

Nên tăng cường:

Canxi, vitamin C, D, E, K và Omega – 3 – giúp xương chắc khỏe, giảm viêm và tăng cường tuần hoàn máu.

Thực phẩm nên dùng: đậu nành, các loại hạt, cá hồi, cá thu, cải xoăn, ổi, kiwi, nấm đông cô, trứng, sữa, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Hạn chế: đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt.

4. Bổ sung Omega – 3 và vitamin tự nhiên

Omega – 3 giúp làm giảm phản ứng viêm, cải thiện đau và sưng khớp . Nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Vitamin C và E có tác dụng chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Tóm lại: Đau khớp là tình trạng thường gặp trong mùa lạnh, đặc biệt ở người cao tuổi và người có bệnh lý xương khớp mạn tính. Để phòng ngừa, cần giữ ấm cơ thể, duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ đầu sẽ giúp giảm thiểu cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống trong mùa lạnh.