Cải thiện số đo vòng một hiệu quả với bài tập 5 động tác
Không chỉ giúp ngực thêm nở nang, bài tập còn đem lại vòng ngực đẹp săn chắc cho bạn.
Trước khi bắt đầu với bài tập, bạn hãy chuẩn bị cho mình các dụng cụ để thực hiện bài tập bao gồm: khăn vải, tạ tay, gối.
Động tác 1: Ép ngực
Động tác giúp tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai. Quấn một dải khăn vải qua sau lưng, hai tay nắm chặt hai đầu khăn.
Thực hiện:
Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới.Ép ngực lại, cùng lúc đó bạn đẩy hai tay thẳng về phía trước, kéo căng khăn về phía trước ở mức độ cần thiết.Sau đó, từ từ đưa tay trở về sát ngực. Lưu ý không để cho các khuỷu tay dang quá xa.Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 2: Chống đẩy
Động tác tác động cơ ngực, vai, cơ tay và cột sống giúp cải thiện vòng một thêm nảy nở, săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
Video đang HOT
Thực hiện:
Gập khuỷu tay, hạ thấp người xuống, đẩy cằm xuống dưới kéo bụng lên.Đẩy người trở lại vị trí ban đầu, khi thực hiện động tác bạn phải đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.
Động tác 3: Nằm ngửa trên bóng
Động tác giúp ngực nở, vai thêm săn chắc.
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa, đặt lưng trên một quả bóng tập lớn. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ. Đầu gối vuông góc 90 độ so với sàn nhà. Tư thế sao cho toàn bộ cột sống và hông được nâng lên, cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Thực hiện:
Từ từ cong khuỷu tay đưa 2 tạ lên trên ngực. Sa đó từ từ đưa trở về thư thế ban đầu.Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 4: Chắp tay vào nhau
Động tác giúp cho các cơ ngực vận động tốt hơn, với động tác này bạn có thể đứng hoặc ngồi (giữ lưng thẳng) khi thực hiện.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Cánh tay dang rộng.
Thực hiện:
Đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt (càng chặt càng tốt).Giữ tư thế 10 giây, khi thực hiện bạn nhớ tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.Thư giãn, trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Bạn có thể dùng tấm đệm lót giữa hai tay.
Động tác 5:
Động tác làm tăng nhịp tim, đem lại sự săn chắc cho cơ ngực, cánh tay và vai.
Tư thế chuẩn bị:
Đứng với tư thế đầu gối hơi khuỵu nhẹ, chân mở rộng. Hai tay cầm hai tạ con, gập khuỷu để trước ngực.
Thực hiện:
Bạn thực hiện tương tự động tác đ.ấm bốc. Đ.ấm tay phải sang bên trái thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Khi thực hiện động tác bạn xoay nhẹ thân trên và giữ cho phần dưới thẳng.Trường hợp bạn cảm thấy khi thực hiện động tác, vai di chuyển chứ không phải ngực thì chứng tỏ bạn đã thực hiện sai động tác. Hãy thực hiện lại cho tới khi bạn cảm thấy cơ ngực, cơ lưng trên cùng vận động.Trở về tư thế ban đầu, đổi tay thực hiện lại động tác. Mỗi bên tay thực hiện 5 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập giúp cải thiện số đo vòng một, giúp ngực thêm nảy nở, săn chắc. Với mỗi một động tác, bạn thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện lặp lại 10 lần động tác.
Để cải thiện số đo vòng một không phải là điều ngày một ngày hai, vì vậy với bài tập thể dục thẩm mỹ dành cho vòng một này, khi thực hiện bạn nhớ kiên trì theo đuổi, tập luyện đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt cho vòng một để có được kết quả mong đợi.
Theo PNKV
Những bí quyết cho vòng một hoàn hảo
Vòng một luôn là 'vũ khí' lợi hại của chị em phụ nữ, hãy luôn nâng niu và tìm cách giữ cho vũ khí tối thượng của mình thật hoàn hảo.
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Thực phẩm không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn có khả năng thay đổi kích thước vòng 1 của bạn. Lời khuyên đầu tiên cho bạn là bạn nên ăn các loại đậu: đậu nành (đậu tương), đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen,...Các loại đậu rất dồi dào Protein và Lexithin có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tuyến vú. Ngoài ra, một số thực phẩm khác cũng cung cấp những vitamin cần thiết cho sự phát triển căng tròn của khuôn ngực như cam, bưởi, dâu tây,...
Thường xuyên mát xa ngực
Mát xa đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cấp vòng một. Các bạn có thể tập bằng cách dùng tay đặt lên ngực mát xa theo vòng tròn từ 3 đến 5 phút hoặc có thể lâu hơn. Bạn nên thực hiện trong lúc tắm, nếu dùng vòi hoa sen thì càng tốt, bạn sẽ để vòi nước phun từ phía dưới ngực lên. Việc mát xa kết hợp với phun nước như thế sẽ kích thích sự lưu thông m.áu và sự phát triển của ngực, giữ khuôn ngực không bị chảy xệ đồng thời còn có thể giúp bạn dễ dàng phát hiện những khối u bất thường để sớm tìm cách loại bỏ.
Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chống đẩy, tập tạ tay nhằm giúp cơ ngực phát triển.
Kích thích tăng kích cỡ vòng một với sản phẩm an toàn
Những sản phẩm này sẽ giúp định hình nâng đỡ toàn bộ cấu trúc da vùng ngực, giúp nhũ hoa săn chắc, mềm mịn mượt, giảm các vết nhăn một cách hữu hiệu, mang đến cho phụ nữ sự tự tin và hấp dẫn.
Bổ sung cho ngực các dưỡng chất từ thiên nhiên luôn là giải pháp nở ngực an toàn và hiệu quả. Bạn dễ dàng tìm thấy chúng trong các sản phẩm chức năng có thương hiệu, điển hình như No. 1 Breast Enlargement.
No. 1 Breast Enlargement của Mỹ được bào chế từ các nguyên liệu thiên nhiên sẽ bổ sung cho ngực những dưỡng chất kích thích sự tăng trưởng. Đồng thời, No. 1 Breast Enlargement còn làm tăng tuần hoàn m.áu vùng ngực, ổn định nội tiết tố nữ, tăng các tế bào biểu mô vùng ngực để ngực nảy nở.
No. 1 Breast Enlargement USA (dạng viên uống) với thành phần chính là chiết xuất củ mài, quả cây Saw Palmetto, hạt cỏ thảo linh lăng, cây dương quy, Damiana, thì là, lá ích mẫu, cây rẽ bồ công anh, lá cây Blessed Thisle, lá cây chaste Berry, nhân sâm châu Á, rễ cây Black Cohosh Extract, hạt đậu nành, cây Piger nigrum ...có công dụng làm tăng các tế bào mô biểu tại vùng ngực, tạo nên sự đàn hồi và săn chắc tự nhiên cho bộ ngực, kích thích ngực tăng đều, nở tròn tự nhiên. Ngoài ra còn có nhiều tác dụng tích cực khác như điều hòa k.inh n.guyệt, giảm triệu chứng đau nhức ngực trong thời kì k.inh n.guyệt,...
Theo Eva
6 bài tập trả lại vòng eo cho mẹ Để hô biến đám mỡ chảy sệ sau sinh, những bài năng động dưới đây có thể giúp bạn. 1. Bài tập Kegel Kegel thế cây cầu: Mục tiêu: tác động tới vùng khoeo, mông và cơ bụng. - Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, tay sát người. - Thân người làm trụ, hóp mông nâng khỏi sàn...