Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Theo dõi VGT trên

Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý.

Có rất nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên, nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh chóng là có hay không?

Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân

Ăn nhẹ trước khi tập: giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân: giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

Chọn các bài tập phù hợp: để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy - Hình 1

Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân nhanh chóng

Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân nhanh chóng

Video đang HOT

Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).

Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.

Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại của người gầy khi dùng Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Là một sản phẩm 100% tự nhiên giàu dinh dưỡng, Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus chính là tảo spirulina tự nhiên nguyên chất, được bổ sung thêm vitmain C và Kẽm.

Nguồn dinh dưỡng tự nhiên có trong Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Vượt trội hơn hẳn các loại thực phẩm thông thường chúng ta ăn hàng ngày, Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần: Đạm – gấp 5 lần trong thịt bò, 3 lần trong trứng. Beta-carotene- gấp 15 lần trong cà rốt. Đặc biệt đạm trong tảo Spirulina là đạm toàn tính cung cấp đến 18 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các axit amin này dùng để xây dựng cơ bắp giúp tăng cân.

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy - Hình 2

Chất chống ôxy hóa (Phycocyanin, Chlorophyll, Betacarotene, Polysaccaride) có hàm lượng cao trong Tảo Mặt Trời giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc hiệu quả. Đẩy lùi tất cả các gốc tự do, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian.

Điều đặc biệt, là tất cả những vi chất được tập hợp đầy đủ trog Tảo Mặt Trời giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện, cân bằng dinh dưỡng, dễ dàng hấp thu tối đa dinh dưỡng từ tảo và thức ăn.

Khát khao tăng cân nhanh chóng của bạn có thực hiện được hay không? Có lẽ bài viết này đã giải đáp, giúp người gầy xóa bỏ quan niệm sai lầm “tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hay tăng cân cấp tốc”. Vì trọng lượng không thể thay đổi đột ngột nhanh trong một thời gian quá ngắn, mà cần có thời gian để cơ thể hấp thu và tích lũy dinh dưỡng dần dần, giúp tăng cân tự nhiên.

Theo Eva

Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần

"Tôi mắc phải một căn bệnh hiểm nghèo phát hiện sớm, nên sau nhiều ngày kiên trì điều trị, tôi đã chữa khỏi bệnh nhưng người càng gầy đi" - bạn trẻ quyết tâm tăng cân tâm sự.

Dù đã tẩm bổ rất nhiều thuốc Nam, thuốc Bắc, thậm chí các loại thuốc bổ tổng hợp, nhưng tình trạng gầy ốm và kém ăn của tôi vẫn không cải thiện được nhiều. Tôi thầm nhủ, bệnh tật mình còn có thể vượt qua, việc tăng cân để lấy lại phong độ và sức khỏe của một chàng trai đang độ tuổi đôi mươi, chả lẽ lại không làm được. Tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia, tôi bắt đầu một liệu trình tăng cân nhanh trong một tuần thật khoa học.

Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần - Hình 1

Thực đơn luôn đủ chất

Bữa ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 bữa chính: đạm (thịt, cá, trứng...), tinh bột (cơm, bánh mì, bún, phở...) chất béo (dầu thực vật, mỡ động vật), vitamin và chất khoáng (rau, củ, quả). Tôi ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm: các loại rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt... và các loại trái cây giàu dinh dưỡng: chuối, bơ, dâu tây, các loại quả sấy khô (nho, mơ, mận...)

Ăn thêm 3 bữa phụ trước bữa ăn chính 1-2 tiếng, các loại đồ ăn cho bữa ăn phụ là: sữa, phô mai, pho mát, bánh quy, trái cây, sinh tố, nước ép trái cây...

Tập luyện thể thao

Quyết tâm tăng cân nhanh trong một tuần, tôi chăm chỉ rèn luyện thể lực. Các bài tập được các chuyên gia khuyến khích cho người muốn tăng cân: yoga, erobic, đi bộ, chạy nhẹ nhàng... Tôi chọn đi bộ, sáng dậy sớm đi bộ khoảng 30 phút, giúp cho đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong cả một ngày dài. Và điều quan trọng hơn là việc vận động vào buổi sáng giúp kích thích ăn uống ngon miệng hơn, nên bữa sáng tôi ăn uống được nhiều hơn.

Sinh hoạt điều độ, lành mạnh

Tôi luôn ngủ lúc 23h, lên giường trước vài phút, nên buổi sáng thức dậy sớm chút cũng không thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và lấy lại thăng bằng cho cơ thể và sự tỉnh táo đầu óc. Giấc ngủ rất quan trọng, theo các chuyên gia giấc ngủ đêm là lúc phục hồi hệ miễn dịch. Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày mang lại sức khỏe lành mạnh và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo sẽ làm bạn hứng thú với việc ăn uống hơn. Tôi không dùng các chất kích thích: thuốc lá, rượu bia, cà phê... nên cơ thể rất sảng khoái và khỏe mạnh.

Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần - Hình 2

Kết hợp bổ sung dinh dưỡng tự nhiên

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng tự nhiên kết hợp với việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giúp tôi tăng cân hiệu quả nhất. Theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, tôi uống thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Tảo Mặt Trời tăng cân là tảo Spirulina - một loại thực phẩm tự nhiên có chứa đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu. Những sợi tảo nhỏ bé chỉ nhìn được dưới kính hiển vi, nhưng lại giúp tôi bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo, kích thích cảm giác thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần - Hình 3

Kế hoạch tăng cân nhanh trong một tuần của tôi có thể nói là thành công. Mặc dù trọng lượng chưa tăng được sau một tuần, nhưng về mặt tinh thần thì đã tăng lên rất nhiều, chính điều đó thúc đẩy tôi phải hoàn thành kế hoạch tăng cân đã đặt ra. Điều kỳ diệu là tôi cảm thấy người rất khỏe mạnh và thích thú với kế hoạch ăn uống kết hợp việc luyện tập như hiện nay. Tôi tin là mình sẽ hoàn thành tốt kế hoạch tăng cân đã đề ra để lấy lại phong độ, sự tự tin và sức khỏe.

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus (Tảo Mặt Trời tăng cân) có thành phần 95% là tảo Spirulina. Tảo Spirulina chứa 100 chất dinh dưỡng, trong đó đạm chiếm gần 70%, đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và hàm lượng chất chống ôxy hóa cao.

Với những người kém ăn, kém hấp thu dùng Tảo Mặt Trời tăng cân là cách bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo nhất, vì cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng nhờ các vitamin, chất xơ kết hợp các chất chống oxy hóa (Phycocyanin, Chlorophyll, Beta carotene...) giúp tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển, kích thích ngon miệng và thèm ăn.

Các vitamin nhóm B (từ B1 - B12) và 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanine có tác dụng an thần, giúp người gầy ngủ ngon, ngủ sâu giấc và giảm các căng thẳng mệt mỏi để có một tinh thần sảng khoái.

Bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần - Hình 4

Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Tảo Mặt Trời tăng cân còn được bổ sung thêm vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái sơri trồng theo phương pháp hữu cơ và khoáng chất kẽm, giúp người gầy tăng cường sức để kháng và ăn uống ngon miệng hơn. Kẽm là một khoáng chất mà rất nhiều người thiếu (theo thống kê của Viện dinh dưỡng quốc gia, có hơn 80% người Việt Nam thiếu kẽm).

Lựa chọn Tảo Mặt Trời tăng cân để tăng cường bổ sung dinh dưỡng là cách tăng cân hiệu quả và bền vững nhất cho người gầy. Là loại thực phẩm chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tự nhiên với hàm lượng cao, nguyên chất. Bổ sung dinh dưỡng từ tảo giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giúp tăng cân hiệu quả, an toàn và phòng tránh nhiều bệnh tật.

Theo Zing

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
10:29:39 07/11/2024
Mẹo chữa đau răng khi mọc răng khôn cực hiệu quả
09:23:00 08/11/2024
Tại sao càng nhuộm tóc bạc càng nhanh và nhiều?
10:31:28 07/11/2024
Da khô do thiếu nước nhận biết và khắc phục cách nào?
10:33:28 07/11/2024
4 mẹo cực 'hay ho' từ vỏ chuối ít người biết
09:25:41 08/11/2024
5 thói quen hàng ngày giúp trẻ trung hơn tuổi
09:38:53 08/11/2024
Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh
10:01:48 07/11/2024
Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà
10:04:06 07/11/2024

Tin đang nóng

TIN VUI: 1 nàng hậu gen Z vừa tái xuất hoá ra đã âm thầm sinh quý tử 2 tháng tuổi!
13:06:50 08/11/2024
Đã tìm thấy máy bay Yak-130 rơi ở Đắk Lắk
16:22:22 08/11/2024
Treo thưởng 10 triệu đồng cho người tìm thấy máy bay Yak -130 nghi rơi ở Đắk Lắk
13:15:22 08/11/2024
Bão số 7 di chuyển hướng Tây Tây Nam, giật cấp 17
13:58:33 08/11/2024
CĂNG: Sao nam Vbiz bị tố "ngựa quen đường cũ" nhắn tin gạ gẫm fan, FC náo loạn lũ lượt "quay xe"
13:02:38 08/11/2024
Bạn thân của mẹ trở thành mẹ kế, cô gái nhận được tình yêu thương vô bờ
12:43:14 08/11/2024
Xác minh clip người phụ nữ đạp, đánh tới tấp bé gái giữa đường
15:03:44 08/11/2024
1 Anh trai nghi đã có bạn gái nhưng vẫn nhiệt tình "xào couple" với 1 sao nam, phản ứng sau đó mới sốc?
13:25:45 08/11/2024

Tin mới nhất

Cách chăm sóc tóc uốn khi ngủ

09:28:08 08/11/2024
Ngoài ra, trong mùa hè oi bức, việc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin còn mang lại cảm giác mát mẻ dễ chịu, giúp da đầu luôn thoáng khí mà không lo bị bết dầu.

Bất ngờ với 6 lợi ích tuyệt vời của nước vo gạo

09:20:53 08/11/2024
Dùng nước vo gạo để dưỡng tóc. Sau khi gội đầu, đổ nước vo gạo lên tóc, massage nhẹ nhàng và ủ trong vài phút trước khi xả lại bằng nước sạch. Bạn có thể thực hiện hai lần một tuần tóc luôn chắc khỏe và mềm mượt.

Cách khắc phục da sạm đen vào mùa thu đông

09:17:30 08/11/2024
Việc thực hiện đầy đủ các bước trong quy trình chăm sóc da không những giúp khắc phục tình trạng da sạm đen, mà còn hạn chế những vấn đề về da khác nhau như mụn, lỗ chân lông to, lão hóa.

Uốn tóc có hại không?

10:06:04 07/11/2024
Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.

Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'

11:38:46 06/11/2024
Cùng với sự gia tăng nhu cầu làm đẹp ở tuổi "xế chiều", nhiều cơ sở thẩm mỹ, spa cũng nhanh chóng phát triển thêm dịch vụ dành riêng cho đối tượng này.

5 kiểu tóc xoăn giúp gương mặt trẻ hơn

11:35:24 06/11/2024
Đặc trưng của tóc xoăn đuôi cá là phần mái uốn chữ S. Nhờ vậy, kiểu tóc này sẽ tạo hiệu ứng gương mặt nhỏ gọn, thanh thoát hơn. Chị em có thể nhuộm nâu cho mái tóc để vẻ ngoài thêm tươi trẻ, ngọt ngào.

Áp dụng thực đơn và phương pháp ăn này đã giúp tôi giảm 10kg trong vòng 1 tháng

10:59:02 06/11/2024
Nếu bạn muốn no cho bữa sáng và đồng thời giảm cân, tôi khuyên bạn nên chọn bột yến mạch có tác dụng làm sạch chất béo rất tốt. Nó chứa nhiều chất xơ và là thực phẩm ít calo, tránh tích tụ mỡ.

Nước ép cà rốt cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", vừa giải độc toàn thân lại giúp dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm

10:49:56 06/11/2024
Hàm lượng vitamin C trong loại nước ép này cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da đồng thời làm giảm nếp nhăn và vết chân chim. Lá rau mùi giàu dinh dưỡng cũng như hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt cũng có thể giúp ích trong vấn đề ...

Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'

10:45:30 06/11/2024
Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.

5 mẹo hay giúp loại bỏ gàu cực đơn giản cho mái tóc

10:38:05 06/11/2024
Gàu xuất hiện khi các tế bào da ở lớp sừng bong tróc quá nhiều khỏi da đầu. Nguyên nhân gây ra gàu thường là do da đầu tiết quá nhiều bã nhờn, nấm da đầu hay tình trạng nhạy cảm đặc biệt với chứng viêm da đầu.

Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật

19:21:49 05/11/2024
Theo các chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, việc sử dụng giấm lê mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da sáng, phòng ngừa mụn nhọt, nám da do nó tác dụng thanh nhiệt, bảo vệ gan.

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

Có thể bạn quan tâm

Thùy Tiên bị hội chị em công khai nghỉ chơi, 1 Á hậu lên tiếng phơi bày sự thật

Sao việt

17:31:57 08/11/2024
Liên tục vắng mặt trong các buổi tụ họp với hội bạn thân, Hoa hậu Thùy Tiên càng khiến nhiều người nghi ngờ về tin đồn cạch mặt. Đến mới đây, Á hậu Thúy An đã nhắc thẳng đến chuyện nghỉ chơi.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 15: Hai nữ sinh cùng phòng ký túc xá bị cả trường đồn yêu nhau

Phim việt

17:25:52 08/11/2024
Nga khẳng định luôn mình và Linh đúng là một cặp. Có phải cô nàng Nga lắm chiêu đang cố tình thử thách sự tinh tế và tình cảm của hai anh chàng dành cho Linh?

Australia: Máy bay của hãng hàng không Qantas hạ cánh khẩn cấp sau tiếng nổ lớn

Thế giới

17:17:22 08/11/2024
Trên mạng xã hội X, Sở Cứu hỏa thành phố thông báo hiện sân bay Sydney đang phối hợp cùng lực lượng cứu hỏa hàng không dập tắt đám cháy gần đường băng số ba.

Demi Moore chia sẻ về cảnh 'nóng' với Margaret Qualley trong 'The Substance'

Hậu trường phim

17:01:35 08/11/2024
Bộ phim kinh dị The Substance theo chủ nghĩa nữ quyền, để lộ toàn bộ cơ thể của Demi Moore và Margaret Qualley.

Biến phòng tắm có diện tích nhỏ trở nên sang xịn, đầy đủ tiện nghi được nhiều gia chủ ưa chuộng

Sáng tạo

16:56:04 08/11/2024
Phòng tắm là một không gian không thể thiếu trong mỗi căn nhà. Dù nhà ở có diện tích rộng hay hẹp thì không gian này vẫn luôn được chú trọng và bố trí đầy đủ các thiết bị cần thiết.

Cụ bà bán trái cây mời không ai mua, chàng trai xăm trổ làm điều bất ngờ

Netizen

16:51:12 08/11/2024
Cụ bà bán trái cây bước vào quán nhậu mời mọc nhưng không ai mua hàng. Thấy vậy, một nam thanh niên có vẻ ngoài thứ dữ gọi bà lại và làm điều khiến dân mạng xúc động.

100 triệu người xem bài bóc phốt đáng sợ về bạn gái Huỳnh Hiểu Minh, tài tử hạng A là nạn nhân thê thảm nhất

Sao châu á

16:49:21 08/11/2024
Ngày 8/11, dư luận Trung Quốc chấn động trước việc Diệp Kha - bạn gái Huỳnh Hiểu Minh - bị bóc phốt rát mặt trên MXH Trung Quốc.

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món truyền thống mà cực ngon

Ẩm thực

16:45:32 08/11/2024
Bữa tối toàn món truyền thống mà cực ngon. Đều là các món ăn quen thuộc nhưng hương vị thơm ngon khiến bữa cơm hấp dẫn hơn rất nhiều.

Hiện trường máy bay Yak -130 rơi tại Đắk Lắk

Tin nổi bật

16:38:12 08/11/2024
Cơ quan chức năng đã tìm thấy máy bay Yak -130 rơi gần một trạm kiểm lâm của Vườn quốc gia Yok Đôn (Đắk Lắk). Hiện các đơn vị chuyên môn đang khẩn trương vào hiện trường và lên phương án xử lý.

Quang Vinh, Xuân Son khả năng không dự AFF Cup

Sao thể thao

16:25:44 08/11/2024
Hậu vệ Jason Quang Vinh Pendant vẫn chưa có quốc tịch mới, trong khi tiền đạo Nguyễn Xuân Son không đủ điều kiện thi đấu cho tuyển Việt Nam trong năm 2024 theo quy định của FIFA.

Ngọc Lan nghẹn ngào trước chàng trai cụt tay quyết lấy bằng đại học

Tv show

15:37:51 08/11/2024
Hành trình vượt qua biến cố để lấy bằng đại học của chàng trai Nguyễn Ngọc Nhứt được chia sẻ trong chương trình Đời rất đẹp khiến diễn viên Ngọc Lan cảm kích.