Cách tăng cân khỏe mạnh cho chàng gầy
Nhắc đến việc gầy còm, một số anh chàng đổ lỗi do sự di truyền từ ba mẹ họ nhưng điều đó thật thiếu khoa học.
Trong khi thực tế cho thấy rằng, họ không cố gắng trong việc tăng cân để cải thiện thể trạng của mình. Nhiều người cho rằng tăng cân là một điều dễ dàng, nhưng họ đã sai lầm, nếu giảm cân khó khăn thì tăng cân cũng khó khăn không kém.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp nam giới dễ dàng tăng cân một cách nhanh chóng:
Tăng năng lượng cho cơ thể
Để cơ bắp khỏe mạnh và thân hình cường tráng, không đơn thuần chỉ là tập luyện hằng ngày, mà còn phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể làm được điều đó bằng cách tăng lượng calo đưa vào cơ thể. Ngoài việc, ăn ba bữa chính/ ngày, bạn nên bổ sung thêm hai hoặc ba bữa ăn nhẹ, thậm chí thêm hai bữa ăn chính nữa để có thể tăng lượng calo lên ít nhất 2.500 calo/ ngày.
Tăng lượng protein
Khi tăng khẩu phần ăn, hãy tính toán sao cho phần năng lượng tăng thêm được sinh ra từ protein và carbohydrate chứ không phải chất béo. Tỷ lệ hợp lý nhất là 40% carbohydrate, 35% protein và 25% chất béo. Vì vậy, nếu bạn đưa vào cơ thể 2.500 calo/ ngày, hãy tính toán sao cho chỉ có 625 calo là chất béo, phần còn lại là lượng protein và carbohydrate.
Uống nhiều nước
Cơ bắp có đến 75% là nước. Vì thế, nếu muốn có những bắp thịt khỏe mạnh, bạn phải uống thật nhiều nước. Hãy cung cấp 2,5 lít nước mỗi ngày là lý tưởng nhất cho cơ thể.
Tập toàn thân
Hãy quên đi những bài tập chỉ có tác dụng lên từng nhóm cơ hay từng bộ phận riêng biệt để chuyển sang thực hiện những bài tập khiến bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể của mình.
Video đang HOT
Không nên tập luyện những môn đòi hỏi sự dẻo dai
Thay vì chọn những môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… Bởi lẽ những môn đòi hỏi sự dẻo dai sẽ làm bạn tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.
Ngủ đủ thời gian cần thiết
Thời gian mà bạn ngủ cũng là thời gian các cơ bắp của bạn có thể phục hồi và khỏe mạnh hơn. Nếu chỉ ngủ 6 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ rất khó lên cân, và cơ thể cũng không thể khỏe mạnh được. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày nếu như bạn muốn những nỗ lực của mình đem lại kết quả như mong đợi.
Dành thời gian để cơ thể phục hồi
Các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục sau những bài tập nâng tạ. Hãy dành ít nhất 3 ngày để các nhóm cơ có thể phục hồi hoàn toàn sau mỗi lần tập luyện.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân và tăng cơ
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân và tập luyện thích hợp, một lời khuyến nghị dành cho những chàng trai muốn tăng cân và tăng cơ khỏe mạnh trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng giúp tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng GFF cải thiện cân nặng hiệu quả
Sản phẩm tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. Thuốc tăng cân tăng cơ GFF giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.
Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn.
Cách sử dụng rất đơn giản: mỗi ngày uống 2 lần. Buổi sáng uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Bạn sẽ dễ dàng sở hữu được thân hình cân đối khi sử dụng GFF.
Theo 24h
Nạn nhân vụ ném xác phi tang có thể bị vùi sâu dưới cát
Sau 5 ngày bị Giám đốc thẩm mỹ Cát Tường ném xuống sông Hồng phi tang, công an vẫn đang tung các mũi tìm chị Huyền. Ngư dân sống dọc sông cho rằng thời tiết lạnh, nạn nhân chưa thể nổi lên.
Sáng 24/10, thời tiết Hà Nội se lạnh, có lúc mưa nhưng cán bộ Phòng cảnh sát đường thủy (Công an Hà Nội) vẫn miệt mài chạy xuồng máy dọc bờ sông Hồng để tìm xác chị Lê Thị Thanh Huyền (39 tuổi ở quận Hoàn Kiếm) - nạn nhân trong vụ phẫu thuật ở thẩm mỹ Cát Tường (đường Giải Phóng, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội).
Co ro trong chiếc áo sơ mi màu trắng khi gió ở giữa sông vẫn quật quật thổi, thượng tá Nguyễn Văn Cương (Phó trưởng phòng cảnh sát đường thủy) cho biết, kể từ sau khi vụ án được cảnh sát hình sự công bố, cảnh sát đường thủy liên tục thay nhau quần thảo từ khu vực cầu Thanh Trì xuống địa phận Hà Nam bất kể đêm hay ngày. "Vụ án gây dư luận bức xúc trong người dân. Vài ngày nay, chúng tôi chưa tìm thấy thì vẫn còn những day dứt bởi cả xã hội đang chờ kết quả việc tìm kiếm", thượng tá Cương nói.
Cảnh sát đường thủy (Công an Hà Nội) lùng sục tìm kiếm xác chị Huyền đã vài ngày nay nhưng chưa có kết quả. Ảnh: Hà Anh.
Vị Phó phòng cho biết thêm, ngoài lực lượng cảnh sát đường thủy và trên cạn, các ngư dân sống dọc 2 bên bờ cũng được huy động tối đa cùng vào cuộc để sao có kết quả nhanh nhất. Họ là những người sống và làm việc 24/24h ở sông nước nên có khá nhiều kinh nghiệm trong việc tìm kiếm những xác nạn nhân xấu số dưới sông nước.
Chia sẻ với phóng viên, ông Cương cho hay khi chị Huyền bị bác sĩ Tường ném xuống sông Hồng người phụ nữ này không bị bó buộc thêm bất cứ đồ vật nào. Tuy nhiên, theo dự đoán của ông Nguyễn Văn Vân (52 tuổi), sống và làm việc dưới sông nước từ nhỏ, người phụ nữ xấu số bị ném xác phi tang có thể bị quẩn dưới lớp cát khá sâu nên chưa thể nổi ở thời điểm này. Ông cho rằng có thể một vài ngày tới xác chị Huyền mới lên.
"Không vụ nào giống vụ nào. Có những vụ phải 11 ngày mới nổi nhưng có những vụ phải 21 ngày. Điều này tùy thuộc vào thời tiết nữa", ông Vân nói và cho biết nếu trời mùa hè rất có thể xác chị Huyền đã nổi nhưng hiện nay thời tiết đang giao thoa với mùa đông nên nhiệt độ lạnh cũng khiến việc tìm kiếm gặp khó khăn.
Không nhớ mình đã vớt bao nhiêu xác chết dưới dòng sông Hồng, ông lão thuyền chài bảo với những vụ án dã man, dư luận bức xúc càng khiến ông cùng các thành viên trong gia đình quyết tâm vào cuộc nhiều hơn để nhanh chóng tìm được xác. Vì thế, đêm hay ngày, hễ có một chút thông tin, ông lại thông báo để nhà chức trách cùng vào cuộc tìm kiếm.
Hai anh em ông Vân có nhiều kinh nghiệm trong việc tìm xác nạn nhân dưới sông nước. Ảnh: Hà Anh.
"Kinh nghiệm của tôi cũng như cảnh sát đường thủy cho thấy điểm ném xác nạn nhân xuống nếu gặp dòng chảy xiết nạn nhân sẽ bị quẩn lại. Vì thế, tất cả các hõm, chỗ nghi ngờ chúng tôi càng phải chú ý nhiều hơn", ông Vân chia sẻ.
Từng vớt xác nạn nhân liên quan đến các vụ trọng án, ông Vân bảo ban đêm ông cũng dễ dàng phát hiện đó có phải là xác người hay không. "Tôi chỉ ngửi mùi hoặc nhìn xuống nước sông ở khu vực đó nên không gặp bất cứ khó khăn gì", ông nói.
Đến chiều nay, một lãnh đạo phòng cảnh sát hình sự cho biết cuộc tìm kiếm xác chị Huyền hiện vẫn chưa có kết quả.
Trước đó, khoảng 9h ngày 18/10, chị Huyền đến thẩm mỹ viện Cát Tường ở đường Giải Phóng (quận Hai Bà Trưng, Hà Nội) đặt cọc 50 triệu để làm các thủ tục hút mỡ, nâng ngực. Nhân viên ở đây hẹn hôm sau đến thực hiện.
Chiều 19/10, sau ca phẫu thuật do giám đốc thẩm mỹ Nguyễn Mạnh Tường cùng 3 nhân viên y tá thực hiện, người phụ nữ công tác ở phòng bán vé máy bay tại một công ty lữ hành có biểu hiện tím tái, mạch khó bắt, huyết áp không đo được.
Ông Tường kiểm tra, đặt ống thở, tiêm thuốc trợ tim nhưng nạn nhân không qua khỏi. Tối đó, sau khi cho nhân viên về sớm, dọn một số đồ đạc, Tường cùng nhân viên bảo vệ 17 tuổi Đào Quang Khánh dùng ôtô chở thi thể nạn nhân lên hướng cầu Thanh Trì ném xuống phi tang.
Theo Tri thưc
Các loại sữa giúp tăng cân nhanh chóng. Sữa tốt cho người già, trẻ nhỏ, người gầy và đặc biệt là những ai muốn tăng cân, tăng cơ. Uống sữa để có sức khỏe tốt và khả năng đề kháng cao. Sữa mật ong Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza... rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Mật ong được xem như thực phẩm...