Cách phòng chống những cơn buồn ngủ trong lớp

Lan Hương10:43 12/05/2014

Các bạn trẻ luôn thắc mắc rằng tại sao mình đã ngủ đủ giấc mà vẫn buồn ngủ, hay có cách nào chống lại cơn buồn ngủ không luôn là những câu hỏi muôn thuở của các bạn trẻ đang trong độ quá trình học tập.

Nguyên nhân

Thực tế thì học từ khoảng 7h sáng hoặc tầm đầu giờ chiều thì tỷ lệ các bạn buồn ngủ khá là cao. Nguyên nhân của nó là buổi tối các bạn thường thức khá là khuya để online, chat, Facebook hoặc học bài rồi sáng lại phải dậy sớm. Mặc dù nói là ngủ đủ giấc khoảng tầm 6 tiếng đồng hồ nhưng vẫn thấy buồn ngủ. Tầm đầu giờ chiều khi các bạn không có thời gian để ngủ trưa thì vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi, rất buồn ngủ.

Một nguyên nhân khác nữa là các không có hứng thú vào môn học, lớp học đông, thầy cô không quản lý hết, cộng với tâm lý đến lớp chỉ để điểm danh đối phó với thầy cô

Hoặc vì học trong hội trường quá đông những bạn phía sau sẽ khó quan sát và lắng nghe thầy cô giảng được. Vì thế không còn cách nào khác là… ngủ

Có những bạn vì ở nhà quá bận với công việc đi làm thêm để trang trải học phí, sinh hoạt cá nhân, về nhà lúc nào cũng trễ rồi, học được một chút rồi đi ngủ nên lúc nào cũng rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Vì thế mà thay vì tranh thủ học trong giảng đường, đông sinh viên nên tranh thủ ngủ một chút.

Hiện tượng các bạn ngủ gật trên giảng đường ngày càng trở nên phổ biến, các bạn có thể viện ra bất kỳ lý do nào để biện minh cho việc ngủ gật của mình. Thậm chí có những sinh viên học 5 tiết trong giảng đường thì ngủ nguyên 5 tiết rồi nhờ bạn bên cạnh đánh thức dậy nếu có điểm danh hoặc thầy cô đến gần.

Phương pháp chống lại cơn buồn ngủ

Để giúp các bạn trẻ chống lại những cơn buồn ngủ không cần thiết hiện nay, các chuyên gia đã nghiên cứu và ứng dụng tinh hoa của y học cổ truyền để cho ra đời sản phẩm Antisleep.

Sản phẩm Antisleep sẽ mang tới trạng thái tỉnh táo của tinh thần khi học tập làm việc với tốc độ cao bởi khả năng tăng tốc dẫn truyền trong não và làm thay đổi các trung gian dẫn truyền thần kinh khác như dopamin, acetylcholin, serotonin, adrenalin, dẫn đến làm tăng hoạt động tinh thần và thể lực. Các thành phần trong Antisleep giúp làm tăng năng lực làm việc, cải thiện tốc độ và độ chính xác của tư duy trừu tượng và duy trì đầu óc minh mẫn, tỉnh táo. Với các thành phần nguồn gốc thiên nhiên nên dùng lâu dài Antisleep mà không gây tác dụng phụ.

Video đang HOT

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng Antisleep với liều 1-2 viên một lần, uống trước khi muốn tỉnh táo khoảng 2 giờ, trí óc của bạn sẽ như được hồi sinh sau những giây phút học tập, lao động cật lực, mệt mỏi. Sự phục hồi nhanh chóng của não bộ sẽ khiến công việc học tập, ôn thi của bạn trở nên suôn sẻ và áp lực học hành, thi cử cũng tiêu tan.

Theo TTVN

Giải pháp khắc phục chứng ngủ ngáy

Khi tuổi chúng ta càng cao, hiện tượng ngủ ngáy càng có chiều hướng nặng thêm. Sau 50 tuổi, 60% đàn ông ngủ ngáy và một số phụ nữ cũng rơi vào tình trạng này. Nhưng bạn có thể chọn nhiều cách để có lại những đêm yên tĩnh.

Cần phải hỏi ý kiến bác sĩ

Tiếng ồn khó chịu này xuất phát từ đâu ? Ngủ ngáy là hệ quả của việc tắc nghẽn liên tục hoàn toàn hay một phần đường hô hấp trên. Khi đường hô hấp bị tắc, vòm miệng và lưỡi gà rung lên... và phát ra thành tiếng người ta gọi là ngáy", Frédéric Chabolle, trưởng khoa tai mũi họng của bệnh viện Foch Suresnes, lưu ý.

Ngáy cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tật nặng hơn, đó là ngưng thở khi ngủ. Vì lý do này, bạn nên khuyên tất cả người ngủ ngáy đến bác sĩ tai-mũi-họng. Sau khi hỏi han tình trạng của bệnh nhân, bác sĩ sẽ cho họ kiểm tra lâm sàng và ghi âm giấc ngủ của họ xem đơn giản có phải chỉ là ngáy ngủ mà không liên quan đến ngưng thở trong khi ngủ, hoặc bệnh lí phức tạp hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc bị đau đầu, bạn nên lưu ý các dấu hiệu này và nên hỏi ý kiến bác sĩ. Sau khi chắc chắn rằng đó đơn giản chỉ là ngáy khi ngủ, bác sĩ tai mũi họng có thể hướng dẫn bạn một số giải pháp khác nhau để giải quyết vấn đề khó chịu này. Giải pháp liên quan đến chế độ ăn uống và lối sống.

Những lý do khiến ngủ ngáy

- Thừa cân là nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy. Nếu bạn quá béo, đây là thời điểm để bạn giảm cân. Đừng ngần ngại gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng không phải dễ dàng thay đổi thói quen của bạn !

- Dùng rượu, thuốc ngủ, thuốc kháng histamin, thuốc an thần, chúng tạo điều kiện thuận lợi cho chứng ngáy của bạn. Hạn chế uống đồ uống có cồn vào buổi tối và đến gặp bác sĩ nếu đơn thuốc của bạn không còn phù hợp.

- Hút thuốc lá : hút thuốc dẫn đến viêm mãn tính đường hô hấp trên, cũng thúc đẩy ngáy ngủ.

- Tất cả mọi người sẽ có nhận thấy : người ta ngáy nhiều hơn khi bị nhiễm lạnh. Nếu điều này chỉ kéo dài một vài ngày, không cần phải hoảng sợ. Tuy nhiên, nếu bạn là một nạn nhân của tình trạng tắc nghẽn mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn nên làm thoáng khí phòng của mình, bỏ thảm trải sàn và thảm chùi chân, cấm vật nuôi của bạn lên giường.

- Cố gắng nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Khi ngủ với tư thế nằm ngửa, lưỡi của bạn cản trở lưu thông không khí. Đổi tư thế ngủ đôi khi có thể làm bạn hết bị chứng ngủ ngáy. "Một công thức cũ của bà tôi may túi ở mặt sau bộ đồ ngủ của bà và cho vào đó một quả bóng tennis, nó sẽ khiến bà không thể nằm ngửa để ngủ mà phải nằm nghiêng. Điều này khá hiệu quả ", Frédéric Chabolle, trưởng khoa tai mũi họng tại Bệnh viện Foch de Suresnes nói.

Cách này dành cho đối tượng nào ? Dành cho tất cả những người mắc chứng ngủ ngáy. Trước khi xem xét can thiệp sâu hơn vào tình trạng bệnh lí, các biện pháp này có thể giúp một số người không bị ngáy trong lúc ngủ nữa hoặc ít nhất là làm giảm mức độ trầm trọng của chứng ngáy mà họ đang gặp phải. Hơn nữa, Jacques Samson nói, "không cần phải can thiệp sâu hơn nếu bạn chưa sẵn sàng làm theo cách này.Vì rượu, béo phì, thuốc lá hay thuốc có thể là nguyên nhân chính dẫn đến sự thất bại của các biện pháp chống ngủ ngáy".

Cách này có hiệu quả không ? Nó phụ thuộc vào lối sống của bạn. Nếu bạn là người hút thuốc, thừa cân và luôn uống thuốc ngủ, bạn có cơ hội giảm chứng ngáy ngủ theo các cách mà chúng tôi đã nêu. Nhưng nếu bạn có lối sống lành mạnh, hoặc việc áp dụng các biện pháp này không làm thuyên giảm chứng bệnh của bạn, bạn nên thử biện pháp khác.

Điều chỉnh hàm

"Bây giờ là giải pháp phổ biến nhất và hiệu quả nhất cho những người ngủ ngáy", bác sĩ tai-mũi-họng Gilles Besnainou nói. Giữ hàm dưới về phía trước trong khi ngủ, thiết bị niềng răng hàm dưới ngăn lưỡi không cản trở việc lưu thông không khí. Bạn phải đi đến bác sĩ tai-mũi-họng hoặc một nha sĩ chỉnh hàm và sau đó được kỹ thuật viên điều trị. Hàm dưới được cố định bằng một hệ thống đinh tán, kỹ thuật này phải được xử lí chuyên nghiệp để tránh đau hàm. Ngoài ra, sau một vài năm bạn đã có niềng răng chuẩn.

Vì 90% chứng ngáy xuất phát từ cổ họng, thiết bị niềng răng hàm dưới áp dụng cho 90% người ngủ ngáy, Gilles Besnainou cho biết. Người đeo răng giả không áp dụng biện pháp này. Tuy nhiên, biện pháp cũng bộc lộ một vài hạn chế.

Hiệu quả ?Khoảng 80% ca thành công nếu niềng răng đạt chuẩn.

Điểu chỉnh vòm miệng

"Mục tiêu của các phương pháp điều trị này là có thể dùng đến tần số vô tuyến hoặc laser nhằm giảm độ rung của vòm miệng", Frédéric Chabolle giải thích. Để làm điều này, người ta dùng kỹ thuật làm nóng, như trong lò vi sóng, các mô của vòm miệng. Nó trở nên cứng và không bị rung sau khi điều trị. Các thủ tục có thể được thực hiện tại khoa tai-mũi-họng bằng phương pháp gây tê tại chỗ.

Liệu pháp này dùng cho ai ? Áp dụng cho những người Ngủ ngáy ít, không quá nặng và vòm họng của họ không quá dày. Phải nhờ tới bác sĩ tai-mũi-họng thăm khám và quyết định có tiến hành liệu pháp này cho bạn không.

Hiệu quả ? Khoảng 50%bệnh nhân hài lòng khi áp dụng kỹ thuật này.

Phẫu thuật

Một số biện pháp can thiệp bằng phẫu thuật có thể điều trị chứng ngáy. "Với sự ra đời của các dụng cụ chỉnh hình, có thể rút ngắn lưỡi gà hoặc can thiệp vào vòm miệng, khiến cho các bệnh nhân rất đau", Gilles Besnainou nói. Tuy nhiên, một số đặc điểm giải phẫu cơ thể của người bệnh có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngáy có thể tiến hành phẫu thuật. Đó là trường hợp amiđan lớn.

Ai có thể phẫu thuật ? Điều này do bác sĩ tai-mũi-họng khám và chuẩn đoán.

Hiệu quả ? Một lần nữa, điều này sẽ phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể bạn.

Một vài biện pháp nhỏ giúp hạn chế ngủ ngáy

- Thuốc xịt, viên ngậm và xi-rô bán ở các hiệu thuốc : "Đây là loại sản phẩm có tác dụng làm cứng vòm miệng. Nếu họng của bạn là quá mềm, thuốc này có thể có tác dụng", Gilles Besnainou nói. Nhưng hãy cẩn thận, "chúng có thể gây ra viêm phế quản và da dầu, do đó, không nên sử dụng trong thời gian dài".

- Băng mũi : có thể làm được, nếu nguyên nhân của chứng ngáy của bạn do mũi

- Gối chống ngủ ngáy. Theo một nghiên cứu của Mỹ năm 1997, vị trí của đầu và cổ có th gây ra chứng ngáy ngủ. Nhưng kể từ đó, không có nghiên cứu độc lập nào chứng minh tính hiệu quả của gối chống ngáy ngủ.

Theo VnMedia

Khó phát hiện sớm bệnh suy thận Bệnh thận mạn (suy thận) diễn tiến âm thầm qua nhiều tháng năm, giai đoạn sớm không có triệu chứng đặc biệt, chỉ khi mất đến 90% chức năng thận mới có triệu chứng. Tỷ lệ bệnh thận mạn trong cộng đồng ở các nước chiếm 10-13% dân số. Hiện ở Việt Nam chưa có số liệu thống kê chính xác toàn quốc....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tạm giữ 6 nghi can liên quan vụ nam sinh bị nhóm người đánh đến nứt sọ01:11

Phút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhà00:24

Ông Trump chuẩn bị 'hợp đồng chia đất' giữa Nga và Ukraine08:31

Động đất mạnh ngang 334 bom nguyên tử ở Myanmar, số người chết vượt 1.00003:08

'Hơn 1 tấn ketamin chưa lọt ra thị trường'06:41

Đối tượng uy hiếp bé gái ở Bắc Ninh vẫn 'ngáo đá' sau hơn 1 ngày bị bắt giữ03:23

Cảnh sát trích xuất camera tìm 2 xe phân khối lớn phóng như bay trên cao tốc00:12

Lạ lùng nhóm người chặn con hẻm quây lưới đánh bóng bàn ở TPHCM01:05

Cháy rừng Hàn Quốc: 15 người chết, chùa 1.300 năm tuổi bị thiêu rụi01:15

Nga nói sẽ ký thỏa thuận biển Đen nếu Mỹ 'ra lệnh' cho Tổng thống Zelensky08:42

Động đất như bom nguyên tử ở Myanmar: Số người chết tăng vọt lên 1.64400:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đột quỵ tấn công người trẻ ngày càng nhiều

11 giờ trước

Ê-kíp can thiệp đã hội chẩn và chỉ định cấp cứu, can thiệp. Sau 15 phút can thiệp, ê-kíp lấy ra hai mảnh huyết khối, giúp mạch máu não của người bệnh tái thông hoàn toàn.

Trẻ mắc sởi trong 3 ngày vẫn tiêm được vắc-xin sởi

12 giờ trước

Đáng chú ý, trẻ bị phơi nhiễm sởi trong vòng 72 giờ vẫn có thể tiêm vắc-xin để giảm nguy cơ bệnh diễn tiến nặng. Theo TS. Hải, kháng thể từ vắc-xin có thể đạt hiệu quả 60-70% sau khoảng hai tuần tiêm.

Tăng 60kg trong 2 năm sau biến cố hôn nhân

15 giờ trước

Chị được hướng dẫn ghi lại nhật ký ăn uống để bản thân và bác sĩ nhận diện cảm xúc hoặc tình huống kích hoạt cơn ăn vô độ, phát hiện hành vi lặp lại nhằm theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh kế hoạch điều trị kịp thời.

Dị ứng thực phẩm và những điều cần biết

15 giờ trước

Đối với đầu bếp và nhân viên phục vụ, cần đặc biệt lưu ý rằng hỏi khách hàng về tiền sử dị ứng trước khi chuẩn bị món ăn. Đọc kỹ thành phần nguyên liệu để tránh vô tình sử dụng thực phẩm gây dị ứng.

Giấc ngủ đêm tốt nhất nên bắt đầu từ mấy giờ?

15 giờ trước

Theo các chuyên gia, thông thường người trưởng thành cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên ở mỗi độ tuổi, mỗi trường hợp thường có thời gian ngủ khác nhau.

Cha mẹ cần biết biến chứng của bệnh sởi để đưa con tới viện

15 giờ trước

Các bác sĩ cũng khuyến cáo, từ cuối năm 2024, Bộ Y tế đã mở rộng đối tượng tiêm vaccine sởi từ khi 6 tháng tuổi và sau đó tiêm 2 mũi sau như khuyến cáo cho trẻ trong vùng dịch.

Phát hiện con vắt sống trong mũi người đàn ông suốt nhiều ngày

16 giờ trước

BS Phạm Văn Vượng, Khoa Ngoại tổng hợp tiến hành thăm khám và phát hiện di vật là con vắt còn sống dài khoảng 3cm trong vùng mũi phải của bệnh nhân. Sau đó, bác sĩ Vượng tiến hành nội soi gắp dị vật ra khỏi mũi người đàn ông.

Phát hiện mắc tim bẩm sinh với biểu hiện nhiều trẻ gặp phải

16 giờ trước

Trẻ vô tình được phát hiện bệnh lý tim bẩm sinh khi đi khám với lý do chậm tăng cân, kém ăn, thở khó.

Các bệnh viện ở Hà Nội tập trung điều trị cho bệnh nhân mắc sởi

16 giờ trước

Hiện tại, trong số hàng trăm trẻ đang điều trị tại Bệnh viện Nhi Trung ương có 5 trẻ phải thở máy và 30 trẻ cần thở oxy. Đáng chú ý là phần lớn các ca mắc sởi đều chưa được tiêm phòng hoặc tiêm chưa đầy đủ.

Đối đầu với mệt mỏi do đa xơ cứng

hôm qua

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại mệt mỏi. Vận động thường xuyên cũng giúp cải thiện khả năng thăng bằng của bạn. Đừng bao giờ tập tới mức bạn bị kiệt sức vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn d...

Chế độ dinh dưỡng với người mắc hội chứng Ganser

hôm qua

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều đường như đồ ăn nhẹ có đường, kẹo, đồ uống có đường và ăn trái cây tươi, rau sống làm đồ ăn nhẹ thay vì đồ ăn nhẹ có đường.

Cấp cứu thành công chuyên gia nước ngoài bị nhồi máu cơ tim cấp

hôm qua

Thành công trong việc can thiệp cấp cứu cho bệnh nhân người Trung Quốc một lần nữa khẳng định năng lực chuyên môn và sự chủ động, nhanh nhạy của đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh trong lĩnh vực can thiệp tim mạch.