Cách pha hạt chia phong phú giúp đổi vị lại giảm cân hiệu quả
Cách pha hạt chia như thế nào đúng cách hay cho ngon, sử dụng được nhiều lần không chán là thắc mắc của không ít người.
Hạt chia là sản phẩm hữu cơ tốt cho sức khỏe, không sử dụng phân bón thuốc trừ sâu. Với đặc tính tự nhiên không mùi, không vị, chúng nhanh chóng trở thành loại thực phẩm pha nước uống, kết hợp chế biến món ăn phong phú, tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn.
Hạt chia ngày càng được dùng rộng rãi vì nhiều lợi ích bao gồm cả giảm cân. Ảnh Internet
Tuy đơn giản là vậy nhưng nhiều người vẫn chưa biết, cách pha hạt chia đúng cách còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Bài biết dưới đây xin gợi ý những cách pha hạt chia đơn giản nhưng cũng không kém phần phong phú. Các cách pha này cho bạn những ly nước giải khát ngon hơn, lành mạnh, không chán vị và cũng đóng góp không nhỏ cho việc giảm cân.
1. Cách pha hạt chia với nước đúng chuẩn
Sử dụng hạt chia pha với nước là cách uống cơ bản nhất hiện nay. Cách pha chế cũng dễ thực hiện, phù hợp với những người không có nhiều thời gian nhưng vẫn đảm bảo có thức uống dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và vẫn đảm bảo cho sức khỏe.
1.1. Nguyên liệu chuẩn bị
Nước ấm hoặc nước nguội: 1 ly
Hạt chia: 1-3 thìa cà phê
Lưu ý: trẻ nhỏ cũng có thể dùng, lượng dùng khoảng 1/2-1 thìa cà phê vơi.
Người lớn từ 2-3 thìa cà phê tùy theo cân nặng.
1.2. Cách thực hiện
Cách pha hạt chia với nước được chia thành pha với nước nóng hoặc nước nguội:
Pha hạt chia với nước nóng : Khi pha với nước nóng, hạt chia thường nở rất nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể thưởng thức món đồ uống này rồi. Tuy nhiên, bạn không cần dùng nước quá nóng. Nước nóng già một chút hoặc còn ấm đều giúp hạt chia nở nhanh.
Pha hạt chia với nước nguội : Khi pha với nước nguội, bạn cần chờ trong thời gian từ 10 – 15 phút. Khi hạt chia nở đều trong ly là bạn đã có thể thưởng thức.
Pha hạt chia với nước là cách dùng cơ bản nhất hiện nay. Ảnh: Internet
2. Cách pha hạt chia với chanh giúp giảm cân
Phương pháp giảm cân từ chanh với hạt chia được nhiều chị em áp dụng bởi nguyên liệu dễ tìm, hiệu quả tốt. Đây là công thức giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và phổ biến ở nước ngoài. Đồng thời cách pha này còn có đóng góp nhất định giúp làn da đẹp, sáng khỏe hơn.
2.1. Nguyên liệu
Hạt chia: 1 thìa canh
Nước cốt chanh tươi: 2 thìa canh
Nước nguội: 500ml
Mật ong: 1 thìa canh
2.2. Cách thực hiện
Cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều hạt chia và để lắng khoảng 10 phút.Cho thêm vào cốc 2 thìa nước cốt chanh cùng 1 thìa mật ong và khuấy đều.
Lưu ý uống nước chanh hạt chia 1 tiếng trước khi ngủ nhằm để axit có trong chanh tiêu hóa bớt lượng thức ăn. Tránh uống khi đang đói bởi lượng axit có trong chanh sẽ gây tổn thương dạ dày.
Pha hạt chia với nước chanh hỗ trợ giảm cân tích cực. Ảnh: Internet
3. Hạt chia, sữa chua giảm mỡ bụng
Cách pha hạt chia giảm cân này nên được uống vào buổi sáng để tạo cảm giác no, tránh dùng bữa sáng quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng dồi dào. Uống hạt chia theo cách này chính là phương pháp giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.
3.1. Nguyên liệu chuẩn bị
Sữa chua không đường 1 hũ
Hạt chia: 1 thìa canh
3.2. Cách thực hiện
Đổ sữa chua không đường ra cốc, khuấy đều.Cho lượng hạt chia đã chuẩn bị vào hỗn hợp trên, khuấy đều trong thời gian vài phút. Thực hiện uống ngay sau đó nhằm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Pha hạt chia với sữa chua dùng hàng ngày cũng hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Internet
4. Cách pha hạt chia cùng sinh tố hoa quả
Trái cây vốn rất được ưa chuộng bởi chúng chứa chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, lượng đường, chất béo trong trái cây thấp giúp cơ thể luôn giữ đủ chất dinh dưỡng tốt cho da, vóc dáng cơ thể. Khi kết hợp pha hạt chia, chúng ta có thức uống khá tốt cho sức khỏe nói chung, đẹp da, lại góp phần giảm cân nữa.
4.1. Nguyên liệu chuẩn bị
Hạt chia: 1- 2 thìa canh hạt chia
Các loại trái cây theo sở thích: dâu, phúc bồn tử, cherry, dưa gang, việt quất,…
4.2. Cách thực hiện
Ngâm hạt chia với 1 cốc nước để hạt chia nở đều.Thực hiện sơ chế trái cây, xay trái cây bằng máy xay sinh tố như thông thường. Sau khi hạt chia nở đều, bạn cho vào xay nhuyễn cùng với hoa quả. Bạn cũng có thể xay hoa quả sau đó cho hạt chia ngâm nở vào khuấy cùng để thưởng thức.
Hạt chia kết hợp sinh tố hoa quả tạo nên món ăn vừa bổ dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Internet
5. Cách pha hạt chia ngâm sữa
Sữa tươi ngâm hạt chia không những hình thành món đồ uống thơm ngon mà còn có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả nữa đó bạn ạ. Cách thực hiện tương đối đơn giản cho hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 1 tuần kiên trì áp dụng.
5.1. Nguyên liệu
Hạt chia: 1-2 thìa canh tùy theo cân nặng
Sữa: sữa tươi hoặc sữa đậu nành, sữa hạnh nhân
Video đang HOT
Siro lá phong (maple syrup)
5.2. Cách thực hiện
Ngâm hạt chia với sữa đã chuẩn bị ( sữa đậu nành , sữa hạnh nhân), cho thêm siro lá phong khuấy đều. Để chúng trong tủ lạnh qua đêm.Thưởng thức đồ uống thơm ngon này vào sáng hôm sau để hỗ trợ giảm cân rất tốt. Hạt chia khi đã ngấm đều sữa sẽ nhanh chóng nở ra, hình thành món đồ uống buổi sáng ngon miệng.
Sử dụng hạt chia vào buổi sáng giúp cơ thể có lượng chất xơ nhất định. Lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn dùng trong bữa ăn. Đây chính là công thức pha hạt chia hỗ trợ giảm béo đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn hãy lưu vào thực đơn giảm cân của mình và đừng bỏ qua nhé.
Hạt chia ngâm sữa là thức uống giải khát thơm ngon. Ảnh: Internet
6. Những lưu ý khi áp dụng cách pha hạt chia giảm cân
Sử dụng hạt chia giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao.Cố gắng giảm tiêu thụ đường càng nhiều càng tốt.Hạn chế sử dụng muối trong các món ăn.Không sử dụng bia, rượu, đồ nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh,…Uống từ 2-3 lít nước/ ngày giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Đồng thời những người hoạt động nặng không bị suy kiệt thể lực giúp bạn có cảm giác no, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.Kết hợp sử dụng hạt chia với các loại nước ép chanh, cam, bưởi và các loại nước trái cây tự nhiên có nhiều vitamin C để hỗ trợ giảm cân giảm béo tốt.Hạt chia cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng chúng liên tiếp trong thời gian 4 tuần. Sau đó, hãy ngưng sử dụng hạt chia trong 1 thời gian rồi hãy dùng trở lại.
Để hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả cần tuân thủ những lưu ý nhất định. Ảnh: Internet
Hy vọng những cách pha hạt chia như trên giúp bạn và gia đình có thêm thức uống tốt cho sức khỏe, không nhàm chán khi dùng hạt chia. Đồng thời, các cách này cũng giúp bạn có thêm ý tưởng đưa vào thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay thực hiện ngay phương pháp trên để thêm khỏe khoắn và lấy lại vóc dáng cùng hạt chia. Chuyên mục Cẩm nang của Yeutre.vn chúc bạn thực hiện thành công, sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thật tốt nhé.
5 cách làm pudding hạt chia nhanh chóng bổ dưỡng tốt cho sức khoẻ
Mách bạn 5 công thức làm bánh pudding với hạt chia vừa thơm ngon lại cực kỳ bổ dưỡng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe gia đình. Cách làm món bánh rất đơn giản chưa đến 5 phút đã thực hiện xong, hãy vào bếp cùng xem ngay công thức nhé!
1. Pudding hạt chia chuối
Nguyên liệu làm Pudding hạt chia chuối
Chuối 1/2 quả
Hạt chia 3 muỗng canh
Bột cacao 1 muỗng canh
Siro cây phong 1 muỗng canh
Sữa hạnh nhân 180 ml
Hình nguyên liệu
Cách chế biến Pudding hạt chia chuối
1
Nghiền chuối
Cho vào tô 1/2 quả chuối rồi dùng nĩa nghiền nát.
2
Trộn hỗn hợp pudding
Cho vào tô chuối 3 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng canh bột cacao, 1 muỗng canh siro cây phong, 180ml sữa hạnh nhân.
Khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện với nhau.
Cho hỗn hợp ra ly rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là hoàn tất.
3
Thành phẩm
Pudding chuối có vị ngọt thanh và mùi thơm đặc trưng từ chuối, đắng nhẹ từ cacao cùng hạt chia giòn bổ dưỡng.
2. Pudding hạt chia dâu tây
Nguyên liệu làm Pudding hạt chia dâu tây
Dâu tây 4 quả
Siro cây phong 1 muỗng canh
Sữa yến mạch 180 ml
Hạt chia 3 muỗng canh
Hình nguyên liệu
Cách chế biến Pudding hạt chia dâu tây
1
Nghiền dâu tây
Cho vào tô 4 quả dâu tây rồi dùng nĩa nghiền nát.
2
Trỗn hỗn hợp pudding dâu tây
Cho vào tô dâu 3 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng canh siro cây phong, 180ml sữa yến mạch rồi khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện.
Cho hỗn hợp vào ly, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là hoàn tất.
3
Thành phẩm
Pudding dâu chua ngọt vị dâu, thơm nhẹ, ăn cùng hạt chia giòn giòn cực kỳ bổ dưỡng.
3. Pudding hạt chia việt quất
Nguyên liệu làm Pudding hạt chia việt quất
Quả việt quất 30 gr
Hạt chia 3 muỗng canh
Vỏ chanh bào 1 muỗng cà phê
Siro cây phong 1 muỗng canh
Sữa hạnh nhân 180 ml
Hình nguyên liệu
Cách chế biến Pudding hạt chia việt quất
1
Trộn hỗn hợp pudding
Cho vào tô 3 muỗng canh hạt chia, 30gr quả việt quất, 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào, 1 muỗng canh siro cây phong, 180ml sữa hạnh nhân.
Khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện với nhau.
2
Đổ khuôn
Đổ hỗn hợp vào ly, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là hoàn tất.
3
Thành phẩm
Pudding việt quất mềm mịn, có vị chua ngọt nhẹ từ quả việt quất mọng nước cùng hạt chia giòn, nhai cực vui miệng lại vô cùng thơm ngon.
4. Pudding hạt chia cà phê
Nguyên liệu làm Pudding hạt chia cà phê
Nước cà phê 60 ml
Hạt chia 3 muỗng canh
Sữa yến mạch 120 ml
Siro cây phong 1 muỗng canh
Hình nguyên liệu
Cách chế biến Pudding hạt chia cà phê
1
Trộn hỗn hợp pudding
Cho vào tô 3 muỗng canh hạt chia, 60ml nước cà phê, 1 muỗng canh siro cây phong, 120ml sữa yến mạch rồi khuấy đều.
2
Đổ khuôn
Đổ hỗn hợp vào ly, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là có thể dùng ngay.
3
Thành phẩm
Pudding cà phê thơm nức mũi hương cà phê, ngọt ngọt đắng nhẹ cùng hạt chia giòn, tất cả hòa quyện đem đến món ăn vặt vừa thơm ngon lại bổ dưỡng.
5. Pudding hạt chia cốt dừa
Nguyên liệu làm Pudding hạt chia cốt dừa
Dừa bào 2 muỗng canh
Sữa dừa 180 ml
Hạt chia 3 muỗng canh
Siro cây phong 1 muỗng canh
Hình nguyên liệu
Cách chế biến Pudding hạt chia cốt dừa
1
Trộn hỗn hợp pudding
Cho vào tô 3 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh dừa bào, 1 muỗng canh siro cây phong, 180ml sữa dừa rồi khuấy đều.
2
Đổ khuôn
Đổ hỗn hợp vào ly, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng là có thể dùng ngay.
3
Thành phẩm
Pudding cốt dừa mềm mịn, ngọt béo, ăn kèm cùng dừa bào và hạt chia càng làm tăng thêm độ thơm ngon của món ăn.
Trà xanh matcha mát lạnh cho bữa sáng Trà xanh matcha mát lạnh không chỉ giúp cho tinh thần thoải mái, tỉnh táo bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn, hơn thế trà xanh matcha còn có nhiều tác dụng giảm nguy cơ gặp các bệnh ung thư, tim mạch, tốt cho sức khỏe của mọi nhà. Trà xanh matcha mát lạnh cho bữa sáng Nguyên liệu làm trà xanh matcha...