Cách nào đối phó với chứng đau lưng

Hoàng Nam17:05 06/09/2012

Chuyên gia nắn xương khớp Dominic Cheetham (Anh) sẽ cung cấp cho bạn tất cả những gì về điều trị và phòng ngừa chứng đau lưng .

Chứng đau lưng thuộc loại nào?

Hiểu rõ dạng đau lưng, là đau đĩa đệm hay đau khớp, sẽ giúp bạn có cách điều trị phù hợp.

Nếu tư thế vào ô tô để lấy 1 cái vali ra hay cuốc đất đúng càng vận động càng thấy khỏe.

Còn nếu nâng một vật nặng hay vặn người khi tập luyện mà thấy đau thì cần nằm nghỉ và thư giãn. Nếu thấy kèm theo đau chân thì đĩa đệm chắc chắn đã có vấn đề, phải đi khám.

Đánh giá công việc

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất, hơn cả cảm cúm, trong đơn xin nghỉ ốm ở chốn công sở. Số ngày nghỉ vì chứng bệnh này cũng nhiều hơn bất kỳ bệnh nào khác tại Anh.

Video đang HOT

Nếu là nhân viên văn phòng và thường xuyên bị đau lưng thì cần phải điều chỉnh lại công việc của mình. Hãy đứng dậy khỏi ghế mỗi tiếng, đi bộ hay có 1 số hoạt động nào đó.

Nếu thường xuyên phải gập người, hãy thử hành động ngược lại, ngửa người và hướng cằm lên trần nhà.

Tìm ra cách tập đúng

Cả pilate và yoga đều rất tốt cho chứng đau lưng và phụ thuộc vào thể trạng cơ thể. Nếu cơ thể không mềm dỏe nhưng khỏe thì hãy tham gia lớp yoga. Nếu cơ thể mềm dẻo nhưng hơi yếu thì hãy nghĩ tới pilate. Hãy cố gắng theo đuổi ít nhất 2 buổi/tuần.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thực sự tốt giúp giảm đau nhức cơ lưng. Một điều đơn giản khác là nhớ đứng thẳng và đi thẳng lưng. Cố gắng kéo giãn sống lưng nhiều như bạn có thể. Đây là một trong những cách điều chỉnh các múi cơ căng cứng ở lưng nhanh nhất trở về vị trí ban đầu.

Một thói quen tốt

Mỗi sáng, hãy tập 1 số động tác giãn cơ cơ bản. Và ngưỡng chịu đựng chính là khi bạn bắt đầu thấy mình phải nghiến răng.

Tình trạng thoái hóa khớp là không thể tránh khỏi khi có tuổi và chúng ta cần làm mọi thứ chúng ta có thể để nó chậm lại. Bạn nên tập các bài tập giãn cơ và điều trị các chứng bệnh ở lưng càng sớm càng tốt.

Khi ngủ, đừng bao giờ úp mặt vì sẽ phải vặn cổ.

Chườm lạnh

Chúng ta đều biết rằng nếu đầu gối hay mắt cá bị sưng, chườm lạnh sẽ giúp phục hồi. Và khi đau lưng cấp, trong 48 giờ đầu tiên, hãy sử dụng chườm lạnh.

Theo SKDS

Ứng phó với chứng đau lưng như thế nào?

Chuyên gia nắn xương khớp Dominic Cheetham (Anh) sẽ cung cấp cho bạn tất cả những gì về điều trị và phòng ngừa chứng đau lưng.

Chứng đau lưng thuộc loại nào?

Hiểu rõ dạng đau lưng, là đau đĩa đệm hay đau khớp, sẽ giúp bạn có cách điều trị phù hợp.

Nếu tư thế vào ô tô để lấy 1 cái vali ra hay cuốc đất đúng càng vận động càng thấy khỏe.

Còn nếu nâng một vật nặng hay vặn người khi tập luyện mà thấy đau thì cần nằm nghỉ và thư giãn. Nếu thấy kèm theo đau chân thì đĩa đệm chắc chắn đã có vấn đề, phải đi khám.

Đánh giá công việc

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất, hơn cả cảm cúm, trong đơn xin nghỉ ốm ở chốn công sở. Số ngày nghỉ vì chứng bệnh này cũng nhiều hơn bất kỳ bệnh nào khác tại Anh.

Nếu là nhân viên văn phòng và thường xuyên bị đau lưng thì cần phải điều chỉnh lại công việc của mình. Hãy đứng dậy khỏi ghế mỗi tiếng, đi bộ hay có 1 số hoạt động nào đó.

Nếu thường xuyên phải gập người, hãy thử hành động ngược lại, ngửa người và hướng cằm lên trần nhà.

Tìm ra cách tập đúng

Cả pilate và yoga đều rất tốt cho chứng đau lưng và phụ thuộc vào thể trạng cơ thể. Nếu cơ thể không mềm dỏe nhưng khỏe thì hãy tham gia lớp yoga. Nếu cơ thể mềm dẻo nhưng hơi yếu thì hãy nghĩ tới pilate. Hãy cố gắng theo đuổi ít nhất 2 buổi/tuần.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thực sự tốt giúp giảm đau nhức cơ lưng. Một điều đơn giản khác là nhớ đứng thẳng và đi thẳng lưng. Cố gắng kéo giãn sống lưng nhiều như bạn có thể. Đây là một trong những cách điều chỉnh các múi cơ căng cứng ở lưng nhanh nhất trở về vị trí ban đầu.

Một thói quen tốt

Mỗi sáng, hãy tập 1 số động tác giãn cơ cơ bản. Và ngưỡng chịu đựng chính là khi bạn bắt đầu thấy mình phải nghiến răng.

Khi ngủ, đừng bao giờ úp mặt vì sẽ phải vặn cổ.

Chườm lạnh

Theo SKDS

Các rối loạn thính giác và cách điều trị Ở người, khứu giác bình thường có thể phân biệt được 10.000 mùi khác nhau, mùi kích thích tuyến nước bọt vì giữa khứu giác và vị giác có sự liên hệ với nhau, do đó những người bị rối loạn về khứu giác cũng thường kèm theo kém hoặc mất vị giác. Sự suy giảm về chức năng ngửi nói chung thường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khối Quân nhân Trung Quốc hát vang "Như có Bác trong ngày đại thắng"00:55

Uy lực tổ hợp tên lửa đạn đạo của Quân đội nhân dân Việt Nam03:00

Xử lý người tung tin sai về clip cựu chiến binh 90 tuổi không được xem diễu binh03:37

Căn bệnh khiến Ngọc Trinh qua đời ngày càng nguy hiểm, người trẻ càng dễ mắc?02:42

Ukraine bắt nghi phạm vụ cựu Chủ tịch Quốc hội bị bắn chết trên phố01:31

Chicago chặn kế hoạch siết nhập cư của Nhà Trắng08:18

Động đất kinh hoàng làm hơn 800 người chết, 2.500 người bị thương ở Afghanistan08:34

Máy bay chở Chủ tịch Ủy ban châu Âu bất ngờ bị gây nhiễu định vị09:02

Lãnh đạo Nga - Trung hội đàm, ca ngợi mối quan hệ chiến lược chưa từng có03:00

Nga nói kiểm soát phân nửa thành phố Kupiansk, Ukraine bác bỏ09:36

Tảng đá khổng lồ lăn từ đỉnh núi làm biến dạng đường ray sắt00:17

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tắc mạch máu tay sau 30 năm hút thuốc lá

06:16:47 08/09/2025

Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở một vị trí trong thời gian dài, không nên mặc quần áo quá bó sát khiến quá trình lưu thông máu bị cản trở. Khám sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện bệnh kịp thời và ngăn chặn các biến chứng sớm.

Hà Nội ghi nhận nhiều ca mắc sốt xuất huyết trong tuần

06:11:19 08/09/2025

Trong đó ghi nhận thêm 9 ổ dịch sốt xuất huyết mới tại Tam Hưng, Tây mỗ, Xuân Phương, Ba Đình, Nghĩa Đô, Tây Hồ và Chương Mỹ, nâng tổng số các ổ dịch vẫn đang hoạt động trên địa bàn thành phố là 16 ổ dịch.

Nga sẵn sàng đưa vaccine chống ung thư vào sử dụng

06:06:30 08/09/2025

Hiện cơ quan này đã nộp đơn lên Bộ Y tế Nga để xin cấp phép sử dụng lâm sàng. Vaccine dự kiến sẽ được triển khai đầu tiên cho điều trị ung thư đại trực tràng.

Bí quyết dưỡng sinh trong mùa thu

05:45:30 08/09/2025

Mùa thu không chỉ là thời điểm chuyển giao của thiên nhiên mà còn là giai đoạn lý tưởng để cân bằng âm dương trong cơ thể. Theo triết lý trong Nội kinh, Âm bình dương bí nhấn mạnh rằng trạng thái cân bằng này là điều kiện thiết yếu để d...

Dịch tả toàn cầu đang trở nên phức tạp, cần biết 3 khuyến cáo phòng bệnh của Bộ Y tế

05:43:07 08/09/2025

Tuy nhiên không loại trừ nguy cơ bệnh tả xâm nhập Việt Nam do sự giao lưu thương mại, du lịch rộng mở của nước ta với các nước khác trên thế giới và có thể lây lan ra cộng đồng.

Thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi: Cách chăm sóc và phòng ngừa hiệu quả

05:40:54 08/09/2025

Khi xuất hiện các dấu hiệu của thoái hóa khớp gối, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, cần lưu ý một số biện pháp hỗ trợ tại nhà như sau:

Cuộc chiến giành lại sự sống cho bé 2 ngày tuổi bị nhiễm trùng huyết sơ sinh

07:52:19 07/09/2025

Qua hội chẩn, nguyên nhân được xác định: bất hoạt Surfactant kèm nhiễm trùng huyết sơ sinh. Ngay lập tức, bé được điều trị bằng các phương tiện và thuốc tối ưu nhất có thể triển khai.

Côn Đảo: Lần đầu tiên thực hiện phẫu thuật nội soi cho bệnh nhân

07:47:19 07/09/2025

Đây là bước tiến quan trọng trong việc nâng cao chất lượng khám chữa bệnh cho người dân Côn Đảo, giúp giảm áp lực chuyển tuyến và hỗ trợ cấp cứu kịp thời ngay tại địa phương.

Rối loạn tâm thần vì thuốc lá điện tử: Mối nguy bị bỏ quên trong giới trẻ

07:44:13 07/09/2025

Theo các bác sỹ, nguyên nhân là do những loại thuốc lá điện tử mà các em sử dụng đã bị pha trộn ma túy tổng hợp. Mỗi ca điều trị thường kéo dài hơn ba tuần mới có thể ổn định sức khỏe.

Chuyên gia cảnh báo tình trạng rận mi ở trẻ nhỏ

07:40:50 07/09/2025

Giặt giũ và phơi khô các vật dụng tiếp xúc gần với mắt, đặc biệt là gối và chăn. Nếu thấy có bất kỳ triệu chứng nào nghi ngờ nhiễm rận mi, người bệnh nên đến ngay bệnh viện để được thăm khám.

Người lớn nên sổ giun bao lâu một lần?

07:38:47 07/09/2025

Dùng thuốc tẩy giun định kỳ là việc làm rất cần thiết. Để tẩy giun hiệu quả, tất cả thành viên trong gia đình cùng dùng thuốc tẩy giun trong một đợt để tránh nhiễm chéo.

Hà Nội cảnh báo sốt xuất huyết bùng phát, nhiều ổ dịch nguy cơ cao

07:34:23 07/09/2025

Song song đó, cơ quan y tế tăng cường phòng chống bệnh Chikungunya kết hợp sốt xuất huyết thông qua chiến dịch diệt lăng quăng, bọ gậy, phun hóa chất diệt muỗi trưởng thành tại các khu vực nguy cơ.