Cách giảm cân đơn giản từ việc dậy sớm

Lan Hương21:08 19/12/2014

Thực tế đã chứng minh thức dậy và nhanh chóng đón ánh nắng mặt trời ban sớm chính là cách giảm cân đem lại hiệu quả bất ngờ.

Theo một công trình khoa học mới từ trường Y Feinberg của Đại học Northwestern, được công bố trên tạp chí PLOS ONE, đón ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ là cách giảm cân tuy đơn giản đến kì lạ nhưng mang lại kết quả rất khả quan.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 54 người tham gia, trung bình 30 tuổi, đeo một màn hình theo dõi trên cổ tay, tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng trong bảy ngày liên tiếp.

Họ cũng đã cho những người làm thí nghiệm giữ nhật ký thực phẩm để ghi lại lượng calo của mình.

Kết quả cho thấy, những người hấp thụ ánh nắng buổi sáng nhiều hơn có chỉ số BMI thấp hơn so với những người ít tiếp xúc với ánh nắng ban sớm, bất kể tuổi tác, cách thức hoạt động, công việc và thực đơn hằng ngày của họ.

Cách giảm cân đơn giản: đón ánh nắng ban sớm. Ảnh minh họa.

Vì vậy, chính xác tại sao để những người “tắm nắng” buổi sáng lại có cân nặng ít hơn? Có hai lý do được đưa ra:

Thứ nhất, phơi mình trong ánh nắng vào buổi sớm coi như đang đồng bộ hóa đồng hồ sinh học trong cơ thể, có nghĩa là có nhiều khả năng một người có một lịch trình giấc ngủ tự nhiên và ổn định. Mà chắc chắn rằng giấc ngủ ổn định giúp sự trao đổi chất hiệu quả hơn, và khi đó, như đã biết, có thể dẫn đến giảm cân.

Cách giảm cân đơn giản: đón ánh nắng ban sớm giúp trao đổi chất hiệu quả. Ảnh minh họa.

Video đang HOT

Lý do thứ hai: ánh sáng buổi sáng là mạnh hơn rất nhiều so với buổi chiều hoặc buổi tối.

Theo các nhà nghiên cứu, đó là bởi vì có một số lượng lớn của ánh sáng xanh vào buổi sáng.

Ánh sáng xanh là loại có tác dụng mạnh nhất trên nhịp sinh học của bạn chuyên sử dụng để trị những vết thâm trên da và hỗ trợ quá trình giảm cân ở các thẩm mỹ viện.

Cách giảm cân đơn giản: đón ánh nắng ban sớm sẽ tăng cường ánh sáng xanh. Ảnh minh họa.

Mỗi người chỉ cần để có được ít nhất là 20-30 phút từ 8 giờ sáng và trưa cho ánh nắng mặt trời để làm việc kỳ diệu của nó.

Kiểm tra các bảng số liệu về luyện tập thể dục để biết cơ thể cần bao nhiêu lượng ánh sáng mỗi ngày.

Hoặc, nếu không phải là một nhân viên đi làm vào buổi sáng, hãy thử đơn giản là thức dậy sớm hơn một chút và thưởng thức một tách trà với ánh nắng mặt trời chiếu xuống trên khuôn mặt.

Khi ấy, con người vừa có nhiều năng lượng bắt đầu ngày mới, vừa có thể giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.

Theo Alobacsi

Bỏ bữa ăn sáng có giảm được cân?

Bỏ bữa sáng, ăn càng ít, tập luyện càng nhiều càng nhanh giảm cân, coi nhẹ đời sống tinh thần... là những quan niệm sai lầm "chết người" khi giảm cân.

Giảm cân không phải là việc đạt được trong một sớm một chiều, nó đòi hỏi sự kiên trì, lòng quyết tâm cũng như hiểu biết khoa học về những cách giảm cân lành mạnh. Thực tế thì đã không ít người phải gánh chịu hậu quả nặng nề, thậm chí đánh đổi cả tính mạng chỉ vì những sai lầm mù quáng khi giảm cân.

Dưới đây là một số những lầm tưởng nghiêm trọng khi giảm cân:

Bỏ bữa sáng là sai lầm kinh điển khi giảm cân. Ảnh minh họa

Bỏ bữa sáng khi giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn sáng sẽ không giảm cân được nên đã quyết định loại bỏ bữa ăn này ra khỏi khẩu phần của mình.Theo các chuyên gia y tế, bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể sau cả đêm dài.

Việc bỏ bữa sáng không những không có tác dụng giảm cân mà còn rất có hại cho sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi suốt cả ngày, hơn thế nữa còn tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong các bữa trưa và tối. Vì vậy, cách giảm cân khoa học là không nên bỏ bữa sáng.

Càng ăn ít càng nhanh giảm cân

Đa số những người thừa cân luôn có ý nghĩ phải giảm cân mà phương pháp tốt nhất là nhịn ăn, nhịn càng nhiều càng tốt. Bởi vậy họ luôn cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn một cách tối đa. Phương pháp này có vẻ mang lại hiệu quả trước mắt nhưng về lâu về dài thì không ổn. Nhịn ăn là phương pháp giảm cân phản khoa học sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng đồng nghĩa với việc cân nặng có thể tăng lên. Vì vậy cách giảm cân lành mạnh nhất là nên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa nhỏ để đảm bảo cân bằng năng lượng, giúp lượng đường trong máu ổn định.

Ăn nhiều đạm làm tăng cân

Nhiều người béo phì thường lầm tưởng cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu đạm ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày vì họ lầm tưởng rằng chất đạm chính là "kẻ thù" khiến cân nặng tăng nhanh.

Thực tế cho thấy những thực phẩm giàu đạm chỉ tăng cường cơ bắp cho những người tập thể hình chứ không làm tăng cân ở những người ít vận động hoặc vận động vừa phải. Do đó, cần bỏ sung thêm chất đạm vào khẩu phần ăn mỗi ngày từ các thực phẩm như cá, tôm, cua...

Lạm dụng thực phẩm đốt cháy mỡ thừa để giảm cân

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, không hề tồn tại thực phẩm nào có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không cần tập luyện thể chất. Do đó, cần tỉnh táo trước vô số quảng cáo thiếu cơ sở khoa học về các thực phẩm chức năng đốt cháy mỡ thừa trên thị trường hiện nay.

Cần đặc biệt chú ý rằng phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất là kết hợp giữa thực phẩm như quế, táo, quả hạnh nhân, trứng, với luyện tập đều đặc ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Càng tập luyện nhiều càng nhanh giảm cân

Không thể phủ nhận rằng luyện tập rất quan trọng để giảm cân nhưng nó chỉ có vai trò khoảng 10% trong chương trình giảm cân. Việc luyện tập với cường độ quá cao để tiêu hao nhiều năng lượng cũng là một trong những sai lầm trong giảm cân, nhất là nhóm người từ 40 - 50 tuổi.

Việc tập luyện chồng chéo nhiều môn thể thao cùng một lúc cũng gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi, căng thẳng. Hơn thế nữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù cho năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện, dẫn tới cân nặng dễ dàng tăng trở lại.

Lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe là cần kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày một môn thể thao nhất định có thể là cầu lông, bơi lội hay aerobics...ở cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, tránh tình trạng tập luyện quá khắt khe gây tổn hại tới sức khỏe.

Coi nhẹ đời sống tinh thần khi giảm cân

Nhiều người thừa cân khi giảm cân chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện thể chất mà coi nhẹ đời sống tinh thần, chính vì vậy cân nặng chỉ "nhúc nhích" chút ít. Khoa học đã chứng minh stress chính là thủ phạm làm tăng cân mà it người ngờ tới.

Mức độ stress lên cao não bộ sẽ tiết ra một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đây chính là lí do tại sao không ít người có thói quen giải tỏa căng thằng, bực dọc trong cuộc sống bằng cách tìm đến đồ ăn thức uống. Vì vậy, căng thẳng hay những trục trặc trong đời sống tinh thần dẫn đến tăng cân không phải là điều khó hiểu.

Theo Alobacsi

Dùng thuốc giảm cân xách tay, một trình dược viên suýt bỏ mạng Sau khi uống thuốc giảm cân được 3 tiếng, chị bắt đầu có cảm giác đau bụng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy. Huyết áp còn 40/70. Chậm một tí nữa có thể "xanh cỏ". Không ít người suýt mất mạng vì thuốc giảm cân Suýt mất mạng vì ham giảm cân cấp tốc Chị Nguyễn Thanh Trúc, trú tại Hàng Bột,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.