Cách giảm cân đơn giản của người Nhật
Để đảm bảo chất dinh dưỡng mà dáng vẫn đẹp chị em hãy học theo cách giảm cân của người Nhật nhé.
Đề cao bữa ăn sáng
Đối với người Nhật, bữa ăn quan trong nhất trong ngày chính là bữa sáng. Vì bữa sáng cung cấp đấy đủ dưỡng chất cho cả ngày làm việc. Nếu bạn ăn đầy đủ vào bữa sáng, nó còn giúp cho hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Thực đơn giảm cân của người Nhật rất đơn giản, gồm có : trà xanh, cơm gạo, súp tương hoặc canh rong biển, trứng, món cá… Những thức ăn lành không những cung cấp đủ năng lượng mà còn đảm bảo cho bạn mọt sức khoẻ lâu dài.
Các chuyên gia Nhật khuyên mỗi ngày nên uống 800ml nước ấm vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.
Uống nước ấm
Video đang HOT
Các chuyên gia Nhật khuyên mỗi ngày nên uống 800ml nước ấm vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Chỉ nên uống một cách chậm rãi. Nước ấm làm ấm cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể lên giúp việc trao đổi chất tốt, đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Nước ấm làm ấm cơ thể, tăng nhiệt độ cơ thể lên giúp việc trao đổi chất tốt, đưa lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Hạn chế dầu ăn Trong khi người Trung Quốc thích các món chiên, xào, nướng, quay… nhiều dầu mỡ thì người Nhật lại thích những món ăn luộc, hấp hoặc ăn sống. Họ hạn chế sử dụng dầu ăn trong nấu nướng đến mức thấp nhất có thể.
Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau
Trong một bữa ăn , người Nhật thường dùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, , nhưng họ lại chỉ ăn ở một mức vừa và đủ. Bù lại, họ ăn nhiều bữa như thế trong một ngày.
Điều này giúp họ không những không tăng cân, mà còn phân bổ số năng lương mà họ đưa đều đặn vào cơ thể, giữ cho dạ dày không bị quá tải, không sản sinh ra mỡ dư thừa. Điều này rất có lợi cho sức khoẻ.
Tránh xa đồ ngọt
Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ 30 -35 kg đường / năm, gấp rưỡi so với người Nhật.
Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ 30 -35 kg đường / năm, gấp rưỡi so với người Nhật và bằng so với người Mỹ.
Người Mỹ thường ăn nhiều thịt thay vì ngũ cốc, uống nước có ga và đồ ăn chế biến sẵn, nên tình trang sức khoẻ của họ lúc nào cũng trong trạng thái bị thừa cân và đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Ngược lại, Người Nhật ăn đơn giản. Họ ăn ngũ cốc và rau xanh để bổ sung chất xơ và protein, đồng thời giúp cân bằng lượng đường cần thiết cho cơ thể.
Các món ăn của Nhật bao giờ vị cũng rất thanh, không nhiều dầu so với vị của các đồ ăn chế biến sẵn. Vì thế, họ ít khi phải đối mặt với trạng thái thừa cân và bệnh về huyết áp,
Đậu nành
Đậu nành là một thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hằng ngày của phụ nữ Nhật. Đậu nành giàu protein, giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và đây còn là một thực phẩm giảm béo hiệu quả. Đậu nành giúp giảm cholesterol trong máu, hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và quá trình lão hóa da
Massage
Massage giúp mạch máu được lưu thông, đánh tan mỡ vùng bụng, vừa thư giãn, giảm stress và lấy lại dáng thon quyến rũ. Có nhiều liệu trình massage bằng cách dùng tinh dầu, chườm muối, chườm muối lá ngải cứu…
Massage nhẹ nhàng trên bụng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới. Một tuần bạn thực hiện phương pháp này 4 lần giúp giảm béo hiệu quả.
Huýt sáo
Huýt sáo là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà đàn ông Nhật hay áp dụng. Khi huýt sáo, toàn bộ cơ miệng và má sẽ căng lên, như hoạt động mát xa toàn bộ khuôn mặt, chống lão hóa và làm đẹp. Huýt sáo từ bụng giúp giảm cân nhanh chóng, được áp dụng trong yoga của Nhật Bản.
Theo Alobacsi
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
![Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/mot-so-luu-y-khi-nieng-rang-de-ham-rang-luon-trang-khoe-600x432-8ea-7372044-250x180.webp)
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
![Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/bien-phap-giup-giam-can-an-toan-sau-tet-600x432-d38-7372036-250x180.webp)
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
![Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/rung-toc-nhieu-bat-thuong-do-nguyen-nhan-gi-va-cach-khac-phuc-600x432-3b1-7372026-250x180.webp)
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
![Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/song-hye-kyo-nhu-sach-mau-cua-toc-bob-ngan-tu-thanh-lich-den-ca-tinh-qua-tung-thoi-ky-600x432-ce6-7371233-250x180.webp)
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
![Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-cham-soc-bao-ve-da-trong-mua-xuan-600x432-dd4-7371087-250x180.webp)
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
![Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-trang-diem-giup-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-600x432-ad6-7371001-250x180.webp)
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
Có thể bạn quan tâm
![Tử vi 12 con giáp hôm nay 8/2: Thìn căng thẳng, Ngọ tiền tài rủng rỉnh](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tu-vi-12-con-giap-hom-nay-82-thin-cang-thang-ngo-tien-tai-rung-rinh-600x432-584-7374075-250x180.webp)
Tử vi 12 con giáp hôm nay 8/2: Thìn căng thẳng, Ngọ tiền tài rủng rỉnh
Trắc nghiệm
09:11:57 08/02/2025![Chi tiết lộ rõ thái độ Phương Nhi với Lương Thuỳ Linh sau nghi vấn trục trặc](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/chi-tiet-lo-ro-thai-do-phuong-nhi-voi-luong-thuy-linh-sau-nghi-van-truc-trac-600x432-675-7374076-250x180.webp)
Chi tiết lộ rõ thái độ Phương Nhi với Lương Thuỳ Linh sau nghi vấn trục trặc
Sao việt
09:11:34 08/02/2025![EU có thể chịu thiệt hại nặng nề nếu thương chiến Mỹ - Trung tái diễn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/eu-co-the-chiu-thiet-hai-nang-ne-neu-thuong-chien-my-trung-tai-dien-600x432-fb0-7374066-250x180.webp)
EU có thể chịu thiệt hại nặng nề nếu thương chiến Mỹ - Trung tái diễn
Thế giới
09:09:51 08/02/2025![Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát "đốt mắt" dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/park-bom-2ne1-khoe-body-dong-ho-cat-dot-mat-dan-mang-lan-dau-lo-hinh-xam-ngay-vi-tri-tao-bao-600x432-5ae-7374070-250x180.webp)
Park Bom (2NE1) khoe body đồng hồ cát "đốt mắt" dân mạng, lần đầu lộ hình xăm ngay vị trí táo bạo
Sao châu á
09:08:46 08/02/2025![Lật xe khách tại Phú Yên khiến 3 người chết, nhiều người bị thương](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/lat-xe-khach-tai-phu-yen-khien-3-nguoi-chet-nhieu-nguoi-bi-thuong-600x432-d12-7374048-250x180.webp)
Lật xe khách tại Phú Yên khiến 3 người chết, nhiều người bị thương
Tin nổi bật
08:33:16 08/02/2025![Ju Ji Hoon: Thẳng thắn nhưng không bao giờ thô lỗ trên phim trường](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ju-ji-hoon-thang-than-nhung-khong-bao-gio-tho-lo-tren-phim-truong-600x432-f14-7374041-250x180.webp)
Ju Ji Hoon: Thẳng thắn nhưng không bao giờ thô lỗ trên phim trường
Hậu trường phim
08:30:51 08/02/2025![Nhận miễn phí tựa game trị giá gần 200k trên Steam, đồ họa mãn nhãn người chơi](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nhan-mien-phi-tua-game-tri-gia-gan-200k-tren-steam-do-hoa-man-nhan-nguoi-choi-600x432-03a-7374036-250x180.webp)
Nhận miễn phí tựa game trị giá gần 200k trên Steam, đồ họa mãn nhãn người chơi
Mọt game
08:26:59 08/02/2025![Kiên Giang lọt danh sách 'Những địa danh thân thiện nhất thế giới'](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/kien-giang-lot-danh-sach-nhung-dia-danh-than-thien-nhat-the-gioi-600x432-c9d-7374017-250x180.webp)
Kiên Giang lọt danh sách 'Những địa danh thân thiện nhất thế giới'
Du lịch
08:10:07 08/02/2025![Không thời gian - Tập 37: Thương đột ngột hi sinh trong khi làm nhiệm vụ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/khong-thoi-gian-tap-37-thuong-dot-ngot-hi-sinh-trong-khi-lam-nhiem-vu-600x432-dfd-7374000-250x180.webp)
Không thời gian - Tập 37: Thương đột ngột hi sinh trong khi làm nhiệm vụ
Phim việt
08:00:06 08/02/2025![Bùng binh tình tay 6 "xoắn não" nhất showbiz Việt: Erik yêu tới 3 cô trong 4 năm, người này yêu người kia "nhức cái đầu"](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/bung-binh-tinh-tay-6-xoan-nao-nhat-showbiz-viet-erik-yeu-toi-3-co-trong-4-nam-nguoi-nay-yeu-nguoi-kia-nhuc-cai-dau-600x432-7d3-7373993-250x180.webp)
Bùng binh tình tay 6 "xoắn não" nhất showbiz Việt: Erik yêu tới 3 cô trong 4 năm, người này yêu người kia "nhức cái đầu"
Nhạc việt
07:56:50 08/02/2025![Phát sốt nhan sắc đẹp đến siêu thực của bạn gái cũ Lee Min Ho sau 3 năm mất hút](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/phat-sot-nhan-sac-dep-den-sieu-thuc-cua-ban-gai-cu-lee-min-ho-sau-3-nam-mat-hut-600x432-f68-7373985-250x180.webp)